Cum să fii un bun sportiv

A fi un sportiv bun înseamnă mult mai mult decât a fi minunat la un sport. Există și un unghi mental, pe măsură ce vă pregătiți mintea și atitudinea pentru a fi cel mai bun sport la sport. Combinarea unei mentalități bune cu obiceiuri bune de practică și un stil de viață sănătos vă poate ajuta să continuați să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și să deveniți cel mai bun.

Pași

Parte unu din 3: Exersând să fii grozav

1. unu Lucrează cu un antrenor. Probabil vă cunoașteți destul de bine corpul și abilitățile fizice, dar este întotdeauna bine să aveți o perspectivă exterioară. Antrenorii vă pot ajuta să vă stabiliți obiective atinse, să vă concentrați asupra atingerii acestora și să găsiți modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți dacă nu ajungeți. Există o varietate de antrenori care pot lucra cu condiționarea, tehnica și orice alt aspect al atletismului și al nivelului de calificare.
   • Un alt mare avantaj al antrenorilor este munca lor de a vă planifica exercițiile și exercițiile. Cu un antrenor, trebuie să vă preocupați doar să vă prezentați la sesiunea dvs. la timp, în timp ce antrenorul dvs. va avea echipamentele și programul pregătite pentru a lucra.
2. 2 Creați un program individual. Pentru a vă îmbunătăți atletismul, ar trebui să vă concentrați asupra îmbunătățirii punctelor slabe. Este important să exersați cu echipa, dar veți dori, de asemenea, să vă asigurați că acordați timp pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Amestecarea rutinei este, de asemenea, o modalitate bună de a vă îmbunătăți performanța generală și de a reduce riscul de rănire. Discutați cu antrenorul sau antrenorul despre modalități de a lucra la punctele slabe specifice și de a dezvolta toate fațetele jocului.
3. 3 Apare la timp. Când exersezi, fie singur, fie cu o echipă, antrenorul sau antrenorul tău are un timp rezervat pentru a lucra cu tine. Maximizează-ți timpul asigurându-te că ești acolo când este momentul să începi. Asta înseamnă de obicei că, dacă practica dvs. începe la o anumită oră, să zicem la 9:00 dimineața, ar trebui să fiți îmbrăcați și gata de plecare, nu doar să ajungeți.
4. 4 Fii concentrat atunci când exersezi. Poate fi ușor să-ți lași mintea să rătăcească atunci când faci exerciții și exerciții. Este important, totuși, să rămâi concentrat pe ceea ce faci.
5. 5 Răcoriți-vă după exerciții. După ce ați terminat un antrenament sau o sesiune de antrenament, acordați-vă ceva timp pentru a oferi corpului o perioadă de recuperare fizică. Unele mișcări și întinderi de intensitate scăzută sunt bune pentru a vă ajuta să vă restabiliți mușchii și să procesați deșeurile metabolice. Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa mental după o practică sau un joc intens. Publicitate

