Cum să slăbești înainte de școală

Un nou an școlar care se apropie se simte întotdeauna ca o oportunitate de a vă prezenta un nou. Pentru mulți adulți tineri, adolescenți și chiar copii, pierderea în greutate este obiectivul dorit înainte ca școala să înceapă din nou. Rezistați tentației de a aștepta până în ultimul minut și apoi încercați să vărsați câteva kilograme rapid (și nesănătos și nesustenabil). Cel mai bun pariu pentru un program de slăbire sănătos, fericit și de succes înainte de începerea școlii este să începeți devreme, să urmați instrucțiunile sănătoase pentru dietă și exerciții fizice și să construiți o rețea de asistență care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele sensibile.



Parte unu din 3: Stabilirea limitelor, obiectivelor și nevoilor

  1. Imagine intitulată Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâni Pasul 1

    unu Consultați un expert. Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă și, de fapt, poate fi destul de dăunătoare dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă sau dacă vă bazați pe metode inadecvate. Discuția cu un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a începe un program este cea mai bună modalitate de a stabili obiectivele și metodele adecvate pentru pierderea în greutate sănătoasă.
    • Problemele de presiune și imagini corporale pot face ca tinerii de vârstă școlară să fie deosebit de sensibili la credința greșită că trebuie să slăbească. Dacă ești sănătos așa cum ești, concentrează-te doar pe menținerea sănătății și pe creșterea ta Stimă de sine și încredere .
    • Dacă trebuie să pierdeți în greutate, nu vă concentrați asupra unui număr stabilit sau încercați să arătați ca o persoană celebră sau un coleg de școală popular. În schimb, stabiliți cu un profesionist care ar trebui să fie gama dvs. de greutate sănătoasă și cum să o atingeți cel mai bine.
  2. Imagine intitulată Pierde în greutate fără să faci exerciții Pasul 1

    2 Fii realist. Poate doriți să credeți că există o soluție miraculoasă care vă va permite să pierdeți cinci kilograme în săptămâna dinaintea începerii școlii; cu toate acestea, orice dietă de modă care promite astfel de rezultate este fie o minciună, fie dăunătoare sănătății dumneavoastră.
    • De asemenea, chiar dacă funcționează temporar, dietele cu rezolvare rapidă nu produc rezultate de durată.
    • Scopul de a pierde 1 și, eventual, de cel mult 2 kilograme pe săptămână este considerat sănătos pentru majoritatea oamenilor. Consultați-vă medicul sau dieteticianul.
  3. Imagine intitulată Pierde în greutate fără a face mișcare Pasul 11

    3 Acordă-ți timp. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți înainte de începerea noului an școlar, cea mai bună opțiune este să începeți procesul imediat după încheierea anului școlar anterior. Broasca țestoasă și iepurele nu au fost preocupați de pierderea de kilograme, dar „încet și constant” este cu siguranță modalitatea de a câștiga această cursă.
    • Dacă vrei să slăbești și să-l menții, trebuie să faci schimbări de durată în stilul tău de viață, inclusiv modul în care mănânci, cum te gândești la mâncare și cât de activ ești în viața ta de zi cu zi. Acest lucru necesită timp, deoarece vă cere să vă recondiționați creierul și corpul.
  4. Imagine intitulată Maximizați beneficiile antrenamentului Pasul 3

    4 Mizați-vă pe o rețea de asistență. Pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când nu este un efort individual. Toată lumea are nevoie din când în când de un impuls, de un cuvânt încurajator sau de o lovitură în pantaloni. Implicarea familiei, a prietenilor și a consilierilor de încredere este cea mai bună opțiune.
    • Poate fi greu să rămâi cu o salată cu conservă de ton deasupra când frații tăi inhalează o pizza din magazinul tău preferat. Cereți o înțelegere în timp ce încercați să vă schimbați obiceiurile sau, mai bine, vedeți dacă puteți lua restul familiei la bord.
    • Întotdeauna vă ajută să aveți pe cineva în care aveți încredere ca tabelă de sondă pentru acele momente în care poftele dvs. sunt mai bune decât dvs. sau încrederea dvs. este scăzută. Dacă un program organizat de slăbire oferă sprijinul de care aveți nevoie, utilizați unul din toate.
    • Puteți face parte din propria rețea de asistență păstrând un jurnal alimentar . Urmărirea a ceea ce mănânci, cât mănânci și de ce mănânci, împreună cu modificările stilului tău de viață, activitățile de exerciții și sentimentele generale, te pot ajuta să te menții motivat de tine.
    Publicitate

