Cum să rămâi activ după școală (adolescenți)

Când sunteți un adolescent cu un program încărcat, poate fi dificil să găsiți timp pentru a fi activ. Dar să-ți faci timp să rămâi activ după și chiar în timpul orelor de școală este important pentru sănătatea ta. Activitatea fizică vă poate ajuta să evitați obezitatea, să controlați anxietatea și să construiți un sistem imunitar puternic. A învăța să fii activ ca adolescent te va ajuta și să rămâi activ ca adult. Angajându-vă la activități care vă fac fericiți, veți putea să vă faceți timpul după școală sănătos și chiar distractiv.

Pași

Metodă unu din 3: Înscrierea într-o echipă de sport după școală

1. unu Jucați un sport care vă place. Puteți găsi oferte sportive la școala dvs., în centrele comunitare locale și în instituțiile dedicate activităților specifice. Există o mulțime de echipe sportive deschise studenților cu diferite niveluri de talent. Nu trebuie să fii un sportiv vedetă pentru a încerca, iar practicarea cu echipa îți va dezvolta abilitățile. Aceste activități nu numai că vă vor permite să vă bucurați de o competiție sănătoasă, ci și vă vor menține în formă!
   • În timp ce antrenorii tăi vor dori să te străduiești pentru excelență, încearcă să nu-ți faci prea multe griji cu privire la câștig. În schimb, concentrează-te pe distracția pe care o poți avea în echipă cu prietenii și pe beneficiile pentru sănătate pe care le primești din activitate.
   • Luați în considerare încercarea unuia sau mai multor sporturi populare oferite de obicei la școli, inclusiv fotbal, fotbal, baseball, softball, baschet, tenis, hochei pe câmp sau lacrosse.
   • Pentru alternative mai puțin cunoscute care pot sau nu să fie oferite la școală, încercați sporturi precum dansul, patinajul artistic, alpinism, călărie, golf, skateboarding, patinaj cu role, garduri și vâsle.
2. 2 Practicați sportul ales dacă nu formați echipa. Dacă școala dvs. este deosebit de pasionată de a avea o echipă câștigătoare pentru un anumit sport, acestea pot fi mai selective cu jucătorii lor. S-ar putea fi dificil să fii ales chiar și pentru echipele lor de boboc și junior. Cu toate acestea, dacă doriți să jucați acest sport, nu renunțați! Joacă singur, roagă-ți prietenii care fac parte din echipă să te ajute să te îmbunătățești și întreabă antrenorul dacă poți observa practicile echipei.
   • Mergeți online și cercetați-vă sportul pentru a învăța exerciții și exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța la încercări data viitoare.
   • Dacă doriți să jucați baschet, de exemplu, practicați exerciții care se concentrează pe îmbunătățirea agilității și coordonării ochi-mâini.
3. 3 Participă la o echipă după școală la un centru comunitar. Este posibil să nu doriți să jucați un sport la școala dvs. Poate că spiritul școlar excesiv nu este treaba ta sau nu vrei să faci încercări. Multe centre comunitare locale vor avea oferte mai informale de sporturi de echipă, care ar putea să vă prezinte un nou set de prieteni, ajutându-vă în același timp să rămâneți activ.
   • Centrele comunitare pot oferi sporturi pe care școlile nu le oferă în general, inclusiv kickball, wiffle ball, flag football și frisbee final.
4. 4 Explorează sporturile care pun accentul pe realizările individuale. Unii oameni nu se bucură de genul de competiție care vine din jocul în echipă. Dacă nu sunteți entuziasmați de sporturile orientate către echipe, cum ar fi fotbalul, baschetul, fotbalul și alte sporturi ca acestea, luați în considerare opțiunile care vă permit să vă concentrați asupra talentelor dvs. individuale.
   • Luați în considerare pista, înotul, alergarea de fond, schiul sau navigația.
   • Dacă jucați aceste sporturi pentru școala dvs., rețineți că veți fi în continuare în echipă. Veți finaliza antrenamentele și competițiile ca grup. Vor exista, de asemenea, evenimente, cunoscute sub numele de ștafete, care necesită să vă combinați talentele cu cele ale altor membri ai echipei pentru a câștiga curse.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Înscrierea la o clasă de exerciții

