Indiferent cât de multă experiență ai călare pe cai, stăpânirea trotului șezut poate părea descurajantă la început. Dezvoltarea echilibrului, forța de bază și forma adecvată sunt cheile pentru a călători pe un trap excelent, așa că tot ce trebuie să faceți este să ieșiți acolo și să exersați. Vă vom plimba prin tot ce trebuie să știți pentru a vă perfecționa tehnica și vă vom conduce prin câteva exerciții simple de antrenament care vă vor face să stați la trap în cel mai scurt timp!
30 pentru 30 xfl urmăriți online
Pași
Metodă unu din 2: Formă și tehnică
- unu Montați-vă calul și stați confortabil în șa. Intrați în șa calului dvs. așa cum ați face în mod normal, dar țineți calul nemișcat. Poate fi greu să-ți reajustezi corpul în mod corespunzător odată ce calul tău se mișcă, așa că ia-ți un moment să te relaxezi în șa și să-ți aliniezi corpul înainte de a sta la trap.
- Caii tineri, neinstruiți, s-ar putea să nu fie suficient de puternici pentru a susține încă un trap. Exersează pe un cal cu experiență.
- 2 Cuplați nucleul și ridicați coloana vertebrală într-o poziție neutră, verticală. Ridicați bărbia, rotiți umerii înapoi și îndreptați coloana vertebrală, astfel încât spatele să fie plat și vertical. Strângeți mușchii de bază și reglați-vă corpul, astfel încât să nu vă aplecați înainte sau înapoi în șa. Încercați să vă imaginați o linie dreaptă care trece de la ureche în jos prin umăr, șold și gleznă pe fiecare parte a corpului.
- De asemenea, vă poate ajuta să vă imaginați calul brusc dispărând sub voi. Ați ateriza pe picioare sau ați cădea ușor înainte pe față sau înapoi pe fund?
- Efectuarea de exerciții de bazăîn mod regulat vă poate ajuta să consolidați această zonă.
- 3 Distribuiți-vă greutatea uniform între ambele părți ale corpului. Rotiți-vă pelvisul și reglați fundul, astfel încât greutatea dvs. să stea în mod egal peste ambele oase ale scaunului și partea din spate a osului pubian. Asigurați-vă că oasele scaunului sunt îndreptate în jos către sol și că spatele este plat.
- Nu vă descurajați dacă vă simțiți greu cu echilibrul. Fiecare călăreț se luptă cu asta, chiar și profesioniștii! Continuă să exersezi și îl vei cuie.
- 4 Relaxați-vă picioarele și lăsați-vă picioarele uniform pe etrieri. Slăbiți mușchii șoldului, astfel încât picioarele să se lungească și să atârne în mod natural în jurul corpului calului. Așezați-vă picioarele în etrieri, menținându-le relaxate și plane, fără a vă flexa gleznele. În loc să împingeți în jos cu tocurile, reamintiți-vă să țineți degetele ridicate, astfel încât picioarele să rămână la nivel.
- Prinderea piciorului inferior este o problemă obișnuită pentru toți călăreții. Vă ajută să vă reamintiți în permanență să vă relaxați mușchii picioarelor și șoldurilor în timp ce călăriți.
- Unii antrenori sugerează să vă imaginați totul, de la talie în jos, alungindu-vă și ajungând spre sol, și totul, de la talie în sus, întinzându-vă în sus spre cer.
- 5 Lăsați umerii în jos și înainte ușor în timp ce apucați frâiele. Luați frâiele cu ambele mâini așa cum ați face în mod normal. Luați un moment pentru a vă lăsa umerii și coatele în jos și apoi ușor înainte. Vă poate ajuta să vă imaginați că vă împingeți mâinile spre gura calului.
- Acest lucru vă ajută să vă mențineți umerii înapoi și pieptul deschis.
- Acum că sunteți în poziție, stați liniștit un moment și respirați adânc pentru a vă centra.
- 6 Țineți șoldurile libere și spatele plat pentru a absorbi șocul în timp ce săriți. Pe măsură ce calul tău se mută la un trap, este firesc să vrei să-ți găsești sau să curbezi spatele pentru a absorbi șocul. Nu uitați să vă stabilizați spatele și să-l mențineți plat, totuși! Spatele tău nu ar trebui să se miște deloc. Slăbiți șoldurile și lăsați articulațiile șoldului să sară și să vă mișcați natural cu calul.
- Angajați acei mușchi de bază pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele și să-l mențineți plat.
- Evitați să vă lăsați capul să dea din cap sau să sară în jur. Acest lucru se întâmplă atunci când încercați să absorbiți șocul cu capul și gâtul. Lasă-ți șoldurile să facă asta.
