Cum se reduc efectele îmbătrânirii

Corpul uman trece în mod natural prin schimbări pe măsură ce îmbătrânește. Dar există modalități de a încetini procesul de îmbătrânire și de a vă menține corpul puternic până în anii următori. O dietă sănătoasă și un exercițiu regulat vă pot menține sănătos mușchii, oasele și inima. Meditația și exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la stimularea creierului și pot încetini apariția pierderii memoriei sau a demenței cu debut precoce. Este posibil să arăți și să te simți mai tânăr, dacă începi să ai mai multă grijă de tine acum.

Pași

Metodă unu din 3: Reducerea aspectului îmbătrânirii

1. unu Purtați protecție solară zilnic. Razele UV de la soare sunt extrem de dăunătoare pentru piele, iar expunerea regulată sau excesivă vă poate face să păreați mai în vârstă decât sunteți. Razele soarelui provoacă pete de vârstă, riduri și un ten pătat și neuniform.
   • O expunere prea mare la lumina soarelui poate provoca cancer de piele, deci ar trebui să aveți un dermatolog care să vă verifice periodic pielea pentru orice lucru care ar putea fi o problemă.
   • Aspectul de bronz închis a ieșit în mare parte din modă în rândul generațiilor mai tinere, așa că nu mai este nevoie să mai urmăriți acel aspect de „bronz de vară”. Îmbrățișați în schimb tonul natural al pielii.
2. 2 Bea multa apa. A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei vă va ajuta pielea să păstreze umezeala și să încetinească procesul de îmbătrânire. În general, un minim de 10 pahare de apă de opt uncii pe zi (pentru un total de aproximativ 2,5 litri).
   • Consumul unui pahar de apă înainte de culcare poate ajuta la reducerea aspectului liniilor fine existente în jurul ochilor.
3. 3 Folosiți întotdeauna cremă hidratantă. Folosiți în fiecare zi o cremă hidratantă de bună calitate, care va prinde umezeala în piele și va crea o barieră de protecție. Utilizarea regulată a cremei hidratante poate ajuta la reducerea aspectului liniilor fine și conferă pielii o strălucire mai tânără.
   • Curățați-vă fața cu apă caldă și săpun ușor sau demachiant facial, apoi aplicați hidratant uniform pe față, gât și piept.
   • Evitați să vă luați cremă hidratantă în ochi, nas sau gură.
   • Aplicați machiaj peste crema hidratantă, dacă purtați machiaj.
4. 4 Obțineți o rețetă pentru Retin-A. Tretinoina (Retin-A) este un retinoid puternic care s-a dovedit că promovează producția de colagen în piele. Este singura cremă topică aprobată de FDA ca medicament pentru tratamentul liniilor fine și a ridurilor. Tretinoina nu poate fi achiziționată legal în SUA fără prescripția medicului.
   • Retin-A este, de asemenea, prescris pentru tratarea acneei la adolescenți și adulți și este aprobat de FDA în acest scop.
   • Retin-A trebuie aplicat pe pielea curată o dată pe zi.
   • Retin-A trebuie aplicat seara, pentru a minimiza riscul expunerii la soare.
   • Atunci când utilizați Retin-A, utilizați întotdeauna o protecție solară de 40 SPF sau mai mare și evitați cât mai mult posibil expunerea incidentală (neprotejată) la soare. Razele UV sunt foarte dăunătoare pentru pielea care este tratată cu tretinoină.
   • Retin-A poate provoca roșeață extremă a pielii, iritații, uscăciune și descuamare, în special în primele câteva săptămâni de tratament.
5. 5 Încercați produse fără prescripție medicală care conțin retinoizi. Retinoizii sunt o formă de vitamina A, care se pare că sunt eficienți în reducerea aspectului liniilor fine, ridurilor și petelor întunecate. Retinolul și alți retinoizi înrudiți sunt o formă de vitamina A care este legată de Retin-A (tretinoină), dar mai puțin puternică decât aceasta.
   • Retinoizii găsiți în cremele fără prescripție medicală includ: izotretinoin, retinol, adapalen și retinaldehidă.
