Cum se tratează o fractură de stres la picioare

O fractură de stres este o mică fisură a unui os cauzată de forță repetitivă sau stres. Ele rezultă adesea din utilizarea excesivă a osului. Fracturile de stres pot provoca un disconfort semnificativ, în special în zonele cu greutate, cum ar fi piciorul. Acestea sunt cele mai frecvente la picioare și picioare. Simptomele includ umflarea și durerea care se înrăutățesc în timp. Fracturile de stres pot deveni foarte grave dacă nu sunt tratate, deci este important să solicitați îngrijiri medicale adecvate. Dacă aveți riscul de a dezvolta fracturi de stres, puteți lua măsuri pentru a le preveni.

Pași

Parte unu din 2: Tratarea unei fracturi de stres

1. unu Recunoașteți simptomele unei fracturi de stres la picior. Primul semn al unei fracturi de stres poate fi un ușor disconfort către partea din față a piciorului. Aceasta este partea piciorului care deseori duce la greutatea stresului în timpul activităților repetitive. În timp, puteți observa alte simptome, cum ar fi umflarea piciorului sau gleznei, sensibilitate la atingere la locul leziunii și, uneori, vânătăi.
   • De multe ori, durerea cauzată de fracturile de stres este foarte ușoară și este posibil să o simțiți doar în perioade lungi de exerciții, alergare sau antrenament. De îndată ce vă opriți activitatea, durerea poate dispărea. Din acest motiv, este posibil să nu suspectați imediat o fractură.
2. 2 Nu mai faceți exerciții dacă observați simptome de fractură de stres. De îndată ce observați durerea la picior, opriți orice ați făcut când au început simptomele. Dacă durerea dispare imediat ce încetați să vă mai folosiți piciorul și reveniți la reluarea activităților, este posibil să aveți o fractură de stres.
3. 3 Evitați să luați analgezice, dacă puteți. Analgezicele fără prescripție medicală obișnuite, în special AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofenul (Motrin) și naproxenul (Aleve), pot întârzia vindecarea oaselor. Acetaminofenul (Tylenol) poate, de asemenea, perturba vindecarea. Dacă puteți, gestionați-vă durerea cu alte metode (cum ar fi pachete de gheață sau compresie ușoară), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
4. 4 Tratați zona cu metoda RICE. Când aveți o fractură de stres, primul ajutor adecvat poate ajuta la minimizarea inflamației și la prevenirea rănirii ulterioare. Cea mai eficientă formă de prim ajutor pentru o fractură de stres este protocolul RICE, care reprezintă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Imediat după ce ați fost rănit și în timp ce așteptați să primiți asistență medicală, faceți următoarele:
   • Odihnește-ți piciorul rănit cât mai mult posibil. Dacă trebuie să vă plimbați sau să puneți greutate pe picior, purtați un pantof de susținere cu talpă groasă.
   • Gheață-ți piciorul. Aplicați un pachet de gheață în zona rănită timp de 20 de minute la rând, cu pauze de 20 de minute între ele. Înfășurați gheața în pânză pentru a vă proteja pielea.
   • Comprimă ușor zona cu un bandaj moale, înfășurat slab.
   • Ridicați piciorul, menținându-l deasupra nivelului inimii. Încercați să vă întindeți pe o canapea cu piciorul sprijinit pe cotieră sau să stați în pat cu piciorul sprijinit pe câteva perne.
5. 5 Consultați-vă imediat medicul. Dacă aveți simptome de fractură de stres, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Deoarece fracturile de stres de multe ori nu apar la raze X, medicul dumneavoastră vă poate comanda alte tipuri de teste imagistice, cum ar fi RMN sau scanarea osoasă nucleară.
   • Probabil vi se va prescrie o cizmă de mers sau cârje pentru a ajuta la minimizarea stresului pe osul fracturat în timp ce acesta se vindecă.
6. 6 Odihneste-te. Continuați să urmați sfatul medicului dumneavoastră despre purtarea cizmei sau utilizarea cârjelor. Este imperativ pentru o vindecare adecvată să mențineți greutatea și forța de pe piciorul rănit. Păstrați-vă picioarele sus cât mai mult posibil și asigurați-vă că dormiți adecvat. Cea mai mare vindecare are loc atunci când dormi și există o energie suplimentară din lipsa utilizării altor funcții ale corpului.
   • Dacă aveți o fractură de stres în mingea piciorului, este posibil să fie nevoie doar să vă limitați activitatea și să purtați pantofi cu talpă groasă, de susținere, în timp ce piciorul vă vindecă. Dacă fractura dvs. de stres este mai aproape de arcadă, poate fi necesar să vă aflați fie într-o cizmă, fie într-o piesă cu cârje.
7. 7 Abțineți-vă de la exerciții care vă afectează picioarele timp de 6-8 săptămâni. Vindecarea unei fracturi de stres a piciorului nu este un proces rapid în niciun caz. Cu cât puteți sta mai departe de picioare, cu toate acestea, cu atât fractura se va vindeca mai repede. Nici măcar nu vă gândiți să alergați sau să jucați mingea sau să faceți mișcare până nu este complet vindecat.
   • În funcție de severitatea lor, unele fracturi de stres durează mai mult pentru a se vindeca decât altele. Urmați sfaturile medicului dumneavoastră cu privire la momentul în care puteți începe din nou exercițiile fizice în condiții de siguranță, fără a vă răni fractura și a întârzia procesul de vindecare.
8. 8 Concentrați-vă asupra exercitării altor părți ale corpului în timp ce piciorul vă vindecă. Este posibil să nu fie nevoie să renunțați la exerciții fizice în timp ce fractura dvs. se vindecă. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre efectuarea de exerciții cu impact redus (de exemplu, înot) sau antrenament de forță care se concentrează pe partea superioară a corpului.
9. 9 Urmați medicul pentru a vă asigura că fractura s-a vindecat. Va trebui să programați cel puțin o vizită de urmărire cu medicul dumneavoastră. Este posibil să dorească să vă radiografieze piciorul încă o dată pentru a confirma că s-a vindecat complet înainte de a vă întoarce la rutina normală de exerciții.
   • Razele X efectuate mai târziu în procesul de vindecare pot dezvălui uneori fracturi care nu au fost vizibile imediat după rănire. Acest lucru se datorează faptului că un cal se formează pe os în timpul procesului de vindecare, creând o zonă îngroșată la locul fracturii.
   Publicitate

