Cotul de tenis este o afecțiune dureroasă care apare atunci când tendoanele din cot sunt stresate de mișcări repetitive, cum ar fi jocul de tenis sau pictura. Un bretel vă ajută să vă susțineți tendoanele suprasolicitate pentru a vă ușura temporar durerea. Alegând un aparat dentar adecvat și îmbrăcându-l corespunzător, vă puteți ameliora simptomele inconfortabile și puteți reveni la activitățile preferate. Vindecarea tendoanelor suprasolicitate permanent va necesita odihnă mai degrabă decât doar o bretele.
înlocuitor de mingi de tenis în uscător
Pași
Parte unu din 2: Alegerea unei paranteze
- unu Vizitați magazinul local de articole sportive pentru o selecție largă. Cumpărați un aparat dentar la magazinul dvs. local de droguri sau la magazinul de articole sportive. Magazinul dvs. de articole sportive poate avea o selecție mai mare de bretele și stiluri, precum și profesioniști care vă pot ajuta să vă potriviți pentru un bretel și să vă arătați cum să îl purtați corect.
- Dacă cotul de tenis a început după ce ați folosit o rachetă nouă, aduceți racheta în magazin. Puteți întreba un magazin pro dacă are o greutate și o dimensiune bune pentru a vă asigura că nu contribuie la problema dvs.
- 2 Măsurați circumferința antebrațului cu 1 inci (2,5 cm) sub cot. Alegeți dimensiunea corectă a acoladei luând această măsurătoare cu o măsurătoare de bandă și comparând-o cu diagrama de mărimi din spatele pachetului acoladei. Dimensionarea vine de obicei în unisex mic, mediu și mare.
- Majoritatea bretelelor au un strat de spumă care merge direct împotriva brațului, precum și o curea țesută, care oferă un plus de sprijin tendoanelor dvs. suprasolicitate. Unele aparate dentare vin, de asemenea, cu un pachet mic de gel, care poate fi înghețat și utilizat pentru a ameliora umflarea.
- Majoritatea bretelelor de tenis sunt făcute pentru a se potrivi ambelor brațe. Nu este necesar să alegeți un aparat lateral specific.
- 3 Alegeți o acoladă cu o curea de 1,97 in (5 cm) până la 3,15 in (8 cm) lățime. Evitați să utilizați o bretele cu o curea de sprijin mai subțire decât aceasta, deoarece cureaua poate fi prea subțire pentru a vă comprima în mod adecvat tendoanele inflamate. Dimensiunea acestei curele este un factor de susținere mai mare decât dimensiunea totală a bretelei.
- Unele bretele sunt scurte, doar puțin mai late decât cureaua, iar altele sunt mai lungi, extinzându-se pe ambele părți ale cotului. Ce stil alegeți este o chestiune de preferință personală.
- Fiecare acoladă are de obicei cureaua de susținere în același loc și efectuează aceeași lucrare.
- 4 Selectați o acoladă cu o țesătură lavabilă, cum ar fi spuma amortizată. Spălați-vă bretele săptămânal pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor, mai ales dacă îl purtați în timpul exercițiului. Spălați-l manual cu apă rece folosind o cantitate de săpun ușor de mărimea unui centimetru. Clătiți aparatul cu apă curată și lăsați-l să se usuce la aer.
- Spălarea mâinilor asigură faptul că aparatul nu se slăbește sau nu se îndoaie din formă în mașina de spălat.
Parte 2 din 2: Puneți bretele
- unu Citiți instrucțiunile producătorului. Citiți instrucțiunile producătorului pentru a vă familiariza cu aparatul dvs. Instrucțiunile vor descrie diferitele părți ale bretelei și modul în care ar trebui purtat.
- Când aveți dubii, respectați instrucțiunile producătorului cu privire la aceste instrucțiuni, care sunt potrivite pentru majoritatea acoladelor, dar nu pentru toate.
- 2 Deschideți breteaua. Desfaceți curelele de fixare cu cârlig și buclă care țin bretele împreună și trageți părțile opuse ale bretelei. Bretela trebuie să fie deschisă, astfel încât să o puteți glisa cu ușurință peste braț.
