Cum se ajustează un scaun de birou

Dacă lucrați în mod regulat la un birou pentru lucru sau studiu la computer, va trebui să vă așezați pe un scaun de birou care este corect ajustat pentru corpul dvs. pentru a evita durerile de spate și problemele. După cum știu medicii, chiropracticienii și kinetoterapeuții, mulți oameni dezvoltă ligamente serios întinse la nivelul coloanei vertebrale și uneori chiar probleme cu discurile datorate șederii pe scaune de birou neadecvate pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, ajustarea unui scaun de birou este simplă și durează doar câteva minute dacă știi cum să-l adaptezi la proporțiile corpului tău.



Parte unu din 2: Reglarea unui scaun de birou

  1. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 1

    unu Stabiliți înălțimea stației de lucru. Configurați stația de lucru la înălțimea corespunzătoare. Cea mai dorită situație este dacă puteți schimba înălțimea stației de lucru, dar puține stații de lucru permit acest lucru. Dacă stația de lucru nu poate fi reglată, va trebui să reglați înălțimea scaunului.
    • Dacă stația de lucru poate fi reglată, atunci stați în fața scaunului și reglați înălțimea astfel încât punctul cel mai înalt să fie chiar sub rotula. Apoi reglați înălțimea stației de lucru astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade atunci când stați cu mâinile sprijinite pe blatul biroului.
  2. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 2

    2 Evaluează unghiul coatelor cu privire la stația de lucru. Așezați-vă cât de aproape de birou vă este confortabil, cu brațele paralele cu coloana vertebrală. Lăsați-vă mâinile să se odihnească pe suprafața stației de lucru sau a tastaturii computerului, oricare dintre acestea le veți folosi mai des. Ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.
    • Așezați-vă pe scaunul din fața stației de lucru cât mai aproape posibil și simțiți-vă sub scaunul scaunului pentru controlul înălțimii. Acesta este de obicei situat pe partea stângă.
    • Dacă mâinile sunt mai înalte decât coatele, scaunul este prea jos. Ridicați corpul de pe scaun și apăsați maneta. Acest lucru va permite scaunului să se ridice. Odată ce ați atins înălțimea dorită, eliberați maneta pentru a o bloca în poziție.
    • Dacă scaunul este prea înalt, rămâneți așezat, apăsați maneta și lăsați-o când se atinge înălțimea dorită.
  3. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 3

    3 Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt așezate la nivelul potrivit în comparație cu scaunul dvs. În timp ce vă așezați cu picioarele plate pe pământ, glisați degetele între coapsă și marginea scaunului de birou. Ar trebui să existe o lățime de aproximativ un deget între coapsă și scaunul de birou.
    • Dacă sunteți foarte înalt și există mai mult de o lățime de deget între scaun și coapsă, va trebui să vă ridicați scaunul de birou, precum și stația de lucru pentru a atinge înălțimea adecvată.
    • Dacă este dificil să vă alunecați degetele sub coapsă, va trebui să vă ridicați picioarele pentru a atinge un unghi de 90 de grade la genunchi. Puteți folosi un suport pentru picioare reglabil pentru a crea o suprafață mai înaltă pentru care picioarele să se poată odihni.
  4. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 4

    4 Măsurați distanța dintre vițelul dvs. și partea din față a scaunului de birou. Strângeți pumnul și încercați să-l treceți între scaunul de birou și spatele gambei. Ar trebui să existe un spațiu de dimensiunea unui pumn (aproximativ 5 cm sau 2 inci) între gambă și marginea scaunului. Aceasta determină dacă adâncimea scaunului este corectă.
    • Dacă este strâns și dificil să-ți potrivești pumnul în spațiu, scaunul tău este prea adânc și va trebui să aduci spătarul înainte. Majoritatea scaunelor ergonomice de birou vă permit să faceți acest lucru rotind o manetă sub scaun pe partea dreaptă. Dacă nu puteți regla adâncimea scaunului, utilizați un spate jos sau un suport lombar.
    • Dacă există prea mult spațiu între viței și marginea scaunului, puteți regla spatele înapoi. De obicei, va fi o manetă sub scaun pe partea dreaptă.
    • Este esențial ca adâncimea scaunului dvs. de birou să fie corectă pentru a evita căderea sau înclinarea în timp ce lucrați. Suportul bun al spatelui va reduce la minimum tensiunea pe spate și este o măsură de precauție excelentă împotriva rănilor lombare.
  5. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 5

