Formele specifice de exerciții fizice pot ajuta la reducerea nivelului de dureri cronice lombare (LBP), dureri de fibromialgie, dureri de gât, umeri și cot. Există, de asemenea, dovezi în creștere că osteoartrita, artrita reumatoidă, durerea neuropatică (când nervii sunt deteriorați și duc la durere) și spondilita anchilozantă (o boală asociată genetic care cauzează dureri de spate) răspund la exerciții; cu toate acestea, înainte de a încerca să folosiți exercițiile fizice pentru a vă ameliora durerea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece unele condiții pot fi agravate de exerciții.
Pași
Metodă unu din 2: Căutarea unui sfat medical
- unu Sunați-vă medicul înainte de a face orice. Dacă suferiți, primul pas este să vă contactați medicul. Dacă medicul dumneavoastră nu vă tratează durerea în mod eficient sau nu vă trimite la un terapeut fizic sau de exerciții fizice, luați în considerare obținerea unei a doua opinii sau consultarea unui specialist în durere. Un specialist în durere este un medic specializat în tratarea durerii.
- Odată ce ați primit un diagnostic de la un medic, puteți utiliza aceste informații pentru
- 2 Rețineți că exercițiile fizice pot agrava durerea. Unele leziuni și afecțiuni pot fi agravate prin exerciții fizice, deci cel mai bine este să determinați cauza durerii înainte de a încerca să o exersați. Cel mai mare pericol constă în supraexercitarea. De exemplu:
- Întinderea excesivă poate avea ca rezultat ruptura mușchilor, a lacrimilor și a sângerărilor.
- Efectuarea de exerciții de mișcare în mod necorespunzător poate provoca micro-lacrimi, microsângerări și luxații.
- Exercițiile intense de aerobie și rezistență pot provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
- 3 Luați în considerare vizitarea unui chiropractor. Pentru durerile de spate și durerile de gât, un chiropractor poate fi profesionistul medical ideal pentru a vă oferi o recomandare și o educație cu privire la cele mai bune forme de exercițiu pentru dvs. Pentru durerea acută, primul pas poate fi utilizarea unei forme de terapie pasivă pentru ameliorarea durerii. Aceste terapii pot include:
- Stimularea musculară electrică utilizând o unitate TENS (stimulare nervoasă transcutanată electrică). TENS constă din tampoane pe care le așezi pe piele. Tampoanele transmit o încărcare electrică foarte mică prin piele și mușchiul care stă la baza pielii. Se crede că stimularea electrică eliberează analgezice naturale și blochează transmiterea durerii.
- Terapia cu căldură și frig. Această terapie implică aplicarea de pachete de căldură, pachete reci sau alternarea pachetelor calde și reci în zona care produce durerea. Pentru durerile de spate și de gât, cauza specifică a durerii și tipul de durere pot fi importante în determinarea terapiei sau combinației de utilizat. Un chiropractor sau un terapeut fizic sau de exerciții fizice ar trebui consultat pentru a determina care este cel mai potrivit pentru forma ta de durere.
- Terapia prin masaj poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși. Dacă mușchii sunt foarte strânși, atunci acest lucru poate agrava adesea durerea.
- Manipulare chiropractică. Dacă vertebrele nu sunt aliniate, rezultă adesea dureri de spate și musculare. O manipulare chiropractică poate realinia vertebrele și reduce durerea.
- 4 Urmați instrucțiunile practicantului pentru exerciții. Odată ce durerea acută a scăzut, luați în considerare un program de exerciții care include stretching, exerciții de întărire și exerciții aerobice cu impact redus. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să faceți exerciții cu apă.
- Efectuați doar exercițiile recomandate de medicul dumneavoastră, de chiropractician sau de terapeutul fizic / fizic. Ei vor avea o înțelegere a stării tale, a corpului tău și a limitărilor tale.
- Încercați să găsiți echilibrul între „a vă împinge” și a vă răni. Trebuie să te împingi puțin, dar să știi și când e suficient. Învață să te plimbi, astfel încât să nu te rănești sau să nu te rănești.
Metodă 2 din 2: Utilizarea exercițiului așa cum este direcționat
- unu Încercați o serie de exerciții de mișcare și flexibilitate. Gama de mișcări și exerciții de flexibilitate vă vor ajuta să vă recâștigați sau să vă îmbunătățiți cât de bine și cât de flexibil vă puteți deplasa articulațiile prin întreaga gamă pe care articulațiile ar trebui să o poată trece.
- Aceste exerciții vor include întinderi și alte mișcări (uneori active și alteori pasive) care duc articulația prin întreaga gamă de mișcări. Mișcările active sunt cele pe care le efectuați dvs. în timp ce mișcările pasive sunt cele prin care terapeutul vă mișcă articulațiile.
- 2 Incorporați câteva exerciții aerobice și de rezistență. Aceste exerciții vă ajută să vă îmbunătățiți inima și plămânii și să vă măriți rezistența. Recomandările actuale sunt 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. Tipurile obișnuite de exerciții aerobice includ:
- Mersul pe jos
- Ciclism
- Înot
- Jogging
- Dans
- Canotaj
- 3 Adăugați exerciții de întărire. Exercițiile de întărire vă pot ajuta să vă susțineți și să vă protejați articulațiile. Adresați-vă medicului dumneavoastră, chiropractorului sau kinetoterapeutului despre tipurile de exerciții pe care le puteți și nu le puteți face în starea dumneavoastră. Anumite exerciții de antrenament de forță vă pot prezenta un risc mai mare de rănire sau vă pot agrava starea.
- 4 Efectuați exerciții de relaxare. Cercetări recente au sugerat că tai chi, yoga, pilates și exercițiile de respirație pot reduce simptomele durerii cauzate de fibromialgie. Incorporarea exercițiilor de relaxare în rutina zilnică vă poate îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate, reduce stresul și reduce durerea. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
sfaturi
- Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, dacă suferiți de dureri cronice. Medicul vă poate recomanda exerciții cu impact redus sau un regim care va fi deosebit de benefic pentru starea dumneavoastră.
- Implementați-vă încet regimul de exerciții. Persoanele care suferă de dureri articulare și legate de boli sunt rareori capabile să mențină același tip de regim de exerciții fizice ca și persoanele sănătoase. Vă puteți crește exercițiul în trepte mici, pe măsură ce constatați că vă aduce beneficii.
Publicitate
Avertizări
- Aveți grijă că nu toate antrenamentele de forță sunt bune pentru persoanele care suferă de dureri cronice. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există exerciții pe care ar trebui să le evitați.
- Evitați ședințele complete, ridicările picioarelor, exercițiile de îndoire și greutățile mari dacă suferiți de dureri articulare sau de spate. Acestea vă pot agrava starea.
