Cum se tratează o gleznă ruptă

Experții sunt de acord că cel mai bun tratament pentru o gleznă ruptă depinde de locația pauzei și de gravitatea rănirii. Un os rupt poate fi foarte dureros, dar vă puteți gestiona disconfortul cu ajutorul primului ajutor, asistență medicală și îngrijire personală până când glezna începe să se simtă mai bine. Dacă bănuiți că glezna este ruptă, mergeți imediat la medic pentru a obține un diagnostic adecvat, deoarece probabil veți avea nevoie de tratament medical. Cercetările sugerează că gleznele rupte se vindecă de obicei în aproximativ 6 până la 8 săptămâni, dar ar putea dura mai mult dacă vătămarea dumneavoastră este gravă.



urmăriți espn tenis live

Parte unu din 5: Recunoașterea unei glezne rupte

  1. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 2

    unu Observați dacă simțiți durere în gleznă și în jurul acesteia. Un os fracturat provoacă dureri și umflături imediate, intense. O fractură de stres poate provoca dureri care cresc în timp. Durerea ar trebui să scadă atunci când odihnești glezna, dar nu va dispărea.
    • Dacă glezna este ruptă, atunci probabil că nu va putea suporta deloc greutatea.
    • Dacă glezna este fragedă în jurul exteriorului sau spatei gleznei, atunci ar trebui să o evaluați de către un medic.
  2. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 1

    2 Rețineți orice pierdere a funcției pe care o experimentați la gleznă. Acesta este un mod bun de a spune dacă glezna este fracturată sau pur și simplu entorsă. Dacă osul tău este fracturat, mișcarea este aproape imposibilă, în timp ce îl vei putea mișca dacă este entors. Durerea, umflarea și celulele inflamatorii care determină umflarea gleznei contribuie la această pierdere a funcției.
    • În plus, o gleznă ruptă vă poate afecta coordonarea, deoarece fractura vă poate afecta capacitatea creierului de a cunoaște poziția membrului.
  3. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 3

    3 Verificați dacă există umflături. Dacă ți-ai fracturat glezna, corpul tău va încerca să protejeze glezna rănită de daune ulterioare, trimițând o mulțime de celule inflamatorii („vindecătoare”) în zona afectată. Celulele inflamatorii poartă truse de reparații pentru remedierea leziunii. Din păcate, aceste celule provoacă și umflături și disconfort.
    • Credeți sau nu, glezna vătămată beneficiază de fapt de umflarea indirectă, chiar dacă vă provoacă sentimente de durere și frustrare. Umflarea interzice grade mari de mișcare a gleznei implicate. Prin urmare, promovează recuperarea rapidă.
  4. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Pasul 4

    4 Căutați orice roșeață sau vânătăi pe sau în jurul gleznei. Roșeața sau înroșirea gleznei afectate înseamnă că există o grămadă de sânge în zonă. Sângele transportă celulele de recuperare în zonă pentru a promova o vindecare mai rapidă.
  5. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 5

    5 Monitorizează orice căldură pe care o simți în zona din jurul gleznei. Când sângele se repede la gleznă, acesta va provoca, de asemenea, glezna să se simtă foarte fierbinte. Este posibil să simțiți că aveți o febră pe care o puteți simți doar în gleznă. Publicitate

Parte 2 din 5: Administrarea primului ajutor

  1. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 6

    unu Curățați orice răni înainte de a înfășura glezna. Dacă aveți tăieturi sau o fractură deschisă, îndepărtați resturile și spălați ușor rana. Utilizați o spălare antiseptică pentru a minimiza riscul de infecție. Apoi sunați-vă medicul pentru a lua o programare.
    • Până la numirea medicului dumneavoastră, puteți urma acronimul PRICE pentru a vă ghida eforturile de prim ajutor. PRICE înseamnă: Protejați, odihniți, înghețați, comprimați și ridicați.
    • Folosiți o folie ACE sau o atelă pe gleznă pentru a o proteja până când veți putea fi văzut de un specialist în picioare.
  2. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 7

