Cum să vă măsurați brațele pentru culturism

Mulți culturisti își măsoară mușchii în mod regulat pentru a urmări cât de multă masă musculară câștigă în sala de gimnastică. Luând măsurători regulate ale brațelor pentru bicep, triceps, antebraț și încheietura mâinii, vă veți oferi un sens excelent asupra modului în care funcționează rutina dvs. de ridicare. Rețineți, cât de des efectuați măsurători este în întregime o chestiune de preferință personală. Unii culturisti nu se măsoară deloc, deoarece nu este o componentă a competițiilor de culturism, în timp ce alți culturisti se măsoară înainte de fiecare sesiune de ridicare pentru a rămâne în ton cu modul în care le sunt mușchii. Fiecare măsurare musculară trebuie efectuată cu o bandă de măsurare moale.

Pași

Metodă unu din 5: Luarea corectă a măsurătorilor

1. unu Luați măsurătorile înainte de a vă antrena pentru a obține rezultate exacte. Când te ridici, brațele tale primesc un flux mare de sânge care le determină să se extindă. De asemenea, mușchii tăi tind să arate puțin mai mari în orele de după un antrenament, deoarece mușchii se repară singuri. Pentru a obține o citire exactă, luați măsurătorile brațului chiar înainte de a vă antrena pentru a vă asigura că brațele dvs. au avut timp adecvat pentru a reveni la dimensiunea lor naturală.
   • Dacă măsurați după ridicare, puteți adăuga artificial până la 2,5 cm la măsurători.
   • Dacă este posibil, luați măsurătorile la aceeași oră a zilei de fiecare dată când măsurați. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să obțineți cele mai precise rezultate posibile.

   Bacsis: În culturism, masa pe care o câștigi imediat după antrenament este denumită „pompă”. Când măsurați cu un braț pompat, nu obțineți un rezultat precis. Poate fi amuzant să faci o măsurare pompată și să vezi cât de mare poți obține, totuși!

2. 2 Flexează-ți mușchii în timp ce măsoară sau nu, dar rămâi consecvent. Puteți efectua orice măsurare a brațelor în timp ce vă flexați sau vă relaxați. Deoarece obiectivul este de a vă urmări evoluțiile în timp, nu contează neapărat ce opțiune alegeți, deoarece mușchii ar trebui să devină mai mari, indiferent. Cu toate acestea, trebuie să rămâi consecvent. Dacă aveți de gând să vă flexați, faceți-o de fiecare dată când măsurați. În acest fel puteți urmări cu precizie câștigurile.
   • Singura excepție aici este pentru încheieturi. Nu puteți efectua o măsurare exactă a încheieturii mâinii atunci când strângeți pumnul datorită modului în care tendoanele schimbă forma încheieturii mâinii.
   • Mulți culturisti urmăresc ambele măsurători. Depinde în totalitate de modul în care doriți să vă urmăriți câștigurile.
3. 3 Păstrați banda de măsurare la același nivel cu pielea atunci când măsurați. Când luați fiecare măsurătoare, banda de măsurare trebuie să fie strânsă pe piele. Cu toate acestea, dacă îl trageți atât de strâns încât pielea din jur apare peste bandă, nu veți obține o măsurare exactă. Păstrați banda de măsurare la același nivel cu pielea, dar nu atât de strâns încât să reduceți în mod artificial măsurătorile.
4. 4 Înrolați un prieten pentru a face acest lucru dacă vă măsurați propriile câștiguri. Este destul de dificil să obțineți o citire exactă cu o bandă de măsurare dacă luați propriile măsurători. Nu numai că este greu să țineți banda nemișcată și uniformă, dar înclinându-vă peste dvs. cu o bandă de măsurare, veți determina flexibilitatea sau relaxarea anumitor mușchi de pe lateral și umăr, ceea ce poate schimba dramatic rezultatele.
   • Cele 2 măsurători pe care le poți lua singur sunt încheietura mâinii și antebrațul. Totuși, nu vă puteți măsura tricepsul sau bicepsul.
   Publicitate

Metodă 2 din 5: Măsurarea bicepsului

1. unu Ridică brațul în sus, astfel încât să fie paralel cu solul. Stai drept. Alegeți un braț pe care să îl măsurați și ridicați-l, astfel încât brațul dvs. să fie îndreptat imediat de dvs. Întoarceți palma astfel încât să fie îndreptată în sus.
   • Nu puteți obține o măsurare exactă a bicepului dacă brațul nu este ridicat.
   • În competițiile de culturism, există de obicei 3-5 posturi care implică bicepsul. Acesta este motivul pentru care culturistii par să se concentreze atât de mult asupra acestor mușchi.