Parte 2 din 3: Mâncare sănătoasă

  1. Imagine intitulată Lose Weight Step 2

    unu Mănâncă cu un scop. Cât de mult mănânci pentru că ți-e foame? Adesea, oamenii mănâncă când sunt plictisit , accentuat , sau vă simțiți presat sau obligat să faceți acest lucru. Reducerea aportului de calorii este esențială pentru pierderea în greutate, iar mâncarea numai atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de hrană este un pas bun în această direcție.
    • Căutați alte prize pentru a vă atenua stresul sau plictiseala. Atunci când scăderea în greutate este obiectivul dvs., exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă - joggingul, de exemplu, vă poate lăsa capul și vă poate ține departe de dulapul cu junk food.
    • Când mâncați, concentrați-vă asupra mâncării și mâncați încet. Opriți televizorul și mâncați doar la o masă, fără a sta în picioare sau așezat pe canapea. Gândește-te la ceea ce mănânci. Savurați fiecare mușcătură. Oprește-te când ești plin.
    • A vă oferi provocări poate face, de asemenea, consumul mai interactiv și poate limita consumul fără minte. De exemplu, încercați să mâncați cu bețișoare dacă nu sunteți deja la îndemână cu ei.
  2. Imagine intitulată Lose Weight Step 18

    2 Efectuați ajustări pas cu pas. Puțini oameni pot reuși mergând „curcan rece”, trecând de la o dietă nesănătoasă la o dietă sănătoasă peste noapte. Pentru cei mai mulți, o tranziție incrementală este cel mai bun mijloc de a pierde în greutate pe termen lung.
    • Amintiți-vă, aveți nevoie de timp pentru a vă antrena din nou mintea, corpul, obiceiurile și papilele gustative. Fii răbdător.
    • Începeți cu mici modificări. De exemplu, începeți prin a obține versiunea mai mică a mesei preferate de fast-food și obțineți în schimb sifon mic. Scopul tău final va fi să elimini în mare măsură aceste articole, dar reducerile incrementale ale mărimii porției și ale aportului de calorii te pot ajuta pe această cale.
  3. Imagine intitulată Slăbește cu apă Pasul 1

    3 Bea apă. Apa este bună pentru toată lumea, dar poate fi cel mai bun prieten al dietei. Este hrănitor, răcoritor și poate fi chiar sățios, fără a adăuga o singură calorie la aportul dumneavoastră.
    • Cu excepția cazului în care aveți o nevoie specifică de nutrienți în băuturile sportive (dacă sunteți foarte activ fizic pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu), a vă lipi de apă este cel mai simplu și cel mai scăzut nivel de calorii (ca în zero calorii) pentru a vă hidrata eficient.
    • Beți întotdeauna un pahar cu apă înainte de a mânca ceva. Adesea, atunci când oamenii cred că le este foame, ei sunt de fapt doar sete. Apa și poate doar o gustare mică, sănătoasă, pot fi suficiente pentru a vă vedea până la următoarea masă. Apa poate limita, de asemenea, cantitatea pe care o consumi efectiv la acea masă.
  4. Imagine intitulată Mănâncă sănătos în colegiu Pasul 4

    4 Mănâncă sezonier și inteligent. În general, dacă doriți să slăbiți înainte de începerea școlii, înseamnă că este vară. Din fericire, vara este sezonul ideal pentru a căuta fructe și legume proaspete, care trebuie să fie în centrul dietei sănătoase.
    • Nu vă gândiți la vară ca la un moment pentru a vă răsfăța cu junk-urile, ci mai degrabă ca pentru a profita de recompensa naturii.
    • În funcție de clima dvs., puteți trece de la accentuarea fructelor de pădure și mazărei proaspete, la piersici și roșii, la mere și porumb, ajutând în același timp fermierii locali și mediul înconjurător (prin întreruperea transportului pe distanțe lungi).
    • Indiferent dacă le puteți obține local sau nu, adăugați și mai multe cereale integrale, proteine ​​slabe (vara este un moment bun pentru pescuit, de exemplu) și mai multe alimente bogate în fibre.
  5. Imagine intitulată Lose Weight Step 6

