Cum să câștigi viteză și putere în artele marțiale

Ești un artist marțial sau un Joe obișnuit care vrea să știe cum poți să-ți crești reflexele și să câștigi putere în mișcările tale? Acest articol vă va ajuta în acest sens.

Pași

1. unu A respira. Ai observat vreodată cum respiri când te simți relaxat? Data viitoare când ești relaxat, ia-ți un moment pentru a observa cum se simte corpul tău. Sau gândiți-vă la modul în care respirați când vă treziți dimineața sau chiar înainte de a adormi. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați, deoarece vă fac corpul să se simtă ca atunci când sunteți deja relaxat. Respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul din corp. Acest lucru se datorează faptului că atunci când respirați profund, acesta vă trimite un mesaj creierului pentru a vă liniști și relaxa. Creierul trimite apoi acest mesaj corpului tău. Acele lucruri care se întâmplă atunci când sunteți stresat, cum ar fi ritmul cardiac crescut, respirația rapidă și tensiunea arterială crescută, toate scad pe măsură ce respirați profund pentru a vă relaxa.
   • Practicați zilnic exerciții de meditație și respirație, pentru a dezvolta obiceiuri bune de respirație și a vă scăpa de stres și tensiune.
   • Aleargă, aleargă și mai rulează. Acest lucru vă va crește capacitatea pulmonară.
   • Respirați diferit pentru diferite mișcări. Respirația dă energie tuturor mișcărilor. Mișcările lente și profunde vor avea nevoie de respirații lente și profunde. Mișcările rapide și explozive vor avea nevoie de respirații rapide. Așa cum fluxul mișcărilor tale se schimbă, felul în care respiri trebuie să se schimbe odată cu el.
   • Inspirați încet prin nas și expirați prin gură.
2. 2 Luați-vă nutrienții zilnici! Cutiile de sucuri și cutiile de cereale trompetează conținutul lor de vitamine și minerale, dar de ce sunt acești nutrienți microscopici atât de importanți? Nutrienții găsiți în toate alimentele și băuturile oferă hrană organismului, de la a ajuta corpul să transforme alimentele în combustibil, până la întărirea oaselor și a vederii, vitaminele și mineralele sunt cu siguranță superstaruri pentru sănătate. Alegerea alimentelor în fiecare zi bogate în vitamine și minerale cel mai bun mod în care corpul tău obține ceea ce trebuie pentru a fi sănătos. Deși dieta obișnuită include de obicei cantități adecvate de substanțe nutritive esențiale fără probleme, nu este rău să fii puțin mai conștient de vitaminele și mineralele care ne fac să trăim și să zâmbim.
   • Încercați postul intermitent.
   • Consumați mese obișnuite.
   • Mănâncă multe fructe și legume.
   • Bea multă apă și alte lichide.
   • Consumați alimente bogate în substanțe nutritive precum somon, varză, cartofi, usturoi, semințe negre.
   • Folosiți o farfurie mai mică.
   • Lovi cu piciorul obiceiul de sare!
   • Condimentează-ți mâncarea.
3. 3 Loviți sala de sport. Să știți că orice mișcare este o mișcare bună. Începeți mic. Angajează-te să faci mișcare. „Acest lucru vă va ajuta să stabiliți comportamente și să creați obiceiul pe care doriți să-l aveți în loc. Sa dovedit că a fi activ are multe beneficii pentru sănătate, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic. „Nu numărați zilele, faceți zilele să conteze”. -Muhammad Ali.
   • Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul!
   • Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de cinci ori înainte de a începe oboseala.
   • Izolează mușchiul pe care vrei să-ți mărești viteza (dacă vrei să dai cu pumnul mai repede decât să lucrezi mușchii care se contractă când dai cu pumnul).
   • Ridicați greutatea cât de repede puteți într-un mod exploziv (acest lucru vă va crește puterea și explozivitatea mușchilor).
   • Continuați până când nu mai puteți ridica greutatea. Treceți la o greutate mai mică și repetați procesul de ridicare până când mușchii sunt suficient de dureroși pentru a-l opri.
4. 4 Luați suplimentele. În mod normal, ar trebui să puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie dintr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, administrarea de suplimente poate oferi nutrienți suplimentari atunci când dieta dvs. lipsește sau când anumite condiții de sănătate vă determină să dezvoltați o insuficiență sau un deficit.
   • Luați în considerare administrarea glutaminei, complexului B, beta-alaninei, pulberii de proteine, ulei de pește, probiotice, vitamina D, vitamina C, magneziu, multivitamine, melatonină, BCAA, glucozamină, complexul de vitamine B, creatină și arginină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce combinație de suplimente ar putea fi potrivită pentru dvs.
   • Alegeți producătorul potrivit. Cu atât de multe opțiuni, variații și prețuri, este greu de știut dacă alegeți suplimentul de calitate potrivit pentru dvs. Unii dintre cei mai buni producători pe care îi puteți lua în considerare sunt: ​​Encapsulări pure, Thorne Research, Metagenics, laboratoarele Douglas, nutrienți vitali, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Alegeți suplimente adecvate vârstei dumneavoastră. Dacă aveți vârsta sub 14 ani, nu este recomandat să luați suplimente, cu excepția multivitaminelor și a vitaminelor speciale.
