Jucarea la baseball este incredibil de distractivă și plină de satisfacții, dar pentru a vă perfecționa jocul trebuie să vă perfecționați aruncarea. Faceți pașii următori pentru a vă lovi cu piciorul mecanicii de aruncare și a vă mări precizia, viteza și puterea.
Pași
Parte unu din 4: Îți perfecționezi poziția
- unu Intră în poziția de aruncare. Înainte de a face orice aruncare, întregul corp ar trebui să fie mutat în „poziția gata” pentru aruncare. Picioarele ar trebui să fie la distanță de umeri, cu genunchii ușor îndoiți, corpul să fie relaxat, iar șoldurile și umerii să fie aliniați.
- Începeți cu mingea ținută în mănușă lângă piept. Acest lucru îl plasează într-o locație bună pentru a face o aruncare rapidă.
- Asigurați-vă că picioarele nu sunt eșalonate. Veți începe aruncarea cu picioarele la o distanță de nivel, și apoi veți face un pas în timp ce aruncați. Totuși, nu trebuie să faceți acest pas înainte de a începe să aruncați.
- Când arunci mingea, îți vei menține picioarele și umerii în linie similară cu cea din poziția gata.
- Rămâneți atent și concentrat ori de câte ori vă pregătiți să aruncați. Chiar dacă așteptați înainte de antrenament, evitați să vă întoarceți în timp ce stați în picioare și exersați poziția de aruncare.
- 2 Obțineți mânerul potrivit. Odată ce ați ajuns în poziție, următorul pas este să țineți mingea. Deși pur și simplu ținerea mingii poate părea ușoară, este necesar să folosiți mânerul adecvat. Așezați indexul și degetul mijlociu pe unul dintre rândurile de pare, cu degetul mare formând un al treilea punct de prindere direct dedesubt. Inelul și degetele roz trebuie să se îndoaie ușor în spatele mingii și să ajute la susținerea acesteia.
- Ținerea corectă a mingii de-a lungul cusăturilor influențează pozitiv viteza și direcția aruncării. Când este ținut așa, aruncarea dvs. este mai probabil să fie dreaptă, mai degrabă decât un lob curbat.
- Țineți mingea pe vârfurile degetelor și nu în palma mâinii. Paling mingea va provoca un timp de eliberare mai lent, ceea ce agravează precizia și viteza.
- În mod ideal, mânerul dvs. ar trebui să vă permită să contactați toate cele patru cusături simultan. Acest lucru este dificil la început, dar exersând să ții mingea în acest mod din start, îți va oferi o aruncare îmbunătățită în timp.
- La început va trebui să te uiți la minge pentru a alinia cusăturile cu degetele corecte, dar pe măsură ce practici ar trebui să poți simți așezarea corectă a degetelor fără să te uiți, folosind doar atingerea.
- 3 Mutați-vă corect articulațiile. Una dintre cele mai importante părți ale unei aruncări bune este mutarea articulațiilor în mod corect. Aceasta include încheietura mâinii, cotul și umărul. În cazul unei aruncări bune, toate aceste trei ar trebui mutate împreună. Dacă oricare dintre aceste articulații este rigidă și nu se mișcă atunci când aruncați, practicați mișcarea activă a fiecăruia în timpul fiecărei lichidări.
- Când terminați pentru aruncare, brațul ar trebui să se lase în priză. Pentru a vă exersa abilitatea de a vă deplasa liber umărul, faceți exerciții la brațul morii de vânt. Rotiți brațele în cercuri largi orientate în față în jurul umărului.
- Asigurați-vă că păstrați un cot îndoit în timpul fiecărei aruncări. Deși utilizați o mișcare asemănătoare unei mori de vânt pentru a aduce mingea înapoi și în jurul corpului, cotul ar trebui să se îndoaie în acest proces. Un cot rigid va limita distanța aruncării.
- Gândiți-vă la lichidarea voastră ca la o cruce între a face un cerc de moară de vânt și a trage un arc și o săgeată. Cotul ar trebui să fie îndoit, dar se va înfășura în spatele trunchiului într-o rotație circulară.
- Încheietura mâinii ar trebui să fie incredibil de flexibilă și să fie folosită intens la fiecare aruncare. După cum se spune, „totul este în încheietura mâinii”. Chiar înainte de a elibera mingea, încheietura ar trebui să fie îndoită înapoi, astfel încât palma să fie orientată înainte. Pe măsură ce arunci mingea, vei mișca încheietura în jos cu o mișcare puternică. Acest lucru vă va da impulsul aruncării și îi va spori precizia.
Parte 2 din 4: Aruncarea mingii
- unu Intră în poziție. Odată ce sunteți sigur de poziția, aderența și mișcarea articulației, puneți-le pe cele trei împreună pentru a arunca mingea. Trunchiul ar trebui să fie îndepărtat de țintă și ar trebui să țineți mingea în mâna aruncată lângă piept.
