Tulpinile musculare, numite și tracțiuni, apar atunci când fibrele mici din interiorul unui mușchi sunt întinse dincolo de limitele lor, ceea ce duce la o ruptură parțială sau completă (ruptură). Toate atracțiile musculare sunt clasificate fie ca Grad I (rupere a câtorva fibre), Grad II (deteriorare mai extinsă a fibrelor) sau Grad III (ruptură completă). Cele mai multe tulpini musculare ușoare până la moderate se vindecă în câteva săptămâni, deși recuperarea dvs. poate fi mai rapidă și mai completă dacă urmați câteva remedii casnice încercate și adevărate sau căutați tratament profesional.
Pași
Parte unu din 2: Recuperarea după o tulpină musculară acasă
- unu Ia-o ușor și odihnește-ți mușchiul încordat. Cele mai multe atracții musculare apar fie din ridicarea prea multă greutate, făcând ceva prea des (repetare), mișcarea incomodă sau suferind traume (accident auto, vătămare sportivă). Primul pas cu orice tulpină musculară (și majoritatea leziunilor musculo-scheletice în general) este odihna. Acest lucru poate necesita câteva zile libere de la muncă sau departe de echipă, dar mușchii se recuperează mai repede dacă li se acordă timpul potrivit pentru odihnă. Dacă tracțiunea musculară durează mai mult de câteva săptămâni pentru a se recupera, atunci fie o parte semnificativă din fibrele musculare sunt rupte, fie există implicarea unei articulații și a ligamentelor conexe.
- Durerea plictisitoare și dureroasă este, de obicei, indicativă a unei tulpini musculare, în timp ce durerea ascuțită și / sau provocatoare cu mișcare este adesea cauzată de entorse articulare / ligamentare.
- O tulpină musculară moderată până la severă va determina de obicei formarea unei vânătăi destul de repede, ceea ce indică faptul că unele vase de sânge care hrănesc mușchiul sunt deteriorate și scurgeri.
- 2 Aplicați ceva rece dacă leziunea musculară este acută. Dacă tensiunea musculară este acută (în câteva zile), atunci inflamația este probabil o problemă și ar trebui abordată. Când fibrele musculare se rup, sistemul imunitar trimite o mulțime de lichide care conțin celule albe din sânge. Celulele albe din sânge curăță resturile din celulele deteriorate și din țesutul conjunctiv și pun bazele unui răspuns de vindecare; cu toate acestea, o inflamație prea mare creează presiune, ceea ce provoacă mai multă durere. Ca atare, utilizarea terapiei la rece (gheață sau un pachet de gel înghețat învelit într-un prosop subțire) trebuie aplicată pe tulpini musculare cât mai curând posibil, deoarece constrânge vasele de sânge locale și reduce răspunsul la inflamație.
- Terapia la rece ar trebui aplicată timp de 10-20 de minute în fiecare oră (cu cât mușchiul afectat este mai mare sau mai adânc, cu atât este mai mare timpul), apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflarea scad.
- Comprimarea gheții împotriva tragerii mușchilor cu ajutorul unui bandaj elasticizat va ajuta la împiedicarea umflării, precum și la ridicarea zonei afectate.
- 3 Aplicați căldură umedă dacă leziunea este cronică. Dacă tensiunea musculară a persistat și a devenit cronică (mai lungă de o lună), atunci controlul inflamației nu este o problemă atât de presantă. În schimb, mușchiul este probabil slăbit, prea strâns și lipsit de fluxul sanguin normal, ceea ce se traduce prin substanțe nutritive inadecvate (oxigen, glucoză, minerale). Aplicarea căldurii umede poate reduce tensiunea musculară și spasmul, poate crește fluxul sanguin și poate promova vindecarea în țesutul muscular tensionat cronic.