    2 Proteja glezna din cauza unei leziuni ulterioare prin utilizarea unei atele. Cea mai de bază atelă este un obiect plat robust, ca o riglă, pe care îl poți apasa de osul tău rupt. Puteți să-l păstrați pe loc cu tifon sau bandă medicală; acest lucru ajută la menținerea deplasării osului rupt. Pentru a afla cum să atelați corect o gleznă, faceți clic pe Aici .
    • Dacă nu aveți o atelă, dar purtați pantofi care vă susțin glezna, cum ar fi cizme de drumeție sau cizme obișnuite, strângeți șireturile la fel de strâns pentru a vă menține glezna imobilă în timp ce vă îndreptați spre spital.
  3. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 8

    3 Odihnă glezna ta. Continuarea mersului pe jos și a greutății pe glezna afectată va provoca leziuni. Ar trebui să rămâi pe loc în timp ce aștepți ajutor. Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să părăsiți zona în care vă aflați, rugați-i pe ceilalți să vă sprijine în timp ce vă îndepărtați sau găsiți o ramură sau un stâlp robust pe care să îl puteți folosi ca o cârjă.
    • Odihna trebuie continuată chiar și după tratamentul inițial. Primele trei zile după accidentare ar trebui să fie dedicate odihnei. Așteptați aprobarea medicului înainte de a relua orice activitate care implică utilizarea gleznei.
  4. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 9

    4 aplica gheaţă la gleznă pentru a calma durerea și umflarea. Folosiți un pachet de gheață, o pungă de gheață sau chiar o pungă de legume înghețate pentru a vă răci glezna rănită. Gheața scade fluxul de sânge către gleznă, reducând astfel umflarea. Frigul maschează și durerea pe care o simți. Gheață glezna timp de 15 până la 20 de minute în fiecare oră.
    • Dacă puteți, folosiți gheață zdrobită, deoarece vă poate urma contururile gleznei.
    • Evitați să aplicați gheața direct pe piele, deoarece temperaturile cu adevărat reci vă pot arde pielea la fel ca și căldura.
  5. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 10

    5 Comprima glezna cu bandaje elastice. Comprimarea zonei afectate reduce fluxul de sânge către locul rănit. Prin urmare, celulele mai puțin inflamatorii vor fi disponibile pentru a provoca umflarea. Dacă v-ați pus o atelă pe gleznă și ați înfășurat-o cu bandaj elastic, vă comprimați deja glezna.
    • De asemenea, puteți sări atela și să vă înfășurați glezna în bandaje elastice în timp ce vă îndreptați spre spital.
  6. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 11

    6 Ridica glezna ta. Când vă ridicați glezna, reduceți fluxul de sânge în acea zonă. Din acest motiv, umflarea gleznei va scădea. Vă puteți ridica glezna în timp ce stați sau culcați. Încercați să vă ridicați glezna cât mai curând posibil după ce ați rănit-o.
    • Așezat: glezna trebuie să fie ridicată mai sus decât șoldul.
    • Culcat: glezna trebuie să fie ridicată mai sus decât inima și pieptul.
  7. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 12

    7 Luați acetaminofen pentru a controla durerea. La opțiunea de a folosi acronimul PRICE, puteți lua și acetaminofen pentru a regla durerea. Luați comprimate de 325 până la 650 mg, câte 1 comprimat la fiecare 4 ore, cu excepția cazului în care aveți comenzi anterioare de la un medic pentru a evita acetaminofenul.
    • Nu luați alte analgezice precum ibuprofenul până după ce ați fost la spital. Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul, vă subțiază sângele și ar putea provoca probleme dacă trebuie să vă operați.
    Publicitate

