Cum să obțineți picioare lungi

Picioarele lungi și slabe sunt un standard de frumusețe foarte popular, datorită vedetelor precum Cameron Diaz și Taylor Swift. Deși nu este nevoie să ai picioare lungi pentru a fi frumos, te poate face să te simți mai încrezător în anumite haine precum pantaloni scurți și rochii.



Parte unu din 6: Exercitarea

  1. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 1

    unu Faceți exerciții care vă tonifică mușchii picioarelor fără a vă crește coapsele. Aceste exerciții includ picioare laterale creion, extensii laterale ale piciorului și scufundări în genunchi. Puteți încerca, de asemenea, să faceți câteva exerciții interioare ale coapsei împreună cu aceste exerciții. Limitați exercițiile care utilizează picioarele, cum ar fi genuflexiuni, burpees, deadlift și mașini picioare ponderate. Aceste exerciții sunt excelente pentru tonifiere, dar vă pot oferi și picioare musculare. Nu trebuie să evitați aceste exerciții, ci doar să le faceți cu măsură. În schimb, concentrați-vă pe exerciții care slăbesc coapsele, cum ar fi cardio.
    • Picioare laterale creion. Ridicați-vă drept cu picioarele unite, apoi ridicați un picior în sus și înapoi în jos în poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori pe ambele picioare.
    • Extensii laterale ale piciorului. Luați o bandă de rezistență și înfășurați-o în jurul fiecărei mâini. Îngenunchează pe unul dintre genunchi, apoi ridică celălalt picior în sus și înapoi în poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori pe ambele picioare.
    • Genunchi în genunchi. Urcă-ți mâinile și genunchii cu umerii stăpâniți peste încheieturi și genunchii sub șolduri. Conduceți unul dintre genunchi în lateral, apoi reveniți la poziția de pornire cu control. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori pe ambele picioare.
  2. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 2

    2 Încercați exerciții care implică întindere. Întinderea nu numai că vă ajută să vă prelungiți picioarele, dar este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a preveni rănirea. Încercați să vă întindeți înainte și / sau după antrenamente.
  3. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 3

    3 Ia cursuri de balet. Baletul nu este doar un bun antrenament de forță, ci vă va ajuta și la tonificarea coapselor exterioare, precum și la prelungirea picioarelor; la urma urmei, pentru asta sunt renumiți dansatorii de balet. Puteți încerca și Pilates dacă nu vă place prea mult baletul. Pilates este excelent pentru a prelungi peste tot.
  4. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 4

    4 Fă niște cardio. Orice cardio este bun. De exemplu, puteți să vă plimbați câinele sau chiar să mergeți la fugă la parcul dvs. de stat local. Încercați să faceți diferite tipuri de cardio pentru a afla ce tipuri de cardio vă plac. Publicitate

Parte 2 din 6: Mâncarea alimentelor potrivite

  1. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 5

    unu Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră. Alimentele precum carnea slabă, lactatele, quinoa, linte, semințe, nuci, ouă și fulgi de ovăz sunt bogate în proteine, iar corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa. Mănâncă cel puțin 7 grame de proteine ​​în fiecare zi; mâncați mai mult dacă sunteți o persoană activă.
  2. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 6

    2 Adăugați fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în fibre și reprezintă cea mai importantă parte a unei diete sănătoase.
    • Adăugați legume la mâncare. De exemplu, dacă vă place să preparați bucătării asiatice sănătoase acasă, încercați să puneți mai multe legume în ele, cum ar fi ceapa verde.
    • Adăugați fructe la prânz. În loc să ajungeți la acea gustare Debbie, împachetați în schimb câteva felii de mere sau portocale.
  3. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 7

    3 Evitați alimentele puternic procesate. Aceste alimente includ tăiței ramen ambalate, mici gustări Debbie, cine la cuptor cu microunde, pizza, prăjituri, prăjituri și înghețată. Nu trebuie să evitați aceste alimente, dar mâncați-le cu măsură.
    • De exemplu, reduceți aceste alimente la ocazii speciale, cum ar fi zile de naștere, bucate sau după programarea medicului.
  4. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 8

    4 Evitați alimentele care nu vă plac. O alimentație sănătoasă nu este deloc distractivă dacă mâncați alimente care nu vă plac. Acest lucru poate duce chiar la aducerea unor obiceiuri proaste mai târziu. Dacă nu vă place un anumit aliment, atunci nu îl cumpărați la magazin. Publicitate

Parte 3 din 6: Practicarea unei posturi bune

  1. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 9

    unu Stai drept. Nu vă ghemuiți; acest lucru nu numai că arată rău, dar poate provoca și dureri de spate. Țineți capul ridicat și umerii înapoi.
  2. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 10

    2 Nu blocați genunchii. Blocarea genunchilor va face pelvisul să se încline înainte, ceea ce poate dăuna bunăstării dvs., așa că asigurați-vă că vă mențineți genunchii relaxați.
  3. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 11

