Cum să vă îmbunătățiți reflexele

Reflexele sunt reacții musculare induse de semnalul nervos la stimuli externi. De exemplu, dacă observi un baseball care zboară spre capul tău, creierul tău îți va trimite un semnal pentru a bloca mingea înainte ca aceasta să te poată lovi. A avea reflexe bune ajută la performanță în sport, exerciții fizice și activități fizice de zi cu zi, cum ar fi traversarea străzii sau conducerea. Unii oameni se nasc cu reflexe rapide, iar alții trebuie să exerseze pentru a obține un timp de reacție mai rapid la stimuli. Iată câteva tehnici care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți timpul reflex.

Pași

Metodă unu din 3: Exerciții mentale

1. unu Îmbunătățiți-vă vederea periferică. A avea un timp de reacție rapid depinde de a fi foarte conștient de ceea ce urmează. Vă puteți consolida capacitatea de a percepe obstacolele și obiectele care zboară, acordând mai multă atenție vederii periferice în timpul activităților de zi cu zi.
   • Uită-te pe o fereastră care are o vedere bună și concentrează-ți vederea pe un obiect îndepărtat. Continuă să privești acest obiect în timp ce te lași încet să devii mai conștient de obiectele care îl înconjoară de ambele părți. Faceți acest exercițiu o dată pe zi, lărgindu-vă câmpul vizual puțin mai mult de fiecare dată. Treptat, vei avea obiceiul de a observa mai multe obiecte în vederea ta periferică.
   • Consultați videoclipul de mai jos pentru tehnici de arte marțiale utilizate pentru a îmbunătăți vederea periferică.

   Bacsis: În timp ce faceți o plimbare sau călăriți într-o mașină, observați obiecte care apar în viziunea dvs. periferică. Practicați denumirea culorii părului oamenilor și a mărcii și modelului de trecere a mașinilor cât de repede puteți.

2. 2 Joaca jocuri video. Pentru a juca bine jocuri video este nevoie de o bună coordonare mână-ochi. Trebuie să poți trece de la gând la acțiune fără pauză, altfel vei pierde rapid jocul. Studiile arată că jocul video timp de câteva minute în fiecare zi poate ajuta la îmbunătățirea reflexelor. Jocurile de tip first person și jocurile de rol necesită deseori cea mai mare coordonare, dar orice joc video va face trucul.
3. 3 Încercați hipnoza. Unii oameni au descoperit că o tehnică de hipnoză numită programare neuro-lingvistică le ajută să crească conștientizarea unui anumit obiect, oferindu-le senzația că timpul a încetinit și că au mai mult decât suficient timp să reacționeze. Imaginează-ți un film sportiv care arată un fundas care privește un arc de fotbal spre el în mișcare lentă. Fotbalul nu se mișcă mai încet, desigur, dar, potrivit practicienilor săi, programarea neuro-lingvistică poate face să pară așa.
4. 4 Practicați atenția. Cultivați atenția prin meditație regulată sau concentrându-vă asupra momentului prezent. Goliți-vă capul și încercați să vă concentrați toată atenția asupra a ceea ce se întâmplă direct în jurul vostru. Respingeți gândurile din trecut sau viitor și, în schimb, concentrați-vă direct asupra priveliștilor, sunetelor și senzațiilor din momentul actual.

   Acest lucru vă va ajuta conștientizează mediul înconjurător care vă va permite să observați mai mult și să reacționați mai ușor în situații.

   
   