- Utilizați un pachet de căldură cu microunde și aplicați-l pe mușchiul dureros timp de 15 - 20 de minute, de trei până la cinci ori pe zi, până când tensiunea și rigiditatea dispar. Pungile cu plante conțin de obicei grâu bulgur sau orez, precum și plante calmante și / sau uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda.
- Alternativ, înmuiați-vă mușchiul tensionat cronic într-o baie caldă de sare Epsom timp de 20 - 30 de minute, deoarece poate reduce semnificativ durerea și umflarea mușchilor. Se crede că magneziul din sare ajută fibrele musculare să se relaxeze, iar apa caldă favorizează circulația.
- Nu utilizați căldură uscată, cum ar fi tampoane de încălzire, pe mușchii tensionați cronic, deoarece riscați să deshidratați țesutul și să agravați problema.
- 4 Luați medicamente antiinflamatoare. După cum s-a menționat, inflamația este un factor major al simptomelor asociate cu leziuni musculo-scheletice acute, cum ar fi tulpinile, astfel încât administrarea de pastile antiinflamatoare fără prescripție medicală în etapele inițiale ale leziunii este, de asemenea, o strategie bună. Antiinflamatoarele obișnuite includ ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina, dar acestea tind să fie dure pe stomac, deci limitați utilizarea dvs. la mai puțin de două săptămâni. Antiinflamatoarele sunt doar pentru ameliorarea simptomatică și nu stimulează vindecarea, dar cu siguranță vă pot permite să reluați munca sau alte activități (atunci când este cazul) cu mai mult confort.
- Ibuprofenul nu este potrivit pentru copiii mici, așa că consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicamente sau de a le da copiilor dumneavoastră.
- Pentru probleme musculare cronice, luați în considerare administrarea unui relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a reduce etanșeitatea musculară și / sau spasmele.
- 5 Încercați niște întinderi ușoare. Întinderea musculară este considerată în principal ca o strategie de prevenire a leziunilor, dar poate fi utilizată și în timpul leziunilor (deși cu prudență și bun simț). Odată ce durerea inițială a leziunii acute se stabilește după câteva zile, luați în considerare efectuarea unor întinderi ușoare doar pentru a menține mușchii flexibili și pentru a preveni spasmul. Începeți de două până la trei ori pe zi și țineți întinderile timp de 15 - 20 de secunde în timp ce respirați profund. Tulpinile musculare cronice au nevoie chiar mai mult de întindere, deci creșteți de trei până la cinci ori pe zi și țineți-le timp de aproximativ 30 de secunde până când disconfortul dispare.
- Dacă vă întindeți corect, nu ar trebui să aveți mai multă durere musculară în ziua următoare. Dacă faceți acest lucru, atunci poate fi o indicație că v-ați întins prea mult și că trebuie să mergeți mai ușor prin reducerea intensității întinderilor.
- O cauză comună a „întinderii excesive” este întinderea în timp ce mușchii sunt reci. Ca atare, asigurați-vă că vă curge sângele sau aplicați căldură umedă oricărui mușchi înainte de a încerca să-l întindeți.
Parte 2 din 2: Căutarea ajutorului pentru recuperare
- unu Mergeți la un masaj profund. Dacă remediile dvs. casnice nu par să vă afecteze recuperarea la fel de bine cum ați sperat sau dacă doriți doar să sporiți ceea ce faceți, atunci luați în considerare consultarea unui terapeut profesionist de masaj pentru a vă freca țesutul adânc. Un masaj profund este util pentru tulpinile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și favorizează relaxarea. Începeți cu o sesiune de 30 de minute și permiteți maseuzei să meargă cât mai adânc pe cât o puteți tolera fără să vă tresăriți. Terapeutul dvs. poate face, de asemenea, terapie cu punct de declanșare care se concentrează asupra fibrelor musculare rănite.
- Păstrați-vă întotdeauna bine hidratat după un masaj pentru a spăla subprodusele inflamatorii și acidul lactic din corpul dumneavoastră. Dacă nu, este posibil să aveți dureri de cap ușoare sau greață.
