Cum se vindecă cotul de tenis

Cotul de tenis este un termen utilizat în mod obișnuit pentru durerea tendoanelor din partea din spate a cotului și este adesea cauzat de tulpini repetitive. Deși afecțiunea poate fi dureroasă, de obicei nu este prea gravă și este ușor de tratat. Din fericire, cotul tenisului se poate îmbunătăți singur, atâta timp cât nu faceți nimic pentru a agrava accidentarea. Luarea medicamentelor pentru durere și masarea cotului ajută, de asemenea. Verificați întotdeauna la un medic când simțiți durere pentru a verifica dacă aveți o entorse sau ați rupt tendonul, care necesită o intervenție chirurgicală pentru a repara.

Metodă unu din 4: Odihna cotului rănit

  1. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 1

    unu Nu mai face activitatea care ți-a cauzat cotul de tenis. Deși cotul tenisului poate fi cauzat de jocul de tenis, gama completă de cauze potențiale este mult mai mare. Orice activitate fizică pe care o efectuați și care implică mișcări repetitive cu cotul poate provoca cotul tenisului. Este important să nu mai faceți această activitate, astfel încât să vă vindece cotul. Activitățile care nu au legătură cu tenisul și care pot cauza cotul tenisului includ:
    • Ridicarea sau transportarea de sarcini grele
    • Utilizarea zilnică a computerului și a tastaturii
    • Sporturi precum baschetul sau hocheiul
    • Instalatii sanitare, gradinarit sau pictura


  2. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 2

    2 Modificați acțiunile repetitive dacă nu puteți opri efectuarea acestora. Cotul de tenis este adesea cauzat de o mișcare repetitivă care implică rotația la încheietura mâinii și a umărului. În unele cazuri, cotul tenisului tău ar fi putut fi cauzat de o acțiune care face parte din munca ta sau din viața ta de zi cu zi. Dacă acesta este cazul, căutați modalități de a modifica activitatea și reduceți cantitatea de tulpină pe care ați pus-o pe cot.
    • De exemplu, dacă lucrați în construcții, slujba dvs. poate depinde de faptul că puteți transporta pungi grele de ciment. Încercați să modificați activitatea făcând ca altcineva să vă ajute să transportați genți sau folosind o roabă pentru a le prinde.
  3. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Odihniți-vă cotul cel puțin 1 săptămână. Este esențial să acordați tendoanelor deteriorate timp de recuperare și vindecare. Faceți acest lucru evitând orice activități care vă încordează cotul. Încercați să nu ridicați nimic greu cu brațul rănit. Dacă puteți, reduceți la minimum computerul și tastatura. Încercați, de asemenea, să găsiți modalități de a vă odihni fizic brațul în timp ce vă petreceți ziua, astfel încât să nu puneți tensiune inutilă pe tendoanele din cot.
    • De exemplu, dacă stați pe o canapea sau într-un fotoliu, mențineți cotul ridicat pe brațul scaunului. Sau, dacă nu este confortabil, încercați să sprijiniți cotul cu 2-3 perne când stați pe un fotoliu.
    Publicitate

Metodă 2 din 4: Reducerea durerii din cotul tenisului

  1. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 4

    unu Purtați un braț pentru antebraț pentru a reduce durerea de cot. Punerea unei acolade strânse în jurul centrului antebrațului poate elimina presiunea tendoanelor din cotul dureros și a mușchilor care vă mișcă brațul. Acest lucru, la rândul său, va reduce cantitatea de durere pe care o simțiți din tendoanele deteriorate. Când vă puneți brațul pe braț, fixați-l strâns la aproximativ 5 inci (5 cm) sub cot.
    • Achiziționați un braț pentru antebraț sau cot la orice farmacie mare sau farmacie. Sunt de obicei ieftine și ar trebui să coste mai puțin de 10 USD.
    • Cereți unui fizioterapeut sau partener să vă ajute să vă îmbrăcați în aparat pentru a vă asigura că are dimensiunea potrivită.
  2. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 5