    5 Reglați înălțimea spătarului. În timp ce stai corect pe scaun, cu picioarele în jos și gambele, la o distanță de pumn, de marginea scaunului, mișcă spătarul în sus sau în jos pentru a se încadra în spatele tău. În acest fel, vă va oferi cel mai mare sprijin pentru spate.
    • Vrei să simți un sprijin ferm peste curba lombară a spatelui.
    • Ar trebui să existe un buton pe spătarul scaunului care să permită spătarul să se miște în sus și în jos. Deoarece este mai ușor să cobori spătarul decât să-l ridici în timp ce stai așezat, începe prin a-l ridica până în picioare. Apoi, așezați-vă pe scaun și reglați spătarul în jos până când se potrivește în spatele dvs. mic.
    • Nu toate scaunele vă vor permite să reglați înălțimea spătarului.
  6. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 6

    6 Reglați unghiul spătarului pentru a se potrivi cu spatele. Spătarul trebuie să fie într-un unghi care să vă sprijine în timp ce stați în poziția preferată. Nu trebuie să vă lăsați în spate pentru a o simți și nici să vă aplecați mai departe în fața cărora doriți să stați.
    • Va exista un buton care blochează unghiul spătarului pe locul din spate al scaunului. Deblocați unghiul spătarului și înclinați-vă înainte și înapoi în timp ce vă uitați la monitor. Odată ce ați atins unghiul care se simte corect, blocați spătarul în poziție.
    • Nu toate scaunele vă vor permite să reglați unghiul spătarului.
  7. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 7

    7 Reglați cotierele scaunului astfel încât abia să vă atingă coatele când sunt la un unghi de 90 de grade. Cotierele ar trebui să-ți atingă abia coatele atunci când ții mâinile pe birou sau pe tastatura computerului. Dacă sunt prea înalți, atunci te vor forța să-ți poziționezi stânga brațele. Brațele tale ar trebui să poată să se balanseze liber.
    • Așezarea brațelor pe cotiere în timp ce tastați va inhiba mișcarea normală a brațelor și va provoca o tensiune suplimentară asupra degetelor și a structurilor de susținere.
    • Unele scaune vor necesita o șurubelniță pentru reglarea cotierelor, în timp ce altele vor avea un buton care poate fi utilizat pentru a regla înălțimea cotierelor. Verificați partea inferioară a cotierelor.
    • Cotierele reglabile nu sunt disponibile pe toate scaunele.
    • Dacă cotierele sunt prea înalte și nu pot fi reglate, atunci ar trebui să scoateți cotierele de pe scaun pentru a preveni ca acestea să provoace dureri pe umeri și degete.
  8. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 8

    8 Evaluați nivelul ochilor odihniți. Ochii dvs. ar trebui să fie la același nivel cu ecranul computerului la care lucrați. Evaluează acest lucru stând pe scaun, închizând ochii, îndreptând capul direct înainte și deschizându-i încet. Ar trebui să te uiți la centrul ecranului computerului și să poți citi tot ce este pe el fără să-ți strângi gâtul sau să-ți miști ochii în sus sau în jos.
    • Dacă trebuie să vă mișcați ochii în jos pentru a ajunge la ecranul computerului, atunci puteți plasa ceva sub el pentru a-i ridica nivelul. De exemplu, puteți glisa o cutie sub un monitor pentru ao ridica la înălțimea corectă.
    • Dacă trebuie să vă mișcați ochii în sus pentru a ajunge la ecranul computerului, atunci ar trebui să încercați să găsiți o modalitate de a coborî ecranul, astfel încât să fie direct în fața dvs.
    Publicitate

