Cum să faceți față sindromului cuibului gol

Sindromul cuibului gol este o afecțiune în care vă simțiți trist sau întristat deoarece copiii dvs. au plecat de acasă. Este posibil să vă sprijiniți copiii și să doriți ca aceștia să aibă succes, dar adaptarea și eliberarea pot fi mai dificile pentru unii oameni decât pentru alții. Puteți face față sindromului cuibului gol găsind sprijin, acordându-vă timp pentru a vă întrista și accepta modificările și concentrându-vă asupra dvs.



Metodă unu din 3: Căutând sprijin

  1. unu Găsiți un sistem de asistență. Când copilul tău pleacă și suferi un cuib gol, găsește un sistem de sprijin din care poți atrage sprijinul. Petreceți timp cu partenerul, prietenii și familia pentru a vă distrage atenția de la dispariția copilului.
    • Discutați cu câțiva prieteni apropiați sau membri ai familiei despre modul în care vă simțiți. Dacă ești trist sau supărat, exprimă-ți sentimentele cuiva în care ai încredere.
  2. 2 Vezi un terapeut. Dacă vă simțiți extrem de deprimat sau anxios și nu puteți trece dincolo de acesta, vă recomandăm să mergeți la un medic sau la un furnizor de sănătate mintală. Este posibil să trebuiască să urmați o terapie de vorbire pentru a vă ajuta să treceți peste acest plasture dur.
    • Un terapeut poate fi capabil să vă ajute să elaborați abilități de coping pentru a face față acestei noi mari schimbări din viața voastră.
  3. 3 Vizitați un grup de asistență. Nu toți oamenii trec prin sindromul cuibului gol, așa că este posibil ca oamenii să nu înțeleagă prin ce treceți. Poate doriți să încercați să mergeți la un grup de sprijin pentru alți părinți cuib goi. Un grup de sprijin vă poate ajuta să găsiți înțelegere, sprijin sau ajutor în acest moment dificil pentru dvs.
    • Căutați un grup de sprijin cuib gol în zona dvs. Încercați să căutați online sau să întrebați spitalul local.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Adaptându-se la noua ta viață