   • Selectați multivitamine pentru sexul potrivit. Bărbații și femeile au cerințe de sănătate diferite. Cerințele nutriționale ale corpului masculin sunt diferite de nevoile corpului feminin sau chiar ale corpului unui copil. Cel mai bun multivitamin pentru bărbați ar ajuta la îmbunătățirea funcției prostatei și a sănătății hormonale masculine. Creșterea nivelului natural de testosteron și a libidoului crescut și a satisfacției sexuale și cele mai bune pentru femei ar fi nutrienții care includ acidul folic (pentru femeile aflate la vârsta fertilă care ar putea rămâne gravide și femeile însărcinate), calciu și vitamina D. Densitatea osoasă scăzută poate fi frecventă Astfel, asigurarea faptului că femeile, în special, primesc o cantitate adecvată de calciu și vitamina D va contribui la menținerea sănătății osoase.
5. 5 Aplică-ți mișcările. Dacă nu aplicați ceea ce învățați, învățarea își pierde cea mai mare parte din valoare. De exemplu, să presupunem că învățați că exercițiul vă face mai fericit și vă crește durata de viață, ambele obiective pe care le doriți foarte mult. Dacă nu faceți mișcare ca urmare a învățării acestui lucru, atunci nu v-a făcut prea mult bine. Odată ce sunteți pregătit fizic și mental, începeți să vă efectuați tehnicile.
   • Concentrează-te pe tehnica ta.
   • Efectuarea loviturilor și loviturilor cu mișcarea lentă vă va ajuta să vă rafinați tehnica.
   • Încercați să obțineți un ritm și concentrați-vă pe o țintă.
   • Creșteți încet viteza.
   • Acum adaugă putere împreună cu viteza ta.
   • Împingeți-vă, în timp ce vă repetați respirația, ridicarea în greutate și aplicați mișcările.
6. 6 Efectuați mișcările cu tot corpul. Artiștii marțiali calificați pot lansa numeroase atacuri în același timp în care un novice poate lansa un singur atac, astfel încât, ca începător, poate fi dificil să vă amintiți lista lungă de verificare a posibilelor greșeli pe care le puteți face, tehnică, strategie, respirație ... oh și don Nu uitați să vă relaxați !, așa că începeți cu o parte a corpului, de exemplu, spuneți-vă brațele și adăugați încet alte părți ale corpului, cum ar fi picioarele, picioarele, șoldurile, trunchiul, umerii, mâinile și, în cele din urmă, întregul corp va funcționa la fel de repede ca mintea ta. „Dacă doriți să controlați pe ceilalți, trebuie mai întâi să vă controlați pe voi înșivă” - Musashi Miyamoto '.
   • Picioarele ar trebui, în general, să fie întinse pe sol puțin mai late decât lățimea umerilor
   • Genunchii trebuie să fie întotdeauna ușor îndoiți.
   • Întoarce-ți șoldurile. Rotiți-i în adversar ca și cum ați fi lovit cu pumnii sau lovind adversarii cu șoldurile.
   • Torsul tău ar trebui să se rotească cât mai mult posibil.
   • Nu vă aplecați înainte sau nu încercați să ajungeți înainte. Rotiți în schimb!
   • Umerii tăi ar trebui să rămână liberi în timpul pumnului. Acest lucru menține pumnele relaxate și economisește energie, crescând în același timp viteza și puterea
   • Asigurați-vă că mâinile sunt libere înainte de a arunca un pumn. Nu strângeți pumnii până chiar înainte de momentul impactului și rotiți pumnul.
   • Mențineți-vă echilibrul în toate fazele unei tehnici.
7. 7 Dă-i corpului tău odihnă adecvată! Este de bun simț că odihna este benefică pentru reducerea leziunilor, dar de ce? Ei bine, pentru început, zilele de odihnă previn utilizarea excesivă. Aceasta se extinde de la alergare la ridicare și chiar mers pe jos. Dacă ești un alergător obișnuit, știi cât de mult îți pot lua picioarele și picioarele până când ai nevoie doar de o zi liberă. Dacă îl împingeți prea tare fără pauză, mușchii și articulațiile suferă de suprasolicitare și acolo pot apărea leziuni. Unele dintre simptome sunt: ​​senzație de spălare, lipsă de energie, dureri generale, dureri în mușchi și articulații, cădere bruscă în performanță, insomnie, dureri de cap, scăderea imunității (creșterea numărului de răceli și dureri în gât), dispoziție și iritabilitate, depresie, scăderea apetitului, creșterea incidenței leziunilor. 'Există virtute în muncă și există virtute în odihnă. nu trece cu vederea nici unul .'- Alan Cohen
   • O dietă mai bună, consumă grăsimi sănătoase, proteine ​​întregi și mulți carbohidrați.
   • Ascultă și fii atent la corpul tău.
   • Cunoaște-ți limitele.
   • Masează-l.
   • Mai amâna.
   • Ia-o ușor și odihnește-te din plin.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Nu este recomandat să alergi pe o bandă de alergat, majoritatea oamenilor fac mai mult un antrenament care rulează pe o suprafață staționară, dar toți suntem diferiți, așa că alege care funcționează cel mai bine pentru tine.
• Respirați atunci când ridicați, deși nu până la punctul în care veți pierde.
• Menține-te hidratat.
• Faceți întotdeauna un exercițiu de încălzire, urmat de puțină întindere și încheierea antrenamentului cu o rutină de întindere frumoasă și relaxantă.
• Pentru a vă mări coordonarea mâinii, piciorului și ochilor:
  • Picior și ochi: participați la un joc de fotbal (acest lucru vă va face corpul să se obișnuiască cu mișcări specifice picioarelor) sau începeți să luați cursuri de artă marțială precum taekwondo.
  • Mâna și ochiul: găsește o minge sălbatică și aruncă-o pe un perete sau ridică ping-pongul sau mai ales boxul.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o activitate nouă, cum ar fi artele marțiale și în special utilizarea suplimentelor.

Publicitate