Parte 2 din 2: Alegerea scaunului corect

  1. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 9

    unu Alege scaunul potrivit pentru mărimea corpului tău. Majoritatea scaunelor sunt făcute pentru a se potrivi cu aproximativ 90% dintre oameni, dar cele de la capetele spectrului ar putea să nu se potrivească. Deoarece nu există scaune de persoană „medii”, sunt făcute în dimensiuni care pot fi complet reglabile, astfel încât să poată fi adaptate majorității oamenilor. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte înalt sau foarte scund, atunci este posibil să aveți nevoie de un scaun personalizat.
    • Dacă nu primiți un scaun personalizat, ar trebui să obțineți un scaun complet reglabil, astfel încât să îl puteți regla corespunzător pentru corpul dumneavoastră.
  2. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 10

    2 Alegeți un scaun cu comenzi care poate fi ușor de acționat în timp ce stați. Alegerea unui scaun cu comenzi ușor de acționat în timp ce stați vă va permite să vă reglați complet scaunul pe corp. Vă puteți pune pe scaun și apoi ajustați toate piesele direct pe corp.
  3. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 11

    3 Alegeți un scaun cu un scaun care poate fi reglat în funcție de înălțime și înclinare. Înălțimea este un factor foarte important atunci când reglați un scaun, deci este foarte important ca înălțimea scaunului să poată fi ajustată în funcție de corp și de nevoile dvs. Înclinarea este, de asemenea, importantă pentru a permite o postură corectă în timp ce stai așezat.
  4. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 12

    4 Alegeți un scaun confortabil care se curbează spre podea la marginea din față. Curba de-a lungul marginii vă va oferi mai mult spațiu pentru genunchi și confort pe spatele coapselor. În plus, scaunul nu trebuie să exercite presiune pe spatele coapselor sau genunchilor.
  5. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 13

    5 Alegeți un scaun cu țesătură respirabilă, care nu alunecă. Nu doriți să vă transpirați în timp ce lucrați la birou și nici nu doriți să alunecați prea mult, astfel încât acești factori sunt importanți atunci când alegeți un scaun.
  6. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 14

    6 Alegeți un scaun cu spătar care este modelat pentru a susține spatele inferior și reglabil în înălțime și unghi. Reglarea spătarului pentru a vă sprijini complet partea inferioară a spatelui vă va permite să rămâneți fără dureri și răni.
  7. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 15

    7 Alegeți un scaun cu o bază stabilă în cinci puncte. Baza ar trebui să fie un sistem în cinci puncte care să ofere echilibru și stabilitate în timp ce stai pe scaun. Baza ar trebui să fie pe roți sau roți, în funcție de preferințe.
  8. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 16