Parte 3 din 5: Caut ajutor medical

  1. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 13

    unu Vizitați un medic pentru un diagnostic adecvat. Medicul vă va examina glezna și vă va face probabil teste de diagnostic, cum ar fi o radiografie. Acest lucru va permite medicului să stabilească dacă glezna este ruptă, tensionată sau entorse.
    • În cazul în care glezna este ruptă, medicul va pune probabil o distribuție pe ea. Pentru o entorsă sau tulpină, acestea vă pot oferi o atelă sau un bandaj pe care să îl purtați până când se vindecă. În cazuri rare, leziunile grave pot necesita intervenții chirurgicale.
    • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice pentru zilele de după rănire. În unele cazuri, ei pot recomanda să luați în schimb analgezice fără prescripție medicală.
    • Chiar dacă mergeți la medicul primar sau la camera de urgență, puteți fi direcționat la un specialist în picioare pentru tratament.
  2. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Pasul 14

    2 Puneți-vă o gipsă pe gleznă dacă este ruptă. Un cast este o cizmă de ciment care vă imobilizează piciorul și permite capetelor rupte ale osului din gleznă să se unească în mod natural. Medicul va aplica distribuția și va trebui să o îndepărteze după vindecarea osului. Această procedură nu este dureroasă.
    • Cel mai probabil va trebui să purtați distribuția timp de cel puțin 4-8 săptămâni.
  3. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 15

    3 Faceți reducerea închisă dacă glezna este fracturată și dislocată. Reducerea închisă este o manevră efectuată de medici pentru a restabili un os la locul potrivit, fără a fi nevoie să efectueze o intervenție chirurgicală. Este important să readuceți glezna în poziția normală, astfel încât să vă puteți deplasa normal ca o dată cu vindecarea gleznei. Un chirurg ortoped va face de obicei manevra.
    • Turnarea este necesară după reducere pentru a se asigura că oasele rămân la locul lor. În cazuri extreme de instabilitate a articulației gleznei, plăcile metalice și șuruburile trebuie inserate extern (numit fixare externă) sau intern (numit fixare internă) pentru a menține oasele în poziție.
  4. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 16

    4 Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație dacă aveți o vătămare gravă. Aceasta ar putea include fracturi multiple sau o luxație severă. Efectuarea intervenției chirurgicale vă va ajuta să vă puneți oasele înapoi în locurile potrivite și să le păstrați în acele locuri adecvate. În ceea ce privește aspectul pozitiv al lucrurilor, operația vă va accelera timpul de recuperare - în timp ce trebuie să așteptați o distribuție, veți fi în reparație în câteva zile după operație.
    • Există două părți în chirurgia gleznei. În primul rând, ai fi supus unei reduceri deschise, timp în care oasele tale ar fi puse înapoi în locurile lor adecvate. Apoi, prin fixare externă, plăcile metalice sunt găurite în os și sunt plasate șuruburi pentru a asigura o mișcare foarte mică a oaselor afectate.
    Publicitate

Parte 4 din 5: Recuperarea după tratamentul dumneavoastră medical

  1. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Pasul 17unu Odihneste-te. Indiferent de ce fel de tratament primiți, ar trebui să vă faceți o pauză pentru următoarele câteva zile. Corpul tău a trecut printr-o experiență traumatică și are nevoie de timp pentru a-și reveni. Urmați acronimul PRICE pentru a vă asigura că acordați gleznei îngrijirea delicată de care are nevoie.
  2. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 18

    2 Luați în considerare administrarea unor medicamente pentru durere fără prescripție medicală. Dacă vă confruntați cu multă durere după tratamentul medical, luați câteva analgezice, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen. Dacă medicul dumneavoastră a prescris un alt analgezic, urmați instrucțiunile acestuia.
  3. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 193 Folosiți cârje pentru a vă sprijini. În primele câteva zile, ar trebui să faceți scurte plimbări în casa dvs., folosind cârje că ți-a dat medicul. S-ar putea să fie foarte incomod la început, dar te vei obișnui cu ei. Nu trebuie să faceți presiune pe picior, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a indicat altfel. Nici măcar nu trebuie să pui piciorul pe podea în primele câteva zile.
    • Nu vă angajați în nicio activitate de susținere a greutății în timp ce fractura dvs. se vindecă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește că este bine Unele fracturi pot suporta greutatea în anumite circumstanțe, cum ar fi purtarea unei cizme speciale.
  4. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 20

