Cum să fii mai bun în sport

Sportul este o modalitate excelentă de a rămâne activ fizic și de a te distra. Dacă faceți sport în mod regulat, este posibil să doriți să vă îmbunătățiți preferința sau chiar orice activitate pe care o faceți, chiar dacă nu concurați. Indiferent de sportul pe care îl practicați, vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și performanța printr-o practică eficientă și menținerea unui stil de viață sănătos.



Parte unu din 2: Folosirea unor tehnici practice eficiente

  1. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 1

    unu Stabiliți-vă obiectivele. Înainte de a începe să exersezi pentru a te îmbunătăți la sportul sau sporturile la alegere, gândește-te la obiectivele tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați pregătirea și să vă oferiți ceva pentru care să lucrați.
    • Obiectivele dvs. nu trebuie să fie nimic înalte și nu ar trebui să fie de neatins, ceea ce vă poate face să renunțați.
    • De exemplu, dacă alergi în prezent o milă de 10 minute, ai putea stabili un obiectiv de a coborî la 8 minute mile în șase luni. Poate fi ușor să formulați un plan de formare după ce aveți un obiectiv concret.
  2. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 2

    2 Formulează un plan. Este ușor să te menții la toate obiectivele pe care le ai pentru a te îmbunătăți la un sport dacă formulezi un plan rezonabil. Planul dvs. ar trebui să includă totul, de la sesiuni de antrenament la exerciții sau obiective specifice pe care le aveți pentru fiecare sesiune. Nu uitați să păstrați-l rezonabil, totuși. Îmbunătățirea treptată vă va menține motivat și nu vă va obosi până la punctul de a renunța.
    • Puteți formula planuri cu ajutorul revistelor sportive, antrenorilor, antrenorilor sau chiar prietenilor.
    • Există planuri de a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele disponibile în mass-media și pe web. Luați în considerare respectarea unor surse precum site-uri de fitness sau site-urile revistelor de fitness.
    • Asigurați-vă că programați cel puțin o zi completă completă și două dacă aveți nevoie de ea.
    • De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți brațul la înot, puteți formula un plan care include înotul patru zile pe săptămână și încorporează exerciții care vor dezvolta în mod specific mușchii picioarelor și brațelor pe care îi utilizați pentru acest accident vascular cerebral.
  3. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 3

    3 Antrenează-te regulat. Nu te poți îmbunătăți la sport dacă nu te antrenezi în mod regulat. Încercați să vă antrenați de 3-6 ori pe săptămână, în funcție de obiectivele dvs. generale.
    • Nu trebuie să te antrenezi ore în șir pentru a te îmbunătăți la un sport. Chiar și douăzeci de minute de exerciții vizate vă pot îmbunătăți abilitățile, atâta timp cât faceți acest lucru în mod regulat.
    • Majoritatea oamenilor se pot îmbunătăți cu cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă.
    • Dacă sunteți, în general, mai activ, puteți face mai mult decât cantitatea recomandată de exerciții pe zi. În plus, dacă te antrenezi pentru evenimente de anduranță, cum ar fi un maraton, poți depăși și această sugestie.
    • Nu uitați să vă ritmați și să vă măriți treptat programul de antrenament. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de epuizare.
    • Poate doriți să consultați medicul înainte de a întreprinde orice creștere semnificativă a programului dvs. de fitness.
  4. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 4

    4 Incorporați burghie. Deoarece majoritatea sporturilor necesită dezvoltarea și îmbunătățirea chiar și a celor mai de bază abilități, concentrați-vă antrenamentul prin încorporarea de exerciții. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți dramatic sportul la alegere.
    • Exercițiile sunt la fel de importante ca puterea și viteza, deoarece vă fac mișcările mult mai precise.
    • Exercițiile pot îmbunătăți, de asemenea, abilitățile în alte sporturi pe care le puteți practica.
    • Poate doriți să identificați exerciții specifice sportului dvs. la alegere, solicitând antrenorilor sau chiar sportivilor competiționali sugestiile lor.
    • De exemplu, dacă jucați baschet, s-ar putea să doriți să faceți sprinturi de vânt pentru a vă îmbunătăți capacitatea de pivotare și pentru a vă crește rezistența. Înotătorii pot folosi kickboards și pot trage geamanduri.
    • Chiar și practicarea mișcărilor repetitive, cum ar fi servirea sau tragerea coșurilor din unghiuri diferite, vă poate ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți sportul.
  5. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 5