- Dacă bugetul dvs. nu permite terapie de masaj profesională, atunci luați în considerare utilizarea unei mingi de tenis sau a unei role de spumă ca înlocuitor. În funcție de locul în care se află tulpina, folosiți greutatea corporală pentru a vă rostogoli cu mingea de tenis sau cu rolă de spumă până când simțiți că tensiunea și durerea încep să se disipeze.
- 2 Obțineți tratamente cu ultrasunete terapeutice. Aparatele cu ultrasunete terapeutice produc unde sonore de înaltă frecvență (care nu se aud pentru oameni) prin vibrarea materialului cristalin, care are apoi un impact terapeutic asupra țesuturilor moi și a oaselor. Deși a fost folosit de peste 50 de ani de către medici, fizioterapeuți și chiropractici pentru o varietate de leziuni musculo-scheletice, modalitățile exacte în care afectează țesutul nu sunt încă pe deplin înțelese. Produce un efect termic (căldură) asupra anumitor setări, ceea ce este benefic pentru tulpinile musculare cronice, dar, de asemenea, pare să reducă inflamația și să promoveze vindecarea pe setări complet diferite (pulsate), care pot ajuta la leziunile acute. Frecvența ultrasunetelor poate fi modificată astfel încât să pătrundă în corp fie superficial (la suprafață), fie mult mai adânc, ceea ce este excelent pentru tulpini de umăr și spate.
- Tratamentul cu ultrasunete este nedureros și durează de la trei la 10 minute, în funcție de locație și dacă leziunea este acută sau cronică. Tratamentele pot fi repetate de una până la două ori pe zi pentru leziunile acute sau mai rar în cazurile cronice.
- Deși un singur tratament cu ultrasunete poate oferi uneori o ușurare substanțială a mușchiului tensionat, mai mult ca sigur va dura trei până la cinci tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
- 3 Luați în considerare tratamentele de stimulare musculară. Un alt tip de tratament care poate fi eficient atât pentru tulpinile musculare acute, cât și pentru cele cronice este stimularea musculară electronică. Stimularea electronică a mușchilor implică plasarea electrozilor peste țesutul muscular rănit pentru a transmite curenți electrici și a provoca contracții. Pentru tulpini acute, dispozitivele de stimulare musculară (în funcție de setări) pot ajuta la pomparea inflamației, la reducerea durerii și la desensibilizarea fibrelor nervoase. Pentru tulpini cronice, stimularea electronică a mușchilor are, de asemenea, capacitatea de a întări mușchii și de a „reeduca” fibrele (le permite să se contracte mai eficient la unison).
- Profesioniștii din domeniul sănătății cel mai probabil să utilizeze stimularea electronică a mușchilor includ fizioterapeuții, chiropracticienii și medicii sportivi.
- Dispozitivele electronice de stimulare musculară pot fi achiziționate cu ușurință din magazinele de aprovizionare medicală și de reabilitare, precum și online. Sunt mult mai accesibile decât dispozitivele cu ultrasunete, dar ar trebui utilizate numai sub supravegherea sau sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
- 4 Luați în considerare terapia cu infraroșu. De asemenea, în domeniul terapiei de frecvență se află radiațiile infraroșii. Utilizarea undelor luminoase cu consum redus de energie (infraroșu) este capabilă să accelereze vindecarea rănilor, să reducă durerea și să scadă inflamația, particularitatea leziunilor cronice. Se consideră că utilizarea terapiei cu infraroșu (printr-un dispozitiv portabil sau într-o saună cu emisie de infraroșu) pătrunde adânc în corp și îmbunătățește circulația, deoarece creează căldură și dilată vasele de sânge. Timpii de tratament variază de la 10 la 45 de minute, în funcție de leziune și dacă este acută sau cronică.
- În unele cazuri, reducerea semnificativă a durerii apare în câteva ore după primul tratament cu infraroșu, dar rezultatele dvs. pot varia.