    4 Evitați să vă udați distribuția. dacă vă udați distribuția, contactați imediat ortopedul pentru unul nou. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă apa se acumulează în interiorul piesei (între piesă și pielea ta), pielea ta poate fi afectată și o infecție poate apărea foarte repede.
    • O altă problemă cu o distribuție umedă este că se poate desface, ceea ce înseamnă că nu vă va ține glezna în poziție corectă.
  5. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 215 Faceți o întâlnire cu un kinetoterapeut. Pe măsură ce glezna își revine, va trebui să începeți să câștigați forța înapoi în glezna respectivă. Pentru a face acest lucru, va trebui să mergeți la kinetoterapie și să efectuați exerciții care vă vor ajuta să vă construiți mobilitatea și flexibilitatea gleznei. Publicitate

Parte 5 din 5: Reabilitarea gleznei

  1. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 22

    unu Reabilitează-ți glezna pentru a recâștiga forța și amplitudinea mișcării. A avea o gipsă sau o intervenție chirurgicală pentru a vă aduce oasele la loc este doar jumătate din procesul de recuperare. Reabilitarea (aka terapie fizică) este la fel de importantă pentru a recupera stabilitatea, mobilitatea și funcția gleznei. Reabilitarea include exerciții de stabilitate și mobilitate a articulațiilor gleznei, întărirea mușchilor gambei și întindere.
    • Stabilitatea trebuie instruită înainte de mobilitate. Exercițiile de stabilitate întăresc gradul maxim de mișcare permis la nivelul gleznei, fără a risca rănirea. Stabilitatea este, de asemenea, necesară pentru a rezista presiunii externe aplicate pe gleznă.
    • De obicei, durează 6-8 săptămâni pentru ca o fractură a gleznei să se vindece.
    • Ortopedul vă poate permite să vă angajați în mișcări de mișcare încă din 4 săptămâni. De asemenea, vă pot face tranziția la o distribuție de boot detașabilă.
    • Urmăriți-vă cu medicul, astfel încât acestea să poată evalua cât de bine se vindecă glezna.
  2. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 232 Efectuați exerciții de stabilitate a articulației gleznei. Discutați cu medicul și terapeutul fizic înainte de a vă angaja în orice exerciții. Exercițiile de stabilitate a articulației gleznei se fac de obicei în decurs de o săptămână după intervenția chirurgicală sau când este eliminată gipsul. Aceasta este o prezentare generală a unui exercițiu simplu de stabilitate a articulației gleznei:
    • Stați în fața unui perete, astfel încât să vă aflați la o distanță de braț. Împingeți de perete. Uitați-vă drept, țineți omoplații în jos și în spate și faceți o bărbie dublă. Stând astfel, vă veți asigura că coloana vertebrală este aliniată corect.
    • Sugeți-vă în intestin de parcă cineva ar încerca să vă lovească cu pumnul în stomac. Strângeți mușchii fundului împreună. Efectuarea acestei manevre va antrena mușchii miezului și lanțului posterior. Ambele sunt vitale pentru antrenarea alinierii corecte a articulației gleznei și pentru prevenirea re-rănirii.
    • Ridică piciorul sănătos de pe podea. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Stând pe un picior va introduce o situație instabilă. Aceasta va antrena glezna rănită pentru a rezista forțelor instabile. Rezistați impulsului de a vă privi piciorul. Privirea într-o direcție dreaptă în întreaga mișcare va antrena și propriocepția.
    • Este obișnuit să experimentați oscilația în primele câteva încercări. Odihnește-te 1 minut și apoi repetă acest proces de două ori. Faceți asta o dată cu celălalt picior pentru a vă asigura că primește același antrenament de forță.
  3. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 24

