Cum să remediați durerea de umăr pentru sportivi

Nu este o surpriză faptul că sportivii se confruntă adesea cu dureri de umăr, deoarece are cea mai mare raza de mișcare a oricărei articulații din corp, ceea ce o face vulnerabilă la răniri. Cele mai multe dureri de umăr sunt cauzate de atracții musculare (tulpini), deși entorse și luxații articulare se întâmplă frecvent, de asemenea. O recuperare rapidă și completă a durerilor de umăr este deosebit de importantă pentru sportivi, care doresc să se întoarcă la sportul lor cât mai curând posibil. Un sportiv poate ajuta la gestionarea durerilor de umăr acasă, deși sfaturile și tratamentul unui profesionist din domeniul sănătății sunt întotdeauna benefice și deseori necesare pentru o recuperare rapidă.

Pași

Parte unu din 2: Gestionarea durerii de umăr acasă

1. unu Odihnește-ți rănile la umăr. Durerea de umăr la un sportiv este de obicei cauzată de exagerarea sau de un fel de cădere sau poziționare incomodă. Acest tip de neplăceri se pot întâmpla în timp ce jucați sport (fotbal, hochei, baseball, volei și tenis, în special) sau vă antrenați în timp ce vă aflați la sala de sport. Cel mai bun sfat atunci când simțiți dureri semnificative de umăr (nu doar dureri ușoare care sunt frecvente din antrenament) este să faceți o pauză de la orice activitate care stresează umărul implicat. După câteva zile de odihnă, s-ar putea să fii surprins de capacitatea corpului tău de a vindeca rănirea.
   • Dacă durerea de umăr este legată de ridicarea greutăților la sala de sport, este posibil să vă exersați prea agresiv sau cu o formă proastă - consultați un antrenor personal.
   • Deși odihnirea umărului pentru câteva zile este benefică, imobilizarea completă într-o curea nu este recomandată pentru leziuni minore de tulpină / entorse - promovează dezvoltarea umărului „înghețat” (capsulită adezivă). Cel puțin o mișcare ușoară a umărului este necesară pentru a încuraja fluxul sanguin și a stimula vindecarea.
   • Durerea de umăr achy indică de obicei o tulpină musculară, în timp ce durerea ascuțită cu mișcare este adesea cauzată de leziuni articulare / ligamentare. Durerea articulară a umărului este de obicei mai gravă noaptea în pat, în comparație cu durerea generată în principal de atracțiile musculare. Anumite afecțiuni inflamatorii, cum ar fi bursita, pot provoca, de asemenea, o agravare a durerii de umăr pe timp de noapte. Dacă durerea de umăr se agravează noaptea, consultați imediat medicul.
2. 2 Aplicați gheață pe durerile acute de umăr. Dacă durerea de umăr este acută (nouă) și implică umflături, atunci aplicați o pungă de gheață zdrobită (sau ceva rece) în zona cea mai fragedă, pentru a reduce inflamația și a amorți durerea. Terapia la rece este cea mai bună pentru leziunile sportive acute care implică inflamație. Aplicați gheața zdrobită timp de aproximativ 15 minute sau cam așa, la fiecare două ore până când disconfortul de pe umăr dispare.
   • Comprimarea strânsă a gheții împotriva umărului dureros cu un bandaj Tensor sau Ace este și mai eficientă pentru a reduce umflarea.
   • Înfășurați întotdeauna gheață zdrobită sau cuburi de gheață într-un prosop subțire înainte de a-l aplica pe piele - previne iritarea potențială și degerăturile.
   • Dacă nu aveți niciun fel de gheață, atunci utilizați un pachet de gel congelat sau o pungă de legume din congelator - mazărea sau porumbul congelat funcționează excelent.
3. 3 Aplicați căldură umedă durerilor cronice de umăr. Dacă durerea de umăr este cronică (pe termen lung) și cauzată de suprasolicitarea sau o vătămare veche, atunci aplicați căldură umedă în loc de gheață - mai ales dacă durerea se simte rigidă și dureroasă în loc de ascuțită. Căldura umedă încălzește țesuturile moi (mușchii, tendoanele, ligamentele) și crește fluxul de sânge în zonă, ceea ce poate fi util atunci când vă recuperați de la o vătămare sportivă veche sau când aveți de-a face cu artrita de tip „uzură” (osteoartrita). Sursele excelente de căldură umedă includ pungi cu microunde umplute cu cereale (de obicei grâu sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale. Aruncați geanta în cuptorul cu microunde câteva minute și apoi aplicați-o pe durerile cronice de umăr timp de 15 până la 20 de minute la prima oră dimineața și înainte de orice tip de exercițiu ușor.