    2 Masează punctele dureroase de pe cot cu cealaltă mână. Identificați locul cel mai fraged sau dureros de pe cot. Folosiți 3-4 degete pe cealaltă mână pentru a masa locul fraged cu mișcări lungi și ferme. Exercitați o presiune moderată, dar nu suficientă pentru a agrava durerea. Masați de la mult până la mult deasupra acelui loc. Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.
    • Vei descoperi că durerea se extinde la zonele din jurul cotului, așa că masează toate zonele care simt durere.
    • Folosiți o cantitate mică de ulei natural de masaj pentru a ușura durerea.
  3. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Gheață-ți cotul timp de 15 minute la rând. Țineți un pachet de gală înghețat sau orice alt tip de pachet de gheață direct pe cotul dureros timp de 15 minute. Faceți acest lucru de 3-4 ori pe zi și distanțați aplicațiile de gheață cu cel puțin 4-5 ore. Gheața va ajuta la reducerea inflamației tendinoase (și musculare) și, de asemenea, va reduce cantitatea de durere pe care o simțiți. Temperaturile reci pot reduce, de asemenea, inflamația în țesutul deteriorat.
    • Puteți achiziționa un pachet de gheață umplut cu gel la orice farmacie sau supermarket.
    • Dacă nu aveți la îndemână un pachet de gheață, încercați să țineți un cot cu o pungă de mazăre congelată sau porumb congelat.
  4. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Luați AINS pentru a opri durerea și pentru a reduce umflarea cotului. AINS - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - includ ibuprofenul, naproxenul (găsit în medicamente precum Aleve) și diclofenacul (găsit în Cambia și Cataflam). Aceste medicamente vor avea 2 efecte: vă vor opri (sau vă vor reduce) durerea de cot și vor reduce umflarea tendoanelor deteriorate.
    • Urmați întotdeauna instrucțiunile tipărite pe partea laterală a ambalajului AINS. Nu depășiți doza zilnică recomandată.
  5. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Aplicați o cremă AINS topică pe cot pentru un tratament mai specific. Nu toate AINS se iau pe cale orală. Companiile medicamentoase produc, de asemenea, creme topice care pot fi achiziționate de la tejghea sau de la farmacie. Frecați o cremă topică direct pe cot care are cot de tenis. Crema va reduce durerea și umflarea, la fel ca AINS orale.
    • Urmați îndeaproape instrucțiunile de pe tubul de cremă AINS. Nu utilizați mai multă cremă decât cea indicată și aplicați crema numai de câte ori sugerează ambalajul.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Promovarea vindecării prin terapie și întinderi

  1. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 9

    unu Practicați kinetoterapia pentru a vă întări și vindeca cotul deteriorat. Terapia fizică orientată spre întărirea mușchilor cotului afectat poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cotului de tenis. Așadar, întrebați medicul generalist dacă vă poate îndruma la un terapeut pentru ajutor cu cotul de tenis. Kinetoterapeutul vă va cere să efectuați diverse exerciții care implică contracții excentrice cu cotul deteriorat.
    • Trebuie să vă exersați tendoanele, astfel încât acestea să se vindece în mod corespunzător, deoarece corpul dumneavoastră nu va ști să se vindece singur, cu excepția cazului în care îi oferiți informații despre cum să plasați noile fibre ale tendonului dvs. prin exerciții.
    • Contracțiile excentrice apar atunci când încordați un cot prin prelungirea acestuia (de exemplu, când vă îndreptați brațul).
  2. 2 Faceți un exercițiu simplu cu gantere de 2 până la 5 lire sterline (0,91-2,27 kg). Puneți brațul pe o masă pentru a vă susține, extinzându-vă complet brațul astfel încât palma să fie orientată spre sol. Apoi, ia greutatea și ridică încheietura mâinii. Dacă simțiți durere în zona cotului, exersați tendonul corect.
    • Faceți mișcarea încheieturii mâinii în seturi de 20, cu 3 seturi dimineața și 3 noaptea.
    • Pe măsură ce devine mai ușor, creșteți numărul de repetări, mai degrabă decât greutatea. Acest lucru învață tendonul să se vindece singur.
  3. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Întindeți încheietura mâinii pentru a-i menține flexibilitatea. Rotiți ușor mâna pe braț cu un cot dureros. Trageți mâna înapoi și înainte pentru a întinde tendoanele care se leagă de cot. De asemenea, încercați să vă rotiți încheietura cu o mișcare circulară de 5-6 ori. Întinderea încheieturii mâinii va crește, de asemenea, fluxul de sânge în zonă, ceea ce ar trebui să încurajeze tendoanele dureroase să se vindece singure.
    • Dacă simțiți o durere crescută în orice moment în timp ce vă întindeți, opriți-vă imediat.
    • Încercați să faceți și întinderi ale antebrațului. Extindeți brațele cu vârfurile degetelor îndreptate spre dvs., apoi îndoiți încheieturile la 90 °. Apoi, întoarceți palmele, astfel încât vârful degetelor să fie îndreptat înapoi spre genunchi și faceți același lucru.
  4. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Folosiți un aparat de canotaj după ce te-ai vindecat pentru a-ți întinde și întări cotul. Mașinile de canotaj vă permit să vă trageți greutatea corpului înainte și înapoi cu ambele brațe. Aceasta se întinde și întărește mușchii atașați de coate. Stimularea acestor mușchi poate ajuta la prevenirea deteriorării ulterioare a tendoanelor și la consolidarea forței. Mașinile de canotaj sunt disponibile la majoritatea sălilor de sport.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a folosi un aparat de canotaj. Rugați-i să vă arate cum să utilizați formularul corect atunci când vâslești. Dacă utilizați o formă necorespunzătoare, vă puteți deteriora ulterior cotul.
    Publicitate