    3 Faceți un exercițiu de mobilitate a articulației gleznei. Mobilitatea articulațiilor gleznei este foarte importantă în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea unei scări, conducerea și multe altele. Scopul este de a restabili mobilitatea gleznei la modelele normale de mișcare. Exercițiile de mobilitate a gleznei se fac de obicei atunci când stabilitatea articulației gleznei este stabilită. „Alfabetul” este un exemplu de exercițiu de mobilitate a articulației gleznei:
    • Așezați-vă pe un scaun și extindeți piciorul cu glezna rănită astfel încât să fie paralelă cu solul. Pretindeți că piciorul afectat este un stilou și trageți literele alfabetului în aer din A-Z și invers.
    • S-ar putea să simțiți rigiditate la gleznă. Lucrați prin rigiditate, dar nu atât de greu încât să simțiți durere. Accentul dvs. ar trebui să se concentreze pe mișcarea gleznei și nu pe netezimea loviturilor.
    • Odihnește-te 2 minute și repetă mișcarea de două ori.
  4. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 254 Efectuați creșteri de vițel. Acest exercițiu vizează mușchii gambei, tendonul lui Ahile și ligamentele articulației gleznei. Imită mișcarea pe care piciorul nostru o face pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, urcarea unei scări și atingerea obiectelor înalte. Să o facă:
    • Stați cu bilele picioarelor pe marginea unei trepte pe scări, cu tocurile atârnate. Țineți intestinul aspirat, ridicați-vă și lăsați-vă mâinile pe un perete sau pe o bară de mână.
    • Ridicați-vă pe bilele picioarelor într-un mod de la vârf la picioare. Încercați să stați cât mai sus pe vârfurile degetelor de la picioare. Tocurile trebuie să se ridice deasupra treptei. Expirați în timp ce faceți acest lucru pentru a vă menține tensiunea normală.
    • Coborâți încet până când călcâiele dvs. sunt la câțiva centimetri sub marginea unei trepte. Inspiră în timp ce faci asta. Acest lucru lucrează mușchiul gambei la întreaga sa gamă de mișcare, lăsând în urmă nici un punct slab. Repetați de 10 ori pentru un set. Odihnește-te un minut și mai face încă 2 seturi.
  5. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 26

    5 Încercați bucle de prosop. Tălpile piciorului conțin o mulțime de mușchi mici ai piciorului. Mușchii mici ai piciorului sunt închiși într-o teacă numită fascia plantară. Mobilitatea fasciei plantare este foarte importantă în prevenirea rănirii gleznei. Buclele prosopului vor ajuta fascia să rămână liberă, în ciuda stresului zilnic la picior. Pentru a face bucla prosopului:
    • Așezați-vă pe un scaun sau pe canapea. Puteți face acest lucru chiar și în timp ce vizionați televizorul sau citiți un articol wikiHow. Așezați un prosop subțire de dimensiuni medii pe podea pe lungime. Pune piciorul pe capătul prosopului.
    • Trageți celălalt capăt al prosopului către dvs., curbându-vă doar degetele de la picioare. Tocul ar trebui să fie plantat la pământ în orice moment. Repetați acest exercițiu de încă trei ori și comutați cu celălalt picior.
  6. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 276 Sporiți-vă flexibilitatea cu o întindere a vițelului. Flexibilitatea este la fel de importantă ca forța atunci când vine vorba de sănătatea gleznelor. Intinderea gambei vizează în principal mușchii gambei și tendonul lui Ahile. Ambele sunt vitale pentru o mare flexibilitate a gleznei. Pentru a face acest lucru:
    • Stați în fața unui perete și împingeți-l cu brațele. Brațele trebuie să fie la nivelul pieptului și la distanța umerilor. Omoplații trebuie trageți înapoi și în jos.
    • Puneți piciorul drept în spatele piciorului stâng și păstrați piciorul drept drept. Tocul trebuie să vină în contact cu solul și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte pe tot parcursul întinderii.
    • Îndoiți piciorul stâng înainte pentru a întinde mușchiul drept al gambei. Ar trebui să simțiți o întindere sau un ușor disconfort care este tolerabil la mușchii gambei piciorului drept. Dacă simțiți durere, opriți-vă.
    • Păstrați această poziție timp de 30 de secunde pentru persoanele cu vârsta sub 40 de ani. Cei mai în vârstă de peste 40 de ani ar trebui să-și țină întinderea timp de 60 de secunde. Mușchii devin mai rigizi pe măsură ce îmbătrânim. Păstrarea întinderilor mai lungi va ajuta la relaxarea mușchilor.
  7. Imagine intitulată Treat a Broken Ankle Step 28

