Cum să fii activ

A fi activ te poate face să fii o persoană mai sănătoasă, dar pentru mulți oameni, activitatea fizică poate părea o corvoadă. Diferența dintre a vedea exercițiul ca fiind plictisitor sau dificil și a-l considera o activitate distractivă și plăcută constă în alegerea unui stil de viață activ potrivit pentru dvs. Pentru a fi activ, trebuie doar să găsiți activitatea potrivită, să vă stabiliți obiective rezonabile și să identificați sursele potrivite de motivație pentru a vă menține. Dacă poți aborda toate acestea, vei fi activ și activ în cel mai scurt timp.



Pantofi de tenis Resole

Parte unu din 3: Făcând primii pași

  1. Imagine intitulată Fii activ Pasul 1

    unu Începeți să mergeți . A deveni mai activ în viața ta nu înseamnă că trebuie să te duci direct în antrenamente pentru semimaratonuri și să-ți maximizezi presele pe bancă la sala de sport. Nu trebuie să vă lăsați intimidați de aparate de exerciții fanteziste și de jargonul de slăbit, nu trebuie să vă lăsați înscriși în angajamente și angajamente scumpe. Tot ce trebuie să faci este să începi să te miști în ritmul tău și să înveți să te bucuri să fii activ.
    • Începeți să mergeți 15 sau 20 de minute pe zi, la doar o milă sau două într-o buclă în jurul cartierului. Mergeți într-un ritm confortabil, suficient de rapid încât să creați o transpirație ușoară până când vă întoarceți acasă. Fă-l confortabil. Plimbările regulate vă vor pune în formă pentru exerciții fizice mai intense.
    • Luați în considerare să lucrați mai mult mergând la deplasarea zilnică sau mergând la școală cu prietenii în loc să faceți o scurtă călătorie cu mașina. Variați traseul pe care îl parcurgeți pentru a păstra lucrurile interesante.
    • Dacă te simți plictisit sau neinspirat de plimbările tale, ascultă muzică, cărți audio sau vorbește la telefon în timp ce o faci pentru a maximiza timpul. Rămâneți ocupat și rămâneți activ.
  2. Imagine intitulată Fii activ Pasul 2

    2 Ridică-te la locul de muncă. Studii recente arată că șederea pentru perioade lungi de timp poate avea un efect negativ asupra stării generale de sănătate și a duratei de viață. Dacă lucrați undeva, în general stați multe ore pe zi, luați în considerare să lucrați la un birou în picioare sau pur și simplu să vă ridicați și să vă faceți treaba ori de câte ori este posibil. Dacă nu necesită să stai, stai în picioare și folosește-ți picioarele. Probabil că veți observa o diferență în nivelurile de energie și vă veți simți mai bine la sfârșitul zilei, mai degrabă decât mai obosiți.
    • Băncile de alergare sunt, de asemenea, din ce în ce mai frecvente la locul de muncă și la domiciliu. Dacă aveți o bandă de alergare veche care adună praf în subsol, luați în considerare obținerea sau înființarea unui birou de schimbare pe care să vă faceți treaba în timp ce mergeți într-un ritm casual.
  3. Imagine intitulată Fii activ Pasul 3

    3 Faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor. Mulți dintre noi obișnuim să ne relaxăm cu timpul pe ecran seara și este greu pentru sesiunile de antrenament să concureze cu divertismentul tău preferat. Vestea bună este că nu trebuie! Există câteva schimbări simple la rutina dvs. care vă pot face Game of Thrones motivarea dependenței de a exercita, în loc de o barieră:
    • Scoateți canapeaua înapoi și stați în picioare în timp ce urmăriți. Încercați să faceți genuflexiuni și expulzări, întinderi sau ridicări de picioare în timp ce urmăriți. Chiar și în picioare și așezat în mod repetat este o formă de exercițiu.
    • Provocați-vă la un anumit număr de push-up-uri sau sit up-uri în timpul fiecărei pauze comerciale.
    • Mutați o bicicletă staționară sau un alt aparat de exerciții unde îl puteți folosi în timp ce urmăriți ecranul.
  4. Imagine intitulată Fii activ Pasul 4