    5 Gustă cu înțelepciune. Cu corpul lor în creștere, în special adolescenții pot avea dorința de a mânca aproape constant. Alegerea gustărilor potrivite pentru a vă duce la următoarea masă poate face o mare diferență în succesul planului dvs. de slăbire.
    • Faceți din gustări precum chipsuri și bomboane un tratament rar. Concentrați-vă în schimb pe fructe, legume și alimente sănătoase, ușor de pregătit / transportat / mâncat, cu cereale integrale, proteine ​​slabe și fibre.
    • De exemplu, luați în considerare preambalarea oricăreia dintre următoarele în pungi mici pentru sandwich: felii de mere cu unt de arahide și stafide; struguri și brânză de sfoară; mix de trasee; edamame; sau hummus răspândit în interiorul unei pita de grâu integral. Opțiunile sunt aproape nesfârșite și, ambalându-le singur, vă veți reduce înclinația de a vă îndrepta către automatul sau sertarul de bomboane când vă este foame între mese.
  6. Imagine intitulată Tratează gastropareza în mod natural Pasul 8

    6 Răsfățați-vă ocazional. Dietele care simt pedeapsa sunt sortite eșecului. Scopul este să te reîntrenezi pentru a vedea mâncărurile tratate (pâine prăjită dublă sau hamburgeri de brânză duble, de exemplu) ca doar asta - tratează ocazional și nu semne de eșec.
    • Nu faceți niciunul dintre alimentele preferate complet „interzis”. Veți obseda mai mult despre ele și vă veți simți și mai rău dacă veți aluneca. Concentrați-vă pe practicarea controlului porțiunilor și frecvenței cu opțiuni alimentare nesănătoase.
    • Când alegeți să vă răsfățați, savurați fiecare mușcătură a turtlei pecan. Mănâncă încet și în mod deliberat, făcând ca fiecare mușcătură să conteze. Fă-o să dureze, astfel încât să nu mai fie nevoie să repete procesul din nou prea curând.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Rămâneți activ

  1. Imagine intitulată Lose Weight Step 1

    unu Rămâneți pe un program. Dacă sunteți în vacanță de vară, este ușor să vă gândiți la eliberarea temporară de program; cu toate acestea, planificarea și regimentarea sunt aliații practic ai oricărui plan de slăbire de succes.
    • Stabiliți-vă un obiectiv de vară, în mod ideal unul care să vă susțină obiectivele de slăbire. De exemplu, promiteți-vă că veți învăța să vă plimbați cu role sau să puteți înota mai multe ture decât sora ta.
    • Păstrați-vă mesele, gustările și timpul de antrenament într-un program destul de consistent. Acest lucru face mai ușor să-ți urmărești progresul și mai dificil să-ți pui scuze pentru a renunța.
    • Somn regulat și suficient, dar nu excesiv. A dormi vara nu este un plan bun de slăbit. Între șase și 13 ani ar trebui să doarmă între nouă și 11 ore; vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani ar trebui să aibă opt până la 10 ore de somn; iar cei de la 18 la 25 au nevoie de șapte până la nouă ore.
  2. Imagine intitulată Fii un înotător excelent Pasul 5

    2 Transpiră. Din păcate, bronzarea la piscină nu îndeplinește acest obiectiv. Ar trebui să te străduiești să fii activ fizic timp de 60 de minute cele mai multe (cel puțin 5) zile din săptămână.
    • Dacă transpirați cel puțin puțin și respirați suficient de tare încât ar fi o provocare să cântați, dar puteți continua conversația, atunci probabil că vă exersați la un nivel benefic.
    • Cele 60 de minute de exercițiu nu trebuie să se întâmple dintr-o dată. Efectuarea a 3 sesiuni de 20 de minute pare a fi la fel de benefică ca o sesiune de 60 de minute.
    • Sporturile organizate precum fotbalul, înotul și tenisul se potrivesc cu factura exercițiului. Așadar, pentru a face activități precum cursuri de dans și aerobic. Deși, de obicei, este mai puțin arzător de calorii, yoga poate beneficia și corpul și mintea ca parte a unui regim de slăbire.
  3. Imaginea intitulată Folosiți o bandă de alergat pentru începători Pasul 14