   • Nu uitați să acoperiți geanta de plante cu un prosop pentru a împiedica căldura să se disipeze prea repede.
   • A face o baie caldă oferă, de asemenea, căldură umedă țesuturilor moi dureroase. Adăugați puțină sare Epsom pentru rezultate și mai bune - magneziul din sare relaxează și calmează mușchii dureroși.
   • Evitați aplicarea căldurii uscate de pe plăcuțele de încălzire obișnuite. Pot deshidrata mușchii și pot crește riscul de rănire.
4. 4 Luați niște medicamente fără prescripție medicală. Dacă durerea de umăr nu este foarte afectată prin aplicarea de gheață sau căldură umedă, atunci încercați să luați niște antiinflamatoare fără prescripție medicală sau analgezice. Antiinflamatoarele sunt mai potrivite pentru leziunile acute ale umărului care implică inflamații semnificative, cum ar fi entorse și tulpini moderate până la severe, bursită și tendinită. Antiinflamatoarele obișnuite includ aspirina, ibuprofenul (Motrin, Advil) și naproxenul (Aleve). Analgezicele sunt mai potrivite pentru durerea care nu este cauzată în mod evident de inflamații, cum ar fi iritarea nervilor și uzura generală. Analgezicele includ aproape întotdeauna acetaminofenul (Tylenol și Paracetamol) ca ingredient principal. Rețineți că aceste medicamente sunt soluții pe termen scurt pentru durerile de umăr și nu trebuie să fie luate în mod regulat timp de mai mult de câteva săptămâni - pot duce la probleme cu stomacul, rinichii și ficatul.
   • O altă opțiune pentru durerile de umăr, mai ales dacă simțiți spasme sau strângere a mușchilor, este administrarea de relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina), dar nu le combinați cu antiinflamatoare sau analgezice.
   • Indiferent de medicamentele pe care le încercați, luați-le întotdeauna cu alimente și nu pe stomacul gol.
   • Rețineți că ibuprofenul și aspirina nu sunt recomandate copiilor mici - aspirina, în special, a fost legată de sindromul Reye.
   • Urmați întotdeauna instrucțiunile și informațiile de dozare de pe ambalajul medicamentului.
5. 5 Încercați câteva întinderi ușoare de umăr. Dacă vătămarea umărului este nu severă și face nu implică dureri ascuțite, înjunghiate sau împușcate, apoi încercați câteva întinderi ușoare ale umărului după o zi sau ceva de odihnă. Stretching-ul nu este o idee bună pentru luxațiile umerilor sau tulpini și entorse severe, dar leziunile mai puțin grave răspund adesea bine la întinderile ușoare, deoarece ameliorează tensiunea musculară, stimulează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea. Țineți umărul întins timp de aproximativ 30 de secunde și faceți-le de cel puțin trei ori pe zi până când durerea dispare.
   • Mișcarea ușoară și întinderile ușoare reduc șansele ca țesutul cicatricial, rigiditatea cronică și pierderea mobilității să se dezvolte în umăr.
   • În timp ce stați în picioare sau așezați cu spatele drept, ajungeți în jurul părții din față a corpului și apucați cotul opus. Trageți ușor de partea din spate a cotului peste piept până când simțiți o întindere în mușchii umerilor corespunzători. Țineți 30 de secunde și apoi repetați de trei ori.
   • Din nou în timp ce stai în picioare sau așezat în poziție verticală, întinde mâna în spate spre omoplat și blochează-te cu mâna opusă. Apoi trageți încet de mână cu durerea de umăr până când simțiți o întindere bună.
   • În timp ce stați pe un scaun, aduceți umărul afectat la spate, cu palma îndreptată departe de corp. Lăsați-vă încet pe spate, astfel încât spatele să se sprijine de spătarul scaunului și apăsându-vă de mână. Rotiți-vă încet corpul pe aceeași parte cu umărul întins. Ar trebui să simțiți o întindere blândă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihnește-te și apoi repetă întinderea de încă patru ori. Dacă simțiți o creștere a durerii sau a disconfortului, opriți exercițiul.
   Publicitate