    4 Începeți cu cantități mici de exerciții. Nu te va ajuta să te împingi atât de tare, încât să te facă nenorocit. Alegeți un set care vă poate fi realizat, indiferent dacă este vorba de 30 de secunde de mers pe jos sau de 20 de flotări. Un set confortabil, realizabil, pe care îl puteți repeta de mai multe ori, vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiuri bune și să vă dezvoltați exerciții fizice mai intense.
    • Odihnește-te scurt și întinde-ți mușchii după fiecare set. În afară de slăbirea mușchilor și încălzirea lor pentru activitate, întinderea vă va ajuta, de asemenea, să evitați durerea care poate opri începătorii de la exerciții fizice bruște. Dacă mergeți la baschet pentru prima dată în câțiva ani, este probabil să vă simțiți rănit a doua zi, ceea ce face puțin probabil că veți fi entuziast să mergeți din nou în curând. Intinderea va ajuta la atenuarea durerii.
  5. Imagine intitulată Fii activ Pasul 5

    5 Începeți cu 20 de minute pe zi de activitate. Nu exagerați la început. O modalitate bună de a vă ușura în a deveni mai activ este să încercați o nouă activitate fizică cel puțin, dar nu mai mult de 20 de minute pe zi la început. A-ți scoate mușchii făcând prea multe lucruri nu îți va face favoruri corpului, dar trebuie să stai suficient de mult pentru a-ți ridica ritmul cardiac pentru a simți beneficiile noului tău stil de viață activ.
  6. Imagine intitulată Be Active Step 6

    6 Încearcă să faci ceva activ în fiecare zi timp de douăzeci de minute. Alegeți o oră care vă va fi convenabilă sau identificați o oră pe care sunteți de obicei inactivă sau utilizați-o pentru vizionarea la televizor, pe care o puteți înlocui sau completa cu o activitate minusculă.
    • Unul dintre cele mai frecvente lucruri care împiedică oamenii să se activeze este că nu au timp. Dar, dacă vizionați de obicei televiziunea sau vă deranjați pe internet timp de câteva ore în fiecare seară, luând 20 de minute de rutină vă va lăsa în continuare timpul de relaxare de care aveți nevoie la sfârșitul unei zile lungi, dar vă oferă posibilitatea de a obține un pic mai activ în același timp.
  7. Imagine intitulată Be Active Step 7

    7 Observați beneficiile. Ajutați-vă să vă consolidați noi obiceiuri recunoscând îmbunătățirile pe care vi le aduce exercițiile fizice. Chiar și pe termen scurt, exercițiile fizice vă pot stimula starea de spirit și vă pot îmbunătăți tiparele de somn. Pe termen lung, un stil de viață activ îți oferă un corp mai capabil și confortabil. Fii concentrat pe aceste beneficii. Dacă rutina dvs. de exerciții nu vă face fericiți, ajustați programul sau tipul de exercițiu până când găsiți unul care face. Rămâneți în formă este un proiect pe termen lung și este bine să luați puțin timp pentru a găsi abordarea corectă. Publicitate

Parte 2 din 3: Găsirea activității corecte

  1. Imagine intitulată Fii activ Pasul 8

    unu Alăturați-vă și jucați un sport informal. Dacă sunteți un jucător, vă recomandăm să renunțați la comenzile Xbox și să jucați un joc fizic în aer liber. Nu trebuie să fii expert pentru a juca informal în parc cu prietenii sau să te alături unei ligi pentru începători pentru un sport la alegere, care te va face să te miști și să te distrezi într-o atmosferă competitivă ușoară.
    • Dacă vă plac sporturile tradiționale și de echipă, luați în considerare:
      • baschet
      • atinge fotbalul
      • fotbal
      • minge moale
      • tenis
    • Dacă nu sunteți un fan al sporturilor tradiționale, dar doriți să concurați activ, luați în considerare:
      • frisbee sau disc golf suprem
      • kickball
      • oameni vs. zombi
      • Parkour
      • captureaza steagul
      • paintball
  2. Imagine intitulată Be Active Step 9