    3 Invinge caldura. Mai ales dacă se încălzește opresiv în locul în care locuiți, poate fi periculos să te angajezi într-un alt exercițiu benefic în timpul zilei. Dacă este prea cald pentru a face joggingul obișnuit, adaptați-vă programul sau găsiți o activitate diferită (dar sănătoasă).
    • A rămâne hidratat de apă potabilă este bun pentru planul de slăbire și este, de asemenea, deosebit de important în timpul întinderilor fierbinți. Hidratați-vă înainte, în timpul și după exerciții. Apa veche simplă este în general mai mult decât suficientă și vine fără toate caloriile, zaharurile și aditivii băuturilor sportive.
    • Pe vreme deosebit de caldă, fie vă planificați exercițiul dimineața devreme sau mai târziu seara, fie mișcați-vă exercițiul în interior. Încercați DVD-uri, videoclipuri de pe YouTube sau chiar jocuri precum Wii Fit care servesc drept curs de aerobic sau de antrenament de forță pe care îl puteți face în interior.
  4. Imagine intitulată Do a Surfer on a Flatland BMX Bike Step 1

    4 Folosește-ți timpul. Dacă aveți noroc, probabil că aveți un pic mai mult timp liber în timpul pauzei de la școală decât veți începe odată cu reluarea cursurilor. Puteți profita de faptul că vă grăbiți mai puțin.
    • Nu conduceți când puteți merge (sau mergeți cu bicicleta). Sigur, se află la mai puțin de 5 minute de mers cu mașina până la casa prietenului tău, dar să faci o plimbare rapidă de 20 de minute (40 dus-întors) îți va îndeplini o mare parte din obiectivul tău minim de activitate pentru ziua respectivă.
    • Ia scările. Faceți din lift ultimul resort.
    • Transformați-vă timpul de activitate pre-înapoi la școală în niște bani în plus. Tundeți peluzele vecinilor. Mergeți (sau jog) câțiva câini locali. Alăturați-vă unui echipaj de pictură a casei sau ajutați la curățarea parcului local. Bucurați-vă de atmosfera extraordinară, arătați puțin și tăiați-vă portofelul în același timp.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Bună, sunt un copil de 11 ani și am 59 kg. Ajuta-ma te rog! Claudia Carberry, RD, MS
    Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010. Claudia Carberry, RD, MS Masterat, nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Acest articol este pentru tine! Începeți prin a vă consulta medicul și cereți o recomandare pentru a vizita un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să faceți un plan de masă. Multe dintre ideile din acest articol vă pot fi de ajutor, cum ar fi să mâncați porții mai mici, să evitați să mâncați în fața televizorului și să efectuați activitate fizică.
  • Întrebare Dacă urmăresc acest lucru, atunci cât timp îmi va trebui să slăbesc 4 kg? Claudia Carberry, RD, MS
    Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010. Claudia Carberry, RD, MS Master, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Puteți pierde 4 kg în 9 săptămâni dacă puteți tăia sau arde până la 500 de calorii pe zi. Discutați cu un medic și cereți o recomandare pentru a vedea un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.



Probleme Frecvente

Turneul Big 12 din 2020 are loc săptămâna aceasta la Sprint Center. Iată cum să vizionați fiecare joc live online fără cablu.



Iată cum să urmăriți noul spectacol TMZ Tiger King la Fox în această seară online, indiferent dacă aveți sau nu cablu.

Dacă camionetele dvs. arată dur în jurul marginilor, este nevoie doar de puțină dragoste pentru a arăta din nou curate și proaspete. Acest articol vă va conduce prin modul recomandat de a curăța camionete negre, inclusiv pânza, șireturile și tălpile de cauciuc. Bine...



Ca orice alt sport, tenisul necesită multă practică pentru a deveni un jucător priceput. Cu toate acestea, în timp ce practica vă ajută, trebuie să identificați și punctele slabe ale jocului. După ce ați determinat punctele slabe în joc, puteți lua măsuri ...

Iată cum să urmăriți Sezonul 19 din Keeping up With the Kardashians online fără cablu.