   Bacsis: Majoritatea oamenilor aleg să se flexeze atunci când își măsoară bicepul. Acest lucru se datorează în principal faptului că arată foarte bine. Nu este nimic în neregulă cu măsurarea bicepului dvs. atunci când nu este flexat.

   
   
   
2. 2 Faceți un pumn și îndoiți brațul în sus spre cap. Păstrați bicepul paralel cu solul. Faceți un pumn și așezați degetul mare deasupra degetului mijlociu. Apoi, folosiți cotul pentru a vă îndoi antebrațul spre cap. Păstrați partea din spate a mâinii îndreptată în sus, cu articulația centrală îndreptată spre dvs.
   • Antebrațul ar trebui să se sprijine la un unghi de aproximativ 75 de grade față de bicep.
   • Este posibil să fi văzut fotografii ale culturistilor care își flexează bicepsul cu încheieturile îndreptate spre cap. Aceasta este o poziție competitivă obișnuită, dar nu este cel mai bun mod de a vă măsura bicepsul, deoarece vă solicită să vă contractați antebrațul, ceea ce poate afecta dimensiunea bicepului.
3. 3 Înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai groase părți a bicepului. Glisați banda de măsurare peste bicep și trageți-o prin dedesubt. Înfășurați banda de măsurare în jurul său și reglați-o astfel încât să se așeze peste partea cea mai groasă a brațelor, perpendicular pe podea.
   • Cea mai groasă porțiune a bicepului este de obicei în mijlocul mușchiului, echidistantă între cot și umăr.
4. 4 Aliniați banda astfel încât să fie uniformă și efectuați măsurarea. Reglați banda de măsurare astfel încât pânza să se sprijine vertical în jurul brațului. Glisați capătul benzii peste porțiunea mai lungă a benzii de măsurare și înregistrați măsurarea la marcajul exact de hash unde se întâlnesc cele două bucăți ale benzii de măsurare.
   • Nu trebuie să măsurați celălalt braț, dar puteți, dacă doriți. Acest lucru se aplică și celorlalte măsurători - mușchii dvs. stâng și drept ar trebui să fie aproximativ aceiași.
   • În scopuri de urmărire personală, puteți rotunji în sus sau în jos dacă banda de măsurare se află între 2 semne hash. Nu contează pe care o alegeți, dar rămâneți consecvent și folosiți întotdeauna aceeași metodă pentru a vă măsura brațele.
   • Obțineți cât mai exact posibil cu măsurarea. Utilizați cele mai mici semne de hash disponibile pe banda de măsurare pentru a determina dimensiunea bicepsului. Cele mai mici semne sunt adesea ^unu⁄₁₆ în (0,16 cm).
   Publicitate

Metodă 3 din 5: Măsurarea tricepsului

1. unu Îndepărtați brațul astfel încât să fie în linie cu umărul. Păstrați brațul drept și țineți-l ridicat astfel încât să îndrepte direct de umăr. Țineți palma cu fața în jos. Ține-ți brațul cât mai ferm posibil.
   • Tricepsul este mușchii din spatele bicepsului. Aleargă de la cot până la umăr. Nu sunt la fel de populare de urmărit ca bicepsii, dar sunt la fel de importante din perspectiva culturismului. Există 3-4 ipostaze competitive care pun accentul pe triceps.
2. 2 Înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai mari părți a brațului. Cea mai groasă parte a brațului va fi probabil aproape de umăr, unde deltoidul se alimentează în mușchii brațului. Agățați banda de măsurare peste braț și aliniați-o vertical cu partea cea mai groasă a brațului.

   Bacsis: Aveți grijă aici să nu măsurați umărul - banda de măsurare nu ar trebui să se perie de axilă în timp ce măsurați tricepsul. De obicei, se va odihni la aproximativ 3-6 inci (7,6-15,2 cm) distanță de umăr, unde partea din spate a brațului este cea mai groasă.

   cotieră contraforță

3. 3 Luați măsurarea cu banda aliniată vertical pe sine. Trageți capătul benzii de măsurare sub braț și înfășurați-o peste cealaltă jumătate a benzii de măsurare. Așezați cele două jumătăți ale benzii de măsurare în sus, astfel încât să fie aliniate una cu cealaltă și să stea perfect perpendiculare pe sol. Rețineți măsurarea în care capătul benzii de măsurare se întâlnește cu cealaltă jumătate a benzii.
   • Fii cât mai exact posibil și folosește cele mai mici semne de hash de pe banda de măsurare pentru a-ți urmări tricepsul. Puteți rotunji în sus sau în jos, dar folosiți aceeași metodă de fiecare dată când măsurați.
   Publicitate

Metodă 4 din 5: Măsurarea antebrațelor

1. unu Ține-ți antebrațul în față și fă un pumn. Lăsați brațul să se odihnească lângă dvs. și ridicați antebrațul în sus, astfel încât să se odihnească în fața dvs. sau lângă dvs. Faceți un pumn și așezați degetul mare peste degetul mijlociu.

