Cum să ameliorați durerile medii de spate

Spatele mijlociu poate deveni strâns sau tensionat din cauza lipsei de exercițiu, a posturii slabe sau a unei vătămări. Această zonă, numită și coloana toracică, este alcătuită din mușchi, ligamente și articulații. Puteți ameliora durerea din mijlocul spatelui făcând întinderi și exerciții care vor elibera această zonă. Masajul și kinetoterapia pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor medii de spate. Dacă durerea devine severă sau se înrăutățește, consultați imediat medicul pentru îngrijiri medicale. Dacă v-ați rănit recent spatele, discutați mai întâi cu medicul înainte de a face exerciții de spate.



Metodă unu din 4: Faceți întinderi și exerciții la spate

  1. Imagine intitulată Ameliorează durerea medie de spate Pasul 1

    unu Faceți întinderi de rotație așezate. Puteți face această întindere stând pe scaunul de birou sau pe podea. Dacă stați pe scaunul de birou, așezați picioarele pe podea și așezați-vă drept. Ridicați mâna stângă deasupra capului și plasați-o peste corp pe cotiera din partea dreaptă a scaunului. Lăsați brațul drept să stea relaxat pe cotieră sau peste spătarul scaunului. Țineți timp de 10-20 de secunde și apoi rotiți-o pe cealaltă parte.
    • Dacă faci această întindere pe podea, stai cu picioarele încrucișate sau cu picioarele drepte în fața ta. Ridicați mâna stângă peste cap și plasați-o peste corp pe piciorul drept sau pe podea. Păstrați mâna dreaptă pe pământ. Țineți timp de 10-20 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte.
    • Rotiți-vă cât de mult puteți, fără a simți dureri arzătoare sau usturătoare. Un pic de disconfort este în regulă, deoarece acest lucru înseamnă că zona este întinsă. Dar în momentul în care simțiți o durere intensă, ieșiți din întindere.
  2. Imagine intitulată Ameliorarea durerii medii de spate Pasul 2

    2 Efectuați o întindere a spatelui susținută cu un prosop sau un suport întărit. Așezați-vă și așezați prosopul îndoit sau spătarul în spatele vostru, de coadă. Așezați-vă spatele peste suport, astfel încât să stea sub coloana vertebrală. Asigurați-vă că suportul vă susține întregul spate, gât și cap. Glisați o pernă sub cap pentru un sprijin suplimentar, astfel încât să nu se agațe de pe suport. Rămâneți în această întindere timp de 2-5 minute.
    • Încercați să vă relaxați și să vă așezați în întindere, lăsând suportul sau prosopul să vă susțină greutatea.
    • Pentru a ieși din întindere, rotiți-vă ușor într-o parte și înfășurați-vă într-o poziție fetală, cu genunchii aproape de piept.
  3. Imagine intitulată Ameliorează durerea de spate medie Pasul 3

    3 Faceți poză de pisică și vacă. Această poziție este o modalitate excelentă de a vă întinde spatele mijlociu și de a îmbunătăți flexibilitatea acestor mușchi. Poziționați-vă pe patru picioare cu umerii peste mâini și șoldurile aliniate cu genunchii. Inspirați în timp ce vă curbați coloana vertebrală în jos și priviți în sus spre tavan, întinzându-vă gâtul și spatele. Expirați în timp ce vă curbați coloana vertebrală în sus și priviți în jos spre sol. Repetați aceste întinderi de 5-10 ori pentru a elibera tensiunea în spate.
    • De asemenea, puteți încerca să priviți peste fiecare umăr și să vă mișcați șoldurile dintr-o parte în alta în timp ce faceți aceste ipostaze pentru a vă relaxa coloana vertebrală și spatele.
  4. Imagine intitulată Ameliorează durerea de spate medie Pasul 4

    4 Efectuați întinderea cobrei. Această întindere se face pe stomac, cu brațele așezate de ambele părți ale dvs. de cușca toracică. Inspirați când vă apăsați în degetele de la picioare și ridicați capul, gâtul și pieptul de pe podea. Puneți greutatea în mâini pentru a vă susține partea superioară a corpului în timp ce o întindeți în sus. Expirați în timp ce vă întoarceți în poziția inițială. Repetați această întindere de 5-8 ori.
    • Intinderea Cobra este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări mușchii spatelui, ceea ce vă poate ajuta să preveniți durerile de spate în viitor.
  5. Imagine intitulată Ameliorează durerea de spate mijlocie Pasul 5