Parte 2 din 3: Intrarea în formă mentală

1. unu Găsiți un sport care vă pasionează. Dacă vrei să devii un mare atlet, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să găsești ceva care să conteze cu adevărat pentru tine. Acesta poate fi un sport care vă place să jucați și să practicațifotbalsau baschet, ceva care te va ajuta să treci peste zilele mai grele. În plus, dacă vă bucurați de ceea ce faceți, veți fi mai puțin stresați, ceea ce vă ajută să vă recuperați mai bine din practici și leziuni.
2. 2 Fă din sportul tău o prioritate. Dacă este important pentru tine să fii un sportiv bun, atunci îmbunătățirea trebuie să îți ocupe mult timp. Este posibil să nu fiți suficient de talentat sau de calificat pentru a fi un profesionist, dar asigurându-vă că aveți în mod regulat timp blocat pentru a vă exersa și a juca, veți putea arăta îmbunătățiri regulate.
3. 3 Păstrați o atitudine pozitivă. A fi sportiv este o oportunitate de a concura împotriva celorlalți și de a avea succes în ceva. Concentrați-vă pe lucrurile grozave pe care le puteți face, care vă vor permite să urmăriți excelența, nu perfecțiunea.
4. 4 Obiective stabilite. Când începeți o practică sau un regim de antrenament, oferiți-vă ceva spre care să lucrați. Marii sportivi sunt capabili să-și stabilească obiective atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, care să fie realiste și realizabile. O parte a îmbunătățirii ca sportiv este abilitatea ta nu numai de a-ți stabili obiective, ci de a le atinge în mod regulat.
   • Stabilirea obiectivelor de performanță. Acestea sunt obiective pentru realizarea unor repere specifice în timpul jocului. Acestea pot implica marcarea unui anumit număr de puncte sau atingerea unui alt marker statistic, cum ar fi reducerea timpului pe care îl parcurgeți o anumită distanță. Aceste obiective ar trebui urmărite cu ușurință, astfel încât să puteți vedea cât de aproape sunteți de realizarea lor.
   • Stabilirea obiectivelor obișnuite. Acestea sunt obiective menite să schimbe modul în care joci, concentrându-te mai degrabă pe procesul tău decât pe rezultate. Acestea pot fi lucruri cum ar fi să vă asigurați că aveți capul ridicat în timp ce faceți o trecere sau să vă culcați la un anumit moment.
5. 5 Imaginează-ți succesul. Pregătirea minții pentru ceea ce doriți și cum va fi când o veți obține este o parte importantă a unui atlet de succes. Sportivii de elită petrec timp vizualizându-și succesul înainte ca acest lucru să se întâmple. Acest lucru îi poate ajuta să se calmeze înainte de o competiție, gândindu-se cât de bine se va simți să-și îndeplinească obiectivele, mai degrabă decât să fie nervos că nu le poate atinge.
   • O modalitate de a ajuta este să identificați și să vă concentrați asupra succeselor pe care le-ați avut deja. Gândește-te la cele mai mari realizări ale tale și la modul în care s-a simțit realizarea lor. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să vă gândiți la greșeli și erori, deoarece acesta este un mod sigur de a le repeta.
6. 6 Fii umil. Marii sportivi nu se ocupă doar de corpul lor și își dezvoltă abilitățile. De asemenea, îi respectă pe ceilalți implicați în sportul lor, inclusiv pe adversarii lor. Un sportiv bun va fi capabil să-și controleze emoțiile, nu să se enerveze prea tare atunci când lucrurile merg prost. Acest lucru nu numai că va ajuta în relațiile cu antrenorii și susținătorii, ci și în depășirea adversarilor dificili sau a altor lucruri care pot răni încrederea în sine a unui sportiv. Publicitate