    2 Intră în pădure și bucură-te de natură pe drumeții lungi. Dacă sportul de competiție nu vă place și preferați sunetele curate ale naturii, începeți drumețiile. Gândiți-vă la viață în singurătate și parcurgeți cât mai multe mile pe jos. Căutați drumețiile minunate din zona dvs., verificați parcurile naționale și de stat pentru a vedea priveliști pitorești și trasee frumoase. Este una dintre cele mai ieftine și mai pline de satisfacții modalități de a deveni activ și de a aprecia frumusețea naturală.
  3. Imagine intitulată Be Active Step 10

    3 Luați în considerare înscrierea pentru o clasă de exerciții. Dacă aveți probleme cu respectarea rutinei dvs. sau doriți doar să vă activați sub îndrumarea unui instructor, înscrieți-vă la o clasă regulată de exerciții aerobice care vă va face să vă deplasați regulat într-un mediu structurat. Întâlnirea într-un loc public cu străini poate fi o modalitate bună de a te motiva să ții pasul și de a nu-ți păsa cum arăți. La urma urmei, este doar o grămadă de străini. Diferențele sunt subtile și nu atât de complicate:
    • Aerobicul este un exercițiu cardiovascular de mare energie
    • Zumba este un dans-aerobic care este distractiv și energic, și făcut pe muzică
    • Yoga este o serie veche de ipostaze dificile și întinderi care construiesc forță și flexibilitate
    • Pilates este ca o combinație de antrenament de bază și yoga aerobă
    • Dacă aveți de gând să vă angajați la o sală de gimnastică, puteți profita, de asemenea, de sala de greutăți și de piscină, modalități bune de a vă activa și de a folosi echipamente de lux pe care nu le aveți acasă. Poate fi distractiv!
  4. Imagine intitulată Be Active Step 11

    4 Înaintează de la mers pe jos la jogging . Dacă vă plac plimbările obișnuite, luați în considerare intensificarea lor un pic în jogging și investiți într-o pereche bună de pantofi. Începeți încet și construiți treptat, găsind căi bune pe care să alergați și să le explorați. Cu cât alergi mai mult, cu atât s-ar putea să te bucuri de el și să începi să te gândești la antrenamente pentru un 5K sau chiar un mini-maraton odată ce ai făcut pasul.
  5. Imagine intitulată Fii activ Pasul 12

    5 Sari pe bicicletă. Orașele și orașele nu au fost niciodată mai prietenoase cu bicicleta. Majoritatea orașelor au benzi special destinate bicicletelor, iar șoferii sunt din ce în ce mai inteligenți în jurul oamenilor cu bicicleta. Vizitați un magazin de biciclete pentru a obține o bicicletă potrivită pentru drum sau gândiți-vă să luați o bicicletă montană și să luați biciclete off-road dacă locuiți undeva cu trasee bune.
  6. Imagine intitulată Fii activ Pasul 13

    6 Ieșiți la dans. Cine a spus vreodată că exercițiul trebuie să fie un deranj? Mergeți la club vineri seară și ardeți calorii dansând pe melodiile preferate sau pur și simplu ridicați-vă propriile preferate și dansați în pantaloni de trening. Nimeni nu se uită. Publicitate

