Cum să fii mai bun la tenis

Ca orice alt sport, tenisul necesită multă practică pentru a deveni un jucător priceput. Cu toate acestea, în timp ce practica vă ajută, trebuie să identificați și punctele slabe ale jocului. După ce ați stabilit punctele slabe în joc, puteți lua măsuri pentru a le îmbunătăți. În cele din urmă, cu o muncă grea și un pic de antrenament, veți putea să vă îmbunătățiți tenisul.

Pași

Metodă unu din 3: Identificarea și corectarea punctelor slabe specifice

1. unu Concentrați-vă pe precizie, nu pe viteză, atunci când serviți mingea. Jucătorii de tenis începători servesc adesea mingea folosind toată viteza și puterea lor. Totuși, nu trebuie să lovești mingea cu toată puterea! Nu puneți 100% din energie într-o servire. Jucătorii profesioniști tind să ofere aproximativ 80% energie. Când serviți, concentrați-vă mai mult pe acuratețe decât pe putere.
   • Exersează să lovești mingea exact acolo unde vrei să meargă, decât să lovești, este cât se poate de greu. Concentrează-te asupra obiectivului tău. Scurtați-vă timp în rutina de tenis pentru a lucra la antrenamente.
2. 2 Puneți toată greutatea pe piciorul din spate înainte de a face o lovitură. Punându-ți greutatea pe piciorul din spate, te vei pregăti să creezi impuls în viitor. Acest lucru îl va face astfel încât corpul tău să se miște într-un mod mult mai fluid și mai natural atunci când îți faci lovitura.
3. 3 Stai cu ochii pe minge tot timpul. Chiar dacă sună ușor, fiecare jucător de tenis trebuie să stăpânească această abilitate. Antrenează-ți ochii asupra mingii când adversarul ți-o servește. Faceți din acesta punctul central al întregii viziuni. Urmați-l așa cum vă vine. Urmăriți cum o atingeți cu racheta. Apoi, continuați să urmăriți mingea pe măsură ce se deplasează pe teren.
   • Țineți capul nemișcat și privirea asupra mingii chiar și atunci când acesta intră în contact cu racheta. Este firesc să vrei să te uiți la țintă, dar trebuie să încalci acest obicei.
   • Amintiți-vă în timpul fiecărei practici să faceți acest lucru și în cele din urmă va deveni a doua natură.
4. 4 Mutați-vă încet și deliberat pe teren. Nu vă grăbiți. Folosiți cât mai mult timp pentru a servi, poziționați-vă și pentru a vă aduna gândurile între puncte. Dacă vă grăbiți inutil, vă veți întrerupe atenția și veți face fotografii inexacte.
5. 5 Țineți racheta ușor, dacă leagănul este rigid sau lent. Evitați să puneți mânerul pe rachetă. Acest lucru nu numai că vă va obosi mâna repede, dar va dura probabil mai mult timp pentru a răspunde la lovitura adversarului. În schimb, țineți racheta ușor și ușor. Deși acest lucru poate dura ceva timp, vă veți putea îmbunătăți puterea și precizia.
6. 6 Restrângeți-vă racheta dacă leagănul dvs. devine slab sau inexact. Unii oameni își odihnesc singuri rachetele, dar dacă nu aveți o mașină de înșirat pentru tenis și câteva instrumente speciale, este mai bine să angajați un profesionist care să o facă. După ce faceți acest lucru, veți vedea probabil câteva îmbunătățiri în accesările dvs. Acest lucru este valabil mai ales dacă simți că nu ai un serviciu suficient de greu.
   • Căutați magazine de tenis sau magazine de articole sportive în zona dvs. și sunați pentru a afla dacă se relaxează. Mulți dintre ei o fac.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Trecerea jocului la nivelul următor

1. unu Exersează regulat. Cu feedback-ul potrivit, o mulțime de practici vă vor permite să abordați și să remediați numeroasele puncte slabe ale jocului dvs. Prin urmare, ar trebui să stabiliți un program regulat de tenis, astfel încât să vă îmbunătățiți întotdeauna.
   • Dacă este posibil, exersați de 4 sau 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 2 ore.
   • Orice cantitate de feedback pe care o primiți în timp ce vă exersați vă va ajuta să vă îmbunătățiți jocul.
2. 2 Joacă-te cu oameni care sunt mai buni decât tine. Nu îți vei îmbunătăți jocul dacă joci cu oameni care nu sunt la fel de buni ca tine. În schimb, provoacă-te jucându-te cu oameni care au mai multă abilitate și experiență decât tine. În acest fel, nu numai că îi veți putea urmări, dar le veți putea obține feedbackul despre ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți jocul.
   • Găsiți un nou partener de practică dacă credeți că l-ați depășit pe cel vechi. Puteți căuta parteneri noi la clubul dvs. de tenis sau puteți spune că sunteți în căutarea unuia. Dacă nu faceți parte dintr-un club de tenis, căutați să vă alăturați unuia!
3. 3 Intră în turnee și joacă-te cu diferite persoane. Căutați turnee în regiunea dvs. În funcție de locul în care locuiți, pot exista mai multe sau chiar o duzină sau mai multe turnee de tenis în fiecare an. Multe dintre aceste turnee vor include oameni de toate nivelurile de calificare.
   • Este posibil să puteți participa la un turneu prin clubul dvs. local de tenis.
   • Dacă sunteți student la liceu sau la facultate, puteți încerca să vă alăturați echipei școlii dvs.
   SFAT DE EXPERT

