Poate te simți timid sau crezi că nimeni nu te observă la școală. S-ar putea să doriți să încercați jocul de la școală, dar vă temeți că oamenii își vor bate joc de voi. S-ar putea chiar să credeți că toată lumea a descoperit-o, în afară de voi. Este important să ne dăm seama că toată lumea învață cine sunt și nimeni nu a aflat încă. Între timp, însă, există o mulțime de modalități de a-ți construi încrederea.
Pași
Parte unu din 3: Construiți-vă
- unu Crede în tine și în abilitățile tale. Este foarte ușor să rămâi blocat în gândirea negativă că vei fi rău la ceva, sau vei deranja sau că oamenii nu te vor plăcea. Ignoră toate aceste gânduri negative și alege să crezi în tine și în abilitățile tale. Chiar dacă aveți îndoieli, mergeți la asta.
- S-ar putea să vă fie frică să încercați o echipă la care doriți cu adevărat să vă alăturați. Mergeți la încercări simțindu-vă încrezători în abilitățile dvs. de a juca și de a vă îmbunătăți. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți un expert pentru a intra în echipă, trebuie doar să fiți dispus să vă îmbunătățiți.
- Încercați să scrieți o listă cu toate cele mai bune calități. Apoi, recitește-l ori de câte ori ai nevoie de un impuls.
- 2 Tacă-ți criticul interior. Uneori îți lipsește încrederea la școală, deoarece există o voce mică care îți spune „o vei încurca” sau „nu există nicio modalitate ca acei oameni să-ți fie prieteni, nu ești suficient de popular”. Când apar aceste gânduri critice, învățați să opriți criticul. Alegeți să nu ascultați aceste gânduri.
- Gândiți-vă la o experiență recentă în care v-ați simțit jenat sau lipsit de încredere în școală. Scrieți toate gândurile și mesajele negative pe care vi le-ați dat în timpul și după această experiență. Atunci întreabă-te, „de unde vin toate aceste gânduri negative?”
- 3 Faceți declarații de sine pozitive. Înlocuiți-vă gândurile negative cu gânduri mai pozitive atunci când vorbiți (sau gândiți) cu voi înșivă. Modul în care vorbești cu tine însuți și gândurile pe care le ai despre tine afectează modul în care te simți și cum acționezi. Ori de câte ori te surprinzi gândindu-te „Nu pot face asta” sau „Nu sunt suficient de mișto să stau la masa de prânz, găsește-ți în schimb un gând pozitiv.
- În loc să renunțați la ceva, spuneți-vă: „Știu că pot obține această problemă, trebuie să lucrez în continuare la ea”.
- Sau dacă spuneți că veți eșua la un test, spuneți în schimb: „Voi încerca tot posibilul și voi da totul!”
- În loc să vă simțiți învinși după o pierdere, spuneți-vă: „Am încercat din răsputeri și știu că este imposibil să câștigi de fiecare dată. Este în regulă să pierd.
- Crede că te poți îmbunătăți, imaginându-ți sinele făcând sarcina cât mai bine posibil în prealabil, te poate face să te simți mai bine cu privire la situație.
- 4 Concentrează-te pe posibilitățile tale. Poate simți că nu poți face nimic pentru a te simți mai încrezător în tine. Poate că ați încercat în trecut, dar ați eșuat, deci credeți că veți eșua întotdeauna. Nu este adevarat! Gândiți-vă la toate posibilitățile pe care le aveți pentru a vă exersa încrederea în toate setările diferite la care vă puteți gândi.
- Practică o abilitate până devii excelent la asta. Aceasta poate include desen, tricotat, cântat sau karate. Gândește-te de unde ai început și cum te-ai simțit și cum te simți acum că ești mai confortabil.
- Ridică-te, pornește o conversație, dă-ți un voluntar, urmărește ceva înfricoșător, învață ceva nou, rezolvă o problemă, înființează un club nou sau face pe cineva fericit. Cu siguranță nu ai încercat încă totul.
- 5 Exercițiu. Exercițiile fizice și activitatea fizică vă pot ajuta să vă sporiți încrederea, să vă stresați și să vă simțiți bine. Poate că nu vă place să faceți sport sau să mergeți la sală, dar există încă o mulțime de modalități de a vă exercita fără a juca baschet sau a ridica greutăți. Joacă eticheta cu prietenii tăi, dansează sau ia-ți câinele la plimbare în fiecare zi. Chiar și săritul pe trambulină este o formă de fitness!
- De asemenea, puteți merge la înot, la drumeții sau la rucsac.