    5 Faceți o răsucire pe spate. Răsucirile sunt o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii spatelui și coloana vertebrală pentru a le relaxa. Așezați-vă pe un covor de exerciții pe spate și aduceți genunchii la piept. Extindeți piciorul stâng drept în jos pe podea și îmbrățișați genunchiul drept la piept. Inspirați în timp ce vă aduceți încet genunchiul drept spre partea stângă, așezându-l pe jos. Rotiți capul spre dreapta și extindeți brațul drept spre dreapta. Țineți această răsucire timp de 15-20 de secunde. Apoi, reveniți în centru și repetați răsucirea din partea stângă.
    • Această răsucire poate fi efectuată de până la 3 ori pe fiecare parte, pentru a vă ajuta să eliberați dureri medii de spate și tensiune.
    Publicitate

Metodă 2 din 4: Ameliorarea durerii noaptea

  1. Imagine intitulată Ameliorează durerea de spate medie Pasul 6

    unu Eliberați tensiunea în spate cu o rolă de spumă înainte de a vă culca. O rolă de spumă este o modalitate excelentă de a intra adânc în zonele dureroase de pe spate. Căutați o rolă de spumă lungă și lată. Așezați-vă pe podea pe spate și așezați rola sub orice pete dureroase de pe mijlocul spatelui. Apoi, rotiți înainte și înapoi pe picioare, astfel încât rola să poată elibera orice punct strâns, rotindu-le. Deplasați-vă ușor înainte și înapoi pe rolă de mai multe ori până când durerea dispare.
    • Unele role au o suprafață texturată pentru a ușura rularea și eliberarea oricăror zone tensionate.
    • Cumpărați role de spumă la magazinul dvs. local de consumabile pentru exerciții fizice sau online.
  2. Imagine intitulată Ameliorează durerea de spate medie Pasul 7

    2 Folosiți o compresă fierbinte pe spate pentru a reduce durerea. Puneți o cârpă umedă caldă sau o sticlă de apă fierbinte înfășurată într-un prosop pe mijlocul spatelui, timp de până la 20 de minute la un moment dat. Căldura poate ajuta la reducerea spasmelor și la vindecarea zonei. Folosiți compresa înainte de culcare pentru a face somnul mai confortabil.
    • De asemenea, puteți utiliza un tampon de încălzire în loc de o compresă fierbinte. Asigurați-vă că nu adormiți cu plăcuța de încălzire pusă sau vă puteți arde.
    • A lua un duș fierbinte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate.
    • De asemenea, puteți ajuta la ameliorarea spasmelor musculare din spate, aplicând căldură. Cu toate acestea, dacă durerea se datorează unei vătămări sau a unei exagerări, ar putea ajuta mai mult să folosiți gheață, deoarece frigul va ajuta la reducerea umflăturilor din zonă.
  3. Imagine intitulată Ameliorarea durerii medii de spate Pasul 8

    3 Dormi pe lateral sau pe spate cu o pernă sub picioare. Cea mai bună poziție de somn pentru când aveți dureri de spate este pe o parte, cu o pernă plasată între picioare. Dacă preferați să dormiți pe spate, glisați o pernă sub genunchi, astfel încât spatele să fie sprijinit.
    • Asigurați-vă că așezați și o pernă sub cap, astfel încât gâtul și coloana vertebrală să fie aliniate între ele și capul să fie sprijinit.
  4. Imagine intitulată Ameliorarea durerii medii de spate Pasul 9

    4 Dormiți cu bretele în spate dacă medicul dumneavoastră vă recomandă. Acoladele din spate pe timp de noapte vă pot ajuta să vă sprijiniți spatele central în timp ce dormiți. Obțineți un aparat dentar personalizat pentru a se potrivi corpului dvs. la magazinul local de materiale medicale sau prin intermediul medicului dumneavoastră. Asigurați-vă că breteaua din spate este confortabilă și bine căptușită, astfel încât să puteți dormi cu ea.
    • Purtarea unui aparat dentar poate fi, de asemenea, benefică pe termen lung, deoarece ajută la corectarea oricăror probleme ale coloanei vertebrale și la reducerea riscului de a dezvolta din nou dureri de spate în viitor.
    • Nu purtați bretele din spate, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți acest lucru.
  5. Imagine intitulată Ameliorarea durerii medii de spate Pasul 10

    5 Luați medicamente fără prescripție medicală, după cum este necesar. Căutați ibuprofen sau acetaminofen la farmacie. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă și nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată. Medicația OTC este o opțiune bună pe termen scurt pentru gestionarea durerii, mai ales atunci când încercați să dormiți.
    • De asemenea, puteți utiliza un tratament local pentru a vă ușura durerea, cum ar fi o cremă caldă și rece sau un gel AINS, cum ar fi diclofenacul.
    • Alte opțiuni precum întinderi, exerciții fizice, masaj și acupunctură pot fi folosite pentru a vă gestiona durerea pe termen lung.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Văzând un specialist