   Peter Fryer

   Instructorul de tenis Peter Fryer este scriitor și antrenor de tenis cu sediul în Derry, Irlanda de Nord. Și-a finalizat calificarea profesională în tenis la scurt timp după ce a terminat universitatea și predă tenis de peste 13 ani. Peter a început Love Tennis Blog în 2010 și contribuie la BBC și la mass-media naționale. Peter Fryer
   Instructor de tenis

   Continuați să vă împingeți pentru a face față provocărilor mai grele. Antrenorul de tenis Peter Fryer spune: „Le dau întotdeauna elevilor mei o țintă spre care să lucreze. Apoi, când au atins ținta respectivă, reevaluăm și mergem din nou. Ar putea fi meciuri, competiții de ligă, ligi USTA sau campionate de stat. '

   
   
   
4. 4 Adresați-vă partenerilor dvs. pentru critici constructive. Purtează o discuție informală cu adversarii din meci despre jocul tău. Întrebați-i despre performanța dvs. Aflați ce cred ei că puteți face pentru a vă îmbunătăți jocul. În plus, întreabă-i care sunt punctele tale forte.
   • Oferiți-i oponentului dvs. critici constructive numai dacă o cer.
   • Indiferent de răspunsul partenerului dvs., ar trebui să răspundeți politicos și să vă exprimați recunoștința pentru feedback-ul lor.
5. 5 Găsiți un antrenor sau un profesionist care să vă ofere feedback. Angajați un antrenor sau un jucător profesionist pentru a vă observa jocul. Cu cât observă mai multe meciuri, cu atât mai bine. În acest fel, ei vor putea să vă studieze jocul și să vă ofere feedback cu privire la modalitățile prin care vă puteți îmbunătăți jocul. Pentru a găsi un antrenor sau un profesionist:
   • Contactați un club de tenis local din apropiere.
   • Uită-te online pentru a vedea dacă există profesioniști sau antrenori în zona ta care se vor întâlni cu tine.

   Continuă să exersezi independent, chiar dacă ai un antrenor. Scriitorul și antrenorul de tenis Peter Fryer spune: „Dacă vrei să te perfecționezi în tenis, trebuie să joci cât poți. Chiar dacă luați lecții săptămânale, este totuși important să mergeți la instanțe de câteva ori în timpul săptămânii pentru a practica ceea ce vă învață antrenorul dvs.

6. 6 Înregistrează-te jucând. Configurați o cameră sau cereți unui prieten să vă înregistreze în timp ce jucați. Apoi, vizionează videoclipul și notează aspecte ale jocului tău care ar putea fi îmbunătățite. Probabil că veți descoperi probleme cu servirea, poziția și postura dvs. despre care nu știați.
   • Urmăriți pentru a vedea dacă fotografiile dvs. sunt prea scurte sau prea adânci.
   • Rețineți dacă stați într-un loc greșit pentru o servire sau când apărați.
   • Uită-te pentru a vedea dacă există tipuri de fotografii cu care ai probleme. De exemplu, dacă aveți probleme cu lovirea cu mâinile înapoi cu mingi înalte.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Concentrându-vă pe fitnessul dvs.