- 6 Acceptați-vă aspectul așa cum sunt. Este posibil să aveți o mulțime de pete sau poate aveți un semn de naștere în cel mai incomod loc. Și ce dacă? Așa ești, așa te-ai născut! Îți place de tine pentru tine și nu mai lăsa corpul jos. S-ar putea să existe părți ale corpului dvs. care nu vă plac, dar gândiți-vă la părțile care vă plac. S-ar putea să iubești culoarea ochilor tăi, buclele părului sau corpul tău să fie atât de atletic. Nu trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor care nu vă plac, dar gândiți-vă la ceea ce apreciați.
- Este important să rețineți că valoarea dvs. nu se bazează pe felul în care arătați. Dacă oamenii te prețuiesc doar pentru cât de drăguță ești sau cât de puternică / frumoasă ești, probabil că nu sunt persoane pe care le dorești ca prieteni.
- Amintiți-vă că corpurile vin în toate formele, dimensiunile și abilitățile. Nu există un corp „greșit”.
- Dacă îți pasă cu adevărat ce cred oamenii despre tine, întreabă-te de ce contează atât de mult. De ce este important pentru tine să te încadrezi sau să fii atractiv?
- 7 Învață să-ți apreciezi personalitatea. Personalitatea ta este unul dintre principalele lucruri care te fac, tu! Nu o schimbați pentru că credeți că oamenii vor să fiți altcineva. Este mult mai important să fii tu. Dacă încerci să fii cineva care nu ești, există șansa ca oamenii pentru care acționezi să nu fie oameni care te apreciază pentru tine. Fii ciudat și fii prost și fii tu! Alegeți prietenii care se bucură de cine sunteți și vă permit să exprimați liber cine sunteți.
- Gândește-te la lucrurile care te fac să fii tu. Esti amabil? Milos? Generos? Prost? Un rapper bun? În loc să vă speriați să arătați cine sunteți, îmbrățișați cu drag toate părțile din voi și nu vă fie frică să o arătați. Oamenii tind să admire pe alții care strălucesc puternic în ceea ce sunt.
Parte 2 din 3: Interacțiunea cu ceilalți cu încredere
- unu Cereți ce doriți în mod asertiv. Dacă aveți o dorință sau o nevoie, luați măsuri pentru a o satisface. Nu sperați că va funcționa, fiți asertiv în găsirea unei soluții. Spune-ți dorințele și nevoile cu autoritate, de parcă ar conta ceea ce vrei. Atunci când faceți o cerere sau îndepliniți o dorință sau o nevoie, fiți pregătiți pentru orice rezultat. Deși este posibil să aveți un rezultat dorit, știți că sunt posibile mai multe rezultate și învățați să fiți în regulă cu compromisul.
- Dacă aveți nevoie de o plimbare acasă, spuneți-o. Nu bateți-vă în jurul tufișului și nu sugerați că aveți nevoie de o plimbare, puneți-l acolo și întrebați „Pot să mă plimb acasă?” Cu cât persoana poate spune mai rău este că nu, va trebui să întrebi pe altcineva.
- Solicitarea lucrurilor în mod asertiv poate necesita o anumită practică, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți sau vă simțiți timid. Începeți prin a vă întreba prietenii, apoi faceți cereri de la alții, cum ar fi colegii de clasă sau profesorii.
- 2 Alăturați-vă cluburilor sau sporturilor. Dacă găsiți un club sau un sport care vă interesează la școală, încercați sau alăturați-vă clubului. A fi într-un club sau sport îți permite să fii în preajma altor persoane care împărtășesc interese similare cu tine, ceea ce îți oferă automat o legătură și ceva de care să vorbești. Este posibil ca oamenii să înceapă să-ți audă numele și să spună: „Oh, Amy face parte din echipa de tenis și este foarte bună!” E o atenție bună.
- Alăturați-vă ceva ce vă place! Dacă nu te pricepi la tenis, dar ești cu adevărat creativ: alătură-te Art Clubului, personalului Anuarului sau Comitetului de bal. Niciun club nu este pentru învinși, ciudați sau ciudați, pentru că toată lumea se poate distra în orice îi interesează!
- A fi în preajma altor persoane cu aceleași gânduri te poate ajuta să te simți mai încrezător în cine ești.
- 3 Aveți hobby-uri și activități care vă plac. Distrați-vă și desfășurați activități plăcute pe care le desfășurați singuri. Făcând ceva care vă place vă puteți ameliora stresul, puteți crea încredere și puteți crea independență. Este plăcut să ai un sentiment de succes în activități, dar să faci activități necompetitive poate fi și distractiv, cum ar fi drumețiile. Atâta timp cât vă bucurați de ea, aceasta servește unui scop și vă poate face să vă simțiți fericiți.
- Învață să pictezi, să coși, să faci yoga, să practici karate sau să dansezi. Practicați muzică sau faceți meserii. Vedeți ce activități vă stimulează interesul și mergeți să le faceți!