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Exercitii fizice

1. unu Aleargă un traseu natural. Deoarece nu necesită echipamente speciale sau parteneri de exerciții, alergarea în pădure poate fi cea mai ușoară modalitate de a începe îmbunătățirea reflexelor. Pur și simplu găsiți cel mai apropiat traseu natural - de preferință unul cu teren variat, mai degrabă decât o cale largă și plană - și începeți să alergați. Picioarele inegale și rădăcinile și rocile imprevizibile pe care le vei evita vor crea o varietate de stimuli la care corpul tău va trebui să reacționeze rapid. Cu cât atingi mai des traseul, cu atât reflexele tale vor deveni mai rapide.
   • Începeți prin a rula cu o viteză mică. Pe măsură ce simțiți că reflexele se îmbunătățesc în timp, împingeți-vă să alergați mai repede. Traseele naturale au un risc în general mai mare de rănire, deci este important să începeți încet.
   • Amestecați lucrurile alegând un traseu diferit ori de câte ori este posibil. Dacă te obișnuiești prea mult cu o anumită pistă, creierul tău își va aminti obstacolele și nu-ți vei îmbunătăți reflexele.
   • Rulați același traseu în cealaltă direcție dacă nu locuiți aproape de multe trasee naturale.
2. 2 Exersați să prindeți o minge de cauciuc care sări. Mingile gonflabile din cauciuc, denumite uneori „bile de reacție”, sunt bile din cauciuc pe 6 fețe, care sar în unghiuri imprevizibile. Acestea pot fi achiziționate la majoritatea magazinelor de articole sportive. Luați una dintre acestea, sau o simplă minge bouncy de sfert de mașină și aruncați-o pe un perete exterior.
   • Se concentreze pe prinzând mingea în timp ce sări înapoi în direcția ta. Odată ce timpul tău reflex se îmbunătățește, aruncă mingea mai tare, provocându-te să sări și să te scufunzi să o prinzi.
3. 3 Joacă jacks. În zilele în care vă simțiți mai discret, luați un set de mufe. Acest joc clasic pentru copii vine cu o minge mică și 12 piese metalice. Începeți prin săriți ușor mingea și ridicați cât mai multe cricuri posibil. Pe măsură ce vă îmbunătățiți jocul, provocați-vă săriți mingea cu o viteză mai mare. Puteți, de asemenea, să împărțiți mufele mai departe pentru a crește dificultatea jocului.
4. 4 Joacă dodgeball cu un partener. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o minge mare din cauciuc sau spumă și de un prieten. Stați în fața unui perete, fie într-o sală de sport, fie în fața unei clădiri. Puneți-l pe partenerul dvs. să arunce mingea la dvs. la aproximativ 3 metri distanță în timp ce practicați să o evitați. Pe măsură ce te descurci mai bine cu mingea, roagă-ți partenerul să o arunce mai repede și de la o distanță mai apropiată.
   • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, recrutați un al doilea ulcior pentru a arunca o altă minge rapid după ce ați evitat-o ​​pe prima.
   • Cereți ulciorilor să crească imprevizibilitatea falsificând aruncările, aruncând din diferite unghiuri și așa mai departe.
   • Jucați dodgeball ca sport de echipă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți reflexele. Exersează mingi de camp și dă cu picioarele pe cele care îți sunt aruncate.
5. 5 Încercați tenis de masă. Tenisul de masă sau ping-pongul este un sport excelent care vă ajută să vă îmbunătățiți reflexele și coordonarea mâinii-ochi. Puteți găsi mese sau configurații de masă relativ la prețuri accesibile online sau la multe magazine de articole sportive. Alternativ, vă puteți alătura unui grup sau club local de tenis de masă, ceea ce vă va permite să vă confruntați cu diferiți parteneri și să vă confruntați cu provocări mai mari pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți reflexele.

   Dacă nu ați jucat niciodată tenis de masă până acum, un club sau un grup local ar putea fi benefic, deoarece vă pot ajuta să înțelegeți elementele de bază ale jocului, inclusiv forma și dezvoltarea abilităților.

6. 6 Alegeți un sport pentru a practica în mod regulat. Multe sporturi, inclusiv hochei, tenis, badminton, racquetball și lacrosse, sunt activități excelente pentru a vă ajuta să vă construiți reflexele. Căutați o activitate atletică în care trebuie să manipulați un obiect, cum ar fi o minge, folosind un instrument, cum ar fi o rachetă sau un baston. Aceste sporturi necesită în general reacții rapide și vă pot ajuta să construiți atât reflexe, cât și conștientizare situațională.
7. 7 Încercați o luptă lentă pentru a vă îmbunătăți reflexele de luptă. Dacă jucați sporturi de luptă, cum ar fi boxul sau karate-ul, atunci lupta lentă poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta memoria musculară de care aveți nevoie pentru a vă efectua mișcările mai repede. Începeți prin a vă exersa mișcările cu un partener într-un mod lent și deliberat. Pe măsură ce încep să devină mai automate, puteți accelera treptat.
   • Fie că vă luptați cu mișcarea lentă sau la viteză maximă, rămâneți relaxat este esențial. Înainte de a începe un meci de luptă, luați ceva timp pentru a medita sau faceți exerciții de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă concentrați.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Îngrijire auto