- 3 Strecurați breteaua pe braț. Înfilați mâna și antebrațul în bretele. Trageți breteaua în sus pentru antebraț până când partea superioară a curelei de susținere este la aproximativ 1 inch (2,5 cm) sub cot.
- Dacă breteaua are o atelă pentru antebraț, rotiți partea atelei astfel încât să fie poziționată pe partea degetului mare a brațului.
- 4 Poziționați cotul cu perna tendonului îndreptată spre exterior. Mutați breteaua astfel încât zona amortizată care să vă susțină tendonul să fie pe partea superioară a antebrațului spre exterior. Acest lucru înseamnă de obicei că cureaua care comprimă tendonul va fi fixată pe partea inferioară a antebrațului.
- În funcție de bretele, această pernă de tendon poate fi un pachet de aer sau spumă.
- 5 Strângeți breteaua până când este strânsă, dar nu inconfortabilă. Folosiți cureaua reglabilă pentru a trage snurul perfect acum, când se află în poziția corectă. Ar trebui să puteți apuca o rachetă - sau să faceți un pumn - fără ca breteaua să vă restricționeze circulația. Totuși, breteaua trebuie să fie suficient de strânsă, astfel încât să nu se miște pe braț.
- 6 Efectuați orice ajustări pentru confort, după cum este necesar. Încercați activitatea care vă provoacă durere în timp ce purtați aparatul dentar. Dacă se simte puțin strâns, slăbiți-l. Dacă simțiți că nu vă oferă suficient sprijin, încercați să-l strângeți. Reglați breteaua pentru a vă simți cel mai ușor.
- 7 Purtați bretele ori de câte ori aveți nevoie de suport suplimentar. Purtați-vă bretele atunci când vă desfășurați activitatea dureroasă sau în timpul întregii zile, dacă doriți mai mult sprijin. A purta un aparat dentar nu vă va face rău, decât dacă l-ați îmbrăcat incorect.
- Dacă nu sunteți sigur cu privire la a vă pregăti, consultați un medic, un profesionist în tenis sau un kinetoterapeut. Toate vă pot ajuta să vă simțiți încrezători în purtarea aparatului.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cât timp păstrez aparatul în timpul zilei? Rar fac o activitate intensă, doar ridicări ocazionale normale. Îl țin toată ziua, luându-l la culcare? Dacă doriți mai mult sprijin pe tot parcursul zilei, îl puteți purta toată ziua și apoi îl puteți lua noaptea. Dacă aveți nevoie doar de suport în timpul ridicării, atunci funcționează și purtarea acestuia în timpul activității.
- Întrebare Pot purta un aparat dentar peste un tricou cu mânecă lungă? O port pe a mea peste cămăși cu mânecă lungă. Pur și simplu adaugă acel confort suplimentar. Trebuie doar să fii mai conștient de faptul că se mișcă.
- Întrebare Cât timp trebuie să-l port? În trecut, a trebuit să-l port câteva luni înainte ca tendinita să se vindece în cele din urmă. Cu toate acestea, aceasta a inclus călătorii frecvente și transportul / tragerea / ridicarea valizelor care uneori ajungeau până la 50 de lire sterline.
Publicitate
sfaturi
- Discutați cu un profesionist de tenis despre aderența dvs., dacă aveți cot de tenis. O prindere îngustă poate face ca tendoanele să funcționeze ore suplimentare, iar ajustarea tehnicii vă poate ajuta să vă ușurați durerea.
- Pentru a ameliora tenisul sub simptome fără bretele, luați câteva zile libere din activitatea care vă agravează rănirea.
Publicitate
Avertizări
- Datorită naturii acestei afecțiuni, un aparat de cot de tenis care se potrivește corect ar trebui să amelioreze imediat simptomele cotului de tenis. Dacă aparatul dentar nu vă ameliorează simptomele sau le înrăutățește, contactați medicul pentru o consultație.
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