   • Produsele care conțin o combinație de retinol și acid glicolic s-au dovedit a fi eficiente în inversarea unora dintre efectele de îmbătrânire ale daunelor provocate de soare.
   • Produsele cu retinol sunt mai puțin susceptibile de a provoca reacții adverse care însoțesc adesea utilizarea Retin-A, cum ar fi roșeață, iritație, piele uscată și descuamată.
6. 6 Evitați să utilizați prea multe produse. Folosirea multor produse de îngrijire a pielii poate de fapt să dea înapoi și să amplifice aspectul îmbătrânirii pielii. Mai multe produse pentru piele pot reacționa între ele în moduri imprevizibile și pot irita pielea. Găsiți câteva produse care funcționează bine pentru dvs. și respectați-le.
   • Alegeți un detergent facial ușor. De exemplu, un produs de curățare natural spumant pe care l-ați putea încerca este Origins 'A Perfect World, care conține ceai alb pentru a elimina toxinele de pe piele.
   • Alegeți o cremă hidratantă de zi cu protecție solară. De exemplu, Aveeno Positively Radiant Daily Hidratant are o protecție a pielii de SPF 30, împreună cu minerale care reflectă lumina, care sunt concepute pentru a face tonul pielii să arate mai uniform.
   • Alegeți o cremă hidratantă peste noapte și / sau ser pentru ochi.
7. 7 Folosiți o perie de curățare. Pentru a vă curăța temeinic pielea noaptea și a elimina ultimele urme ale machiajului, cumpărați o perie de piele alimentată cu baterii, cum ar fi Olay Pro X sau Clarisonic. Aceste mașini mici au peri moi pe un cap rotativ sau vibrator, care scot impuritățile din pori.
   • Udă-ți fața cu apă caldă și aplică o cremă demachiantă.
   • Puneți peria de față peste piele timp de două minute, apoi clătiți-vă fața cu apă caldă și ștergeți-o cu o cârpă curată.
8. 8 Purtați tipul potrivit de ochelari de soare.
   • Ochelarii de soare în stil aviator cu rame metalice nu sunt cea mai bună alegere de purtat la soare - au tendința de a reflecta lumina soarelui, crescând probabilitatea de deteriorare a soarelui pe obraji și nas.
   • Alegeți în schimb ochelari de soare cu rame din plastic.
   • Lentilele cu oglindă blochează mai mult din razele UV dăunătoare ale soarelui decât lentilele obișnuite colorate.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Reducerea efectelor fizice ale îmbătrânirii

1. unu Stai activ. Pentru a vă menține inima sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți, asigurați-vă că includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Activitatea moderată regulată vă va ajuta să rămâneți subțire, să reduceți rigidizarea arterială în inimă și să vă reduceți tensiunea arterială. Exercițiul vă menține, de asemenea, oasele, articulațiile și mușchii puternici și sănătoși. Exercițiile fizice scad, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și nivelul colesterolului LDL.
   • Activitățile bune pentru sănătatea inimii includ mersul pe jos, jogging, înot, ciclism și dans.
   • Activitățile bune pentru sănătatea articulațiilor, oaselor și mușchilor includ mersul pe jos, tenis, urcarea scărilor și antrenamentul cu greutăți.
2. 2 Renunță la fumat. Fumatul este incredibil de rău pentru sănătatea ta și poate crește dramatic semnele îmbătrânirii. Fumatul vă crește ritmul cardiac, tensiunea arterială, vă deteriorează plămânii și vă întărește arterele. Fumatul creează riduri inestetice în jurul gurii, face ca pielea să cadă și să devină mai subțire și vă îngălbenește dinții - toate acestea vă fac să arătați mai în vârstă.
   • Gingiile fără prescripție medicală (Nicorette), pastilele (Commit, Nicorette) și plasturile adezivi ai pielii (Habitrol, Nicoderm) vă pot ajuta să renunțați la fumat prin reducerea poftei de nicotină.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele care vă pot ajuta să renunțați la fumat, cum ar fi bupropionul (cunoscut și sub numele de mărci Wellbutrin și Zyban) sau tartratul de vareniclină (Chantix).