Parte 3 din 3: Îngrijirea corpului tău

1. unu Stai hidratat. Indiferent de nivelul de muncă pe care îl faceți, este important să obțineți cantitatea potrivită de apă înainte, în timpul și după activitatea fizică. Dacă nu sunteți hidratat corespunzător, corpul dvs. nu poate funcționa corect și veți simți oboseală, crampe și amețeli, dacă nu ceva mai rău, cum ar fi epuizarea sau căldura.
   • American Council on Exercise are recomandări pentru a bea apă înainte, în timpul și după exerciții. Beți între 500 și 590 ml de apă de la 17 la 20 uncii de lichid cu 2 până la 3 ore înainte de a începe, apoi 8 uncii de lichid (240 ml) cu 20 până la 30 de minute înainte sau în timpul încălzirii. În timpul exercițiilor fizice, beți de la 7 la 10 uncii de lichid (210 până la 300 ml) la fiecare 10 până la 20 de minute. După ce terminați, asigurați-vă că beți 8 uncii de lichid (240 ml) nu mai mult de 30 de minute mai târziu.
   • Dacă vremea este deosebit de caldă sau antrenamentul este deosebit de intens, nu ezitați să creșteți ușor cantitatea de apă.
   • Atunci când vă antrenați, băuturile sportive pot fi utile pentru menținerea hidratării și a energiei. Căutați băuturi bogate în carbohidrați și electroliți, deoarece acestea vă vor ajuta să vă mențineți energia.
2. 2 Obțineți o alimentație adecvată. Alimentația corectă vă va oferi nutrienții necesari pentru a crește mușchiul și pentru a vă menține energia pe tot parcursul antrenamentului sau al unui joc. Un sportiv bun va putea, de asemenea, să-și varieze dieta înainte și după exerciții pentru a obține cele mai bune beneficii din alimente. Specificul dietei dvs. se va schimba în funcție de tipul de sport pe care îl practicați și de cât de mult vă pregătiți, așa că nu vă fie teamă să consultați un antrenor, un nutriționist sau un medic pentru a obține cea mai bună dietă pentru dvs.
   • Înainte de a vă antrena, trebuie să consumați alimente care vă vor ajuta să vă oferiți energia pentru a trece. Acestea pot fi mese simple cu proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, legumele și orezul cu cereale integrale. Dacă aveți nevoie de ceva rapid, căutați carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi o jumătate de banană sau o bară energetică bogată în carbohidrați.
   • După exerciții, obiectivul dvs. ar trebui să fie recuperarea. Doriți mai multe alimente cu proteine ​​și carbohidrați pentru a vă ajuta să vă restabiliți energia. Alimentele precum laptele, care conțin ambele, sunt deosebit de bune. De asemenea, puteți consuma lucruri precum mixul de trasee cu nuci sau iaurt și granola pentru a ajuta procesul de recuperare.
3. 3 Dormi suficient. Somnul poate juca un rol major în performanțele atletice consistente și puternice. Somnul vă ajută să vă regenerați energia și puterea după ce vă exersați, ceea ce vă permite să fiți cel mai bun în ziua următoare pentru următoarea practică sau joc. Somnul regulat vă va menține, de asemenea, nivelul de stres mai scăzut. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm și concentrat în timpul competiției.
   • 8 ore de somn sunt, în general, ideale, dar vă puteți oferi oricând ceva mai mult sau mai puțin în funcție de nevoile și obiceiurile personale.
   • Dacă treceți printr-o perioadă de antrenament sporit sau o întindere dificilă în programul dvs., nu vă fie teamă să adăugați puțin mai mult somn la rutină. Un pui de somn suplimentar în timpul zilei vă poate oferi un plus de energie suplimentară pe măsură ce mergeți.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Care sunt calitățile unui sportiv bun?Isaac Hess
  Antrenor și instructor de baseball Isaac Hess este antrenor de baseball, instructor și fondatorul programului de formare MADE Baseball Development și Champion Mindset Training, un program de antrenament de baseball cu sediul în Los Angeles, California. Isaac are peste 14 ani de experiență în antrenarea de baseball și este specializat în lecții private și turnee. A jucat baseball atât pentru ligile profesionale, cât și pentru cele colegiale, inclusiv Washington State University și University of Arizona. Isaac a fost clasat ca unul dintre cei mai buni 10 clienți ai Baseball America pentru 2007 și 2008. A obținut un BS în Dezvoltare Regională de la Universitatea din Arizona în 2007.Isaac HessAntrenor de baseball și instructor Răspunsul expertului Pentru a fi un mare atlet, trebuie să ai pasiune și o dorință profundă de a te îmbunătăți în fiecare zi. Este ceva inerent celor mai buni jucători, precum Michael Jordan, Tom Brady și Mike Trout. Se duc la culcare și se trezesc gândindu-se la ce pot face pentru a fi mai buni.
• Întrebare Ce sport ar trebui să joc pentru a deveni mai în formă pentru vară?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Orice sport care vă menține în mișcare și care lucrează împreună cu partea superioară și inferioară a corpului ar fi bun. Acestea ar include tenis la simplu, badminton, volei, înot, polo pe apă, schi fond.
• Întrebare Cum pot obține mușchii de pe picioare în mod natural?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanExpert certificat pentru antrenor de fitness Răspuns la sărituri de toate tipurile. Sărit în lungime, înălțime, slalom, sărituri, sărituri, sărituri.
• Întrebare Cum pot deveni cel mai bun alergător la școala mea? Faceți sprinturi de vânt și exerciții de anduranță. Mănâncă fructe și legume, dar cel mai important, încarcă proteine ​​și carbohidrați. Exerciții precum genuflexiuni, flotări, jogging pe loc, scânduri și alpiniști vă vor face un alergător mai exploziv.
• Întrebare Ce ar trebui să fac pentru a alerga repede? Începeți să efectuați antrenamente explozive, cum ar fi sărituri și aruncări. De asemenea, urmăriți videoclipuri în formă corectă de rulare și implementați aceste tehnici în alergarea dvs.
• Întrebare Poți să fii un sportiv bun și să nu fii bun la sport? A fi sportiv înseamnă cum îți miști corpul. Alergatul, ciclismul, întinderea și ridicarea greutăților sunt toate modalități excelente de a obține un corp atletic în formă și flexibil, fără a face sport.
• Întrebare Ce ar trebui să fac pentru a fi bun la sărituri în înălțime? Practică. Înainte de a vă antrena, faceți câteva întinderi de picior și spate. Așa cum s-a spus mai sus, ingredientele cheie sunt să dormi bine și să mănânci bine. Totul cu moderatie!
• Întrebare Cum pot rămâne motivat ca atlet de karate? Nu vă faceți griji cu privire la celelalte probleme din viață. În schimb, rămâneți concentrat pe practica dvs. de karate și îmbunătățirea abilităților. Gândiți-vă cum vă va ajuta încrederea în viață, știind cum să vă îngrijiți fizic și, de asemenea, gândiți-vă la modul în care vă învață o disciplină mentală excelentă, care vă va fi de ajutor în carieră, viață socială și părinți.
• Întrebare Cât durează să devii un sportiv bun? De obicei, durează un an înainte să te simți confortabil cu sportul tău. Dar totul depinde de nivelul tău de entuziasm și de cât de mult ești dispus să exersezi.
• Întrebare Cum pot deveni mai bun la badminton? Practicați-vă elementele fundamentale, cum ar fi munca pe picioare (care este foarte importantă atunci când trebuie să ajungeți rapid la o navetă), exerciții, recepție, servire și diferite lovituri. Totul dă roade.