Cum să pierdeți greutatea recâștigată

Pierderea greutății redobândite este dificilă, deoarece majoritatea oamenilor trebuie să depună mai multă muncă pentru a menține greutatea mai mică decât au făcut-o pentru a o pierde în primul rând. Pentru a pierde în greutate redobândită, veți urma principiile de bază ale pierderii în greutate: mâncați sănătos și faceți mișcare. Va trebui să faceți ajustări pentru a ține cont de schimbările din corpul dvs. O puteți face schimbându-vă obiceiurile și modificând stilul de viață!



Metodă unu din 3: Reglarea modului în care mănânci

  1. Imagine intitulată Reduceți grăsimea fără a face exerciții Pasul 5

    unu Calculați câte calorii ar trebui să mâncați. Toată lumea are o cantitate diferită de calorii pe care ar trebui să urmărească să le consume în fiecare zi. Când încercați să slăbiți, cheia este să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dar nu vă faceți griji cu privire la crunching numerele de unul singur! Există o mulțime de calculatoare online care vă pot ajuta să urmăriți cât consumați și cât ardeți.
    • De asemenea, puteți obține un dispozitiv inteligent, cum ar fi un Fitbit, pentru a vă ajuta să urmăriți câte calorii ardeți.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. individuale. Spune-le obiectivul tău de slăbire și roagă-i să te ajute să-ți dai seama de aportul caloric potrivit pentru tine.
    • Pe măsură ce pierdeți în greutate, asigurați-vă că vă recalculați nevoile calorice.
  2. Imagine intitulată Lose Body Fat Fast Step 6

    2 Evitați dietele de moft. Dietele FAD promit de obicei pierderea rapidă în greutate. Este în regulă pe termen scurt, dar este mai probabil să-l recâștigi. Pierderea lentă și constantă în greutate este mai probabil să dureze, așa că urmărește să slăbești 0,45-0,91 kg pe săptămână.
    • Cel mai bine este să stați departe de dietele care elimină sau restricționează sever grupuri întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații.
    • Încercați să vă gândiți la alimentația sănătoasă ca la un stil de viață, nu la o soluție temporară.
  3. Imagine intitulată Lose Hip Fat Step 3

    3 Mâncați o dietă echilibrată. Acest lucru este esențial, deoarece mâncarea corectă este esențială pentru a pierde aceste kilograme încăpățânate. Încercați să mâncați cât mai multe alimente proaspete și evitați alimentele ambalate și procesate. Colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a afla combinația potrivită de grupuri de alimente pentru dvs.
    • Alegeți proteine ​​precum puiul, curcanul măcinat, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să nu mâncați multă carne roșie sau bucăți grase de carne.
    • Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci.
    • Schimbați carbohidrați complecși pentru carbohidrați simpli. Glucidele complexe includ paste și cereale integrale și cartofi dulci.
    • Mănâncă multe fructe și legume proaspete. Încercați să mâncați câteva verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza, în fiecare zi și căutați o bucată de fruct pentru o gustare sănătoasă.
  4. Imagine intitulată Pierde greutate în 3 zile Pasul 15

    4 Faceți alegeri alimentare bune citind etichete și făcând swapuri sănătoase. Vă ajută să știți cât mai multe despre alimentele pe care le consumați. Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu au prea multe grăsimi sau zahăr, de exemplu. Când este posibil, faceți-vă propriile mese, astfel încât să puteți controla exact ce intră în ele. De asemenea, puteți învăța să faceți niște swapuri simple, cum ar fi alegerea puiului copt, mai degrabă decât prăjit.
    • Faceți alegeri inteligente atunci când sunteți afară să mâncați. De exemplu, săriți coșul de pâine și comandați în schimb o salată laterală.
    • Împărtășiți un desert cu întreaga masă, în loc să comandați al vostru.
  5. Imagine intitulată Lose Body Fat Fast Step 2

    5 Monitorizează-ți porțiunile. Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci despre cât mănânci. Asigurați-vă că dimensiunile porțiilor nu sunt mai mari decât dimensiunea de servire. De exemplu, o gustare ambalată ar putea spune că are 400 de calorii. Verificați pentru a vă asigura că acesta este pe container, nu pe porție!
    • Aflați despre dimensiunile porțiunilor adecvate. De exemplu, 57–85 g (2-3 uncii) este o dimensiune tipică de servire pentru carne. Ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți de joc.
    • Este bine să te tratezi uneori. Asigurați-vă că aveți 1 felie de pizza în loc de 2 sau 3.
  6. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 4

    6 Urmăriți-vă mâncarea. Uneori s-ar putea să nu-ți dai seama că nu faci alegeri minunate. Încercați să vă treceți la răspundere, ținând un jurnal alimentar. În fiecare zi, scrieți ce ați mâncat. Uitați-vă periodic la jurnal pentru a observa orice obiceiuri proaste pe care le-ați putea repara.
    • Încercați să utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal sau LoseIt.
  7. Imagine intitulată Lose Hip Fat Step 1

