Cum să construiți o bară de extragere
Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru braț și spate, dar aveți nevoie de o bară pentru a le face. Din fericire, crearea propriei bare de tragere nu este un proces complicat. Cea mai ușoară modalitate de a construi un bar puternic este în aer liber în curtea ta, cu câteva lemne ...
Cum să construiești mușchiul brațului cu 21 de ani
Mușchii brațelor fac parte din orice program de antrenament al forței. Accentul brațelor puternice este adesea o pereche de biceps bine tonifiați și dezvoltați. Bicepsul tău este de fapt un mușchi cu două capete format din capete scurte și lungi. Antrenarea ambilor capi va ...
Cum să construiți rapid armele
Ești nemulțumit de brațele tale? Sunt slabi, flascați sau slabi? Vrei brațe mari și slabe și le vrei acum? Deși este imposibil să se realizeze orice fel de creștere musculară instantaneu, cu muncă grea și exerciții inteligente ...
Cum se construiesc bare de scufundare
Scufundările sunt un tip de exercițiu de consolidare a forței folosit pentru a vă antrena tricepsul, deltoizii, pecii și mușchii romboizi. Deși puteți găsi bare de baie la majoritatea sălilor de sport sau puteți cumpăra baruri personale din magazinele de articole de fitness, puteți economisi mulți bani ...
Cum să construiți mușchii antebrațului
Pasionații serioși de culturism știu că construirea forței antebrațului este crucială pentru o gamă largă de antrenamente superioare ale corpului. Pur și simplu având forța antebrațului pentru a menține o greutate mai mare pentru mai mult timp, vă puteți ajuta să vă extindeți umărul, bicepul ...
Cum să construiți mușchii umărului
Există trei mușchi principali în umăr: deltoidul anterior, deltoidul lateral și deltoidul posterior. Va trebui să construiți toți acești mușchi dacă doriți umeri puternici și echilibrați. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Cum să vă construiți mușchii brațului
Adesea numiți ca „mușchi de plajă”, deoarece arată excelent într-un bluză sau costum de baie, brațele tale sunt o parte esențială a oricărui regim de culturism. Există trei grupe principale de mușchi pe care să vă concentrați atunci când vă construiți brațele: bicepsul, ...
Cum se face o scufundare pe bancă
O baie pe bancă este un exercițiu de intensitate medie, care folosește propria greutate corporală pentru a vă întări tricepsul. Scufundările pe bancă sunt destul de simple de învățat și pot fi făcute aproape oriunde, făcându-le un exercițiu excelent pentru pasionații de antrenament la domiciliu. Fi...
Cum să faci o îndoială peste rând
Îndoitul peste rând este un exercițiu care vă întărește mușchii din spate. Această ridicare are, de asemenea, avantajul suplimentar de a-ți lucra latisimusul dorsal sau partea inferioară a spatelui și mușchii din brațe. Incorporarea acestui lift în săptămânal ...
Cum se face un leagăn Kettleball
Dacă ați văzut vreodată sportivi într-o sală de sport care se legănau în jurul a ceva care arăta ca o ghiulea cu mâner, ați fost martorul leagănului cu kettlebell. Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu minunat pentru întărirea, tonifierea și construirea ...
Cum se face o creștere laterală
Ridicările laterale sunt exerciții simple, dar eficiente, care vă pot tonifica mușchii umerilor și vă pot îmbunătăți forța fizică. Solicitând doar mâinile și ganterele sau benzile de rezistență, ridicările laterale se pot face practic oriunde și oricând ...
Cum se face un singur braț în sus
Un pull-up cu un singur braț este unul dintre cele mai dificile exerciții de greutate corporală, care necesită multă răbdare pentru a stăpâni și multă forță pentru a executa. Pentru a face o tracțiune cu un singur braț, va trebui să vă antrenați mușchii trunchiului pentru a vă manipula ...
Cum să faci un antrenament Tricep
Tricepsul este mușchiul mare al brațului care vă permite să vă îndreptați cotul. Un triceps constă de fapt în 3 secțiuni separate care trebuie să fie vizate într-un antrenament echilibrat. Există multe exerciții simple cu care poți face ...
Cum să faci muște de piept
Muștele pieptului sunt o modalitate excelentă de a vă viza pectoralii sau mușchii toracici și sunt ușor de încorporat în rutina de antrenament a corpului superior. (V161155_b02). 18 noiembrie 2019. Folosiți un set de gantere și, dacă aveți, faceți-vă muștele pe un ...
Cum se fac rânduri verticale cu haltere
Rândul vertical cu gantere este o mișcare clasică utilizată care vizează trapezul și mușchii deltoizi din spatele și umerii superiori. Acesta este un exercițiu excelent pentru începători, dar și o rutină foarte eficientă pentru ridicători de greutăți mai avansați. Învăța...
Cum se face suportul antebrațului
Un suport pentru antebraț, cunoscut și de către yoghini sub denumirea de Peacock Feathered Peacock sau Pīñcha Mayūrāsana, este o poziție de inversare provocatoare în care vă echilibrați doar pe antebrațe și pe palme. Suportul pentru antebraț nu este pentru începători și necesită o mulțime de ...
Cum să faci Kipping Pullups
Pull-up-urile sunt standard pentru multe antrenamente CrossFit, deoarece vă permit să faceți mai multe pull-up-uri într-un timp mai scurt. În timp ce ar trebui să începeți cu extrageri stricte, odată ce puteți face 3 sau 4 extrageri stricte la rând, sunteți gata să treceți la ...
Cum se face un singur braț
Muștele sunt exerciții bune pentru a-ți viza umerii și brațele. Fly-urile cu braț dublu sunt mai frecvente, dar este posibil să aveți un motiv specific pentru care doriți să faceți flyes cu un singur braț, cum ar fi să aveți o vătămare pe o parte sau să doriți să vă izolați ...
Cum se face trageți fără bară
Doar pentru că nu aveți o bară de tracțiune acasă sau accesul la o sală de sport nu înseamnă că nu puteți face trageți sau vă puteți antrena spatele! Există o mulțime de lucruri pe care le puteți găsi în jurul casei sau în exterior pentru a le face în locul unui bar. Poti...
Cum să faci Renegade Rows
Rândurile renegate sunt un exercițiu provocator la nivel intermediar sau expert, care vă va duce puterea corpului de bază la nivelul următor. Dacă ați lucrat pentru o vreme și ați găsit scânduri obișnuite care nu mai prezintă o provocare, vă recomandăm să ...