- 2 Îndreptați mingea înainte de ao arunca. Dacă doriți ca aruncarea dvs. să fie exactă, trebuie să fiți sigur de unde doriți să meargă. Dacă aruncați către un partener, vizați întotdeauna pieptul lor. Simțiți-vă liber să vă folosiți mănușa pentru a indica ținta, deoarece acest lucru vă va ajuta corpul să se alinieze în poziție.
- 3 Înfășoară-ți brațul. Aduceți mingea înapoi și în jurul corpului pentru lichidare. Ar trebui să vă aduceți cotul înapoi și în jur, permițându-i să se deschidă și să se închidă în timp ce rotiți brațul. Pe măsură ce vă aduceți brațul în față, eliberați mingea când se aliniază cu ținta.
- 4 Mutați-vă corpul înainte cu aruncarea. Pe măsură ce vă pregătiți să eliberați mingea, faceți un pas către țintă cu piciorul opus mâinii aruncate. Dacă ești dreptaci, vei face un pas cu piciorul stâng. În același timp, rotiți șoldurile spre țintă.
- 5 Păstrați contactul vizual cu ținta în timp ce aruncați. Aruncarea ta îți va urma ochii, așa că dacă te uiți în jur sau nu fii atent, nu îți vei atinge ținta cu mingea.
- 6 Aveți o urmărire puternică cu aruncarea dvs. După ce eliberați mingea, brațul aruncator trebuie să continue în jos și să aterizeze pe șoldul opus. Acest lucru va da putere aruncării dvs. și vă va crește precizia.
- 7 Verificați poziția de aruncare terminată. Picioarele tale ar trebui să fie un pic mai late și eșalonate din cauza aruncării, șoldurile vor fi rotite, orientate spre țintă, iar brațul aruncător ar trebui să fie diagonal peste corp, cu mâna pe șoldul opus. Publicitate
Parte 3 din 4: Practicarea mișcărilor
- unu Exersați să vă bateți încheietura mâinii. Dacă descoperiți că aveți dificultăți în a obține acea lovitură suplimentară de încheietură la eliberarea fiecărei aruncări, încercați acest lucru pentru antrenament. Îngenuncheați la sol cu un partener, la o distanță de aproximativ 1,5–3,0 m. Nu trebuie să-ți folosești mănușile pentru asta, deoarece nu vei arunca suficient de tare pentru a provoca o vătămare.
- Îndoiți cotul de aruncare astfel încât să fie vertical sau paralel cu trunchiul. Nu vă veți înfășura brațul pentru acest lucru, așa că rigidizați articulațiile umărului și cotului pentru a împiedica mișcarea.
- Folosiți mâna care nu aruncă pentru a ține cotul brațului care aruncă. Faceți acest lucru pentru a preveni mișcarea acestuia, așa că loviți partea din față a cotului suficient de strâns încât să vă blocați antebrațul să nu meargă înainte.
- Aruncă mingea bătând doar încheietura mâinii. Ar trebui să începeți cu mânerul corect al mingii și încheietura mâinii ușor înclinată spre spate, apoi aruncați mingea înainte, aruncând brusc încheietura în jos. Îți folosești încheietura pentru a oferi tot impulsul aruncării; nu folosiți nicio altă parte a corpului.
- Pe măsură ce practicați acest lucru, mergeți cu câțiva pași mai în spate. Acest lucru vă va întări puterea încheieturii mâinii și vă va ajuta să utilizați această mișcare chiar și la distanță. Totuși, nu trebuie să depășiți niciodată 6,1 m de la partenerul dvs., astfel încât să nu vă provocați accidental vătămări proprii sau partenerului.
- 2 Exersează-ți urmărirea. Dacă aveți probleme cu realizarea de aruncări puternice și rapide, păstrând în același timp precizia, ar putea avea legătură cu urmărirea dvs. Pentru a face acest exercițiu, îngenuncheați pe un genunchi (genunchiul dvs. de aruncare) pe sol, la aproximativ 3 metri (3 m) distanță de partenerul dvs. Exersează cu ușurință să arunci mingea, concentrându-te pe forma ta și pe lichidare.
- În timp ce eliberați mingea, aduceți brațul complet peste corp, astfel încât mâna aruncătoare să se așeze pe cealaltă parte a coapsei opuse. Dacă ai sta în picioare, brațul tău ar sta pe șold.
- Nu trebuie să vă concentrați asupra vitezei sau a forței pentru exercițiu. Concentrează-te exclusiv pe acuratețea aruncării și a urmăririi tale.
- Asigurați-vă că, deși vă aduceți brațul complet peste corp, că eliberați în continuare mingea atunci când se aliniază cu ținta din față. Eliberarea mingii prea devreme sau prea târziu va duce la scăderea țintei.
- Pe măsură ce vă simțiți mai încrezători în urmărirea dvs., îndreptați-vă încet mai departe în timp ce îngenuncheați. În cele din urmă, utilizați aceeași practică în timp ce stați în picioare.