- 7 Relaxați-vă corpul în mișcări, mai degrabă decât să vă sprijiniți. Lăsați-vă corpul să se relaxeze și să vă deplasați în sus și în jos cu calul. Nu încercați să vă luptați sau să vă protejați de mișcare cu genunchii, șoldurile sau spatele. Lasă-te să sară în ritmul trapului calului tău. Sărind și mișcându-vă cu calul vă poate simți un pic înfricoșător, dar atâta timp cât vă mențineți nucleul angajat, spatele plat și picioarele libere, nu vă veți pierde echilibrul.
- Păstrați-vă călcâiele libere și amintiți-vă să nu le coborâți. Lăsați-vă gleznele să absoarbă șocul corpului săritor.
- Verificați-vă cu regularitate pentru a vedea dacă vă apucați calul cu genunchii. Dacă sunteți, amintiți-vă să vă relaxați picioarele.
Metodă 2 din 2: Exerciții de antrenament
- unu Exersați fără etrieri pentru a vă îmbunătăți forma și rezistența de bază. Dacă parcă nu poți opri încordarea picioarelor și prinderea cu genunchii, încearcă să scoți etrierii calului tău. Acest lucru vă poate ajuta să rupeți obiceiul de a vă încorda și de a vă întări împotriva etrierilor pentru echilibru. De asemenea, vă forțează coapsele și picioarele să se prelungească și să se înfășoare în jurul corpului calului.
- Un alt truc este să atașați greutăți ușoare la glezne la glezne și să vă plimbați calul încet pe linie. Acest lucru vă oferă o înțelegere a modului în care picioarele dvs. ar trebui să atârne în timpul trapului.
- 2 Încercați un exercițiu de unghi de șold pentru a vă obișnui cu mișcarea cu calul. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă menține șoldurile libere pentru a absorbi mișcările calului, încercați acest lucru. Începeți să stați la trap și înclinați ușor partea superioară a corpului. Acest lucru vă forțează unghiul șoldului să se deschidă, astfel încât să puteți simți cu adevărat mișcările calului prin șolduri. Faceți acest lucru pentru mai multe pași înainte de a vă îndrepta încet în poziția verticală corectă. Încercați să vă mențineți șoldurile deschise la unghi drept odată ce sunteți din nou vertical.
- Repetați acest exercițiu de 3-4 ori, oferindu-i calului o pauză de mers pe jos între ele.
- 3 Aruncați oasele alternative ale scaunului la fiecare 3-4 pași pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrat. Porniți trapul așa cum ați face în mod normal. Aruncați-vă osul drept al scaunului pe șa la primul pas. După ce calul tău face încă 3 pași, aruncă-ți osul stâng al scaunului. Continuați să alternați oasele scaunului la fiecare 3-4 pași, menținându-vă nucleul angajat și umerii la nivel, astfel încât să nu vă sprijiniți când cădeți.
- De fiecare dată când scapi un os al scaunului, ești forțat să relaxezi mușchii de pe acea parte a corpului inferior. Acest lucru vă ajută să vă dezvoltați independența musculară.
- În timp ce călăriți, observați dacă în mod natural favorizați sau stați mai greu pe un anumit os al scaunului. Dacă vă surprindeți în mod automat favorizând un os de scaun peste cel peste, lucrați la „dezvățarea” acelui obicei, astfel încât să vă puteți menține echilibrul.
- 4 Treceți de la mers pe jos la trap la rafale scurte, urmărind calitatea, nu cantitatea. Porniți calul într-o plimbare normală și faceți-vă un moment pentru a vă centra. Apoi, împinge-ți calul în câțiva pași la trap. Concentrați-vă pe perfecționarea formei și mișcarea naturală cu calul. Încetiniți calul înapoi la o plimbare pentru câteva pași și apoi repetați modelul de câteva ori.
- Nu este sănătos ca spatele calului dvs. să stea greșit la trap pentru perioade lungi de timp. Concentrați-vă pe intervale scurte cu o formă excelentă și mergeți până la intervale mai lungi de acolo.
- Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă construiți mușchii.
- 5 Așezați trapul într-un cerc mare pentru a practica curbele și schimbările de direcție. Călărește-ți calul într-un cerc mare, mergând pe jumătate din el și trecând la trotul stând pentru cealaltă jumătate. Pe măsură ce treceți, asigurați-vă că calul dvs. nu încetinește și că vă mențineți de fiecare dată forma corectă. În timpul secțiunilor de mers pe jos, reamintiți-vă să vă centrați și să vă relaxați corpul înainte de a trece la următorul trap.
- Faceți acest lucru pentru câteva ture în timpul fiecărei sesiuni de antrenament pentru a vă îmbunătăți trapul de ședere.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