  1. unu Aflați ce alte roluri dețineți. Nu ești doar un părinte și nu ești definit de rolul respectiv. În fiecare zi porți multe pălării. Ar trebui să vă dați seama ce alte roluri sunteți în afara unui părinte. Faceți o listă și aflați ce roluri sunt importante pentru dvs. și la ce puteți lucra.
    • De exemplu, ați putea fi soție sau soț, frate, fiică sau fiu, prieten, proprietar al unei afaceri, profesionist în carieră, proprietar de animale de companie - lista poate continua.
    • Aflați care dintre aceste roluri doriți să le extindeți. Puneți mai mult timp în relații, concentrați-vă asupra carierei, faceți voluntar sau deveniți activ în comunitatea dvs.
    • Acest moment al vieții tale poate fi interesant. Faceți ceva pentru dvs., cum ar fi să luați o vacanță sau să începeți un nou hobby. Experiențe noi te pot ajuta să descoperi ce alte roluri poți juca în viața ta.
  2. 2 Evitați să faceți modificări majore pentru o vreme. S-ar putea să fiți tentați să faceți modificări majore pentru a compensa cuibul gol pe care îl aveți acum acasă. Ar trebui să vă abțineți să faceți aceste tipuri de modificări pentru o vreme după ce copilul dumneavoastră pleacă de acasă. Acest lucru vă ajută să nu luați nicio decizie neprevăzută înainte de a vă putea gândi la asta sau de a face față. Un moment bun pentru a aștepta este între unul și doi ani pentru a vă adapta la noua voastră viață.
    • De exemplu, evitați să vă vindeți casa, să vă mutați sau să schimbați cariera.
  3. 3 Permiteți-vă să vă întristați. Este bine să fii supărat și să te întristezi pentru pierderea ta. Nu este nimic în neregulă să fii supărat atunci când copiii tăi pleacă. Permitându-vă să vă exprimați sentimentele vă poate ajuta să procesați și să mergeți mai departe.
    • Vorbește cu alții despre sentimentele tale. A vorbi prin ceea ce simți te poate ajuta să accepți și să treci de la sentimentele tale.
  4. 4 Acordă-ți timp. Ar trebui să-ți dai timp să te adaptezi la noua ta viață. Copilul tău care pleacă de acasă este o mare schimbare și ajustare pentru tine. Poate că va trebui să reînveți cum să te concentrezi asupra ta, să-ți dai seama ce să faci cu ziua ta și să înveți cum să umple tăcerea. Acordați-vă câteva săptămâni sau luni pentru a vă adapta la noua dvs. situație de viață.
    • Nu fi prea dur cu tine. Nu ar trebui să te aștepți să fii brusc bine sau să revii imediat. Este în regulă să ai nevoie de timp pentru procesare și ajustare.
  5. 5 Tine un jurnal. Uneori, ceva la fel de simplu precum scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă întristați, să procesați, să acceptați modificări noi și să mergeți mai departe. Jurnalul dvs. este un loc sigur, privat, unde puteți fi sincer, supărat, trist sau orice alt sentiment pe care îl doriți.
    • Luați în considerare scrierea în jurnalul dvs. în fiecare zi, pentru a vă simți sentimentele din acea zi. Nu vă simțiți jenat și nu vă faceți griji cu privire la scrierea a ceea ce simțiți. Nimeni nu trebuie să o vadă și toate sentimentele tale - chiar și cele negative - sunt valabile.
  6. 6 Mențineți-vă îngrijirea de sine. Pe măsură ce lucrați în lunile de după plecarea copiilor, ar trebui să vă asigurați că vă îngrijiți. Aceasta înseamnă să dormi suficient, să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată. S-ar putea să vă simțiți prea supărat pentru a ține pasul cu rutinele, dar încercați să rămâneți activ și să vă puneți pe primul loc.
    • Dacă există zile în care nu poți fi motivat, este în regulă. Vă puteți permite câteva zile să fiți letargici. Cu toate acestea, ar trebui să vă propuneți să mâncați mese echilibrate și sănătoase în fiecare zi, să țineți pasul cu rutinele de somn și să faceți exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână.
  7. 7 Acceptă independența copilului tău. Când copilul tău pleacă de acasă, ar trebui să accepți că acum sunt independenți și pe cale să se angajeze în propriile experiențe. Spuneți-i copilului că sunteți mândru de ei, lăsați-l să ia propriile decizii și susțineți-l atunci când puteți.
    • Încercați să nu comparați experiențele sau calendarul copilului dvs. cu ale voastre sau să vă supărați dacă au plecat mai devreme decât alți copii sau dacă ați plecat de acasă. Evitați să vă faceți copilul să se simtă vinovat pentru că a plecat sau nu a vizitat la fel de des.
    • Ar trebui să încercați să vă ajutați copilul în orice mod puteți reuși.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Concentrându-vă asupra dumneavoastră