Parte 2 din 2: Primirea unui tratament profesional

1. unu Consultați-vă cu medicul de familie. Deși medicul dumneavoastră nu este probabil un specialist în umeri sau un terapeut atletic obișnuit să se ocupe de leziuni sportive, cu siguranță vă pot ajuta să înțelegeți tipul și gravitatea rănii. Cele mai multe leziuni ale umărului sunt tulpini și entorse ușoare până la moderate, care durează de obicei una până la două săptămâni pentru a se vindeca. Leziunile mai grave ale umărului includ luxația articulației, separarea umărului (articulația acromioclaviculară entorsă), mușchii rupți ai manșetelor rotatorilor, bursita și fracturile osoase (ale brațului superior, omoplatului și / sau osului gulerului). Aceste leziuni grave pot dura până la șase luni pentru a se vindeca (în funcție de complicații), dar medicul dumneavoastră vă poate oferi o idee bună despre prognosticul și tratamentul necesar.
   • Dacă este justificat, medicul dumneavoastră poate efectua o radiografie, o scanare osoasă, un RMN sau un studiu de conductanță nervoasă pentru a vă diagnostica durerea / vătămarea umărului.
   • Fracturile, mușchii / ligamentele rupte și unele luxații necesită o intervenție chirurgicală pe umeri - medicul dumneavoastră vă va îndruma către un chirurg ortoped în aceste cazuri.
   • Bursita (bursa inflamată), tendinita, separările umerilor și entorse severe pot beneficia adesea de o injecție locală de corticosteroizi (prednisolon). Corticosteroizii reduc rapid inflamația și durerea și îmbunătățesc raza de mișcare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele injecțiilor cu corticosteroizi.
   SFAT DE EXPERT

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Specialistul în medicină sportivă și prevenirea leziunilor Scott Anderson este directorul clinic al SyncThink, o companie premiată, fondată din Universitatea Stanford. Scott a fost anterior Director de Medicină Sportivă / Antrenament Atletic pentru Universitatea Stanford timp de peste zece ani, din 2007 până în 2017. Scott are peste 18 ani de experiență clinică și de management și este un vorbitor internațional recunoscut pe teme de specializare clinică, care includ dezvoltarea kinesiologie, neuroștiință / contuzie și disfuncție de mișcare. El este un practicant certificat pentru stabilizarea neuromusculară dinamică (DNSP), specialist în siguranță sportivă și este certificat să efectueze evaluări ale mișcării funcționale selective (SFMA) și examinări ale mișcării funcționale (FMS). A obținut o licență în antrenament atletic la Universitatea de Stat din Washington în 2000 și un masterat în administrație atletică la Saint Mary's College în 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specialist în medicină sportivă și prevenirea leziunilor

   Expertul nostru este de acord: Probabil că există 15 diagnostice diferite pentru ceea ce poate provoca dureri de umăr, astfel încât tratamentul va depinde de cauza problemei. De exemplu, tratamentul pentru durerile cronice de umăr va fi mult diferit de cel pentru cineva care a căzut și a auzit ceva ieșind în umăr.

   
   
   
2. 2 Obțineți o sesizare către un kinetoterapeut. Pentru sportivi, este important nu numai să remedieze durerile de umăr, ci și să se asigure că articulația este stabilă și puternică, astfel încât să poată rezista exigențelor sportului lor. Ca atare, a vedea un fizioterapeut este o parte importantă a recuperării, deoarece vă pot arăta întinderi specifice și exerciții de întărire pentru a vă reabilita umărul. Exercițiile de întărire implică de obicei ridicarea greutății sau tragerea de benzi de cauciuc sub tensiune. Terapia fizică este de obicei necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra leziunilor semnificative ale umărului. Vi se va permite să vă întoarceți la sportul dvs. odată ce umărul nu este dureros și are deplină forță și mobilitate.
   • Dacă este justificat, un kinetoterapeut vă poate trata mușchii umeri răniți cu ultrasunete terapeutice sau cu stimulare musculară electronică, ceea ce poate avea un impact rapid asupra durerii.
   • În plus față de antrenamentul de rezistență, alte exerciții bune de întărire pentru umăr includ flotări, fluturări, înot și canotaj.
   SFAT DE EXPERT

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Specialistul în medicină sportivă și prevenirea leziunilor Scott Anderson este directorul clinic al SyncThink, o companie premiată, fondată din Universitatea Stanford. Scott a fost anterior Director de Medicină Sportivă / Antrenament Atletic pentru Universitatea Stanford timp de peste zece ani, din 2007 până în 2017. Scott are peste 18 ani de experiență clinică și de management și este un vorbitor internațional recunoscut pe teme de specializare clinică, care includ dezvoltarea kinesiologie, neuroștiință / contuzie și disfuncție de mișcare. El este un practicant certificat pentru stabilizarea neuromusculară dinamică (DNSP), specialist în siguranță sportivă și este certificat să efectueze evaluări ale mișcării funcționale selective (SFMA) și examinări ale mișcării funcționale (FMS). A obținut o licență în antrenament atletic la Universitatea de Stat din Washington în 2000 și un masterat în administrație atletică la Saint Mary's College în 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specialist în medicină sportivă și prevenirea leziunilor

   Știați? Când stai o perioadă lungă de timp, umerii tăi tind să se rotunjească înainte. Acest lucru face ca mușchii din partea din față a umărului să devină foarte strânși, în timp ce mușchii din spatele umărului devin slabi și încep să se întindă. De multe ori, tratamentul pentru aceasta implică doar corectarea posturii pentru a restabili echilibrul în umăr.

