Durerea la genunchi poate ruina somnul de noapte bună, dar există multe opțiuni pentru ameliorare. Reduceți inflamația cauzatoare de durere prin utilizarea terapiei la cald sau la rece pentru a vă calma articulațiile genunchiului și prin eliminarea presiunii de pe genunchi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru durere, inclusiv analgezicele fără prescripție medicală și suplimentele. Puteți îmbunătăți starea genunchilor în general, făcând exerciții fizice, mâncând sănătos și tratând leziunile imediat pentru a preveni deteriorarea.
Pași
Metodă unu din 3: Utilizarea remedierilor casnice
- unu Gheață genunchiul timp de 20 de minute înainte de culcare pentru a reduce inflamația. Înfășurați un pachet de gheață flexibil cu gel într-un prosop subțire și așezați-l în jurul genunchiului. Asigurați-vă că întregul genunchi este acoperit pentru cele mai bune rezultate. Țineți-l acolo timp de 15-20 de minute pentru a reduce durerea și inflamația. Apoi, așteptați aproximativ o oră și gheață-l din nou. Faceți acest lucru de 3-4 ori pe zi până când vă scade durerea.
- Nu lăsați punga de gheață aprinsă mai mult de 20 de minute, deoarece acest lucru vă poate afecta pielea și nervii.
- O pungă de legume congelate va servi și ca pachet de gheață eficient pentru genunchi.
- În general, gheața este mai liniștitoare pentru zonă decât căldură, mai ales dacă există vreo umflare în zonă.
- Alternează terapia caldă și rece pe tot parcursul zilei. Încercați să aplicați o compresă rece timp de 10 minute, apoi urmați-o cu o compresă caldă timp de 10 minute.
- 2 Ridicați genunchiul înainte de culcare pentru a reduce umflarea în jurul articulației. Poziționați o pernă fermă sub genunchiul umflat într-un mod care vă permite să vă întindeți confortabil. Dacă puteți dormi astfel, lăsați perna în poziție toată noaptea pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de genunchi. Dacă nu, ridicați genunchiul timp de 20 de minute sau mai mult chiar înainte de a vă culca pentru a reduce inflamația care cauzează durere.
- Ridicarea genunchiului pe tot parcursul zilei va fi, de asemenea, utilă. Dacă aveți un cadru de pat reglabil, reglați-l pentru a ridica ambii genunchi în același timp.
- 3 Încercați să dormiți cu picioarele drepte pentru a preveni oboseala articulațiilor genunchiului. Când vă culcați, poziționați-vă astfel încât picioarele să fie întinse și genunchii să fie doar ușor îndoiți. Acest lucru va preveni tensiunea pe genunchi, care ar putea agrava durerea la genunchi. Pentru a rămâne într-o poziție dreaptă, încercați să dormiți cu o pernă lungă pentru corp, pentru a vă menține picioarele în poziție.
- Nu trebuie să vă mențineți picioarele complet drepte - asta s-ar simți nefiresc și probabil inconfortabil.
- De asemenea, puteți achiziționa online o pernă de genunchi din spumă cu memorie pentru a vă susține genunchii în timpul nopții.
Metodă 2 din 3: Medicamente pentru a ușura durerea
- unu Consultați-vă medicul cu privire la administrarea unui medicament pentru durere fără prescripție medicală. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a vă ușura durerile de genunchi noaptea. AINS ameliorează durerea și reduc inflamația, făcându-le de două ori mai eficiente în ameliorarea durerii articulare. Alternativ, medicul dumneavoastră vă poate recomanda paracetemol, principala alternativă pentru ameliorarea durerii pentru cei care nu pot lua AINS.
- Medicamentele AINS includ ibuprofen, naproxen și diclofenac.
- Urmați instrucțiunile specifice de dozare și discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp ar trebui să utilizați AINS. Aceste medicamente sunt destinate utilizării pe termen scurt, nu pentru tratarea durerilor cronice de genunchi.
- Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să nu luați AINS dacă sunteți gravidă, ați avut ulcer la stomac, aveți probleme cu inima, ficatul sau rinichii sau dacă luați alte medicamente care pot interacționa cu acestea.
- AINS pot provoca indigestie, dureri de cap, amețeli, somnolență sau reacții alergice.
- Dacă luați deja medicamente AINS și considerați că este ineficient, încercați să treceți la unul cu doză cu eliberare lentă sau „de 12 ore”.
- 2 Aplicați un analgezic topic noaptea ca alternativă la medicamentele orale. Dacă nu doriți să luați un medicament AINS oral sau nu puteți din motive medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră despre analgezice topice care conțin AINS. Aceste creme, geluri, spray-uri și plasturi pot fi aplicate direct pe genunchiul dureros noaptea înainte de a merge la culcare. AINS-urile active se vor înmuia prin piele pentru a viza direct zona dureroasă, oferind potențial o ușurare pentru disconfort.
- Aplicați analgezicul topic conform indicațiilor medicului sau farmacistului, de 2-4 ori pe zi.
- Nu combinați AINS orale și topice fără aprobarea specifică a medicului dumneavoastră.