Parte 2 din 2: Prevenirea fracturilor de stres

1. unu Evaluează-ți riscul de a dezvolta fracturi de stres. Unii oameni sunt mai predispuși decât alții să facă fracturi de stres din cauza ocupației, a stilului de viață sau a factorilor de sănătate. Persoanele care se confruntă cu stres repetitiv pe picioare, cum ar fi alergători, dansatori sau sportivi, prezintă un risc deosebit de mare. Persoanele cu stări de sănătate care scad densitatea osoasă, cum ar fi osteoporoza sau deficitul de vitamina D, sunt, de asemenea, expuse riscului.
   • Dacă ați avut anterior o fractură de stres, aveți un risc mai mare de a dezvolta alta.
   • Femeile sunt mai predispuse să dezvolte fracturi de stres decât bărbații, mai ales dacă au perioade menstruale anormale sau neregulate.
   • Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, inclusiv glucocorticoizi (un tip de steroizi), multe medicamente hormonale și unele medicamente pentru cancer, pot afecta densitatea osoasă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreunul dintre medicamentele dvs. actuale vă pune în pericol.
2. 2 Fii atent când faci mișcare. Fracturile de stres sunt o apariție obișnuită pentru persoanele cu rutine intense de exerciții. Prin urmare, medicii recomandă să nu creșteți niciodată intensitatea antrenamentului cu mai mult de 10% pe săptămână. Luați aceste precauții pentru a reduce la minimum riscul de fracturi de stres:
   • Încălziți-vă și întindeți-vă bine înainte de a face mișcare.
   • Luați pauze frecvente pentru a vă rupe corpul și oasele. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți dureri în timpul exercițiului, opriți-vă imediat.
   • Folosiți echipamente de exerciții bune, bine întreținute pentru a preveni fracturile de stres. Fracturile de stres pot apărea atunci când echipamentul dvs. vă obligă să adoptați o tehnică necorespunzătoare.
   • Incorporează antrenamentul de forță în rutina de antrenament pentru a construi masa osoasă și a întări mușchii din picioare și glezne .
3. 3 Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dietei. Deficiențele alimentare vă pot face oasele mai slabe și mai susceptibile la fracturi de stres. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi privind schimbarea dietei sau încorporarea suplimentelor alimentare.
   • O dietă bogată în calciu și vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la prevenirea fracturilor de stres.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cum pot avea grijă de o fractură de stres la picior?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Dr. Neal Blitz este medic specialist în podologie și medic chirurgie la picioare și glezne, care conduce cabinete private în New York City și în Beverly Hills, California. Dr. Blitz este „Regele Bunion” și este creatorul procedurii Bunionplasty (chirurgie plastică pentru bunions) care a revoluționat chirurgia bunionului. Are peste 17 ani de experiență podiatrică și este specializat în chirurgia minim invazivă a piciorului și gleznei. Dr. Blitz și-a primit DPM de la Colegiul de Medicină Podiatrică din New York, apoi a finalizat o rezidență axată pe chirurgia electivă și reconstructivă a piciorului și gleznei la Centrul medical suedez și a primit o bursă AO Trauma la Dresda, Germania, concentrată pe traume și tehnici reconstructive. El este certificat în consiliul chirurgiei piciorului și chirurgiei reconstructive a gambei și a