    5 Bucurați-vă de avantajele antrenamentului încrucișat. A face același sport zilnic poate deveni puțin plictisitor. Luați în considerare antrenamentele încrucișate, care nu numai că vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sportul la alegere, dar vă pot crește rezistența și pot preveni, de asemenea, accidentarea.
    • Încercați să vă antrenați la sportul la care doriți să vă îmbunătățiți 3-4 zile pe săptămână și să vă antrenați celelalte zile.
    • Antrenamentul încrucișat poate întări mușchii pe care nu îi folosiți în sportul ales.
    • Antrenamentul încrucișat vă poate întineri și vă poate motiva să faceți sportul preferat. De asemenea, vă ajută să vă reîmprospătați creierul.
    • Puteți folosi orice sport pentru a vă suplimenta sportul la alegere, dar poate doriți să alegeți ceva complementar cu ceea ce faceți. De exemplu, dacă sunteți alergător, poate doriți să faceți niște antrenamente de forță, înot sau chiar yoga pentru a vă întări mușchii brațului în timp ce vă întindeți mușchii picioarelor. Alpiniștii ar putea dori să alerge, să facă drumeții sau să alerge pentru a-și folosi mușchii picioarelor care nu se obișnuiesc la fel de des.
  6. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 6

    6 Întindeți-vă mușchii. Deși există opinii mixte despre beneficiile întinderii, aceasta vă poate îmbunătăți raza de mișcare. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta performanța atletică și vă poate reduce la minimum riscul de accidentare.
    • Stretching-ul are beneficii suplimentare, inclusiv: flexibilitate îmbunătățită și flux crescut de sânge către mușchii dvs., ambele putându-vă ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sportului.
    • Puteți face exerciții specifice de întindere sau puteți încerca forme mai blânde de yoga, cum ar fi hatha, restaurativ sau yin yoga, toate acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică.
  7. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 7

    7 Aflați despre kinesiologie. Știind despre cum se mișcă corpul uman este ceva care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sportul. Învățând despre principiile kinesiologiei sau studiul mișcării, este posibil să vă puteți îmbunătăți semnificativ la sport.
    • Multe colegii oferă cursuri de kinesiologie și, deși, puteți găsi și cursuri online.
    • Puteți afla, de asemenea, despre principiile kinesiologiei citind cărți sau vizionând videoclipuri instructive.
  8. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 8

    8 Studiază mișcările profesioniștilor. Poate doriți să urmăriți cum se mișcă profesioniștii din sportul dvs. Această vizualizare vă poate oferi câteva idei pentru noi metode de a vă face sport sau exerciții pe care le-ați putea face, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți.
    • Urmăriți videoclipuri, vizitați meciuri sau chiar citiți cărți și bloguri pentru a vedea cum profesioniștii își fac sportul.
    • Dacă vă aflați lângă echipa adversă sau nu puteți obține un videoclip cu ei jucând, vizitați unul dintre jocurile lor.
  9. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 9

    9 Consolidarea încrederii de sine. A avea încredere în abilitățile și abilitatea de a le îmbunătăți poate oferi, de asemenea, o bază pentru îmbunătățire. Atingând obiectivele realiste pe care le-ați stabilit, puteți continua să vă mențineți și să vă construiți încrederea în abilitățile dvs. de sportiv.
    • Învățarea de a sublinia rezultatele vă poate ajuta să vă construiți încrederea, ceea ce la rândul său vă poate ajuta să vă îmbunătățiți. În schimb, concentrați-vă pe îmbunătățirea performanței și excelență.
    • Acceptați că veți avea dezavantaje. Mergeți mai departe și continuați să lucrați spre obiectivul dvs.
  10. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 10