   Bacsis: Antebrațele necesită destul de mult timp pentru a se acumula în comparație cu bicepsul și tricepsul. Nu vă descurajați dacă nu vedeți câștiguri mari aici în primele câteva săptămâni ale unui nou regim de antrenament.

2. 2 Găsiți cea mai groasă parte a antebrațului și înfășurați banda în jurul său. Localizați locul de pe antebraț, unde mușchiul pare să fie cel mai larg. În mod obișnuit, aceasta va fi de 2–3 inci (5,1-7,6 cm) deasupra cotului. Înfășurați banda de măsurare în jurul acestei porțiuni a brațului.
3. 3 Rețineți măsurarea cu banda aliniată. Reglați banda de măsurare astfel încât cele două jumătăți ale benzii să se alinieze una cu alta. Rețineți măsurarea în care capătul benzii de măsurare se aliniază peste cealaltă jumătate a benzii.
   • Deoarece antebrațele dvs. nu vor experimenta o tonă de creștere rapidă, acordați o atenție deosebită celor mai mici semne. Acestea ^unu⁄₈ - ^unu⁄₁₆ în (0,32-0,16 cm) semnele de hash sunt foarte importante pentru antebrațe!
   • Rotunjește în sus sau în jos în funcție de preferințele tale personale. Asigurați-vă că utilizați aceeași metodă de fiecare dată când vă verificați antebrațul!
   Publicitate

Metodă 5 din 5: Măsurarea încheieturii mâinii

1. unu Ține-ți mâna dreaptă și întinde degetele. Odihnește-ți bicepul în același mod în care ți-ai măsurat antebrațul. Ridică-ți antebrațul în fața ta și întinde-ți degetele confortabil ca și cum ai merge la vârsta de cinci ani, un prieten. Păstrați încheietura mâinii drepte cu antebrațul, astfel încât partea superioară a antebrațului să se alinieze cu cea din spate a palmei.
   • După antebraț, încheietura mâinii este locul cel mai puțin probabil pentru a vedea câștiguri imediate cu o nouă rutină de ridicare.

   Bacsis: Mulți culturisti nu se deranjează să-și urmărească în mod regulat măsurătorile încheieturii mâinii, dar este destul de ușor de făcut singură și s-ar putea la fel de bine dacă măsurați restul brațelor.

   
   
   
2. 2 Așezați banda de măsurare sub oasele din încheietura mâinii. Înfășurați banda de măsurare în jurul încheieturii mâinii. Căutați sau simțiți cele 2 umflături osoase de pe ambele părți ale încheieturii mâinii. Reglați locația benzii de măsurare astfel încât să se așeze chiar sub aceste 2 oase.
   • Aceste 2 umflături osoase sunt capetele razei și ale ulnei.
3. 3 Luați măsurarea cu banda care se sprijină sub oase. Înfășurați capătul benzii de măsurare pe lungimea mai mare a benzii și aliniați banda, astfel încât să arate ca o brățară dreaptă care vă rulează în jurul încheieturii mâinii. Luați măsurarea acolo unde cele două jumătăți ale benzii de măsurare se întâlnesc pe încheietura mâinii.
   • Încercați să obțineți cât mai exact posibil cu marcajele dvs. hash. La fel ca antebrațul, este puțin probabil ca această parte a corpului dvs. să experimenteze schimbări gigantice imediat, astfel încât urmărirea modificărilor minore în timp este o modalitate excelentă de a vă vedea progresul.
   • Simțiți-vă liber să rotunjiți în sus sau în jos, dar rămâneți întotdeauna cu aceeași metodă de fiecare dată când măsurați.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• În lumea culturismului competitiv, nu este vorba doar de mușchi mari. Este mai probabil să te descurci bine dacă ai o definiție musculară excelentă, simetrie și îți stăpânești ipostazele. Nu presupuneți că este vorba doar de mușchi mari!
• Cât de des luați măsurători depinde în totalitate de dvs. Unii culturisti iau măsurători ale brațelor lunar, în timp ce alți constructori nu se măsoară deloc, deoarece nu este o componentă cheie a competițiilor. Depinde în totalitate de tine.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Lucruri de care ai nevoie

• Bandă de măsurare