    8 Alegeți un scaun cu cotiere la distanța potrivită. Ar trebui să puteți intra și ieși cu ușurință de pe scaun, dar cotierele ar trebui să fie cât mai aproape posibil în timp ce stați. Cu cât coatele îți stau mai aproape de corpul tău în timp ce stai așezat, cu atât vei fi mai confortabil.
  9. Imagine intitulată Ajustați un scaun de birou Pasul 179 Alegeți un scaun cu cotiere reglabile. Cotierele nu trebuie să vă împiedice niciodată mișcarea în timp ce lucrați sau tastați. Cotierele reglabile vă vor permite să vă personalizați înălțimea pentru dimensiunea corpului și lungimea brațului. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum pot să-mi ridic scaunul dacă l-am coborât prea mult? În majoritatea scaunelor de birou, același buton sau pârghie care coboară scaunul îl ridică și el. Cu toate acestea, trebuie să te ridici pentru ca scaunul să se ridice. Mecanismul nu este suficient de puternic pentru a ridica greutatea unei persoane.
  • Întrebare Cum pot regla spătarul scaunului pentru a sta drept și a nu se sprijini? Verificați dacă există o reglare rotundă pe spate. Dacă da, este ca și cum ai înșuruba un șurub. Strângeți șurubul pentru a regla spătarul scaunului acolo unde aveți nevoie. Nu ar trebui să fie slăbit după efectuarea ajustării.
  • Întrebare Este posibil să ridicați suportul mijlociu al unui scaun de birou dacă trage pământul? Acest lucru este posibil numai dacă scaunul are acea capacitate încorporată. Nu toate scaunele au aceleași caracteristici.
  • Întrebare Cum pot regla un scaun de birou unde răsucirea scaunului este utilizată pentru a-l ridica sau coborî? Trebuie să rotiți scaunul până când acesta este la înălțimea adecvată. Unele scaune au pârghii pe lateral care ridică și scad înălțimea. Dacă scaunul nu se potrivește bine, găsiți unul care este.
  • Întrebare Dacă podeaua din clădirea mea de birouri nu este la nivel, există o modalitate prin care să pot nivela un scaun de birou, astfel încât să stau într-o poziție mai bună pentru spatele meu? Indiferent de podea, scaunul de birou trebuie să fie ajustat la înălțimea care este confortabilă pentru locul de muncă. Când reglați înălțimea scaunului, acesta ar trebui să vă completeze pe dvs. și pe postul de lucru pentru a lucra eficient.
  • Întrebare Cum opresc înclinarea scaunului scaunului? Când este ajustat la modul în care vă place, există un buton de blocare, situat în mod normal în partea de jos de partea din spate. Dacă îl apăsați, comenzile dvs. vor fi blocate în poziția în care vă plac.
Întrebări fără răspuns
  • Scaunul meu a început recent să se clatine dintr-o parte în alta, cum îl pot stabili din nou?
  • În ce direcție ar trebui să întorc șuruburile de pe partea de jos a scaunului pentru a obține o înclinare înainte?
  • Cum pot fixa scaunul meu de birou, astfel încât acesta să nu se rotească?
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Dacă nu vă puteți încadra picioarele sub stația de lucru sau dacă nu aveți suficient spațiu pentru ca acestea să se poată deplasa liber, stația de lucru este prea joasă și ar trebui înlocuită.
  • Este posibil să trebuiască să faceți ajustări pentru diferite echipamente, accesorii și machete, dar scaunul va rămâne de obicei constant pentru majoritatea setărilor dintr-un birou.
  • Nu uitați să stați întotdeauna corect. Chiar și scaunul cel mai bine ajustat nu va fi de nici un folos dacă vă înclinați sau vă aplecați înainte în timp ce lucrați. Mențineți o postură adecvată în timp ce stați, pentru a evita rănile și durerea.
  • Ridică-te și antrenează-te din când în când în timp ce stai așezat. Indiferent cât de confortabil este un scaun, postura statică prelungită nu este bună pentru spate și poate provoca dureri și răni. Stai, întinde-te și mergi cel puțin un minut sau două la fiecare jumătate de oră.

Publicitate

Probleme Frecvente

Cum să porți verde menta. Menta este o culoare elegantă, atrăgătoare, dar poate fi greu să-ți dai seama cum să o încorporezi în garderoba ta! Începeți mic prin asocierea pieselor de mentă cu culori neutre, cum ar fi negru, alb sau bleumarin. Odată ce veți obține ...



Program: (6) Serena Williams vs Aliaksandra Sasnovich



Cum se reduce consumul de combustibil într-o mașină. Cu toții trebuie să conducem mașini uneori - pentru a ne duce în locuri în care trebuie să mergem. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie să vă conduceți mult mașina și acest lucru vă poate determina să consumați tone de gaz. Ai dorit vreodată să ...

Cum se ridică corect. La fel ca atunci când mutați obiecte grele prin casă, trebuie să învățați tehnica de ridicare adecvată la sala de sport. Ridicarea corectă înseamnă utilizarea formei și mișcărilor adecvate, maximizarea repetărilor și păstrarea în siguranță a ...



Open Parc Auvergne-Rhône-Alpes Lyon a fost câștigat de Jo-Wilfried Tsonga după ce l-a învins pe Tomas Berdych.