  1. unu Explorează-ți interesele. Acum, când copiii tăi au plecat de acasă, ai timp să faci ceea ce vrei să faci. Este posibil să vă fi sacrificat interesele, hobby-urile sau dorințele în timp ce vă creșteți copiii, dar acum vă puteți concentra asupra a ceea ce doriți. Începeți să vă reluați interesele și să faceți lucruri pe care le-ați făcut.
    • De exemplu, dacă obișnuiai să joci tenis, album de cărți sau grădină, poți începe să faci din nou acele activități.
  2. 2 Alocă-ți timp căsătoriei tale. Dacă sunteți căsătorit, vă puteți petrece acest timp fără copii să vă concentrați asupra căsătoriei voastre. Puteți să vă cunoașteți din nou, să faceți nopți de întâlnire și să petreceți timp făcând lucruri pe care le doriți amândoi împreună. Începeți prin a petrece timp vorbind și redescoperind interesele reciproce.
    • Puteți discuta despre obiectivele și visele dvs. ca o modalitate de a intra în legătură cu nevoile celuilalt. Este posibil ca amândoi să fi schimbat ceea ce vrei sau ai nevoie după ani de creștere a copiilor.
    • Un alt lucru pe care îl poți face este să lucrezi la viața ta sexuală. Începeți cu intimitatea fizică, cum ar fi atingerea sau sărutarea, apoi lucrați până la concentrarea pe sex.
    • Dacă nu ești căsătorit, poți începe din nou să te întâlnești.
  3. 3 Incearca lucruri noi. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a face față atunci când suferiți de sindromul cuibului gol este să încercați activități noi. Poate că nu ați avut timp să încercați lucruri noi pe care ați dorit să le faceți, dar acum puteți să vă ocupați timp și să încercați lucruri noi. Activitățile noi vă pot ajuta, de asemenea, să vă oferiți ceva de concentrat, astfel încât să nu vă simțiți atât de supărați.
    • De exemplu, puteți încerca un curs de pictură, vă puteți alătura la o sală de sport sau puteți face echitație.
  4. 4 Asumă noi provocări la locul de muncă. O altă modalitate de a vă ajuta să vă ocupați și să vă umpleți timpul când copilul pleacă de acasă este să încercați să faceți ceva nou la locul de muncă. Vedeți dacă există un proiect cu care vă puteți implica sau ceva ce puteți face pentru a începe să lucrați pentru o promoție.
    • Întrebați-l pe șeful dvs. dacă există comitete, proiecte sau sarcini în jurul biroului care trebuie făcute. Vedeți dacă există o certificare sau un program pe care îl puteți finaliza pentru a vă extinde dezvoltarea profesională.
  5. 5 Contactați copilul. Chiar dacă locuiți în locuri diferite, puteți avea totuși o relație cu copilul dumneavoastră. Tehnologia vă oferă multe modalități de a păstra legătura cu ceilalți. Îți poți apela copilul, îi poți trimite mesaje text, e-mail sau chat video. Este important să programați vizite pentru a putea fi împreună.
    • Puteți veni cu un program pentru chat-uri video sau apeluri telefonice care funcționează cu ambele programe.
    • Asigurați-vă că vă gândiți la independența, viețile și responsabilitățile copilului dvs. atunci când decideți să vizitați. Vino cu o sumă de vizite care funcționează atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Nu este greu să găsești motivația după ani de zile de îngrijire a nevoilor altora? Nu doar un cuib gol, ci și pierderile familiei. Da, este. Toată lumea găsește greu. Dar veți avea întotdeauna satisfacția și fericirea de a ști că ați făcut o schimbare în viața cuiva. ar putea fi o diferență mare sau una mică, dar este totuși o diferență și una bună! Pentru a găsi motivația pentru a merge mai departe, permiteți-vă să faceți lucruri pe care le-ați dorit întotdeauna, dar nu le-ați putut pentru că ați fost responsabil pentru toți ceilalți. Alăturați-vă unui club, începeți un hobby, mergeți la universitate sau găsiți un loc de muncă, orice considerați că este potrivit pentru dvs. acum.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Probleme Frecvente

Ai un Pokémon extrem de puternic din care vrei doi? Clonarea este doar modalitatea de a face acest lucru. Abuzând o problemă în joc, poți deveni cel mai de neoprit antrenor din lume! Este ușor să faci o altă copie a unui Pokémon și a ...

Program: Vera Zvonareva vs Margarita Gasparyan



Cum să faci un centru sportiv pe Jam de animale. Îți plac sportul și Animal Jam? De ce să nu îi aducem pe cei doi împreună? Tot ce aveți nevoie sunt niște articole, o gropiță adecvată și sunteți gata! Găsirea bârlogului potrivit nu este ușoară. Mergeți pentru o natură și ...

Numărul 12 din Tennessee îl găzduiește pe Cincinnati într-un meci intrigant de baschet non-conferință sâmbătă. Iată cum puteți viziona jocul online live.