1. unu Alegeți o clasă la școală pentru a vă antrena cu alți adolescenți. Participarea la cursuri de exerciții poate fi o modalitate ușoară și distractivă de a construi activitatea fizică într-un program săptămânal. Dacă urmați o oră de exerciții post-școlare ținută la sala de gimnastică sau la centrul de fitness al școlii dvs., aceasta va fi probabil gratuită. De asemenea, va fi, de asemenea, conceput special pentru adolescenți ca tine și prietenii tăi, deoarece vei fi principalul participant.
   • Este posibil ca unii dintre profesorii dvs. să se alăture unei clase de exerciții fizice, dar ar trebui să vă așteptați ca grupul dvs. de vârstă să fie publicul principal.
2. 2 Alegeți o clasă la o sală de sport sau centru comunitar pentru un grup mixt. Oameni de toate vârstele diferite participă la cursuri de exerciții oferite la săli de sport și centre. Aceasta înseamnă că clasa dvs. va fi concepută pentru a atrage persoane cu diferite niveluri de forță și experiență. A lua o clasă la o sală de gimnastică vă poate permite să întâlniți noi și diferite tipuri de oameni și să oferiți o schimbare de ritm față de săptămâna dvs. școlară tipică.
   • Majoritatea sălilor și a centrelor comunitare percep taxe de membru lunare sau anuale. Va trebui să le plătiți singuri sau să discutați cu părinții despre opțiunea de plată.
   • Este posibil ca unele cursuri să fie disponibile numai pentru membrii sălii de sport care au peste 18 ani. Consultați un reprezentant al sălii de sport pentru a vedea ce opțiuni vă sunt disponibile.
3. 3 Alege zumba pentru un curs de dans cu energie ridicată. Zumba folosește muzica tradițională latină pentru a-i duce pe elevi printr-un antrenament de dans care îi face să transpire. Aceasta poate fi o activitate cardiovasculară distractivă care poate să nu te facă să te temi să mergi la sală.
4. 4 Mergeți cu antrenamentul cu greutăți sau „pompă corporală” pentru o clasă de haltere. Centrul dvs. comunitar poate oferi o clasă de haltere orientată în special pentru adolescenți sau poate modifica conținutul din clasa lor obișnuită pentru dvs. Bodypump își introduce studenții în diverse mișcări care pot fi folosite în combinație cu bile și greutăți. Exercițiile constau în mod obișnuit din genuflexiuni, apăsări, lunges și bucle.
5. 5 Alăturați-vă unei clase de spinning pentru o clasă de biciclete de grup. Spinning folosește o bicicletă reglabilă pentru a oferi un antrenament cardiovascular intens și personalizat. Instructorul dvs. va crea o listă de redare diferită în fiecare săptămână pentru a vă motiva cu muzică. Setarea grupului este, de asemenea, de așteptat să introducă puțină competiție și camaraderie. Unele clase pot avea chiar și o tablă în față care să enumere primele filatoare!
6. 6 Completați antrenamentele cu yoga și cursuri de pilates. Deși aceste forme de exercițiu nu îți ridică sufletul, ele sunt extrem de benefice atunci când se face în tandem cu cardio. După plimbare, jogging sau ciclism pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, urmați un curs de yoga sau pilates pentru a obține echilibru și a vă consolida forța. Publicitate