    10 Fii un membru bun al echipei - prezintă-te la timp și fii pregătit. Nu doar „treceți prin mișcări”. Străduiți-vă să vă îmbunătățiți fiecare exercițiu pe care îl faceți. Muncește la fel de mult ca tine când antrenorul arată ca atunci când nu. Fii un model bun pentru ceilalți din echipă.
  11. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 11

    unsprezece Ascultă-ți și respectă antrenorii. Știu despre ce vorbesc și vă pot ajuta cu adevărat să lucrați la jocul dvs. dacă le lăsați. Majoritatea antrenorilor sunt dispuși să lucreze cu dvs. la abilități specifice sau să vă spună în ce domenii trebuie să vă îmbunătățiți. Nu vă fie frică să întrebați! Publicitate

Parte 2 din 2: Îmbunătățirea antrenamentului dvs. printr-un stil de viață sănătos

  1. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 12

    unu Alimentați cu o alimentație adecvată. Consumul unei diete bogate în vitamine și substanțe nutritive vă poate ajuta să vă alimentați sesiunile de antrenament și, la rândul dvs., să vă ajutați să vă îmbunătățiți sportul. Alimentele care au cantități moderate de grăsimi și care au un conținut ridicat de carbohidrați simpli și complecși sunt alegeri bune pentru a vă alimenta antrenamentele.
    • Respectați o dietă de aproximativ 1.500-2.000 de calorii bogate în nutrienți pe zi, în funcție de cât de activ sunteți.
  2. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 13

    2 Consumați carbohidrați și proteine. Veți dori să mâncați un amestec sănătos de carbohidrați și proteine ​​pentru performanțe optime. Acestea vă pot ajuta să vă alimentați antrenamentul și să vă construiți oasele și mușchii, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sportul.
    • Vrei să mănânci atât carbohidrați complecși, cât și simpli, pe care corpul tău îi poate arde pentru combustibil. Câteva exemple de carbohidrați complecși sunt: ​​pastele din cereale integrale, covrigi, pâine și orez. Băuturile răcoritoare, gemurile, jeleurile și bomboanele sunt exemple de carbohidrați simpli.
    • Trebuie să mănânci niște carbohidrați dacă faci mișcare mai mult de o oră. Mănâncă ceva mic, cum ar fi o brioșă engleză cu jeleu sau o ceașcă de iaurt. De asemenea, puteți avea o cană de suc de fructe 100%. De asemenea, va trebui să completați carbohidrații după un antrenament cu alimente similare.
    • Proteinele ajută mușchii să crească și să repare țesuturile, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sportul. Puteți obține proteine ​​prin carne slabă și lactate.
  3. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 14

    3 Mănâncă suficiente vitamine și substanțe nutritive. O parte esențială a stimulării antrenamentului este obținerea de suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a vă menține sănătatea. Dacă mâncați zilnic alimente din cele cinci grupe de alimente, ar trebui să puteți obține suficiente substanțe nutritive. Cele cinci grupe de alimente sunt: ​​fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate.
    • Mănâncă 1-1,5 căni de fructe pe zi, inclusiv exemple precum zmeură, afine sau căpșuni.
    • Mănâncă 2,5-3 căni de legume pe zi, inclusiv exemple precum broccoli, sparanghel sau ardei. Asigurați-vă că variați legumele pe care le alegeți, astfel încât să obțineți o gamă de substanțe nutritive.
    • Mănâncă în jur de 5-8 uncii de cereale pe zi, din care ½ ar trebui să fie cereale integrale. Alimentele precum orezul brun, pastele de grâu integral sau pâinea și fulgi de ovăz conțin carbohidrați complecși pentru a vă alimenta antrenamentul.
    • Luați 5-6,5 uncii de proteine ​​pe zi. Carne slabă, cum ar fi carnea de vită, de porc sau de pasăre; fasole gătită; ouă; unt de arahide; sau nucile și semințele conțin toate proteine. Proteinele ajută la construirea și repararea mușchilor.
    • Bea sau mănâncă 2-3 căni de lactate zilnic. Produsele lactate, inclusiv iaurtul, laptele, brânza sau chiar înghețata vă pot ajuta să construiți și să mențineți oase puternice ca mușchi.
  4. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 15