1. unu Beți apă sau o băutură sportivă în timpul schimbării. Păstrați-vă cât de hidratat puteți. Profitați de băuturile sportive cu vitamine și electroliți pentru a vă menține energia ridicată. În acest fel, veți putea performa cât mai bine posibil.
2. 2 Mâncați o bară de granola, o bară energetică sau o bară nutrițională la fiecare schimbare. De asemenea, puteți mânca orice altă sursă de carbohidrați. De asemenea, luați în considerare o gustare care are niște proteine. Mâncând carbohidrați și proteine, veți umple o parte din energia pe care ați consumat-o în timp ce jucați. Acest lucru vă va permite să jucați mai mult și mai eficient.
   • Obțineți o soluție rapidă de proteine ​​gustând o mână de nuci amestecate.
   • Fructele uscate sau banana vă vor oferi o doză rapidă de carbohidrați în timpul schimbării.
3. 3 Întinde înainte de meciul tău. Puneți deoparte cu 5 sau 10 minute înainte de meci pentru a vă întinde. Puteți face întindere statică (întinderea și menținerea poziției) sau întindere dinamică (efectuând o varietate de mișcări). Dacă te întinzi deja, ia în considerare întinderea puțin mai mult.
   • Faceți o întindere a pieptului ținând brațele în afară cât puteți.
   • Întindeți-vă nucleul îndoindu-vă încet pe o parte și apoi pe cealaltă.
   • Întindeți-vă picioarele întinzându-vă degetele de la picioare.
4. 4 Angajați-vă la un regim cardio pentru o oră de 3 sau 4 ori pe săptămână. Cele mai bune exerciții pe care le puteți face sunt alergatul sau înotul. Cardio vă va ajuta să vă creșteți rezistența și să o faceți astfel încât să vă puteți deplasa rapid pe teren.
5. 5 Practicați exerciții aerobice timp de o jumătate de oră de 3 sau 4 ori pe săptămână. Un antrenament aerob va completa cardio-ul susținut, vă va crește agilitatea și vă va îmbunătăți reflexele. Un antrenament aerob bun va include o varietate de exerciții. În cele din urmă, cu cât mai multe exerciții și cu cât petreceți mai mult timp, cu atât mai bine.
   • Practicați sărituri pogo pentru a vă îmbunătăți capacitatea de izolare și pentru a vă întări gleznele.
   • Faceți câteva atacuri pentru a vă îmbunătăți rezistența și forța inferioară a corpului.
   • Încercați sărituri pentru a vă îmbunătăți nucleul și agilitatea.
6. 6 Faceți antrenament de forță de câteva ori în fiecare săptămână. Alegeți exerciții care vizează spatele, picioarele, nucleul și umerii. Tragerile lat, apăsarea picioarelor și mișcările benzii de rezistență sunt moduri excelente de concentrare asupra acelor zone. Pentru a vă lucra brațele, utilizați aparate de greutate cu cabluri și scripeți care să reproducă mișcările brațelor în tenis. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Ce se va întâmpla dacă opresc mingea cu mâinile după ce văd că a aterizat? Acest lucru va avea ca rezultat un punct pentru dvs., deoarece celălalt jucător a lovit deja mingea. Singura dată când nu puteți face acest lucru este dacă vedeți mingea ieșind și o prinde în aer. Atingerea mingii, fie cu corpul, cu părul sau cu îmbrăcămintea în timpul jocului va avea ca rezultat un punct pentru adversar.
• Întrebare Cum rămân consecvent și controlat fără să pierd puterea? Multă practică și antrenament. Un antrenor sau un mentor vă poate ajuta să veniți cu o rutină care vă va ajuta cu adevărat cu această problemă.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă cad? Este „afară” dacă nu mă întorc? Donagan Top Answerer Punctul continuă chiar dacă un jucător cade. Este de obicei un punct ușor pentru celălalt jucător.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă lovesc mingea după ce a fost chemată? Va fi punctul meu de vedere sau va continua raliul? Va fi punctul tău dacă a fost chemat. Cu toate acestea, dacă se stinge și îl lovești fără să fie chemat, raliul va continua.
• Întrebare Cum îmi cresc puterea de servire 1 și o fac mai precisă? Trebuie să ÎNCEPEȚI cu cele două serviri pentru ambele. Precizia vine înainte de putere, așa că folosiți confortul celui de-al doilea serviciu pentru a învăța cum să așezați mingea oriunde doriți. Apoi, adăugați treptat putere și mai multă rotire pentru a reveni la primul serviciu.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă mingea aterizează pe aleea de dublu? În meciurile de simplu, mingea este chemată. În meciurile de dublu, aleea de dublu este doar o altă parte a terenului.
• Întrebare Pot să lovesc mingea în vreun fel? Donagan Răspunsul de sus Cu excepția cazului în care servești sau lovești lobii deasupra capului, mingea este de obicei lovită cu un leagăn orizontal și o față a rachetei ținută perpendicular pe sol. Dacă doriți să puneți rotire pe minge, o „tăiați” cu o mișcare diagonală în sus sau în jos a rachetei.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă primesc un permis? Am un punct? Donagan Răspunsul de sus Un serviciu lăsat oprește jocul fără a fi marcat un punct. Serverul pur și simplu servește din nou.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă avem mulți oameni? Spuneți-le că pot juca în runda următoare sau dați unora dintre ei sarcini de făcut în joc.
• Întrebare Poate o minge de tenis să poarte o ușă de garaj? Ar putea. Cel mai bun loc pentru a lovi o minge de tenis este împotriva unui zid de cărămidă. Dacă nu lovești mingea de tenis prea tare, atunci o ușă de garaj ar putea fi bine.