Metodă 3 din 3: Angajarea pentru un stil de viață activ

1. unu Lucrați spre antrenamente mai provocatoare. Nu vă descurajați dacă exercițiul fizic este dificil la început. În schimb, începeți încet și mergeți până la antrenamente mai lungi și mai provocatoare în timp. Încercați să faceți 10 salturi, 10 burpee, 10 flotări și 10 ședințe. Apoi, faceți o plimbare rapidă de 15 minute în jurul cartierului. Peste o lună, lucrați până la a face 3 seturi de câte 10 din fiecare exercițiu și mergeți la jogging de 20 de minute.
   • După ce ați adăugat în mod constant antrenamentelor dvs. pe o perioadă de 2 luni, ați putea avea o rutină zilnică de 10-20 de flotări, 15-30 de reprize, 50-100 cricuri de sărituri și un program săptămânal de 3 alergări de 30 de minute .
2. 2 Plimbare între ore la școală. Activitatea dvs. fizică nu trebuie să aștepte până când ați terminat ziua școlii. Așezat la birou toată ziua vă poate face corpul să se simtă rigid. Evitați acest lucru ridicându-vă pentru a vă plimba frecvent între sesiunile de curs. Luați scările, chiar și atunci când nu aveți nevoie. Faceți o plimbare pe hol, chiar dacă următoarea dvs. clasă este chiar alături.
   • Multe școli oferă o pauză de zece minute dimineața. Mergeți prin holuri cu prietenii în timpul acestor pauze, în loc să stați doar lângă dulapuri.
   • Nu luați timpul de la cursuri și nici măcar sesiunile de studiu pentru a fi activ fizic în timpul zilei. Acordați o atenție echilibrată atât școlii, cât și sănătății fizice.
3. 3 Mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta la școală dacă locuiți în apropiere și este în siguranță. Naveta de dimineață și după-amiază poate acționa ca o modalitate perfectă de a construi în mod natural activitatea în programul dvs. zilnic. Încercați să evitați mersul pe jos sau cu bicicleta mai mult de treizeci de minute până la școală, deoarece acest lucru poate fi prea mult timp pentru a adăuga la programul dvs. de dimineață. Asigurați-vă că este sigur să faceți acest lucru.
   • Faceți din aceasta o activitate de grup, contactând alți studenți care locuiesc în cartierul dvs. S-ar putea să vă simțiți mai în siguranță dacă mai mulți dintre voi călătoresc împreună. Acest lucru poate oferi, de asemenea, timp social distractiv dimineața și după-amiaza.
4. 4 Alăturați-vă unei săli de sport pentru a rămâne activ o oră pe zi. Este deosebit de important ca adolescenții să găsească timp pentru a fi activi. Cel mai bine este să faceți cel puțin 1 oră de activitate fizică în fiecare zi, dintre care 30 de minute ar trebui să fie suficient de intense pentru a vă inima să vă pompeze. Dacă puteți obține un abonament la sala de sport și înrolați niște prieteni pentru a vă alătura, veți fi mult mai probabil să vă angajați în activitatea zilnică.
   • Completați 20-30 de minute de cardio 3-4 zile pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Unele exerciții cardio includ alergarea, mersul pe jos și ciclismul.
   • Faceți antrenament de forță 3-4 zile pe săptămână pentru a vă construi mușchii. Unele exerciții de antrenament de forță includ flotări, crăpături, trageți, genuflexiuni și lunges.
5. 5 Faceți din activitățile dvs. parte din rutina zilnică. În loc să faceți o activitate fizică la întâmplare, programați anumite ore în fiecare zi pentru a fi activ. Dacă decideți să fiți activ ori de câte ori puteți, probabil că nu veți avea suficientă activitate pe parcursul zilei. Probabil că aveți deja multe angajamente, deci este important să adăugați „în mod formal” activitate fizică la planurile dvs. și să o tratați ca pe un lucru pe care vi se cere să îl finalizați.
6. 6 Fii pozitiv și distrează-te în timpul activităților tale fizice. Poate fi dificil să fii încântat de un curs de jogging sau de exerciții fizice despre care știi că va fi greu și te va transpira. Concentrați-vă pe beneficiile pe care le veți primi din activitatea fizică și reamintiți-vă în continuare ce vă veți simți odată ce ați terminat. Dacă reușești să găsești chiar și un singur lucru pe care îl poți aștepta cu privire la activitatea ta fizică, probabil că îl vei putea aborda cu un zâmbet pe buze.
7. 7 Invitați-vă familia și prietenii să fie activi cu dvs. Este adesea mai ușor să te angajezi să fii activ atunci când ai un prieten sau un membru al familiei care îți acționează ca prieten. Vă puteți oferi reciproc încurajări și vă puteți provoca reciproc cu un spirit prietenos de competiție. Prietenii și familia dvs. vor beneficia de adăugarea activității fizice și în viața lor, așa că reamintiți-le că le faceți o favoare!
8. 8 Evitați să petreceți prea mult timp în fața ecranelor. Între rețelele de socializare și temele pentru acasă, evitarea completă a electronicelor nu este posibilă. Înregistrați câte ore petreceți în fața diferitelor tipuri de ecrane într-o zi obișnuită. Poate fi surprins (și deranjat) de cât de mare este numărul. Încercați să reduceți acest timp cu câteva sau chiar câteva ore.
   • Nu numai că limitarea timpului de ecran vă va oferi posibilitatea de a adăuga mai multă activitate fizică în ziua dvs., dar vă veți bucura de alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, dacă suferiți de dureri de cap sau de oboseală, mâncărime a ochilor, ecranele dvs. pot fi vinovate.
   • Probabil că te vei simți mai energizat dacă faci mișcare în loc să te uiți la televizor sau să intri pe computer. Exercițiul fizic duce la punerea în formă, ceea ce face ca activitățile zilnice regulate să fie mai ușoare și mai puțin obositoare, deoarece inima și plămânii nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a le finaliza.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Asigurați-vă că vă echilibrați programul și că vă luați timp pentru a vă termina temele și pentru a studia pentru cursurile dvs.
• Bea multe lichide. Încercați să rămâneți cu apă în loc de băuturi energizante, deoarece majoritatea acestor produse sunt prea zaharate pentru a fi bune pentru dvs.
• Odihnește-te suficient. Corpul tău are nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte.
• Luați-o încet dacă abia începeți să vă activați. Nu vă împingeți corpul peste limita sa și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri.
• Încălziți-vă și răcoriți-vă timp de zece minute înainte și după antrenamente pentru a evita rănirea.

Publicitate