3. 3 Mănâncă mai multe legume. Consumul de legume a fost legat de a trăi mai mult și de a fi mai sănătos în general. Consumul de legume a fost legat de riscul redus de cancer și alte boli letale.
   • Variați-vă legumele. Mănâncă legume de orice culoare: verde, roșu, galben, alb și portocaliu.
   • Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi nefierte, cum ar fi spanac și varză, morcovi, conopidă și ardei roșu.
   • Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani ar trebui să primească cel puțin 3 porții de legume pe zi. Adulții ar trebui să consume cel puțin 4 porții de legume în fiecare zi.
   • O porție de legume este echivalentă cu o cană (240 mL) de legume cu frunze, cum ar fi salata verde, ½ cană (120 mL) de legume fierte sau ¾ cană (180 mL) de suc de legume.
4. 4 Mănâncă mai multe fructe. Există dovezi copleșitoare că consumul de fructe proaspete ca parte a unei diete echilibrate vă va îmbunătăți sănătatea în general. Fructele sunt o sursă neprețuită de fibre și minerale și vitamine esențiale.
   • Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani ar trebui să primească cel puțin 2 porții de legume pe zi. Adulții ar trebui să consume cel puțin 3 porții de fructe în fiecare zi.
   • O portie de fructe este echivalenta cu o banana medie, portocala sau mar; ½ cană (120 ml) de fructe conservate, tocate sau fierte; sau ¾ ceașcă (180 ml) de suc de fructe.
5. 5 Dormi din plin. Pentru a părea tânăr, corpul tău trebuie să fie bine odihnit. În timp ce dormi, corpul tău se repară singur: somnul este vital pentru vindecarea inimii și a vaselor de sânge. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
   • Opriți televizorul, computerul și telefonul inteligent cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare - ecranele lor emit un tip de lumină albastră care declanșează un răspuns „de zi” în creier, ceea ce face dificil să dormiți.
   • Încercați să vă expuneți la cel puțin 30 de minute de lumină directă a soarelui dimineața. Acest lucru vă ajută să vă reglați ritmul circadian, care vă spune creierului când ar trebui să fiți treaz sau adormit.
   • Evitați toate tipurile de cofeină în decurs de 6 ore de la culcare.
   • Păstrați-vă camera răcoroasă noaptea - între 60 și 68 grade Fahrenheit (15-20 grade Celsius) se crede că este temperatura optimă pentru un somn bun.
6. 6 Obțineți multă vitamină D. Pentru a promova condiționarea adecvată a oaselor, articulațiilor și mușchilor, asigurați-vă că obțineți multă vitamină D. Majoritatea adulților primesc doza completă recomandată din expunerea zilnică la soare, dar acest lucru poate să nu fie suficient pentru toată lumea.
   • Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani ar trebui să primească cel puțin 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi.
   • Adulții cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să crească vitamina D la 800 UI pe zi.
   • Sursele bune de vitamina D includ: gălbenușuri de ou, pește gras, cum ar fi tonul sau sardinele, laptele fortificat și suplimentele comerciale.
7. 7 Obțineți mult calciu. Pentru o sănătate bună a articulațiilor, oaselor și mușchilor, asigurați-vă că primiți doza recomandată de calciu în fiecare zi.
   • Femeile sub 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi, iar 1.200 mg de peste 50 de ani.
   • Bărbații adulți sub 70 de ani necesită cel puțin 1.000 mg de calciu pe zi; după vârsta de 70 de ani, ar trebui să ia cel puțin 1.200 mg pe zi.
   • Sursele alimentare bune de calciu includ: kale, produse din soia, cum ar fi tofu, broccoli, migdale, produse lactate, kale și sardine.
   • Dacă simțiți că nu primiți suficient calciu în dieta zilnică, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua suplimente.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Reducerea efectelor mentale ale îmbătrânirii

1. unu Faceți puzzle-uri pentru a vă menține claritatea memoriei. Pentru a evita deteriorarea facultăților mentale pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să faci activități de stimulare mentală. Jocurile cu provocări mintale vă ajută să vă mențineți mintea ascuțită.
   • Faceți o cale diferită spre casă de la serviciu, din când în când; eliberarea de rutină stimulează mintea.
   • Faceți singur cuvinte încrucișate sau sudoku.