- A avea hobby-uri și lucruri pe care le faceți plăcere vă poate ajuta să simțiți un sentiment de realizare sau fericire care vă poate ajuta să vă construiți încrederea.
- 4 Urmați regula de aur. Fii drăguț cu toată lumea pe care o întâlnești la școală. Aveți grijă să nu bârfați sau să nu spuneți lucruri meschine despre oamenii din spatele lor. Când vorbești cu oamenii, fii politicos și amabil. Dacă ai o reputație de „copilul drăguț”, nu este atât de rău!
- Nu uitați să tratați pe ceilalți în același mod în care doriți să fiți tratați. Vrei ca alte persoane să spună lucruri meschine despre tine? Atunci nu spune lucruri despre alte persoane. Vrei ca oamenii să spună lucruri frumoase despre tine? Atunci vorbește bine despre oameni.
- 5 Râde de tine. Nu vă luați prea în serios. Când greșești, râde de tine! Fă un comentariu prostesc și mergi mai departe. Fără îndoială, veți face greșeli și este mai bine să acceptați acest fapt cu puțin umor decât într-o dezamăgire totală. A avea simțul umorului și a râde de tine însuți te poate ajuta să-ți crești bucuria generală de viață.
- Puteți chiar să vă tachinați ici și colo. Dacă sunteți conștient de dans, distrați-vă de „cele două picioare stângi”.
- Cu cât poți râde mai mult de tine, cu atât îți faci mai puțină presiune pentru a face totul bine. Când oamenii văd că poți râde de tine, s-ar putea să creadă că ești încrezător.
Parte 3 din 3: Construirea încrederii academice
- unu Spune lucruri noi cu voce tare. Dacă aveți probleme cu amintirea a ceea ce învățați, spuneți-l cu voce tare. Vorbiți despre subiect în timpul perioadei de trecere sau încercați să vă învățați prietenul sau frații mai mici ceea ce ați învățat. Spunând lucrurile cu voce tare, te ajute să construiești vocabular despre subiecte noi și îți dai încredere în a explora mai liber.
- Mulți oameni folosesc această tehnică pentru a-și aminti numele oamenilor. De exemplu, dacă tocmai l-ai cunoscut pe Rafael, îi repete numele („Îmi face plăcere să te cunosc, Rafael” sau „De unde ești, Rafael?”) De mai multe ori pentru a te ajuta să-ți amintești.
- 2 Începeți testele cu un punct de intrare pozitiv. Puteți intra în panică atunci când primiți un test și nu știți răspunsul la prima întrebare. Poate că îndoielile te pot spăla și vei petrece restul testului îngrijorând că nu vei ști nici răspunsurile la celelalte întrebări. Când susțineți testele, scanați testul și căutați întrebări la care știți pozitiv răspunsul și începeți cu acestea. În acest fel, veți avea încredere în abilitățile voastre chiar de pe bat și vă veți simți mai încrezători în timp ce rezolvați toate întrebările de testare.
- 3 Organizați-vă cunoștințele. Poate te simți copleșit înainte de un test și îngrijorarea cu privire la nota ta te face să simți că toate cunoștințele tale sunt amestecate. Scrie tot ce știi. Scriind totul, este posibil să vă dați seama că știți mai multe decât credeați că știți, ceea ce vă poate ajuta să vă sporiți încrederea. .
- Puteți face o listă, puteți grupa articole similare sau puteți codifica culoarea pe baza diferitelor subiecte.
- De asemenea, puteți utiliza note pentru a studia. Scrieți lucruri, desenați imagini, faceți tot ce este necesar pentru a vă ajuta să vă amintiți.
- 4 Studiază cu un prieten. Lucrul cu un prieten sau coleg de clasă vă poate ajuta să învățați și să păstrați informații. Puneți-vă rând pe rând întrebări, explicați noi concepte și „învățați-vă” reciproc ceea ce ați învățat. Acesta poate fi un mod distractiv de a învăța și de a studia pentru un test, fără prea multă presiune.
- Puteți crea fiecare un test un swap unul cu celălalt.