    7 Creați un plan de masă. Planificarea meselor în avans este o modalitate excelentă de a te menține pe drumul cel bun. Încercați să vă planificați masa în valoare de o săptămână alegând câteva mic dejun, prânz și cină sănătoase. Asigurați-vă că includeți o varietate de alimente, astfel încât să nu vă plictisiți.
    • Preparea meselor în avans vă poate ajuta, de asemenea, să vă țineți planul. Ați putea încerca să vă luați ceva timp duminica pentru a vă face prânzul pentru săptămână.
    • Puteți găsi planuri de masă sănătoase online, dacă nu doriți să vă faceți singur un plan. Doar asigurați-vă că se potrivesc nevoilor dvs. alimentare.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Schimbarea rutinei de exerciții

  1. Imaginea intitulată Stabiliți obiective semnificative Pasul 6

    unu Vino cu obiective realiste, pe termen lung. Este mai probabil să rămâneți cu un regim de exerciții fizice dacă vă stabiliți obiective pe care le puteți atinge de fapt. În loc să vă stabiliți un obiectiv de a merge la sală de gimnastică 7 zile pe săptămână, alegeți o sumă mai viabilă, cum ar fi 5 zile pe săptămână. Nu intenționați să pierdeți rapid în greutate. În schimb, alegeți o pondere a obiectivului și urmăriți-vă progresul către acest număr.
    • Amintiți-vă că greutatea nu este singurul indicator al unui corp sănătos. De asemenea, vă puteți realiza obiective care vă măsoară progresul în alte moduri. De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de a trece prin clasa de rotire fără a lua o pauză.
  2. Imagine intitulată Mențineți o greutate sănătoasă Pasul 14

    2 Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. Alegeți un program de antrenament care să funcționeze cu stilul dvs. de viață. Dacă sunteți cu adevărat ocupat, încercați să vă programați antrenamentele în avans. Acest lucru vă va asigura că aveți timp pentru ei. Tratați-vă antrenamentele ca orice alt angajament din calendar. Faceți lucrurile mai ușoare pentru dvs. alegând o sală de gimnastică care este în drum spre și de la serviciu.
    • Alegeți un moment din zi care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, nu încercați să vă forțați să ajungeți la o tabără de antrenament de la 6 dimineața în fiecare zi. Organizați-vă pentru succes, planificând să vă antrenați după muncă.
  3. Imagine intitulată Descoperă de ce ești

    3 Alegeți un tip de exercițiu care vă place. Este mai probabil să rămâneți la o rutină de exerciții fizice dacă faceți ceva care vă place. Alege ceva distractiv! De exemplu, dacă vă place să înotați, faceți asta de mai multe ori pe săptămână. Dacă vă place să fiți în aer liber, faceți tenis sau drumeții.
    • Încercați câteva cursuri de fitness de grup. Multe săli de sport și studiouri oferă o gamă largă de alegeri, cum ar fi spinning, clopote, bare și TRX.
    • Nu vă fie teamă să încercați mai multe antrenamente dacă aveți probleme cu găsirea unei potriviri bune.
    • Încercați să vă modificați antrenamentele. De exemplu, faceți yoga de câteva ori pe săptămână și adăugați cardio în alte zile. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă scoateți din rutina de antrenament și să scăpați de greutatea recâștigată.
  4. Imagine intitulată Scăpați de un piept gras (pentru băieți) Pasul 10

    4 Creșteți-vă activitatea fizică în fiecare zi. 150-200 de minute de activitate fizică pe săptămână este un ghid destul de standard pentru a evita îngrășarea. Pentru a pierde în greutate redobândită, este posibil să aveți nevoie doar să vă mișcați mai mult, până la 225-400 de minute pe săptămână. Pentru ca acest lucru să funcționeze, încercați să adăugați mai multă activitate fizică la rutina zilnică, pe lângă antrenamentele obișnuite. Luați în considerare următoarele:
    • Mers sau mers cu bicicleta la serviciu
    • Luând scările în loc de lift
    • Parcați mai departe la magazinul alimentar
    • Efectuarea unor salturi în timpul pauzelor comerciale când te uiți la televizor
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Rămânând pozitiv

  1. Imagine intitulată Lose Regained Weight Pasul 12

    unu Trageți-vă la răspundere stabilind intenții. Menținerea sau pierderea în greutate este un proces îndelungat, deci va trebui să vă angajați în acest sens. Încercați să stabiliți intenții pentru a vă menține pe drumul cel bun. Le puteți spune cu voce tare sau le puteți scrie. Oricum ar fi, este bine, atâta timp cât îți poți aminti intenția.
    • S-ar putea să scrieți: „Voi face alegeri sănătoase când voi fi în vacanță săptămâna viitoare. Mă voi asigura că voi include legume la fiecare masă și voi avea doar 1 cocktail pe zi. '
    • Încercați să vă împărtășiți intenția cu un prieten. Acest lucru vă va oferi un stimulent suplimentar pentru a vă menține cuvântul!
  2. Imagine intitulată Lose Regained Weight Pasul 13