  1. Imagine intitulată Ameliorarea durerii medii de spate Pasul 11

    unu Faceți un masaj adânc de țesut în mijlocul spatelui de către o maseuză antrenată. Masajul adânc al țesuturilor vă poate ajuta să eliberați orice durere sau tensiune la nivelul mușchilor și articulațiilor. Căutați o maseuză instruită în zona dvs., care are experiență de lucru cu dureri medii de spate. Rugați-i să se concentreze pe eliberarea de etanșeitate și durere în acest domeniu.
    • Aceste masaje pot fi utile pentru a vă ajuta să vă gestionați durerile de spate pe termen lung.
  2. Imagine intitulată Ameliorează durerea de spate medie Pasul 12

    2 Încercați acupunctura pe mijlocul spatelui. Acupunctura poate ajuta la reducerea durerii și la eliberarea tensiunii în mijlocul spatelui. Asigurați-vă că obțineți acupunctura de către un profesionist instruit la o clinică sau centru de acupunctură autorizat.
    • Acupunctura nu ar trebui să fie prea dureroasă atunci când este făcută corect. Poate fi o modalitate bună de a gestiona durerile medii de spate și de a preveni revenirea acesteia.
  3. Imagine intitulată Ameliorează durerea medie de spate Pasul 13

    3 Lucrați cu un kinetoterapeut specializat în durerile de spate. Dacă durerea medie de spate este severă și cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă trimită la un kinetoterapeut. Mergeți pentru un kinetoterapeut care a mai lucrat cu persoane cu dureri medii de spate. Kinetoterapeutul poate efectua întinderi și exerciții cu dvs. pentru a reduce durerile de spate și pentru a vă arăta cele pe care le puteți face acasă pe cont propriu.
    • Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă dați seama dacă există modificări pe care le puteți face, care vă vor reduce durerile de spate. Durerea în mijlocul spatelui poate fi cauzată de probleme cu postura în timp ce lucrați, de la exerciții exagerate, cum ar fi canotajul sau chiar de stres.
    • Este posibil să fie nevoie să mergeți la kinetoterapeutul de mai multe ori pe o perioadă de câteva luni, pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile medii de spate.
    Publicitate

Metodă 4 din 4: Caut asistenta medicala

  1. Imagine intitulată Ameliorează durerea medie de spate Pasul 14

    unu Consultați-vă medicul dacă durerea devine severă sau nu se ameliorează după 2 săptămâni. Dacă aveți alte simptome, cum ar fi dureri sau amorțeli și furnicături la nivelul picioarelor sau picioarelor, pierderea în greutate, febră sau probleme ale vezicii urinare, mergeți la medicul dumneavoastră pentru o evaluare.
    • De asemenea, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de spate pentru prima dată după vârsta de 50 de ani, deoarece ar putea fi indicativ al altor afecțiuni, cum ar fi osteoporoza.
  2. Imagine intitulată Ameliorează durerea de spate mijlocie Pasul 15

    2 Solicitați medicului dumneavoastră să vă examineze spatele central pentru probleme sau probleme. Medicul dumneavoastră vă va face un examen fizic al spatelui mijlociu și vă va pune întrebări despre simptomele dvs., precum și despre istoricul medical. De asemenea, pot face radiografie, RMN sau CT pe spate pentru a vedea dacă aveți probleme cu coloana vertebrală.
  3. Imagine intitulată Ameliorarea durerii medii de spate Pasul 16