    4 Hidratează-te corect. Menținerea unei hidratări adecvate vă poate ajuta corpul să funcționeze optim, ceea ce, la rândul său, vă poate îmbunătăți performanța atletică. Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul obișnuit.
    • Femeile ar trebui să bea cel puțin nouă căni de apă pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze 13 căni. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte activ, este posibil să aveți nevoie de până la 16 căni de apă pe zi pentru a vă menține hidratarea.
    • Puteți rămâne hidratat cu diferite lichide, cum ar fi ceai, suc, sifon sau chiar bulion.
  5. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 16

    5 Reduceți consumul de cofeină, alcool și droguri. Dacă încercați să vă îmbunătățiți sportul, luați în considerare reducerea consumului de cofeină și alcool. De asemenea, ar trebui să evitați drogurile, inclusiv substanțele care îmbunătățesc performanța. Toate cele trei vă pot afecta performanța atletică.
    • Majoritatea adulților pot bea zilnic aproximativ 400 mg sau patru căni de cafea.
    • Femeile nu trebuie să depășească două până la trei unități de alcool pe zi, iar bărbații doar trei până la patru unități de alcool. O sticlă de vin, de exemplu, are nouă până la zece unități de alcool.
  6. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 176 Practicați obiceiuri bune de odihnă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți la un sport, odihna este o componentă cheie. Permite corpului și creierului să se reîncarce și să reconstruiască mușchii și țesuturile. Odihna vă ajută, de asemenea, să vă relaxați și să vă descurcați în stres.
    • Dormi 7-9 ore în fiecare noapte.
    • Somnul insuficient vă poate reduce capacitatea de a performa atletic, ceea ce poate submina eforturile de îmbunătățire.
    • Somnurile scurte de 20-30 de minute pot ajuta la depășirea oboselii legate de sport.
    • Asigurați-vă că construiți cel puțin o zi de odihnă completă pe săptămână și două, dacă este necesar. Dacă doriți, puteți avea o zi de „recuperare activă” în care faceți o activitate ușoară, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.
  7. Imagine intitulată Obțineți mai bine în sport Pasul 18