piciorului și este, de asemenea, diplomat al consiliului american de chirurgie a piciorului și gleznei și membru al Colegiului american de chirurgie a piciorului și gleznei (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASRăspunsul expertului în podiatru certificat de consiliu Trebuie să vă limitați activitatea cât mai mult posibil. Urmați protocolul RICE, care înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. În funcție de locul în care este rănirea, este posibil să puteți imobiliza zona pur și simplu odihnindu-vă și purtând pantofi cu talpă groasă sau poate fi necesar să purtați o piesă și să folosiți cârje în timp ce se vindecă.
• Întrebare Trebuie să port cizma de fractură toată ziua pentru a-mi trata fractura de stres la picior? Podologul meu a spus că își dorește cizmul doar când dormeam, făceam duș sau conduceam. Dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a fi sigur.
• Întrebare Dozați o fractură de stres când alergați, mergeți sau săriți pe o trambulină? S-ar putea să nu te doară la început, dar durerea se va înrăutăți cu cât desfășori activitatea.
• Întrebare Ce este o fractură de stres? O fractură de stres este o ruptură a osului datorită presiunii asupra osului respectiv sau a mușchiului de deasupra acestuia. Osul / mușchiul a avut o cantitate excesivă de presiune (din cauza încălțămintei strânse, șosetelor sau mersului / alergării) până la punctul în care nu poate suporta presiunea și cedează sau se rupe.
• Întrebare Ce fac dacă este durere recurentă de la o fractură de stres anterioară? Probabil că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Este fie doar durere și durere din cauza rănirii, dar ar putea fi, de asemenea, o altă fractură de stres.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă o distribuție rămâne activă doar patru săptămâni? Este posibil să nu se vindece corect, în funcție de pacient. Nu vă luați repede devreme fără a vă consulta medicul.
• Întrebare Există vreo alternativă la o distribuție pentru o fractură de picior? Mady Park Există unul despre care știu, se numește „cam boot”. Cu toate acestea, este foarte asemănător cu o distribuție. Este o cizmă care ar putea să arate fie ca o cizmă de schi sau o cizmă cu curele de velcro și face același lucru ca o distribuție. Ele pot fi îndepărtate, dar acest lucru poate încetini procesul de vindecare, așa că cu siguranță doriți să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați care este cea mai bună opțiune pentru situația dvs. Dacă obțineți o încălțăminte cu camă, cea de schi este mai stabilă.
• Întrebare Dacă îmi îngheț piciorul timp de 15 minute, ar trebui să folosesc și căldură imediat după glazură? Aș folosi gheața conform indicațiilor și aș renunța complet la căldură. Dacă doriți să folosiți căldură, așteptați aproximativ o oră înainte de a face acest lucru după ce ați terminat de gheață piciorul.
• Întrebare Am dureri peste vârful degetelor de la picioare și piciorul meu este umflat. S-ar putea să am o fractură de stres? Da, este posibil să aveți o fractură de stres sau chiar un mușchi rupt sau un ligament rupt / entors. Cel mai bine este să fie examinat de un medic pentru a ști cu siguranță.
• Întrebare Câtă activitate pot face dacă am o cizmă pe piciorul meu fracturat? Ar trebui să vă întrebați ortopedul sau medicul primar cât timp trebuie să așteptați până când puteți face o greutate / activitate prelungită cu o cizmă.