1. unu Mănâncă alimente nutritive. Păstrarea corpului și a creierului în formă optimă este imperativă dacă doriți reflexe rapide. Alimentele bogate în zaharuri rafinate și grăsimi trans vă pot face să vă simțiți lent. Asigurați-vă că primiți suficiente proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
   • Alimentele întregi precum nucile, peștele, fructele de pădure, verdeața și usturoiul cresc funcția cognitivă.
   • Asigurați-vă că beți și apă din abundență, deoarece deshidratarea poate duce și la letargie și la scăderea timpilor reflexi.
2. 2 Dormi din plin. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), somnul te ajută să ai reflexe mai rapide și să performezi la un nivel mai înalt decât ai face altfel. Atât corpul, cât și creierul încetinesc când sunteți somnoros, rezultând reacții reflexe afectate. Reflexele dvs. vor fi cele mai rapide atunci când sunteți bine odihnit după 7 până la 9 ore de somn.
   • Un somn bun este format din 4 sau 5 cicluri de somn, fiecare dintre acestea constând dintr-o perioadă de somn profund și somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Acest lucru adaugă până la 7 până la 9 ore pe noapte.
   • Dacă nu ați dormit bine în noaptea dinaintea unei curse sau jocuri importante, să faceți un pui de somn cu câteva ore înainte de eveniment vă va ajuta să fiți mai atenți când este timpul să efectuați performanțe.
3. 3 Luați în considerare suplimentele. Se spune că anumite suplimente nutritive duc la îmbunătățirea reflexelor. Ginseng, gingko, vitamina B12, vitamina C și acizii grași omega 3 au fost citați ca suplimente alimentare care ar merita luate pentru o funcție cognitivă mai bună și timpii de reacție. Publicitate

Exemple de exerciții pentru îmbunătățirea reflexelor

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Vă puteți îmbunătăți timpul de reacție?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Da, exersarea de 2-5 ori pe săptămână timp de 10-30 de minute poate îmbunătăți cu siguranță timpul de reacție.
• Întrebare În ciuda interesului meu pentru sport, nu am putut face bine la niciun sport la școală, deoarece sunt foarte necoordonat. Cum mă pot coordona bine?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanCoordonarea expertului antrenorului de fitness certificat poate fi îmbunătățită enorm cu ajutorul practicii. Începeți prin a prinde o minge, apoi treceți la o lovitură de minge și jucați jocuri cu minge, cum ar fi prinderea sau fotbalul, cu prietenii.
• Întrebare Cum îți testezi reflexele?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Judecând abilitățile și performanța dvs. într-un sport vă va oferi o măsură calitativă a timpului de reacție.
• Întrebare Ce activități îmbunătățesc timpul de reacție?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Jucați jocuri care necesită mișcare și prindere, lovirea cu piciorul sau lovirea unui obiect în mișcare, cum ar fi fotbal, tenis, badminton, volei, minge murată și baschet.
• Întrebare Cum îmbunătățiți coordonarea ochiului mâinii?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert certificat de antrenor de fitness Coordonarea ochiului mâinilor poate fi îmbunătățită jucând capturi, jonglerii și practicând sporturi cu mingea.
• Întrebare Cât timp va dura pentru a-mi îmbunătăți reflexele? Dacă exersați aceste sfaturi și exerciții în mod regulat, ar trebui să vedeți îmbunătățiri în prima lună.
• Întrebare Ajută acest lucru la lupte? Da, cu siguranță, reflexele sunt esențiale pentru blocarea unui adversar și sincronizarea mișcărilor. Îmbunătățirea reflexelor vă va ajuta cu orice lucru în care trebuie să reacționați rapid.
• Întrebare Mă va ajuta acest lucru să ajung din nou în sporturile noi? Cel mai probabil. Veți introduce noi modele de mișcare și abilități care vă pot lărgi abilitățile și cunoștințele și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți noul sport.
• Întrebare Mai funcționează dacă ești slab și copil? Desigur, reflexele nu au nimic de-a face cu dimensiunea corpului sau cu a fi copil, trebuie doar să exersezi în mod regulat și reflexele tale se vor îmbunătăți.
• Întrebare Este acest antrenament reflex? Totul din articolul de mai sus vă va antrena reflexele pentru a deveni mai buni și mai puternici.