    7 Relaxați-vă cu un masaj. Deși există puține dovezi științifice că masajul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți la un sport, este posibil să doriți totuși să faceți un masaj ocazional. Masajul are alte beneficii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți. Acestea includ scăderea ritmului cardiac și relaxarea și întinderea mușchilor strânși.
    • Există multe stiluri diferite de masaj și ar trebui să alegeți unul care să vă placă. Este posibil să descoperiți că eliberarea miofascială, țesutul profund și masajul suedez vă ajută cel mai mult la performanță.
    • Puteți căuta online un terapeut de masaj sau puteți cere recomandări medicului, antrenorului sau unui prieten.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți abilitățile în sport? Danny Gordon
    Antrenorul certificat de fitness Danny Gordon este un antrenor personal certificat al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) și proprietar al The Body Studio for Fitness, un studio de fitness cu sediul în zona golfului din San Francisco. Cu peste 20 de ani de pregătire fizică și experiență didactică, el și-a concentrat studioul pe pregătirea personală semi-privată. Danny a primit certificarea de antrenor personal de la Universitatea de Stat din California, East Bay și Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). Danny Gordon Răspunsul expertului antrenorului de fitness certificat Să fii un sportiv bun presupune să faci sacrificii și să treci prin obstacole. Ori de câte ori vă simțiți obosiți sau vă îndoiți de abilitățile dvs., reamintiți-vă că puteți face acest lucru și împingeți-vă să continuați să încercați.
  • Întrebare Ar trebui să mă alătur unui club sportiv dacă nu mă pricep la sport? Dacă doriți să vă alăturați unui club, asigurați-vă că vă simțiți încrezător că sunteți bun la acel sport. Trebuie să vă asigurați că sunteți devotați acestui sport și să nu vă deranjați o mulțime de practici și jocuri. Sporturile de club sunt pe tot parcursul anului, așa că trebuie să vă dedicați.
  • Întrebare Cum mă pot antrena pentru a deveni un alergător mai bun? Încercați să vă alăturați unui club de înot, deoarece vă va ajuta să deveniți mai puternici și flexibili, ceea ce vă poate ajuta cu adevărat la alergare.
  • Întrebare Ce fac atunci când sunt în continuare acuzat că nu practic? Dacă antrenorul tău crede că nu practici, dar chiar ești, încearcă să îți depui toate eforturile în următoarea dată când te antrenezi pentru a te asigura că antrenorul tău vede progrese. Dacă acest lucru nu funcționează, puneți-vă un prieten sau doi să vă urmărească cum exersați sau chiar să exersați cu dvs. pentru a-i spune antrenorului că spuneți adevărul.
  • Întrebare Poate cineva să se antreneze la vârsta de 13 ani pentru a merge la olimpiadă? Da, dar el / ea ar trebui să se antreneze foarte tare, deoarece majoritatea sportivilor încep să practice la vârsta de 7 sau 8 ani.
  • Întrebare Cum te pricepi la sport fără practică? Practica este cheia pentru a te îmbunătăți la orice, inclusiv la sport, deci trebuie să practici. Fiecare sport va avea, de asemenea, unele abilități care pot veni în mod natural pentru unii oameni. De exemplu, în baseball, coordonarea ochilor este importantă.
  • Întrebare Cum pot învăța să fiu bun la tenis de masă? Exersează cu prietenii sau membrii familiei. Dacă nimeni nu este acolo pentru a vă ajuta, atunci loviți înainte și înapoi pe un perete. Obțineți niște indicii de la cineva care se pricepe la tenis de masă și încercați să vă îmbunătățiți coordonarea mână-ochi.
  • Întrebare Cum te poți îmbunătăți dacă nu ești chiar sportiv? Sportul nu este chestia tuturor. Dacă simți că nu ești cel mai bun jucător de fotbal în fotbal, practică obiective de fotografiere în afara practicii echipei tale. Trebuie să continuați să lucrați din greu și să exersați continuu abilități pe care trebuie să le consolidați.
  • Întrebare Dacă practic fotbalul, contează dimensiunea mingii? Folosesc una mică, este mai bine? Este de fapt bun, deoarece înseamnă că o vei găsi mai ușor cu o minge mai mare atunci când treci.
  • Întrebare Cum pot să mă pricep la punctarea baschetului? Aflați tehnica adecvată pentru fotografiere și finisare și exersați-o cât puteți. Să știți că fotografierea la o distanță decentă este lungă și este imposibil să înscrieți de fiecare dată.

Probleme Frecvente

'Gen: LOCK' debutează la televiziune sâmbătă seara. Iată cum să vizionați episoade streaming online fără cablu.



Video: trailer Wimbledon 2013



Iată o listă cu cele mai bune 10 rachete de tenis Babolat pentru a vă îmbunătăți abilitățile de joc pe teren.



Mulți își amintesc etapele carierei lui Roger Federer, dar puțini își amintesc de punctele cruciale care au dus la aceste victorii. Elvețianul a scos adesea victoria din fălcile înfrângerii și aceste puncte au jucat un rol important în acele acțiuni de evadare.



69 de jucători diferiți au triumfat la turneele Masters 1000 de-a lungul anilor, dar cine sunt cei 5 cei mai puțin clasați ?.