Cum să porți o cotă de tenis

Cotul de tenis este o afecțiune dureroasă care apare atunci când tendoanele din cot sunt stresate de mișcări repetitive, cum ar fi jocul de tenis sau pictura. Un bretel vă ajută să vă susțineți tendoanele suprasolicitate pentru a vă ușura temporar durerea. Alegând un aparat dentar adecvat și îmbrăcându-l corespunzător, vă puteți ameliora simptomele inconfortabile și puteți reveni la activitățile preferate. Vindecarea tendoanelor suprasolicitate permanent va necesita odihnă mai degrabă decât doar o bretele.

cea mai bună rachetă profesională de tenis

Parte unu din 2: Alegerea unei paranteze

  1. Imagine intitulată Purtați un braț de cot pentru tenis Pasul 1

    unu Vizitați magazinul local de articole sportive pentru o selecție largă. Cumpărați un aparat dentar la magazinul dvs. local de droguri sau la magazinul de articole sportive. Magazinul dvs. de articole sportive poate avea o selecție mai mare de bretele și stiluri, precum și profesioniști care vă pot ajuta să vă potriviți pentru un bretel și să vă arătați cum să îl purtați corect.
    • Dacă cotul de tenis a început după ce ați folosit o rachetă nouă, aduceți racheta în magazin. Puteți întreba un magazin pro dacă are o greutate și o dimensiune bune pentru a vă asigura că nu contribuie la problema dvs.


  2. Imagine intitulată Purtați un cot pentru tenis, pasul 2

    2 Măsurați circumferința antebrațului cu 1 inci (2,5 cm) sub cot. Alegeți dimensiunea corectă a acoladei luând această măsurătoare cu o măsurătoare de bandă și comparând-o cu diagrama de mărimi din spatele pachetului acoladei. Dimensionarea vine de obicei în unisex mic, mediu și mare.
    • Majoritatea bretelelor au un strat de spumă care merge direct împotriva brațului, precum și o curea țesută, care oferă un plus de sprijin tendoanelor dvs. suprasolicitate. Unele aparate dentare vin, de asemenea, cu un pachet mic de gel, care poate fi înghețat și utilizat pentru a ameliora umflarea.
    • Majoritatea bretelelor de tenis sunt făcute pentru a se potrivi ambelor brațe. Nu este necesar să alegeți un aparat lateral specific.
  3. Imagine intitulată Purtați un cot pentru tenis, pasul 3

    3 Alegeți o acoladă cu o curea de 1,97 in (5 cm) până la 3,15 in (8 cm) lățime. Evitați să utilizați o bretele cu o curea de sprijin mai subțire decât aceasta, deoarece cureaua poate fi prea subțire pentru a vă comprima în mod adecvat tendoanele inflamate. Dimensiunea acestei curele este un factor de susținere mai mare decât dimensiunea totală a bretelei.
    • Unele bretele sunt scurte, doar puțin mai late decât cureaua, iar altele sunt mai lungi, extinzându-se pe ambele părți ale cotului. Ce stil alegeți este o chestiune de preferință personală.
    • Fiecare acoladă are de obicei cureaua de susținere în același loc și efectuează aceeași lucrare.
  4. Imagine intitulată Purtați un braț de cot pentru tenis Pasul 4

    4 Selectați o acoladă cu o țesătură lavabilă, cum ar fi spuma amortizată. Spălați-vă bretele săptămânal pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor, mai ales dacă îl purtați în timpul exercițiului. Spălați-l manual cu apă rece folosind o cantitate de săpun ușor de mărimea unui centimetru. Clătiți aparatul cu apă curată și lăsați-l să se usuce la aer.
    • Spălarea mâinilor asigură faptul că aparatul nu se slăbește sau nu se îndoaie din formă în mașina de spălat.
    Publicitate

Parte 2 din 2: Puneți bretele

  1. Imagine intitulată Purtați un braț de cot pentru tenis Pasul 5

    unu Citiți instrucțiunile producătorului. Citiți instrucțiunile producătorului pentru a vă familiariza cu aparatul dvs. Instrucțiunile vor descrie diferitele părți ale bretelei și modul în care ar trebui purtat.
    • Când aveți dubii, respectați instrucțiunile producătorului cu privire la aceste instrucțiuni, care sunt potrivite pentru majoritatea acoladelor, dar nu pentru toate.
  2. Imagine intitulată Purtați un cot pentru tenis, pasul 6

    2 Deschideți breteaua. Desfaceți curelele de fixare cu cârlig și buclă care țin bretele împreună și trageți părțile opuse ale bretelei. Bretela trebuie să fie deschisă, astfel încât să o puteți glisa cu ușurință peste braț.
  3. Imagine intitulată Purtați un cot pentru tenis, pasul 7