Parte 3 din 3: Rămânând cu el

  1. Imagine intitulată Fii activ Pasul 14

    unu Găsiți pe cineva cu care să activați. Chiar dacă încercați doar să mergeți în fiecare zi, a avea pe cineva cu care să mergeți poate face o diferență uriașă în angajamentul și atitudinea dvs. Dacă nu vă simțiți gata să ieșiți afară și să vă deplasați, va fi mai greu să anulați dacă ați făcut deja planuri de întâlnire și de a începe să mergeți. Găsiți un timp regulat care funcționează și transformați-l într-o regulă nerostită pe care o veți întâlni întotdeauna în acel loc și moment pentru a vă activa împreună. Faceți dificilă anularea.
  2. Imagine intitulată Be Active Step 15

    2 Găsiți un timp pentru a fi activ în fiecare zi. A rămâne de rutină cu activitatea ta este cel mai bun mod de a te ușura pentru tine și de a o integra în viața ta. Dacă aveți timp liber dimineața, s-ar putea să vă angajați să faceți mișcare și activitate, să vă treziți mai devreme și să vă deplasați. Dacă aveți mult timp leneș după-amiază, activați atunci. Începeți cu porția de 20 de minute și extindeți-o când vă simțiți gata, dacă vă simțiți gata.
  3. Imagine intitulată Be Active Step 16

    3 Treceți peste cocoașa de trei zile. Uneori, când începi să faci mișcare, vei fi destul de dureros, chiar dacă faci întinderile adecvate și o iei ușor. A doua zi când te ridici, activarea ar putea fi ultimul lucru pe care îl ai în minte. Impinge. De obicei, durerea musculară va dura trei zile înainte ca mușchii să se obișnuiască cu noua activitate. Asta nu înseamnă că nu vei mai fi niciodată rănit, dar asigură-ți angajamentul împingând primele trei zile.
  4. Imagine intitulată Fii activ Pasul 174 Configurați un sistem de recompensă pentru activitate. A te trata pentru că ai introdus cu succes activitate în viața ta te va ajuta să rămâi la ea. Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare. Dacă vrei să te bucuri de noul tău stil de viață activ, de ce să nu iei niște haine de exerciții noi? Obțineți acele noi cizme de drumeție pe care le-ați urmărit după ce ați făcut un traseu lung sau vizitați un nou restaurant elegant după ce vă exersați și mâncați ceva sănătos. Fă-o mai ușor pentru tine. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Ce fac dacă am probleme respiratorii și obosesc ușor? Michele Dolan
    Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness. Michele Dolan Răspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Asigurați-vă că vă exersați într-un mediu cu aer curat și bun. Stați departe de plimbările din interiorul orașului sau de-a lungul drumurilor. Începeți mic. Mergeți departe de mașină sau de acasă timp de cinci minute (cronometrate) și apoi întoarceți-vă înapoi. Adăugați treptat timp în trepte de un minut. Luați în considerare vizitarea medicului dumneavoastră pentru a discuta un plan de tratament care vă va permite să fiți mai activ în timp ce respirați confortabil.
  • Întrebare Cum pot fi activ în muncă? Michele Dolan
    Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness. Michele Dolan Răspuns certificat pentru antrenorul de fitness Începeți cu o postură mai bună și adăugați mișcare ori de câte ori puteți. Schimbați-vă poziția, ridicați-vă și plimbați-vă, luați scările etc.
  • Întrebare Care sunt cele 3 moduri în care poți fi activ fizic acasă? Pete Cerqua
    Antrenor personal certificat și nutriționist Pete Cerqua este antrenor personal și nutriționist certificat. Pete este, de asemenea, cel mai bine vândut autor de cărți, printre care „The 90-Second Fitness Solution” și „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, publicate de Simon și Schuster și Skyhorse Publishing. Pete are peste 20 de ani de pregătire personală și experiență în coaching nutrițional și operează studioul pilot 90-Second Fitness din New York City. Pete Cerqua Antrenor personal certificat și expert nutriționist Răspuns Puteți adăuga cu ușurință activitate fizică în ziua dvs. mergând în jurul casei (mai ales dacă aveți scări în casă), ieșind afară pentru o scurtă plimbare sau făcând treburile casnice care vă pun corpul în mișcare (cum ar fi aspirarea sau organizarea unei camere.
  • Întrebare Ce ar trebui să beau pentru a rămâne activ? Apă, în principal. Apa vă ajută cu performanța fizică în orice activitate fizică. De asemenea, ajută la durerile de cap și la eventualele mahmureli. Există multe beneficii pentru apa potabilă.
  • Întrebare Cum pot obține mai multă energie? Principala ta sursă de energie este mâncarea. Alimentele sănătoase precum fructele, legumele și carnea slabă vă oferă energie de lungă durată. Pentru a evita oboseala ușoară, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea. În cele din urmă, exercițiile fizice obișnuite vă vor obișnui corpul să lucreze mai mult, astfel încât să vă simțiți mai energic în timpul activităților obișnuite de zi cu zi.
  • Întrebare Ce ar trebui să fac dacă sunt la școală și nu am voie să stau în picioare pentru perioade lungi? Exerciții fizice înainte și / sau după școală. Nu trebuie să fii activ toată ziua - doar fă-o când are sens. Între clase, probabil că ai șansa să mergi și poate să urci niște scări. Poate ai curs de sala. Ar trebui să fie suficient.
  • Întrebare Dacă trebuie să rămân acasă o zi, care sunt unele lucruri pe care le pot face pentru a-mi exercita? Poți să faci yoga sau sărituri și poți cumpăra o trambulină cardio și o poți pune în casă (sunt mici). Dacă îți vine să te uiți la televizor, fă câteva exerciții în timp ce te uiți. YouTube are o mulțime de exerciții minunate de urmărit și de făcut.
  • Întrebare Cum pot fi mai activ la locul de muncă? Stați la birou, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, mergeți cu bicicleta sau la serviciu și luați scările în loc de lift.
  • Întrebare Cum pot continua să fiu activ dacă sunt leneș? Începeți cu sarcini simple: ieșiți și mergeți câteva blocuri sau curățați o anumită cameră. Stabiliți-vă obiective și recompensați-vă pentru atingerea lor.
  • Întrebare Ce ar trebui să fac singur în grădina mea pentru a mă menține în formă? Faceți genuflexiuni în timp ce vă aplecați pentru a vă dezbrăca grădina. Faceți cât mai multă grădinărit manual (fără ajutorul mașinilor) posibil, cum ar fi cultivarea și prășitul.
Afișați mai multe răspunsuri Întrebări fără răspuns
  • Cum pot fi activ cu o afecțiune cardiacă?
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

