Crampele mâinilor ni se întâmplă tuturor. Acestea pot apărea mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești sau dacă ai un loc de muncă care necesită mișcări repetitive ale mâinilor și încheieturii mâinii. Majoritatea crampelor de mână pot fi ușor tratate acasă, dar poate fi necesar un tratament medical, în funcție de cauză. Din fericire, este posibilă și prevenirea crampelor de mână!
Pași
Metodă 1 din 3: Tratarea crampelor mâinilor acasă
- 1 Odihnește-ți mâna. Crampele de mână sunt adesea cauzate de utilizarea excesivă. Acordați-vă mâinii timp pentru a vă vindeca evitând activitățile care necesită o mulțime de mișcări ale mâinilor sau care necesită să prindeți ceva. Pentru crampe bruște, aceasta poate dura doar câteva minute. Dacă aveți crampe mai severe, ar trebui să mergeți o zi sau două cu o utilizare minimă a mâinii.
- Este posibil să aveți nevoie și de a vă odihni antebrațul.
- Dacă simptomele nu se îmbunătățesc, ar trebui să consultați un furnizor de asistență medicală.
- Două Întrerupeți orice activitate care provoacă crampe la mâini. Dacă utilizarea excesivă vă provoacă crampe la mâini, probabil că faceți o activitate repetitivă. Oprirea acestei activități, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate ajuta la ameliorarea crampelor. Activitățile care pot provoca crampe la mâini includ următoarele:
- Scris
- Tastare
- Cântarea unui instrument
- Gradinarit
- Tenis
- Apucarea unui obiect, cum ar fi un instrument sau un smartphone
- Îndoiți-vă încheietura mâinii prea mult
- Întinzându-vă degetele
- Ridicarea cotului pentru o perioadă lungă de timp
- 3 Întinde-ți mâna. Țineți mâna plată cu degetele atingând. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor mâna înapoi, apăsând pe palmele degetului.
- Alternativ, așezați mâna pe o suprafață plană. Apăsați ușor, întinzând degetele pe suprafață. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați.
- Puteți, de asemenea, să vă întindeți mâna cu mâna în pumn. După 30-60 de secunde, deschideți mâna și întindeți degetele.
- 4 Masează-ți mâna. Frecați ușor mâna folosind mișcări mici, circulare. Acordați o atenție specială zonelor strânse sau deosebit de inflamate.
- Poate doriți să aplicați ulei de masaj pe mână.
- 5 Aplicați o compresă caldă sau rece pe mână. Atât căldura, cât și frigul vă pot ajuta să vă ușurați durerea. Căldura este mai bună pentru calmarea crampelor și relaxarea oricărei strângeri a mușchilor, în timp ce frigul va ameliora umflarea.
- Așezați o bucată de țesătură între piele și compresă pentru protecție.
- 6 Bea mai multă apă dacă ești deshidratat. Aceasta este mai probabil să fie cauza dacă ați făcut exerciții fizice, ați lucrat la căldură sau ați luat un medicament care acționează ca un diuretic. Asigurați-vă că beți ori de câte ori vă este sete, pentru a nu vă deshidrata.
- Deoarece un dezechilibru electrolitic poate provoca crampe la mâini, poate doriți să beți o băutură sportivă.
- 7 Luați suplimente dacă aveți un conținut scăzut de substanțe nutritive. Crampele de mână apar atunci când vă lipsesc anumite substanțe nutritive, cum ar fi sodiu, calciu, magneziu sau potasiu. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care fac antrenamente intensive, au boli de rinichi, sunt însărcinate, au o tulburare de alimentație sau urmează tratament pentru o afecțiune precum cancerul.
- Vitaminele B scăzute pot provoca, de asemenea, crampe musculare.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice vitamine sau suplimente, mai ales dacă luați deja medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cele mai bune suplimente pentru dumneavoastră.
Metodă Două din 3: Căutarea tratamentului medical
- 1 Discutați cu medicul dumneavoastră dacă crampele mâinii persistă mai mult de câteva ore. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă o vătămare sau o afecțiune care stau la baza dvs. vă provoacă crampe de mână. În plus, pot recomanda tratamente sau modificări ale stilului de viață care pot ajuta la ameliorarea crampelor.
- Notați orele din zi în care vă confruntați cu crampe și orice activități care par să le provoace. De asemenea, ar trebui să îi oferiți medicului dumneavoastră un istoric de cât timp ați experimentat durerea.
- Două Fii evaluat pentru artrita reumatoidă dacă ai crampe cronice. Artrita reumatoidă poate provoca crampe recurente la mâini, care probabil se vor agrava în timp. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri și umflături care durează câteva săptămâni.
- Intinderea și masajul vă pot ajuta să vă ameliorați artrita reumatoidă, dar cel mai bine este să vă întâlniți cu un kinetoterapeut pentru a afla cum să le faceți corect, pentru a nu vă agrava starea.
- Dacă medicul stabilește că aveți artrită reumatoidă, acesta poate prescrie medicamente pentru tratarea acesteia. În plus față de AINS, puteți lua corticosteroizi, medicamente antireumatice care modifică boala (DMARD) sau modificatori ai răspunsului biologic pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele.
- 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți sindromul tunelului carpian. În unele cazuri, sindromul tunelului carpian poate provoca crampe la mâini. Probabil veți experimenta, de asemenea, furnicături, amorțeală și slăbiciune atât în mână, cât și în antebraț. Sindromul tunelului carpian este de obicei cauzat de presiunea asupra nervului.
- Medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic, raze X și o electromiogramă, care îi permite medicului să măsoare descărcările electrice din interiorul mușchilor.
- 4 Tratează diabetul pentru a preveni sindromul mâinii rigide diabetice. Dacă aveți diabet de tip 1 sau de tip 2, atunci sunteți expus riscului de apariție a sindromului de mână rigidă, care poate provoca crampe de mână. Această condiție vă face dificilă mișcarea degetelor și reunirea lor. Cel mai bun mod de a-l trata sau preveni este să vă gestionați glicemia și să vă întindeți zilnic mâinile.
- De asemenea, este o idee minunată să faci exerciții care să-ți mențină mâinile puternice, cum ar fi antrenamentul de forță sau practicarea sportului cu mingea.
- Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru administrarea medicamentelor.
- Discutați cu un dietetician pentru a vă asigura că dieta dvs. este adecvată.
Metodă 3 din 3: Prevenirea crampelor de mână
- 1 Construiește forța în mâinile și antebrațele tale. Faceți exercițiile de întărire 2 până la 3 zile pe săptămână. O modalitate ușoară de a-ți construi forța în mână este de a strânge o bilă mică, cum ar fi o bilă de stres. Faceți 10-15 stoarce pe mână.
- O altă modalitate de a-ți construi forța în mâini este să joci sporturi care presupun prinderea și aruncarea unei mingi. Ai putea juca prinde, mânui un baschet sau arunca o minge de tenis pe un perete.
- De asemenea, ar trebui să vă întindeți mâna zilnic înainte și după munca sau hobby-urile. Dacă faceți mișcări repetitive cu mâinile, poate doriți să vă întindeți mai des.
- Două Hrănește-ți corpul cu apă și substanțe nutritive. Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată, care vă asigură că veți obține suficient calciu, magneziu, potasiu și vitamine din grupul B. Beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă faceți mult exercițiu sau lucrați la căldură extremă, atunci ar trebui să vă măriți aportul.
- Dacă medicul dumneavoastră aprobă, puteți lua și suplimente pentru a vă crește aportul de substanțe nutritive.
- 3 Asigurați-vă că elementele sunt dimensionate corect pentru mâna dvs. Obiectele de prindere care sunt prea mari sau prea mici pentru mâna dvs. pot provoca disconfort și crampe. Deși mulți oameni nu trebuie să-și facă griji în legătură cu acest lucru, cei cu mâini mari sau mici ar trebui să își verifice aderența asupra obiectelor pe care le folosesc des. Căutați unelte, ustensile, echipamente de antrenament, echipamente pentru hobby-uri și articole de uz casnic care se potrivesc mărimii dvs. de prindere.
- 4 Folosiți un mouse de computer care este confortabil. Dacă petreceți mult timp pe computer, atunci mouse-ul dvs. ar putea contribui la crampele mâinilor. Din fericire, există multe șoareci diferiți pe piață, așa că poți găsi unul care să se potrivească mai bine mâinii tale. Căutați unul care nu necesită să vă îndoați mâna pentru a o folosi. În plus, ar trebui să puteți derula cu o mișcare minimă a degetelor.
- Poate doriți să investiți într-un mouse ergonomic de computer, mai ales dacă crampele de mână sunt cronice sau dacă utilizați un computer pentru perioade lungi de timp.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare De ce mă doare întotdeauna mâinile după ce fac un masaj?Will Fuller
Terapeutul de masaj certificat Will Fuller este un terapeut de masaj certificat și educator de wellness care lucrează în San Francisco, California. Will a lucrat cu Centrul de sport și recreere de la Universitatea din California, San Francisco (UCSF), a predat sport în Anglia, Kenya și Kuweit și este acum afiliat la Chiro-Medical Group. A fost instruit în reabilitarea fizică în cadrul unui program fondat de Dr. Meir Schneider. Are o diplomă de licență în științe sportive și un certificat postuniversitar de educație în educație fizică de la Universitatea Southampton.Will FullerRăspunsul expertului în terapie de masaj certificat Masajele sunt de fapt foarte dure pentru articulațiile degetelor mari, dacă nu le luați cu ușurință. O mulțime de terapeuți de masaj nu reușesc nici măcar 3-5 ani în industria lor, deoarece degetele mari doar le doare prea mult. Încercați să vă relaxați degetele mari și să folosiți articulațiile și alte degete. - Întrebare Ce înseamnă atunci când mâinile tale se înghesuie?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Editorul personalului Răspunsul personalului Crampele mâinilor se datorează adesea utilizării excesive, de exemplu din tastarea prea multă. De asemenea, pot fi agravate dacă sunteți deshidratat. Crampele ar putea fi, de asemenea, un semn al sindromului tunelului carpian, dacă utilizarea excesivă are o natură mai cronică. - Întrebare Ce cauzează crampele mâinilor noaptea?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Staff Editor Staff Answer Crampele de mână sau durerea pe timp de noapte sunt de obicei un simptom timpuriu al sindromului tunelului carpian sau al altor tulburări repetitive ale tulpinii. Durerea sau crampele pot fi mai grave noaptea, deoarece mulți oameni dorm cu încheieturile îndoite, ceea ce pune presiune pe nervul deja inflamat.
Publicitate