Metodă 4 din 4: Primirea tratamentelor medicale

  1. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 12

    unu Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă mai doare cotul după ce ați încercat alte metode. În caz de cot de tenis sever, pur și simplu odihnirea cotului și tratarea durerii cu medicamente OTC pot să nu fie suficiente pentru a încuraja tendoanele deteriorate să se vindece singuri. Dacă cotul de tenis persistă mai mult de 1-2 zile, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
    • De asemenea, consultați-vă medicul dacă durerea din cot devine extremă sau nu mai răspunde la gheață și AINS.
  2. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 13

    2 Primiți injecții cu steroizi în jurul tendoanelor deteriorate, dacă este recomandat. Dacă ați încercat câteva metode de scădere a durerii cotului și nu au fost eficiente, întrebați medicul despre injecțiile cu steroizi. De obicei, medicii injectează corticosteroizi în tendoanele dureroase sau în mușchii care trebuie să regenereze țesutul. Dacă tratamentul inițial funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții de urmărire pentru câteva săptămâni.
    • Medicul care administrează injecția cu steroizi va injecta mai întâi un anestezic local, astfel încât să nu simțiți injecțiile multiple în tendonul dureros.
  3. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu PRP pe tendonul deteriorat. Tratarea cotului tenisului cu PRP - plasmă bogată în trombocite - este o metodă relativ nouă, dar este în mare măsură eficientă. Va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui chirurg și să dați o probă de sânge pentru a începe procedura. Chirurgul va folosi o mașină pentru a scoate trombocitele din proba de sânge și apoi va reinjecta acele trombocite înapoi în tendonul cotului deteriorat.
    • Trombocitele pot vindeca țesuturile deteriorate și ar trebui să accelereze mult procesul de vindecare a tendoanelor deteriorate.
    • Întreaga procedură ar trebui să dureze doar aproximativ 15 minute. Este posibil să simțiți un disconfort ușor în timpul injecției.
    • Consultați furnizorul de asigurări pentru a vedea dacă acest tip de procedură este acoperit pentru dvs.
  4. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Încercați terapia cu unde de șoc pentru o opțiune neinvazivă. Dacă dumneavoastră sau medicul dumneavoastră preferați să nu utilizați injecții pentru a vă trata cotul de tenis, întrebați-i despre terapia cu unde de șoc. Când primiți terapie cu undă de șoc, medicul va folosi un dispozitiv electric pentru a transmite undele de șoc de mare energie în cotul deteriorat. Acest lucru va opri durerea pe care o simțiți și va încuraja, de asemenea, tendoanele deteriorate să se vindece.
    • Deoarece terapia cu unde de șoc poate fi puțin inconfortabilă, medicul vă poate oferi mai întâi un anestezic local.
    • Dacă aveți dureri severe sau leziuni grave ale tendonului, poate fi necesar să vă întoarceți pentru mai multe sesiuni de terapie cu unde de șoc.
  5. Imagine intitulată Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă alte tratamente nu vă îmbunătățesc cotul de tenis. Chirurgia este considerată ultima opțiune pentru cotul de tenis, dar poate fi adecvată dacă starea a durat luni de zile fără a se ameliora. Pentru a reduce durerea pe care o simțiți din tendoanele deteriorate sau rupte, un medic va scurta sau repara tendoanele. Acest lucru va dura câteva luni pentru a se vindeca.
    • Medicul dvs. generalist vă va recomanda cel mai probabil la un chirurg pentru această procedură.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum vindeci rapid cotul tenisului? Jonathan Frank, MD
    Chirurg ortoped sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Dr. Jonathan Frank este un chirurg ortoped cu sediul în Beverly Hills, California, specializat în medicina sportivă și conservarea articulațiilor. Practica Dr. Frank se concentrează pe chirurgia artroscopică minim invazivă a genunchiului, umărului, șoldului și cotului. Dr. Frank deține un doctorat de la Universitatea din California, Facultatea de Medicină din Los Angeles. A finalizat o rezidență ortopedică la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago și o bursă în Medicină Sportivă Ortopedică și Conservare Șold la Clinica Steadman din Vail, Colorado. Este medic al echipei de echipă pentru echipa de schi și snowboard din SUA. Dr. Frank este, în prezent, un recenzor științific pentru reviste științifice de top, iar cercetările sale au fost prezentate la conferințe ortopedice regionale, naționale și internaționale, câștigând mai multe premii, inclusiv prestigioasele premii Mark Coventry și William A Grana. Jonathan Frank, MD Chirurg ortopedic sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Expert expert Răspuns Cot de tenis este ușor de tratat, dar durează ceva timp pentru a se îmbunătăți. Fii religios în ceea ce privește exercitarea tendonului rănit în mod regulat, dar în mod corespunzător, astfel încât să primească contribuția mediului în legătură cu modul de vindecare.
  • Întrebare Care este cel mai bun tratament pentru cotul de tenis? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Kinetoterapeut și antreprenor Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, este fondatorul și șeful atletului mecanic al Clutch PT + Performance, o clinică privată de kinetoterapie specializată în sport și ortopedie din New York City. Cu mai mult de un deceniu de experiență, Dr. Grahlman este specializat în tratarea durerilor și leziunilor acute și cronice, optimizarea performanței sportive și reabilitarea postoperatorie. Dr. Grahlman și-a obținut doctoratul în kinetoterapie (DPT) de la Colegiul de medici și chirurgi de la Columbia University. El este unul dintre doar câțiva DPT din New York, recunoscut ca Fellow in Applied Functional Science prin intermediul Institutului Gri pentru Transformarea Funcțională (GIFT). Este certificat în Tehnică de eliberare activă și manipulare a coloanei vertebrale și este specialist TRX în formarea suspensiilor. Dr. Grahlman și-a petrecut cariera tratând sportivi de toate nivelurile, de la campioni Ironman și olimpici până la mame maratoniste. El se consultă pentru Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal și CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Fizioterapeut și antreprenor Răspuns expert Faceți întinderi ale antebrațului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți amplitudinea de mișcare. Ține-ți brațele cu vârful degetelor îndreptat departe de tine cu palmele în jos, apoi îndoiți încheietura mâinii astfel încât degetele să fie îndreptate în jos spre podea. Apoi, întoarceți-vă mâinile și îndoiți din nou încheieturile.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Nu dormi pe brațul în care te confrunți cu cotul de tenis. Încercați să dormiți pe spate sau pe lateral (de exemplu, dormiți pe partea stângă dacă brațul drept are cot de tenis).