- Faceți un cântec sau o scenetă ca modalitate de a învăța sau de a studia.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum îmi pot îmbunătăți stima de sine la școală?Katie Styzek
Consilierul școlar profesional Katie Styzek este consilier școlar profesional pentru școlile publice din Chicago. Katie a obținut o diplomă de licență în învățământul elementar cu o concentrare în matematică de la Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign. A fost profesor de matematică, știință și studii sociale din școala medie timp de trei ani înainte de a deveni consilier. Deține un masterat în educație (M.Ed.) în consiliere școlară de la Universitatea DePaul și un masterat în conducere educațională de la Universitatea Northeastern Illinois. Katie deține o licență de avizare a consilierului școlar din Illinois (personal de serviciu de tip 73), o licență principală din Illinois (anterior tip 75) și o licență de predare a învățământului elementar din Illinois (tip 03, K - 9). De asemenea, este certificată la nivel național de consiliere școlară de la Consiliul național pentru standarde profesionale de predare.Katie StyzekConsilier școlar profesionist Răspuns expert Vă sugerez să faceți o listă cu toate calitățile cele mai bune și cele mai utile. Citiți-o în fiecare dimineață pentru a vă reaminti ce aveți de oferit lumii! - Întrebare Cum mă simt atât de încrezător încât nu-mi pasă de comentariile oamenilor cu privire la apariția mea?AbigailAbernathyTop Answerer Înțelegeți că oamenii îi agresează pe ceilalți doar pentru că au o stimă de sine scăzută și au nevoie de o priză, așa că încearcă să-și abată gândurile de la ei înșiși. Nu luați personal comentariile nimănui.
- Întrebare Cum mă pot simți încrezător atunci când o persoană își bate joc de mine, apoi toți ceilalți râd? Doar râdeți! Știu că sună ciudat, dar dacă râzi cu ei, vor vedea că nu te pot trage la fel de ușor pe cât credeau. Când oamenii își dau seama că nu-ți pasă de ceea ce spun, o vor opri pentru că începe să devină plictisitor.
- Întrebare Pot câștiga încredere dacă trec prin depresie.? Da. Câștigarea încrederii vă va ajuta probabil să treceți peste depresie, așa că încercați cu siguranță sfaturile din articol. Dacă totuși vă aflați în dificultate, discutați cu un părinte, profesor, consilier etc. despre cum vă simțiți.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă oamenii încearcă să scadă stima de sine? Ignorați, ignorați, ignorați! Stai cu oamenii care te ridică.
- Întrebare Îmi spun mereu să fiu mai încrezător, dar de îndată ce atenția tuturor este asupra mea, devin atât de nervos și de panică. Chiar și atunci când fac improvizație în dans, nu pot face ce vreau pentru că sunt atât de nervos. Orice sfaturi? ThePreteen Technician Încercați aceste sfaturi: Când sunteți singur sau într-un loc decent sau chiar liniștit, încercați să vă spuneți ceva de genul „Pot să fac asta!” sau „Pot dansa ca un profesionist!” Chiar dacă alte persoane nu sunt de acord, nu contează ce cred. Simțiți-vă bine că participați! Încercați să o practicați cu membrii familiei sau cu prieteni apropiați. Prietenii apropiați și membrii familiei ar trebui să știe cum acționezi și cel mai probabil să știe că îți place asta. Încercați să fie ca o scenetă sau ceva de genul asta. Gândește-te astfel: persoanele care acordă atenție vor să audă cel mai probabil ceea ce ai de spus. Dă dovadă de respect! Sunt pur și simplu politicoși și vor să asculte cuvintele tale și cum le spui. În cele din urmă, fii tu însuți.
- Întrebare Nu sunt încrezător la școală. Îmi fac griji despre ceea ce cred oamenii despre mine și vorbesc doar cu prietenii mei. Orice sugestii? ThePreteen Technician Nu vă faceți griji cu privire la ce cred oamenii S-ar putea să te gândești doar stereotip. Pot apărea bârfe, dar dacă observați vreodată că cineva poate vorbi despre tine în mod negativ, stați în poziție verticală, ridicați-vă și arătați-le că nu vă pasă de „imaginația” lor. Sigur, bârfele se întâmplă, dar gândiți-vă la asta ca la ceva ce fac stereotipurile. Oamenii care fac acest lucru fie nu cred că au ceva mai bun de făcut, fie indică faptul că sunt geloși pe tine și asta e bine!
- Întrebare Ce se întâmplă dacă nu găsesc oameni care să mă placă pentru mine? Încercați să discutați cu profesorii sau consilierii de orientare. Este mai mult decât probabil să fi întâlnit câțiva studenți care ar putea fi dispuși să stea cu tine.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă prietenul meu comentează fiecare lucru pe care îl spun? Cum ar trebui să reacționez? Spune-i cum te simți. Purtati o conversatie calma cu ei si daca nu sunt de acord faceti alti prieteni, dar daca sunt un prieten adevarat vor intelege.
Publicitate
sfaturi
- Dacă oamenii nu te pot accepta, nu merită timpul tău.
- Gândește-te la ce subiecte te pricepi și concentrează-te mai mult asupra lor.
- Dacă acționezi încrezător, devii și te simți încrezător mai ales în jurul celorlalți.
Publicitate