    7 Încercați să faceți mingi de tenis. Rolele mingii de tenis ameliorează stresul acumulat al mușchilor piciorului și al fasciei plantare. Pentru a le face:
    • Așezați o minge de tenis obișnuită pe podea. Așezați-vă pe un scaun și așezați partea de mijloc a piciorului pe mingea de tenis.
    • Rulați mingea în cercuri. Faceți-o în sensul acelor de ceasornic timp de 1 minut, urmată de mișcare în sens invers acelor de ceasornic și timp de 1 minut. Rulați mingea înainte și înapoi timp de 1 minut. Rulați mingea lateral pentru 1 minut.
    • Treceți la celălalt picior. Faceți acest proces de trei ori pe ambele picioare.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale experților

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Mi-am entors glezna rău și mă doare. Ce fac? Jonas DeMuro, MD
    Chirurg chirurg certificat de bord Dr. DeMuro este chirurg chirurg de pediatrie în New York. Și-a luat doctoratul de la Școala de Medicină a Universității Stony Brook în 1996. Și-a încheiat bursa în îngrijiri critice chirurgicale la North Shore-Long Island Jewish Health System și a fost anterior un colegiu American College of Surgeons (ACS). Jonas DeMuro, MD Răspunsul expertului în chirurgia de îngrijire critică certificată de bord Cu o cantitate mare de durere, glezna ar trebui să fie văzută de un medic. Aveți nevoie de un examen și de raze X pentru a evalua glezna pentru o fractură. Acest lucru se realizează cel mai ușor într-un ER, astfel încât problema dvs. specifică să poată fi soluționată.
  • Întrebare Ce prim ajutor ar trebui să fac dacă cred că mi-am rupt glezna? Neal Blitz, DPM, FACFAS
    Dr. Neal Blitz este medic specialist în podologie și medic chirurgie la picioare și glezne, care conduce cabinete private în New York City și în Beverly Hills, California. Dr. Blitz este „Regele Bunion” și este creatorul procedurii Bunionplasty (chirurgie plastică pentru bunions) care a revoluționat chirurgia bunionului. Are peste 17 ani de experiență podiatrică și este specializat în chirurgia minim invazivă a piciorului și gleznei. Dr. Blitz și-a primit DPM de la Colegiul de Medicină Podiatrică din New York, apoi a finalizat o rezidență axată pe chirurgia electivă și reconstructivă a piciorului și gleznei la Centrul medical suedez și a primit o bursă AO Trauma la Dresda, Germania, concentrată pe traume și tehnici reconstructive. El este certificat în consiliul chirurgiei piciorului și chirurgiei reconstructive a gambei și a piciorului și este, de asemenea, diplomat al consiliului american de chirurgie a piciorului și gleznei și membru al Colegiului american de chirurgie a piciorului și gleznei (FACFAS). Neal Blitz, DPM, FACFAS Răspunsul expertului în podiatru certificat la bord Puneți o folie de as sau o atelă pe gleznă pentru a o proteja și odihniți-vă, ridicați și înghețați glezna până când veți putea fi văzut de un specialist în picioare.

Probleme Frecvente

Iată o descriere completă a modului de a urmări meciul de baschet de la Harvard vs Brown de astăzi.



Iată lista primelor 10 sportive de sex feminin din lume din acest moment.



Rotirea picioarelor este considerată a fi unul dintre cele mai periculoase tipuri de bowling cu care se confruntă, în special atunci când bowlerul stăpânește livrările și poate face planuri de a-i înșela pe bats! Http: //news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/ cricket / skills / newsid ...

Murray din Cincinnati, Federer ușurează