  • Dacă vă schimbați obiceiurile prea repede, s-ar putea să fie prea mult pentru dvs., deci transformați-l într-un proces treptat.
Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

  • Exersează haine și încălțăminte.
  • Diverse articole de toaletă precum deodorant, gel de duș, etc ...
  • Pedometru (opțional).

Probleme Frecvente

Cum să devii un jucător de tenis profesionist de top dacă ești indian ?.



Indiferent unde locuiți, o ploaie puternică vă poate transforma curtea într-o mizerie de bălți de noroi și apă care nu se vor usca. Curțile umede se întâmplă din mai multe motive, dar de obicei provin din sol slab și sisteme de drenaj. Pentru a usca apa, verificați ...

Indiferent dacă locuiți în Cleveland sau în afara pieței, iată câteva moduri în care puteți viziona fiecare joc de indieni live online fără abonament prin cablu în 2021.



Cum să vă pregătiți pentru tabăra de încărcare marină. Tabăra de pregătire a Corpului de Marină al SUA este solicitantă chiar și în comparație cu taberele de pregătire ale celorlalte ramuri ale armatei SUA. Marini aspiranți (sau 'poolees' în timp ce așteaptă să se prezinte la tabără de antrenament, ...



Rafael Nadal a captivat fanii din întreaga lume cu abilitățile sale incredibile de rachetă, dar spaniolul a demonstrat recent că este capabil să se distreze chiar și cu mingea la picioare.