- 3 Exersează-ți scopul. Cu o bună mișcare a încheieturii și urmărire, sunteți pe drumul către țintirea perfectă. Pentru a-ți exersa scopul, stai cu un partener la mică distanță (10-15 picioare). Utilizați exercițiile menționate mai sus pentru a arunca mingea către cealaltă persoană.
- Înainte de fiecare aruncare, scoateți mâna înmănușată pentru a indica pieptul celeilalte persoane. În același timp, faceți un mic pas cu același picior.
- Practicați acest lucru fără mănuși, astfel încât să vă concentrați mai degrabă asupra țintei decât asupra puterii.
- Pe măsură ce aruncați, țineți ochii pe pieptul partenerului. Nu trebuie să eliberați niciodată contactul vizual, până când nu au prins mingea. Arătarea, efectuarea unui pas și menținerea contactului vizual ar trebui să vă ajute să vă perfecționați obiectivul.
- Mutați-vă din ce în ce mai mult și începeți să vă folosiți mănușa, dacă este necesar, în timp ce vă exersați scopul.
Parte 4 din 4: Manșoane de baseball
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum arunc dacă am doar 4 degete? Donagan Top Answerer Cele mai multe pitch-uri sunt aruncate cu cel mult trei degete și un deget mare atingând mingea.
- Întrebare Ce înseamnă „aruncarea din întindere”? Donagan Top Answerer Este un termen pitching. Înseamnă pitching fără lichidare, pentru a menține alergătorii de bază aproape de bazele lor înainte de lansarea pitchului.
- Întrebare Care este poziția ideală a brațului pentru o aruncare? Donagan Top Answerer În aruncarea unui baseball, utilizați formularul cel mai confortabil și eficient pentru dvs. Unii oameni aruncă cu brațul aproape vertical. Unii aruncă cu brațul aproape orizontal („arma laterală”). Majoritatea aruncă cu brațul undeva între ele.
- Întrebare Cum arunc o minge mai departe, de 70 de metri? Donagan Top Answerer Distanța de aruncare depinde în mare măsură de forța brațului și a corpului. Ridicarea greutății și alte exerciții de întărire (până la un punct) vă vor ajuta. De asemenea, distanța maximă poate fi atinsă aruncând mingea la un unghi cuprins între 30 ° și 45 ° deasupra orizontalei. Acest lucru este adevărat cu orice fel de minge.
- Întrebarea antrenor spune că îmi arunc mingea ca o grenadă, cum aș arunca-o corect peste braț? Este o problemă cu mișcarea șoldului meu? Se pare că antrenorul tău îți comentează alinierea cotului când arunci. Cotul tău ar trebui să fie îndoit în timp ce arunci. Aruncând o grenadă, cotul tău ar fi ținut drept în timp ce arunci.
- Întrebare Cum îmi lichid brațul înainte de a arunca? Tatăl meu spune să-l țin lângă ureche. T M Ceea ce înseamnă tatăl tău cel mai probabil prin aceasta este să-ți ții coatele în afară și mâinile de obraji. Apoi, scoateți mâinile în afară folosind doar coatele. Totuși, aceasta nu este singura modalitate de a vă termina.
- Întrebare Așezarea mingii în mâna unui ulcior contează mai aproape de palmă sau mai departe de palmă (spre vârfurile degetelor), îmi afectează capacitatea de a adăuga mai mult sau mai puțin rotație? T M Așezarea mingii în mâna dvs. afectează puțin rotația. Schimbările sunt de obicei mai lente și sunt ținute mai aproape de palmă decât de o minge rapidă cu patru cusături. Depinde, de asemenea, de unde pleacă mingea din mână și de cât de mult vă mișcați încheietura în jos.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- Când vă trageți brațul înapoi, întoarceți-vă puțin cotul de dvs.
- În timp ce vă aruncați încheietura mâinii și folosiți doar încheietura mâinii și degetele la început vă puteți simți ciudat, continuați să exersați. Întărirea încheieturii și a degetelor joacă un rol major în dezvoltarea unor aruncări mai puternice și mai precise.
- Nu vă faceți griji cu privire la forță sau viteză de pornire, deoarece mecanica și precizia sunt cele mai importante lucruri de învățat. Pe măsură ce mecanica și precizia se îmbunătățesc, puteți începe să vă măriți viteza și puterea.
- Întotdeauna faceți câteva exerciții de încălzire înainte de a arunca pentru a vă asigura că nu vă strângeți mușchii brațului.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Nu aruncați către oameni care nu știu că aruncați mingea.
- Nu aruncați către ferestre sau alte sticle sau materiale care se pot sparge.
- Nu răsturnați deoarece acest lucru poate duce la leziuni grave, cum ar fi manșeta rotatorului rupt, labrul rupt sau tendinita la cot.
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