    3 Discutați despre opțiunile de tratament. În funcție de diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru durere sau relaxante musculare pentru a gestiona durerea. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate face injecții cu cortizon, un medicament antiinflamator, pentru a reduce inflamația din jurul coloanei vertebrale și a reduce durerea timp de câteva luni. De asemenea, vă vor sugera să faceți îngrijire la domiciliu și să încercați să rămâneți în poziție verticală, astfel încât spatele să vă poată vindeca.
    • Dacă durerea medie de spate se datorează unei probleme grave cu coloana vertebrală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru a rezolva problema. Acestea vă vor contura opțiunile chirurgicale, precum și riscurile și recuperarea asociate cu operația de pe coloana vertebrală.
    • Dacă țineți stresul în gât și în spate, aceasta ar putea fi cauza durerii. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate recomanda practici de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, jurnalizarea, respirația profundă sau meditația mindfulness.
  4. Imagine intitulată Ameliorarea durerii medii de spate Pasul 174 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice întinderi sau practici suplimentare care ar putea ajuta. În funcție de cauza durerii, medicul dumneavoastră vă poate sugera întinderi sau practici pentru a vă îmbunătăți spatele și a-l ajuta să se vindece pe termen lung. Dacă diagnosticul dvs. nu este suficient de rău pentru a justifica o intervenție chirurgicală, adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiuni alternative. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum pot să-mi întind spatele? Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
    Kinetoterapeut și specialist ortoped certificat Jason Myerson este kinetoterapeut și specialist în ortopedie certificat. Este afiliat la Terapie fizică și wellness de performanță cu clinici situate în Connecticut. El funcționează ca facultate adjunctă la Departamentul de kinetoterapie de la Universitatea Quinnipiac. Jason este specializat în a ajuta oamenii activi să se întoarcă la hobby-uri, activități și sporturi pe care le iubesc, în timp ce utilizează o abordare integrată a wellness-ului. Deține un masterat în kinetoterapie la Universitatea Quinnipiac și un doctorat în kinetoterapie (DPT) de la Universitatea Arcadia. El este format în rezidență și bursă în terapia manuală ortopedică, a obținut un doctorat în terapie manuală (DMT) și a devenit membru al Academiei Americane de Terapeuți Fizici Manuali Ortopedici (FAAOMPT). Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT Fizioterapeut și specialist ortoped certificat Răspuns expert Încercați să vă așezați drept pe un scaun, așezați mâinile pe umerii opuși, astfel încât brațele să fie încrucișate și răsucindu-vă ușor înainte și înapoi. O altă întindere pe care o poți încerca este întinsă pe o parte, cu genunchii îndoiți și brațele întinse în fața ta. Aduceți brațul superior în sus, peste și înapoi până când atinge podeaua din spatele vostru. Apoi aduceți brațul înapoi în poziția de pornire și repetați.
  • Întrebare Ce cauzează durerea în mijlocul spatelui? David Schechter, MD
    Practicianul de medicină de familie Dr. David Schechter este medic în Culver City, California. Cu peste 25 de ani de experiență ca medic de familie și medic sportiv, Dr. Schechter este specializat în medicina minții-corp, medicina preventivă și durerea cronică. Dr. Schechter și-a primit doctoratul de la Universitatea din New York și este medic curant la Centrul Medical Cedars-Sinai. El a fost numit medic de top de către revista Los Angeles și revista Men's Health. De asemenea, a scris mai multe cărți, inclusiv The MindBody Workbook. David Schechter, MD Medic de familie Practician Expert Răspuns Durerea în mijlocul spatelui are adesea de-a face cu postura. Mușchii încep să se strângă din cauza modului în care ești curbat sau aplecat în timpul zilei. O vedem ocazional și în medicina sportivă de la cineva care depășește exerciții precum canotajul. În plus, uneori oamenii țin stres în gât sau în spate, ceea ce poate provoca spasme musculare și strângere la mijlocul spatelui.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

  • Durerile de spate sunt frecvente și, de obicei, nu trebuie să vă faceți griji, dar dacă aveți amorțeală, furnicături, dureri severe, dificultăți de mers la baie sau pierderi neașteptate de greutate, ar trebui să consultați un medic.
  • Deși acest articol oferă informații referitoare la durerile de spate, nu ar trebui să fie luate ca sfaturi medicale. Consultați întotdeauna medicul cu privire la cel mai bun mod de a trata afecțiunea dumneavoastră specifică.
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.



Probleme Frecvente

Roger Federer și Taylor Fritz nu sunt la televizor în SUA, dar iată cum să vizionați un flux live al meciului pe computer, telefon sau dispozitiv de streaming.



Brewers și Dodgers se întâlnesc în seria NL Wild Card. Iată cum să vizionați fiecare joc live online dacă nu aveți cablu.

Greciana Maria Sakkari o ia pe bună prietenă Ajla Tomljanovic în prima rundă a Openului Franței, duminică. Cei doi jucători s-au mai întâlnit o dată, iar Sakkari conduce capul în cap cu 1-0.



Cum să eliminați Jean Stains de pe pantofi. Ați cumpărat vreodată o pereche nouă de blugi din denim doar pentru a găsi până la sfârșitul serii vopseaua indigo v-a transformat pantofii de tenis albi într-un dezastru de cravată? Nu renunțați încă la lovituri! Acolo...



O entorsă a încheieturii mâinii apare atunci când ligamentele din încheietura mâinii se întind prea mult și se rup (parțial sau în întregime). În schimb, o fractură a încheieturii mâinii apare atunci când unul dintre oasele încheieturii mâinii se rupe. Uneori poate fi dificil să-i spui ...

Iată cum să redați în direct spectacolul Billtime al showtime-ului Billions, care își prezintă al cincilea sezon duminică, 3 mai, la ora 21:00. ET / PT.