    2 Respectați un stil de viață sănătos pentru a evita recâștigarea în greutate pe care o pierdeți. Amintiți-vă, a fi sănătos este un stil de viață, nu o dietă temporară sau un plan de antrenament. După ce ați pierdut în greutate, continuați să faceți alegeri bune, astfel încât să nu o recâștigați. Continuați să citiți etichete și să faceți intrări în jurnalul dvs. alimentar. De asemenea, ar trebui să continuați să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
    • Căutați noi modalități de a vă motiva, astfel încât să nu vă plictisiți. De exemplu, recompensează-te cu un masaj atunci când atingi un obiectiv pe termen lung.
    • Incorporați mese sănătoase noi în rotație. Căutați rețete noi dacă vă place să gătiți. Încercați un nou loc de suc proaspăt, dacă doriți o modalitate ușoară de a obține fructele și legumele în fiecare zi.
  3. Imagine intitulată Fii mai introvertit dacă ești tu

    3 Fii răbdător. Pierderea în greutate este dificilă, mai ales dacă sunteți frustrat, deoarece este din nou în greutate. Sunt obligate să existe provocări pe parcurs. Nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă. Dacă aveți o zi proastă și ieșiți la înghețată în loc să mergeți la sală, nu vă bateți. Amintiți-vă că pierderea în greutate este o călătorie și vor fi zile bune și zile proaste.
    • Este cu totul normal să ne lăsăm „înșelați” din când în când. Doar reveniți pe drumul următor a doua zi!
    • Evitați alimentația emoțională. Este obișnuit să căutați alimente confortabile la sfârșitul unei zile grele. Dacă vă simțiți stresați sau supărați, încercați să faceți față acelor emoții într-un alt mod. Încercați o plimbare lungă sau o baie cu bule relaxantă în loc de gustări.
  4. Imagine intitulată Identificați-vă punctele forte și punctele slabe Pasul 36

    4 Cereți prietenilor și familiei sprijin. Cercul social și familia vă pot ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Explicați-le că încercați să pierdeți în greutate și întrebați dacă ar putea oferi feedback pozitiv dacă vă vor observa schimbarea corpului. Cuvintele amabile despre progresul tău te pot ajuta să slăbești!
    • De asemenea, puteți crea postări pe social media de fiecare dată când atingeți un obiectiv. Trebuie să te simți minunat atunci când vezi toate „aprecierile”!
    • Dacă vă simțiți bine cu voi înșivă, este mai probabil să rămâneți la ceea ce funcționează.
  5. Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 10

    5 Găsiți modalități de a reduce stresul. Când vă simțiți anxios sau deprimat, corpul dumneavoastră încearcă și mai mult să se agațe de greutate. Pentru a ajuta la pierderea greutății recâștigate, căutați modalități de relaxare. Există o legătură între a te simți în formă mentală și a fi în formă fizică!
    • Pentru a ușura stresul, încercați activități relaxante, cum ar fi medierea, citirea unei cărți sau practicarea respirației profunde.
    • Stai cu prietenii tăi! A fi social poate acționa ca un stimulent al dispoziției și te poate ajuta să te relaxezi. Rugați-vă prietenii să vă alăture într-o excursie pentru a combina antrenamentul și socializarea!
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de antrenament sau de a face modificări dietetice.
  • Dacă simți că nu obții rezultate din antrenamente, încearcă să lucrezi cu un antrenor personal.
  • Gândiți-vă să luați o oră de gătit pentru a învăța cum să pregătiți alimente mai sănătoase.

Publicitate

Probleme Frecvente

Frăția de tenis - și Hollywood - au reacționat la titlul istoric al lui Andy Murray.



Alegerea unui snowboard este similară cu achiziționarea unei plăci de surf. Unii călăreți preferă viraje mai rapide și să facă trucuri, în timp ce altora le place să călătorească încet și pașnic. Fie că sunteți în el pentru un fior sau pentru un hobby casual de iarnă, cumpărând un snowboard ...



Poate „Regele argilei” Rafael Nadal să domnească din nou suprem la Monte Carlo? Are o remiză interesantă de depășit pentru a-și câștiga al 12-lea titlu.

O încheietură ruptă poate include de fapt raza distală și / sau ulna, precum și alte câteva oase din încheietura mâinii (oasele carpiene). Este o leziune destul de frecventă.http: //orthoinfo.aaos.org/topic.cfm? Topic = a00412 De fapt, raza este cea mai ...





Iată cum puteți urmări meciul de baschet Princeton vs Harvard de astăzi. Tigrii au câștigat prima întâlnire cu unul, dar Harvard a câștigat trei din patru de atunci.