    3 Faceți exerciții axate pe postură. Aceste exerciții includ ridicări în Y, deschizători de piept și scânduri înalte. Orice exerciții legate de postură te vor face să arăți mai înalt, ceea ce creează, de asemenea, iluzia picioarelor mai lungi. De asemenea, puteți urma cursuri de dans sau de burtă pentru a obține același rezultat.
    • Y ridică. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână și întindeți-vă cu fața în jos pe o minge de stabilitate. Extindeți picioarele în spatele dvs. cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Extindeți brațele spre pământ, apoi trageți umerii înapoi în timp ce vă strângeți omoplații. După aceea, ridicați brațele până la înălțimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori.
    • Deschidere pentru piept. Stați cu picioarele lățimii șoldului. Aduceți brațele în spatele dvs. și extindeți-le, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de cel puțin 10 până la 15 ori.
    • Scânduri înalte. Haideți la patru picioare și îndreptați-vă picioarele în timp ce vă ridicați tocurile și șoldurile. Implicați-vă mușchii abdominali, ai brațelor și ai picioarelor în timp ce vă prelungiți ceafa. Asigurați-vă că păstrați pieptul deschis și umerii înapoi în timp ce faceți acest exercițiu. Țineți această poziție timp de 1 minut.
  4. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 12

    4 Încearcă să mergi în picioare drept. Nu trebuie să mergi ca un model Victoria secret, dar să te ridici drept în timp ce mergi îți va oferi iluzia picioarelor mai lungi și te va face mai încrezător. Publicitate

Parte 4 din 6: Motivarea exercitării

  1. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 13

    unu Redați o muzică de fundal optimistă. Ascultarea muzicii optimiste în timpul exercițiilor este o motivație bună pentru a face mișcare. Îți îndepărtează atenția de durerea pe care o simți; pe lângă asta, face și antrenamentul să fie distractiv.
  2. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 14

    2 Jucați ceva sport. Sportul este o modalitate foarte bună de a te forma și de a te potrivi mai bine. Încercați să jucați diferite sporturi până când veți afla care vă plac. Odată ce găsiți un sport care vă place, rămâneți la el.
  3. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 15

    3 Purtați niște haine de antrenament. Purtarea unei ținute de antrenament care vă place vă va face să fiți mai motivați la antrenament, precum și să vă faceți să vă simțiți mai încrezători.
  4. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 16

    4 Faceți exerciții alternative. Dacă nu ești un mare fan al sporturilor, încearcă să faci o altă alternativă. Acestea pot fi activități precum mersul pe bicicletă, dansul, practicarea karate-ului sau chiar înotul vor fi la fel de eficiente pentru a vă pune în formă dacă urăști sportul. Publicitate

Parte 5 din 6: Crearea iluziei picioarelor mai lungi

  1. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 17unu Încercați să purtați sandale de culoare nud. Sandalele de culoare nud pot crea iluzia picioarelor mai lungi, chiar dacă nu le aveți, mai ales dacă purtați pantaloni scurți sau o rochie scurtă. Cu toate acestea, evitați tocurile cu curele pentru gleznă; acestea îți vor face picioarele să pară mai scurte.
  2. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 18

    2 Nu te lăsa prins să arăți ca celebritatea ta preferată. Antrenamentul nu este deloc distractiv dacă ești prins în încercarea de a face picioarele să arate ca ale lui Cameron Diaz sau ale lui Taylor Swift. Amintiți-vă că sunteți frumoși în felul vostru unic și a fi unic este mai bine decât a fi perfect.
    • De asemenea, este important să țineți cont și de genetică. Dacă nu aveți picioare lungi, atunci nu există nicio modalitate de a le prelungi efectiv, dar puteți oferi în continuare iluzia picioarelor lungi cu exercițiile și îmbrăcămintea potrivite.
  3. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 193 Încercați să vă bronzați la soare (opțional). Bronzarea la soare nu numai că te face să arăți mai tonifiat, dar îți oferă și alte beneficii, cum ar fi vitamina D, care este importantă pentru creșterea ta. Deci, dacă petreceți mult timp la plajă sau la piscină, încercați să vă așezați la soare din când în când pentru a vă bronza.
    • Cu toate acestea, asigurați-vă că purtați protecție solară înainte de a vă bronza și nu utilizați un pat de bronzare. Paturile de bronzat nu sunt doar periculoase, dar sunt și foarte nefiresc. De asemenea, puteți folosi un bronz spray, dacă nu doriți să vă expuneți pielea la razele UV.
    • Asigurați-vă că protecția solară are SPF. Când mergeți la magazin pentru a cumpăra protecție solară, asigurați-vă că are o cantitate bună de SPF. Dacă mergeți la înot, utilizați o protecție solară de SPF 30 sau mai mare. Dacă ieșiți afară pentru a juca un sport, o protecție solară cu SPF 15 este suficientă.
  4. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 20

