Umărul este o articulație sferică complexă care poate deveni rigidă sau tensionată cu ușurință, în special la sportivi și la persoanele în vârstă. Deși nu toți oamenii își pot sparge umerii, puteți încerca să vă întindeți pentru a vă sparge umărul și a slăbi mușchii. Dacă aveți dureri mai intense și cronice, puteți trata disconfortul articular cu căldură sau puteți vizita un specialist pentru a veni cu un plan de tratament.
Pași
Metodă unu din 2: Reglarea umărului cu întinderi
- unu Finalizați o întindere a pendulului dacă umărul vă este rigid sau înghețat. Sprijiniți-vă pe o masă cu brațul care nu se simte rigid și relaxați-vă umerii. Agățați brațul rigid de partea dvs. la aproximativ 45 de grade în fața corpului, cu degetele îndreptate spre podea. Apoi, rotiți brațul într-un cerc de aproximativ 1 picior (0,30 m) în diametru, repetând mișcarea de 10 ori pentru a slăbi articulația și a permite să se crape.
- Dacă acest lucru nu eliberează tensiunea articulației, încercați să țineți o greutate de 1,5 kg (1,4-2,3 kg) în mână în timp ce rotiți brațul în cerc pentru a face întinderea mai eficientă.
- Acesta este cel mai ușor și mai sigur mod de a vă întinde mușchiul umărului și are șanse foarte mici de a tensiona sau de a răni articulația.
- 2 Faceți întinderi deasupra capului cu degetele blocate pentru a ușura tensiunea. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și lăsați brațele să atârne de părțile laterale ale corpului. Apoi, aduceți-le în partea din față a corpului și blocați degetele cu palmele îndreptate în jos. Ridicați încet brațele în fața dvs. până când acestea sunt deasupra capului și țineți întinderea timp de 20 de secunde.
- Dacă este efectuat corect, palmele vor fi orientate spre tavan în timp ce țineți întinderea și umărul dvs. se poate crapa în timp ce ridicați brațele.
- Pentru mușchii deosebit de tensionați, ridicați brațele foarte încet și opriți-vă după cum este necesar atunci când mușchiul începe să se simtă dureros.
- Dacă nu vă puteți lega degetele, țineți o mătură paralelă cu solul în fața dvs. cu ambele palme îndreptate în jos. Apoi, ridicați încet bețișorul de mătură până îl țineți deasupra capului și țineți întinderea timp de 20 de secunde.
- 3 Încrucișează-ți brațul peste corp pentru a sparge câte un umăr pe rând. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațul umărului care trebuie să fie ridicat până când este paralel cu podeaua. Apoi, mișcă-ți brațul în fața corpului, astfel încât brațul tău să fie peste piept și ține-ți cotul cu mâna opusă, trăgând de umăr. Țineți întinderea timp de 20 de secunde sau până când simțiți că umărul crăpa.
- Dacă nu simțiți nicio îmbunătățire, repetați întinderea de 3 ori înainte de a trece la celălalt umăr.
- 4 Efectuați o întindere a prosopului pentru a vă sparge și întinde umărul dacă ați avut o vătămare. Stați cu picioarele depărtate și țineți un prosop în brațul nevătămat. Drapă prosopul la spate peste umărul rănit și apucă celălalt capăt al prosopului cu cealaltă mână. Trageți ușor și treptat în sus cu brațul nevătămat pentru a întinde și a sparge umărul opus, ținând întinderea timp de 20 de secunde. Dacă simțiți durere în orice moment, opriți întinderea și odihniți-vă.
- Dacă nu aveți un prosop suficient de lung, folosiți o bandă de exerciții sau o altă bucată lungă de țesătură care nu se va rupe când o trageți.
Metodă 2 din 2: Ameliorarea disconfortului articular
- unu Faceți un duș cald timp de 10-15 minute pentru a calma umărul dureros. Stați sub pârâu și lăsați apa să vă lovească umărul timp de aproximativ 5 minute. Apoi, masează și întinde umărul pentru a calma orice dureri articulare sau musculare. Când ieșiți de la duș, aplicați o compresă fierbinte pe umăr timp de 20 de minute la fiecare oră, dacă se simte încă dureroasă.
- De asemenea, vă puteți înmuia într-o baie caldă dacă preferați să vă așezați în timp ce vă masați umărul.
- Utilizarea unei role de masaj extensibile ar putea fi utilă pentru rezolvarea nodurilor dure.
- 2 Consultați un chiropracticant pentru a face o ajustare dacă umărul este rigid. Crăparea umărului acasă poate fi un proces dificil și uneori imposibil. Faceți o întâlnire pentru a vedea un chiropractor din zona dvs. și specificați că sunteți interesat de o ajustare a spatelui superior. Spuneți-le despre durerea de umăr înainte de a începe ajustarea, astfel încât să vă poată planifica tratamentul în consecință ..
- Chiropracticienii sunt profesioniști care s-au antrenat să alinieze sistemul osos. Nu încercați să efectuați întinderi sau ajustări de chiropractor acasă fără îndrumări și sfaturi adecvate în prealabil.
- 3 Rezervați un masaj la spate pentru ameliorarea durerilor musculare și articulare. Dacă aveți dureri cronice superioare de spate, găsiți un spa în zona dvs. care să ofere masaje pentru țesuturile moi. S-a demonstrat că aceste masaje reduc durerea umărului la unii pacienți pentru perioade scurte de timp. Nu uitați să spuneți terapeutului în ce umăr aveți durere.
- Cei mai mulți terapeuți de masaj cu reputație vă vor cere să vă dezvăluiți istoricul de sănătate și vă pot pune alte câteva întrebări despre ce fel de tratament ați avut pentru durerile de umăr. Asigurați-vă că dezvăluiți orice medicament pe care l-ați luat sau procedurile chirurgicale pe care le-ați avut pentru a trata durerea de umăr.
- 4 Vizitați un medic dacă credeți că ați putea avea ți-a dislocat umărul . Dislocarea unui umăr este adesea dureroasă și dificil de tratat acasă. Mergeți la un medic cât mai curând posibil, dacă simțiți că umărul iese din priză, umărul dvs. este lăsat sau v-ați pierdut raza de mișcare. În multe cazuri, vor putea imediat să ridice umărul la loc.
- Dacă v-ați dislocat anterior umărul, este posibil să fiți mai predispus la dislocarea acestuia în viitor. Fii precaut atunci când faci întinderi care îți trag sau încordează articulația umărului și mușchii.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
Avertizări
- Nu permiteți niciodată unei persoane neinstruite să vă crape umărul pentru voi. Acest lucru poate provoca o vătămare neașteptată care înrăutățește durerea în timp.