Publicitate

Avertizări

  • Dacă aveți alergii la medicamente, verificați ingredientele din cremele medicamentoase pentru a vă asigura că nu veți avea o reacție alergică.
  • Unele persoane au niveluri diferite de toleranță la durere. Chiar dacă simțiți o durere minoră în cot, verificați-l pentru a vă asigura că nu este rupt.
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.

Probleme Frecvente

Cum să dormi de partea ta. Dormitul pe partea ta are o serie de avantaje, inclusiv sforăitul redus, o digestie mai bună și o circulație îmbunătățită. Este important să luați măsuri pentru a vă asigura că vă aflați într-o poziție dreaptă, mai ales dacă ...

În acest ghid cuprinzător, vă învățăm tot ce trebuie să știți despre amortizoarele de vibrații și revizuim 11 dintre cele mai bune, inclusiv o opțiune DIY.

Halep a condus capul în cap între cei doi jucători și intră în acest meci ca favorit ferm.

Cum să tratezi brațul lui Pitcher. Un ulcior este cel mai activ și influent jucător de pe teren într-un joc de baseball, dar toate acele aruncări pot provoca dureri și dureri la nivelul brațelor. Nu există o definiție unică pentru „brațul ulciorului”, dar de obicei ...

Avanpremiera meciului din runda a patra dintre Roger Federer și Leonardo Mayer în Openul Franței din acest an.

Roger și Mirka Federer, care au anunțat anul trecut că așteaptă un adaos la familia lor, ar fi din nou însărcinate cu gemeni.