    4 Poartă o fustă cu talie înaltă. Fustele cu talie înaltă, asemănătoare cu sandalele nud, pot da iluzia picioarelor mai lungi. Aceste articole pot fi chiar asociate și pentru a crea o ținută drăguță. Publicitate

Parte 6 din 6: Găsirea îmbrăcămintei potrivite

  1. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 21unu Găsiți bluza potrivită pentru bikini. Dacă aveți sâni mici, alegeți un top bikini push-up sau un top cu volane. Cu toate acestea, dacă aveți sâni mai mari, alegeți un top de bikini cu halter sau un top cu curele de spate încrucișate. De asemenea, puteți accesoriza purtând un colier impermeabil.
  2. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 22

    2 Găsiți pantalonii de bikini potriviti. Dacă aveți un tip de corp subțire, cum ar fi un tip de corp atletic, alegeți un fund mai jos pe talie. Cu toate acestea, dacă aveți șolduri mai mari, alegeți ceva cu talie mijlocie până înaltă. De asemenea, poți purta o pereche de espadrile cu pene cu bikini pentru a crea iluzia picioarelor mai lungi.
  3. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 233 Purtați haine care să vă arate picioarele. Aceste articole vestimentare includ fuste scurte, rochii scurte și pantaloni scurți. Asociați aceste articole vestimentare cu o pereche de tocuri cu toc sau sandale nud pentru o ținută casual.
    • Cu excepția cazului în care aveți picioare lungi și subțiri în mod natural, evitați să purtați pantaloni scurți strâns. Acest lucru va da iluzia unor coapse mai mari, care vă vor face picioarele să pară mai scurte.
  4. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 24

    4 Poartă cămășile potrivite. Dacă aveți un bust mic, alegeți cămăși care au volane, buzunare la piept sau decolteuri înalte. Dacă aveți sâni mai mari, alegeți bluze și cămăși în stil corset cu decolteuri în V sau dragă.
  5. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 255 Încercați să purtați tocuri înalte. Tocurile înalte creează iluzia picioarelor mai lungi, mai ales dacă o împerechezi cu o rochie scurtă sau o fustă. Nu purtați-le prea des, însă, dacă faceți acest lucru, vă puteți deteriora picioarele în timp. Purtați tocuri numai pentru ocazii speciale.
  6. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 26

    6 Purtați pantofi de culoare nud. Pantofii care se potrivesc cu tonul pielii tale vor funcționa și pe măsură ce îți extind vizual picioarele. Acestea pot fi asociate cu orice, în funcție de ce fel de pantof este.
  7. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Step 277 Purtați cizme înalte. Cizmele cu coapse înalte te vor face să arăți mai înalt decât ești, ceea ce dă aspectul unor picioare mai lungi. Asociați acești pantofi cu o fustă jeans și un tricou cu bandă, dacă doriți să creați un aspect nervos. Evitați cizmele care îmbrățișează vițelul; acestea îți vor face coapsele să pară mai mari și picioarele tale să pară mai scurte.
  8. Imagine intitulată Get Long Lean Legs Pasul 28

    8 Purtați espadrile încastrate. După cum sa menționat anterior, espadrilele încastrate creează iluzia picioarelor mai lungi. Asociați-le cu orice ținută de vară pentru a crea un aspect boem de vară. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum obții picioare frumoase de dansatoare? Ce ar trebui să mănânc la școală? Cbailey19 Puteți solicita școlii dvs. să ofere opțiuni mai sănătoase sau să aduceți un prânz la pachet sănătos de acasă. Aceste opțiuni vă vor asigura că mâncați în continuare sănătos la școală și să aduceți un prânz la pachet vă poate ajuta chiar să economisiți bani.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate. Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Probleme Frecvente

ATP a lansat luni programul turneului pentru al patrulea trimestru al anului.



Cheia pentru a fi elegant este să acționezi cu încredere și grație. Fiți mereu politicos și păstrați-vă la rece în orice moment. Evitați comportamentul nepoliticos cum ar fi înjurăturile și mențineți o postură bună pentru a vă prezenta cu mândrie. Cumpărați-vă îmbrăcăminte clasică și atemporală ...



Căutați un stream live Manchester City vs Tottenham? Iată cum puteți urmări meciul din prima etapă al Ligii Campionilor online din SUA.

Cum să deblochezi Wolf în Super Smash Bros. Brawl. Wolf este o versiune puternică a Fox și Falco, care este excelentă pentru jucătorii avansați. Mișcările și momentele sale durează ceva timp până la stăpânire, dar el poate trimite rapid oponenți la soarta lor. In orice caz,...



Parkland împușcă studenți să apară în fața US Open.



În această seară este primul episod al sezonului 10. „Alaskan Bush People”. Descoperiți cum să vizionați ABP online prin streaming live fără cablu.