- Reducerea durerii este de obicei de lungă durată - săptămâni sau uneori chiar luni.
- Profesioniștii din domeniul sănătății cel mai probabil să utilizeze terapia cu infraroșu includ chiropractici, osteopați, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
Intinderi și program de recuperare
Se întinde ușor de recuperat de la mușchii trageți obișnuiți Program pentru recuperare după mușchiul trasÎntrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ar trebui folosit un masaj imediat după rănire? Nu, ar trebui să așteptați o zi sau două înainte de a masa mușchiul. Acest lucru permite procesul de vindecare să înceapă. Dacă masați mușchiul imediat după tulpină, riscați să-l răniți în continuare.
- Întrebare Mușchii mei trageți mă doare când fac întinderi. Ce ar trebuii să fac? Un mușchi tras este întins deja, așa că atunci când îl întindeți mai mult, îl agravați. Așteptați până când mușchiul nu are dureri atunci când faceți activități normale. Apoi, puteți progresa până la exerciții ușoare încet urmate de întindere ușoară. Ca întotdeauna, urmați recomandările medicului dumneavoastră în primul rând.
- Întrebare Cum aș ști când sunt gata să revin la antrenament? Încercați mai întâi câteva exerciții ușoare care se concentrează pe mușchiul tensionat. Dacă nu există durere, încercați câteva exerciții puțin mai grele. k = Continuați până nu puteți „merge mai sus pe scară”. Trebuie să puteți reveni la normal.
- Întrebare Pot face yoga sau aerobic cu mușchiul tras? Depinde de severitatea mușchiului tras. Dacă este acută și o vreo săptămână, yoga blândă poate fi inofensivă sau chiar benefică.
- Întrebare Ar trebui să fac o baie fierbinte sau rece pentru mușchiul meu tensionat? Pentru faza acută - primele 48 de ore - ar trebui să faceți o baie rece pentru a reduce inflamația. După 48 de ore, ar trebui să faceți o baie fierbinte pentru a vă relaxa mușchii.
- Întrebare De ce nu pot alerga când am mușchiul tras? Când alergi, mai ales pe stradă sau pe beton general, aplici mai multă presiune și stres asupra articulațiilor și mușchilor. T = Dacă trebuie să faceți mișcare, încercați să treceți la o plimbare electrică pe iarbă.
- Întrebare Ce pot face pentru a-mi ajuta brațul să nu mai doară după ce i-am căzut ieri? Puteți folosi cremă de durere rece, dar dacă durerea este severă sau persistentă, luați în considerare să mergeți la medic pentru a vedea dacă aveți o fractură.
- Întrebare Există vreo modalitate specifică de a trata un mușchi tras / tensionat din despărțiri? Oricât de greu ar părea, trebuie doar să ignorați durerea și să continuați cu viața de zi cu zi. Urmați instrucțiunile oferite în acest articol pentru a face față.
- Întrebare Cât timp las folia pe picior? Lăsați-l cu o oră înainte de a face activitate fizică, în timp ce faceți activitate fizică și la o oră după activitatea fizică.
- Întrebare Cât timp trebuie să păstrez evidența fiscală și documentele financiare? De regulă, 81 de zile lucrătoare pentru fiecare an lucrat. De exemplu, dacă ați lucrat continuu timp de 22 de ani, trebuie să vă păstrați evidența timp de 7,6 ani.
- Pot să-mi lucrez mușchiul tras în sport înainte să fie bine? Răspuns
Publicitate
sfaturi
- Pentru a ajuta la prevenirea tulpinilor musculare, stabiliți o rutină de încălzire înainte de a vă angaja într-un exercițiu fizic intens.
- O condiție proastă vă poate lăsa mușchii slabi și mai predispuși la tensiune.
- Mușchii obosiți de la exerciții intense sunt, de asemenea, mai predispuși să cedeze rănilor.
Publicitate
