Cum să faci un exercițiu turcesc cu Kettlebells

Turcia Get Up (TGU) este o mișcare compusă care angrenează fiecare parte a corpului tău forțându-te să-ți coordonezi corpul superior cu corpul inferior. Este nevoie doar de cinci minute, un kettlebell și puțină putere de voință pentru a efectua această mișcare. Fie că sunteți un începător care dorește să arunce câteva kilograme în plus sau un sportiv experimentat, acesta este un exercițiu excelent de adăugat la rutina dumneavoastră.

Atenție: folosiți o rezistență adecvată nivelului dvs. de fitness pentru a evita rănirea. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după pentru a preveni tulpina.

Pași

1. unu Culcă-te de partea ta. Din poziția fetală cu fața către kettlebell, țineți-l cu ambele mâini și mențineți încheietura mâinii în linie cu osul antebrațului.
2. 2 Rulați-vă pe spate. Rulați cu ambele mâini pe mânerul clopotului până când clopotul se sprijină pe partea voastră. Îndoiți genunchiul pe partea pe care ați început și extindeți piciorul opus la un unghi de 45 de grade față de corp.
   • Avertizare. Păstrați-vă umerii retrați și latele cuplate pentru restul antrenamentului pentru a preveni rănirea.
3. 3 Apăsați clopotul fierbătorului cu ambele mâini. Folosiți oricare braț pe care stăteați la început pentru a-l ține pe durata antrenamentului. brațul opus este utilizat pentru toate celelalte mișcări întrucât cineva va ține clopotul.
   • Bacsis. Stai cu ochii pe clopot.
4. 4 Așezați brațul pe pământ. Așezați brațul la 45 de grade față de corp.
5. 5 Împingeți clopotul în aer cu cotul și piciorul îndoit. Împingeți pământul cu cotul în același timp în care vă împingeți piciorul îndoit. Conducând prin călcâie, rotiți-vă pe antebraț.
6. 6 Plantați mâna și înșurubați în jos. Apăsați antebrațul și răsuciți mâna în jos pentru a vă ridica.
7. 7 Împingeți șoldul în sus. Folosiți-vă glutele pentru a vă împinge corpul în aer. Nu uitați să vă păstrați nucleul angajat.
8. 8 Aduceți piciorul opus sub corp. Trageți piciorul înapoi până când genunchiul este direct sub kettlebell.
9. 9 Răsuciți șoldurile înainte pentru a forma o poziție de lovire. Aduceți șoldul în linie cu trunchiul pentru a forma poziția clasică de lovitură.
   • Bacsis. Uită-te drept înainte și nu la sonerie.
10. 10 Ridica-te. De la lovitură, este la fel de simplu ca și în picioare.
    • Bacsis Păstrați-vă nucleul angajat.
11. unsprezece Repetați pașii în sens invers. Urmați fiecare pas înapoi până când vă întoarceți pe pământ, întins pe spate. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Nu uitați să țineți ochii pe clopot.
• Încheietura mâinii în linie cu osul antebrațului pentru întreaga mișcare.
• Ține-ți logodnicii.
• Mențineți expansiunea toracică (retragerea umărului).
• Faceți o greutate de rezistență adecvată pentru nivelul dvs. de fitness.
• Intindeți înainte și după
• Expirați cu fiecare progresie.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Eșecul de întindere poate provoca tulpini musculare, ligamentare sau tendinoase.
• O greutate excesivă poate provoca leziuni la umăr, cap sau abdomen.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Un kettlebell
• Un covor de yoga (opțional)