- Analgezicele topice pot provoca roșeață, mâncărime și alte iritații ale pielii.
- 3 Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele care pot ameliora durerile articulare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există suplimente naturale care vă pot ușura durerile la genunchi. De exemplu, s-a demonstrat că acizii grași tumerici, ghimbir și omega-3 reduc inflamația asociată cu artrita reumatoidă, osteoartrita și afecțiunile legate de artrită. Medicul dumneavoastră vă va putea sfătui cu privire la orice posibil efect secundar sau interacțiune cu alte medicamente.
- Găsiți mai multe informații despre suplimente pe site-ul web National Institutes of Health la https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Metodă 3 din 3: Prevenirea durerii la genunchi
- unu Tratați imediat orice leziune la genunchi pentru a preveni deteriorarea pe termen lung. Dacă aveți traume sau forță contondentă la genunchi, consultați un medic cât mai curând posibil pentru a evalua daunele și pentru a primi un tratament adecvat. În funcție de gravitatea leziunii, poate fi necesară o intervenție chirurgicală sau kinetoterapie pentru ca genunchiul dvs. să se vindece corect. În cazul mai multor leziuni minore, odihnirea piciorului și înghețarea genunchiului la intervale de 20 de minute de mai multe ori pe zi este cheia vindecării rapide.
- Urmați sfaturile medicului dumneavoastră pentru timpul de vindecare și activitățile sigure în timp ce genunchiul este rănit.
- Dacă genunchiul dvs. se blochează, cedează sau se umflă substanțial, consultați imediat medicul dumneavoastră. Dacă este mai degrabă o agravare minoră, ați putea aștepta câteva zile pentru a vedea dacă se îmbunătățește de la sine.
- 2 Faceți exerciții pentru a întări mușchii din jurul genunchilor 2-3 zile pe săptămână. Cel mai bun mod de a ameliora durerile de genunchi este de a întări mușchii din jurul lor, reducând presiunea asupra articulațiilor genunchiului. Concentrați-vă mai ales pe exerciții care vă întăresc quads și gluts, precum și pe cele care vă întind hamstrings. Faceți 8-12 repetări ale acestor exerciții de aproximativ 2-3 ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Acestea ar trebui să includă:
- Ghemuitul scaunului, care este în esență un ghemuit de bază efectuat în timp ce țineți spătarul unui scaun pentru sprijin.
- Creșterea vițelului
- Ridicările de șold, unde vă așezați pe spate, ridicați șoldurile de la sol și apoi aduceți-le înapoi încet.
- Ridicarea unui picior îndreptat în timp ce stai sau stai întins.
- 3 Consumați o dietă antiinflamatorie pentru a minimiza durerile de genunchi. Îmbunătățiți-vă dieta adăugând pe cât posibil produse proaspete, fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Aceste alimente vor ajuta la reducerea inflamației în corpul dumneavoastră, promovând în același timp o pierdere în greutate, care va preveni tensiunea pe genunchi. Evitați alimentele procesate, sărate și optați pentru:
- Pești care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul
- Legume verzi bogate în fibre, cum ar fi varza, spanacul și broccoli
- Boabe bogate în antioxidanți, cum ar fi mure, căpșuni și afine
- Ulei de măsline extravirgin, care conține grăsimi sănătoase pentru inimă
- Fasole cum ar fi fasole pinto, fasole sau fasole garbanzo, care sunt bogate în fibre, proteine, acid folic și minerale
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Care este cel mai rapid mod de a ameliora durerile de genunchi?David Schechter, MD
Practicianul de medicină de familie Dr. David Schechter este medic în Culver City, California. Cu peste 25 de ani de experiență ca medic de familie și medicină sportivă, Dr. Schechter este specializat în medicina minții-corp, medicina preventivă și durerea cronică. Dr. Schechter și-a primit doctoratul la Universitatea din New York și este medic curant la Centrul Medical Cedars-Sinai. El a fost numit medic de top de către revista Los Angeles și revista Men's Health. De asemenea, a scris mai multe cărți, inclusiv The MindBody Workbook.David Schechter, MDRăspunsul expertului în medicină de familie Modul de tratare a durerilor de genunchi depinde într-adevăr de ceea ce o provoacă - tratamentul va fi diferit pentru cineva care are un genunchi artritic față de cineva care și-a folosit în exces genunchiul. Cu toate acestea, este o idee bună să începeți prin înghețarea genunchiului, folosind un gel antiinflamator sau pastile sau purtând un manșon sau un aparat de genunchi. Dacă durerea nu se îmbunătățește în decursul mai multor zile sau dacă genunchiul dvs. se blochează, se degajă sau se umflă substanțial, ați dori să vă contactați medicul.
Publicitate
sfaturi
- În timpul zilei, încercați să evitați declanșarea de activități precum ridicarea greutăților sau săriturile.
- Vremea rece, umedă sau cu vânt poate agrava durerile de genunchi.
Publicitate
Avertizări
- Deși acest articol oferă informații referitoare la durerile de genunchi, nu ar trebui să fie luate ca sfaturi medicale. Consultați întotdeauna medicul cu privire la cel mai bun mod de a trata afecțiunea dumneavoastră specifică.