    3 Strecurați breteaua pe braț. Înfilați mâna și antebrațul în bretele. Trageți breteaua în sus pentru antebraț până când partea superioară a curelei de susținere este la aproximativ 1 inch (2,5 cm) sub cot.
    • Dacă breteaua are o atelă pentru antebraț, rotiți partea atelei astfel încât să fie poziționată pe partea degetului mare a brațului.
  4. Imagine intitulată Purtați un cot pentru tenis, pasul 8

    4 Poziționați cotul cu perna tendonului îndreptată spre exterior. Mutați breteaua astfel încât zona amortizată care să vă susțină tendonul să fie pe partea superioară a antebrațului spre exterior. Acest lucru înseamnă de obicei că cureaua care comprimă tendonul va fi fixată pe partea inferioară a antebrațului.
    • În funcție de bretele, această pernă de tendon poate fi un pachet de aer sau spumă.
  5. Imagine intitulată Purtați un braț de cot pentru tenis Pasul 9

    5 Strângeți breteaua până când este strânsă, dar nu inconfortabilă. Folosiți cureaua reglabilă pentru a trage snurul perfect acum, când se află în poziția corectă. Ar trebui să puteți apuca o rachetă - sau să faceți un pumn - fără ca breteaua să vă restricționeze circulația. Totuși, breteaua trebuie să fie suficient de strânsă, astfel încât să nu se miște pe braț.
  6. Imagine intitulată Purtați o cotă de tenis pentru pasul 10

    6 Efectuați orice ajustări pentru confort, după cum este necesar. Încercați activitatea care vă provoacă durere în timp ce purtați aparatul dentar. Dacă se simte puțin strâns, slăbiți-l. Dacă simțiți că nu vă oferă suficient sprijin, încercați să-l strângeți. Reglați breteaua pentru a vă simți cel mai ușor.
  7. Imagine intitulată Purtați un braț de cot pentru tenis Pasul 11

    7 Purtați bretele ori de câte ori aveți nevoie de suport suplimentar. Purtați-vă bretele atunci când vă desfășurați activitatea dureroasă sau în timpul întregii zile, dacă doriți mai mult sprijin. A purta un aparat dentar nu vă va face rău, decât dacă l-ați îmbrăcat incorect.
    • Dacă nu sunteți sigur cu privire la a vă pregăti, consultați un medic, un profesionist în tenis sau un kinetoterapeut. Toate vă pot ajuta să vă simțiți încrezători în purtarea aparatului.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cât timp păstrez aparatul în timpul zilei? Rar fac o activitate intensă, doar ridicări ocazionale normale. Îl țin toată ziua, luându-l la culcare? Dacă doriți mai mult sprijin pe tot parcursul zilei, îl puteți purta toată ziua și apoi îl puteți lua noaptea. Dacă aveți nevoie doar de suport în timpul ridicării, atunci funcționează și purtarea acestuia în timpul activității.
  • Întrebare Pot purta un aparat dentar peste un tricou cu mânecă lungă? O port pe a mea peste cămăși cu mânecă lungă. Pur și simplu adaugă acel confort suplimentar. Trebuie doar să fii mai conștient de faptul că se mișcă.
  • Întrebare Cât timp trebuie să-l port? În trecut, a trebuit să-l port câteva luni înainte ca tendinita să se vindece în cele din urmă. Cu toate acestea, aceasta a inclus călătorii frecvente și transportul / tragerea / ridicarea valizelor care uneori ajungeau până la 50 de lire sterline.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Discutați cu un profesionist de tenis despre aderența dvs., dacă aveți cot de tenis. O prindere îngustă poate face ca tendoanele să funcționeze ore suplimentare, iar ajustarea tehnicii vă poate ajuta să vă ușurați durerea.
  • Pentru a ameliora tenisul sub simptome fără bretele, luați câteva zile libere din activitatea care vă agravează rănirea.

Publicitate

Avertizări

  • Datorită naturii acestei afecțiuni, un aparat de cot de tenis care se potrivește corect ar trebui să amelioreze imediat simptomele cotului de tenis. Dacă aparatul dentar nu vă ameliorează simptomele sau le înrăutățește, contactați medicul pentru o consultație.
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.

Probleme Frecvente

O avanpremieră completă de știut a finalelor sezonului Barclays ATP World Tour Finals.

Nathan Chen și Alysa Liu titrează Campionatele SUA de patinaj artistic din 2021. Iată cum să urmăriți un flux live al competiției online fără cablu.

Vera Zvonareva și Leylah Fernandez se confruntă marți în prima rundă a US Open 2020. Meciul marchează prima întâlnire dintre cei doi jucători din tur.

Cum să vă folosiți și să vă îmbunătățiți abilitățile. Fiecare dintre noi are abilități și abilități unice de a contribui la omenire. În ciuda faptului că știi acest lucru, poate fi dificil să îți dai seama care sunt aceste abilități și cum să le folosești bine. Fie că ești un număr ...

Serialul australian „The Gloaming” își face premiera duminică în SUA. Iată cum o puteți viziona streaming online.

Browns și 49ers se întâlnesc pentru fotbalul de luni seara în această seară. Iată cum să vizionați jocul online fără cablu.