3. 3 Încercați un masaj pe umeri. Dacă durerea de umăr nu este prea severă și totuși puteți să mișcați articulația fără prea multe dificultăți, atunci obținerea unui masaj adânc de țesut de la un terapeut calificat este o strategie bună. Masajul profund al țesuturilor atenuează tensiunea și tensiunea musculară, îmbunătățește flexibilitatea și elimină inflamația - toate acestea contribuind la senzația de durere. Masajul este cel mai util pentru tulpinile musculare ale umărului ușoare până la moderate, dar nu este recomandat pentru leziuni mai grave ale articulațiilor umărului (menționate mai sus). Obțineți un diagnostic al vătămării umărului înainte de a lua în considerare terapia de masaj.
   • Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe umărul rănit, dar incluzând și gâtul și mijlocul spatelui între omoplați. O sesiune vă poate „remedia” durerea, dar pot fi necesare câteva sesiuni.
   • Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc pe cât îl puteți tolera, deoarece există multe straturi musculare în umăr care ar putea avea nevoie de atenție.
   • Beți întotdeauna multă apă purificată după un masaj sau altfel riscați să aveți dureri de cap și să vă simțiți puțin greață.
4. 4 Încercați tratamente cu punct de declanșare. Unele dureri de umăr pot proveni din noduri musculare, cunoscute și sub denumirea de puncte de declanșare. Punctele declanșatoare pot provoca adesea dureri locale sau dureri în alte zone ale corpului. De exemplu, un nod muscular în mijlocul spatelui poate indica durerea către partea superioară a articulației umărului. Terapia cu punct de declanșare sau eliberarea miofascială poate ajuta la ameliorarea acestui tip de durere musculară.
   • Încercați să căutați tratamente cu punct de declanșare de la un profesionist din domeniul sănătății care este instruit în terapia cu punct de declanșare. Cineva care este instruit în terapia cu punct de declanșare poate căuta mușchii umerilor și mușchii din alte zone, cum ar fi mijlocul spatelui, pentru a găsi cauza principală a durerii.
5. 5 Luați în considerare acupunctura pentru umăr. Acupunctura este o modalitate de tratament dezvoltată acum multe secole în China, menită să reducă durerea și să stimuleze vindecarea. Acupunctura presupune lipirea acelor foarte subțiri în piele în puncte specifice (uneori aproape de rănire, dar adesea în părți îndepărtate ale corpului) timp de 15 până la 45 de minute pe sesiune. Acele declanșează compuși care reduc durerea (cum ar fi endorfine) pentru a fi eliberați în sânge, astfel încât durerea poate dispărea rapid cu acupunctura. Deși eficacitatea acupuncturii nu este bine studiată pentru durerile de umăr în mod specific, s-a dovedit foarte utilă pentru majoritatea leziunilor musculo-scheletice. Mai mult, având în vedere că are un record de siguranță excelent și cheltuieli relativ mici, este cu siguranță o opțiune bună pentru sportivii care încearcă să-și remedieze durerile de umăr.
   • Acupunctura este practicată acum de o mare varietate de practicieni din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.
   • Orice profesionist decideți trebuie să fie certificat NCCAOM.
   • Un tratament cu acupunctură poate avea un impact semnificativ asupra durerilor de umăr, dar uneori mai durează câteva sesiuni, așa că aveți răbdare pentru rezultate.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Încă este dureros. Ce ar trebuii să fac? Pur și simplu continuați să faceți gheața și căldura în mod repetat și, dacă asta nu funcționează, mergeți la un medic de medicină sportivă pentru a o verifica.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

wikiHow Video: Cum să remediați durerea de umăr pentru sportivi

Ceas

sfaturi

• Dacă există o deformare sau o adâncitură în mușchiul umărului și simțiți dureri severe, atunci este posibil să aveți o luxație articulară. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
• Cel mai frecvent tip de chirurgie a umărului este artroscopia. În acest tip de operație, chirurgul introduce un artroscop în articulație, care este o cameră mică care poate transmite imagini clare pe un ecran.
• Pentru a reduce durerile de umăr, încercați să dormiți pe spate. În general, somnul stomacului poate irita articulațiile umărului și ale gâtului inferior.
• Dacă durerea de umăr este cronică și recurentă, încercați să suplimentați cu glucozamină, condroitină, MSM și / sau diverse uleiuri de pește - acestea pot ajuta la lubrifierea articulației și la reducerea inflamației, deși sunt necesare de obicei două până la trei săptămâni pentru a observa rezultate semnificative.

Publicitate