   • Joacă șah cu un partener sau împotriva computerului.
2. 2 Încercați o aplicație de formare a creierului. Descărcați o aplicație de formare a creierului, cum ar fi Lumosity, Elevate, Peak, Cognito sau Fit Brains Trainer. Aceste aplicații oferă colecții de jocuri rapide care testează abilitățile mentale, cum ar fi memoria, adaptabilitatea, focalizarea, raționamentul și viteza de calcul (sau rezolvarea problemelor). Practica zilnică a jocurilor se spune că îmbunătățește funcția creierului.
3. 3 Rămâi în formă pentru a reduce declinul mental. La adulții în vârstă, fitnessul cardiovascular a fost legat de îmbunătățirea substanței albe din creier. Substanța albă este țesutul care conține fibre nervoase și neuroni, care afectează viteza transmisiilor electrice din creier.
   • Starea fizică afectează dispoziția, funcțiile cognitive și sănătatea generală a creierului.
   • Activitățile aerobice care promovează fitnessul cardiovascular includ mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta staționară și înotul.
   • Adulții ar trebui să facă cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții aerobice.
4. 4 Încercați meditația. Meditația regulată a fost legată de creiere mai sănătoase la persoanele în vârstă. Meditația Mindfulness ajută la atenuarea activității în rețeaua de mod implicit DMN), partea creierului care provoacă gânduri stresante și neproductive. Reducerea acestor gânduri negative prin meditație se crede că încetinește pierderea volumului în țesutul cerebral care se întâmplă odată cu îmbătrânirea.
   • Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea. Imaginați-vă un șir invizibil care vă trage capul în sus spre cer, care vă va ajuta să stați drept și înalt.
   • Cu ochii închiși, relaxați-vă fiecare parte a corpului în timp ce vă gândiți la fiecare parte. Începeți relaxându-vă degetele de la picioare, apoi picioarele, apoi umerii, gâtul și maxilarul.
   • Respirați adânc în interior și în exterior, în orice mod care vi se pare natural. Concentrați-vă asupra modului în care vă mișcați respirația prin corp.
   • Vino cu o mantră care este semnificativă pentru tine - o mantră poate fi orice cuvânt, sunet sau frază. Repetați mantra fie cu voce tare, fie în tăcere pentru dvs.
   • Concentrați-vă asupra respirației și a mantrei și încercați să nu vă gândiți la nimic altceva. Relaxați-vă și trăiți în momentul prezent și încercați să ignorați orice sunete sau gânduri intruzive sau perturbatoare.
   • Meditează pentru orice perioadă de timp care îți este confortabilă. Începătorii încep adesea cu sesiuni de 5 - 10 minute și cresc timpul pe măsură ce devin mai confortabili cu practica.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Sunt bananele bune pentru prevenirea efectelor îmbătrânirii?Shari Research, NP, MA
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Shari Forschen este asistent medical înregistrat la Sanford Health din Dakota de Nord. Ea și-a primit masteratul de asistent medical de familie de la Universitatea din Dakota de Nord și este asistentă medicală din 2003.Shari Research, NP, MAMasterat, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Răspunsul expertului Bananele sunt un fruct și sunt bogate în potasiu. Atâta timp cât nu sunteți alergic la acestea, adăugarea lor în dieta dvs. poate fi o modalitate bună de a contribui la promovarea sănătății.
• Întrebare Am doar 23 de ani, dar arăt ca 29-30. Nu am riduri, dar totuși par matur. Sunt foarte ingrijorat. Unii oameni au doar fețe cu aspect mai matur decât alții. Nu are nicio legătură cu îmbătrânirea, ci doar structura feței și nu înseamnă că vei îmbătrâni mai repede. Dacă aveți semne reale de îmbătrânire atât de tânăr (ceea ce este puțin probabil), este relativ ușor să o inversați cu produse anti-îmbătrânire și, în general, o bună îngrijire a pielii și auto-îngrijire. Asigurați-vă că dormiți suficient șimânca sănătos. A fi obosit sau nesănătos poate contribui la aspectul mai în vârstă. Vedea Cum să arăți mai tânăr pentru mai multe sfaturi.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate