Cum să te despărți

Despărțirea de o altă persoană semnificativă poate fi deranjantă pentru ambele părți, dar există modalități de a face acest lucru care vă vor împiedica să simțiți stres inutil. A lua timp pentru a lua în considerare sentimentele partenerului și apoi a vă comunica decizia într-o manieră rațională, respectuoasă și compusă va reduce la minimum durerea pe care oricare dintre voi o simți. Fiind empatic în timp ce sunteți sincer cu privire la modul în care vă simțiți, puteți face efectiv divizarea și puteți începe procesul de a trece la lucruri mai bune și mai luminoase.

Pași

Parte unu din 2: Ajungi la decizia ta

1. unu Evitați să luați o decizie erupțională. Este important să vă luați în considerare decizia atunci când nu sunteți supărat emoțional și nu puteți gândi clar. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să luați o decizie impulsivă pe care o puteți regreta sau răni pe cealaltă persoană.
   • Este mai dificil să rezolvi problemele atunci când ești supărat emoțional, iar acest lucru poate contribui la decizii iraționale.
2. 2 Clarificați de ce doriți să vă despărțiți. Este important să obțineți claritate de ce doriți să vă despărțiți. Acest lucru vă poate ajuta să faceți distincția între denivelările simple de drum într-o relație și problemele mai grave și ireconciliabile dintre dvs. și partenerul dvs.
   • Doar tu poți defini care sunt problemele ireconciliabile și cele pe care le poți depăși. De exemplu, dacă partenerul tău nu îi tratează bine pe ceilalți sau nu dorește copii, aceștia sunt adesea factori care nu pot fi modificați. Pe de altă parte, lipsa de dorință a unei persoane de a ajuta în casă poate fi ceva ce poate modifica.
   • Fiecare cuplu are argumente, dar dacă aceste spate sunt constante și urâte, poate sugera probleme mai profunde și incompatibilitate.
   • Dacă aveți o relație dăunătoare din punct de vedere emoțional sau fizic, acesta este de obicei un semn clar pentru a pune capăt parteneriatului.
3. 3 Compuneți o listă de pozitive și negative. Luați în considerare scrierea unei liste de motive pentru care doriți să vă încheiați relația. De asemenea, vă recomandăm să includeți aspecte pozitive și negative despre partenerul dvs. și despre interacțiunile și relația pe care o împărtășiți.
   • A vedea părțile pozitive ale relației pe hârtie vă poate ajuta să vă concentrați asupra acestora în loc de negativitatea care poate veni împreună cu sentimentele pe care le aveți în prezent.
   • O listă vă poate ajuta, de asemenea, să evitați încheierea relației pe baza sentimentului „se simte ca ceea ce trebuie să faceți”.
   • Amintiți-vă că orice tip de abuz este un motiv clar pentru a pune capăt unei relații.
   • Privind lista și gândindu-o bine, întreabă-te dacă relația este mai distructivă pentru viața ta decât îmbunătățirea ei.
4. 4 Decideți dacă este posibilă schimbarea. Dacă pur și simplu ești supărat pe partenerul tău, ia în considerare dacă există o modalitate de a schimba dinamica în relația ta. Înainte de a lua o decizie finală, vă recomandăm să vă concentrați asupra rezolvării problemelor, mai degrabă decât să încheiați pur și simplu relația ca primă soluție. Dacă schimbarea este o opțiune, verificați dacă partenerul dvs. este dispus sau nu să se schimbe.
   • Dacă problema în cauză a fost deja discutată fără a experimenta modificări în bine și vă simțiți nemulțumiți, răniți sau trădați, atunci despărțirea ar putea fi singura modalitate de a termina tiparul.
5. 5 Comunicați-vă frustrarea. Înainte de a vă decide să faceți o pauză finală, discutați despre partenerul dvs. frustrările și considerațiile. Oferă-i șansa de a face schimbări în bine. Dacă în cele din urmă decideți să încheiați relația, acest lucru poate face să pară mai puțin bruscă și să înmoaie lovitura, deoarece veți fi exprimat deja frustrarea.
   • Îmbutelierea frustrării și a sentimentelor dvs. duce adesea la suflare sau la exprimarea emoțiilor dvs. în moduri neadecvate.
   • Încercați să spuneți cu respect și calm partenerului dvs. ceea ce vă deranjează. Evitați strigătele, abuzurile sau vina.
   • Dacă partenerul tău te-a înșelat sau te-a vătămat într-un fel, s-ar putea să iei în considerare aceste diferențe ireconciliabile care nu merită să-ți comunice frustrarea sau să îi oferi persoanei șansa de a se schimba.
6. 6 Stabiliți un calendar rezonabil pentru schimbare. Vrei să eviți să intri într-un lanț nesfârșit de a spera ca partenerul tău să se schimbe și apoi să experimentezi dezamăgirea. Stabilirea unei limite de timp pentru schimbarea partenerului dvs. vă poate ajuta să vă faceți decizia mai ușoară pe termen lung.
   • Puteți spune sau nu partenerului dvs. despre orarul dvs. Emiterea „ultimatumelor” prin „Dacă renunțați la fumat până luna viitoare putem rămâne împreună” poate determina partenerii să cadă de acord pe termen scurt înainte de a reveni la vechile moduri în viitorul apropiat.
   • Asigurați-vă că ultimatumul este util. În majoritatea cazurilor, ultimatumurile nu funcționează. Cu toate acestea, poate fi necesar ca relația dvs. să rămână durabilă. De exemplu, puteți spune „Trebuie să vă văd că faceți un efort să renunțați sau să reduceți semnificativ obiceiurile de fumat pentru ca acest lucru să funcționeze”. Emiterea de ultimatumuri, cum ar fi „Trebuie să vrei să ai copii”, probabil nu va funcționa niciodată și va provoca doar rău și sentimente de vinovăție.
   • Pentru unii oameni, poate dura mult timp schimbarea comportamentelor stabilite de mult. De exemplu, fumatorii pot lua luni sau ani să renunțe la obișnuință. Oferă-i partenerului tău timp să facă un efort concertat pentru a-și schimba comportamentul.
7. 7 Aveți încredere într-o persoană de încredere. Dacă întâmpini dificultăți în a obține claritate, vorbește despre sentimentele tale cu o persoană în care poți avea încredere. Acest lucru vă poate ajuta să vorbiți prin sentimentele voastre și să clarificați mai eficient unde vă aflați. Persoana de încredere poate, de asemenea, să poată adăuga o anumită perspectivă comportamentului dvs. sau al partenerului dvs.
   • Persoana dvs. de încredere poate fi un prieten, un membru al familiei, un consilier sau un profesionist din domeniul sănătății.
   • Asigurați-vă că persoana respectivă nu vă va trăda încrederea și discutați problema cu alte părți din exterior. De asemenea, vă recomandăm să vă asigurați că nici el sau ea nu vă tratează partenerul în mod diferit.
8. 8 Redați decizia finală. După ce ați luat în considerare diversele dinamici ale relației dvs., le-ați discutat cu partenerul dvs. și ați dat relației voastre o a doua șansă, dacă este cazul, luați o decizie finală cu privire la soarta relației dvs. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să mergeți mai departe și să planificați o despărțire respectuoasă și cinstită de partenerul dvs. sau să vă concentrați asupra vindecării relației dvs. în continuare.
   • Amintiți-vă că decizia dvs. se bazează pe ceea ce este mai bine pentru dvs. - și nu altceva.
   Publicitate

Parte 2 din 2: Încheierea relației

1. unu Programați timpul pentru a purta discuția despre despărțire. Cel mai bine și cel mai respectuos este să vă încheiați relația personal și să discutați despre raționamentul dvs. Programarea unei perioade de timp într-un loc liniștit care să vă permită dvs. și partenerului dvs. să rămâneți singuri poate ajuta procesul să fie mai ușor și să reducă la minimum întreruperile intruzive ..
   • Luați în considerare programarea unui timp care nu este în timpul săptămânii de lucru sau de școală, astfel încât persoana să poată începe să plângă relația în privat și fără a fi nevoie să se confrunte cu alții imediat.
   • Poate doriți să-i semnalizați partenerului sau altcuiva semnificativ despre natura conversației, astfel încât să se poată pregăti singuri și să nu se simtă orbiți. De exemplu, puteți spune ceva de genul „aș vrea să vorbesc despre starea relației noastre într-un mod calm și pașnic”.
2. 2 Alegeți o locație adecvată pentru a vă despărți. Poate doriți să purtați o conversație în privat pentru a preveni riscul de a vă stânjeni pe dvs. sau pe cealaltă persoană. În plus, alegeți un loc pe care îl puteți lăsa cu ușurință, astfel încât să nu intrați într-o conversație prelungită sau plină de circuite.
   • Dacă vă simțiți nesigur cu partenerul dvs., despărțiți-vă în public sau aduceți o persoană care vă poate susține fără a fi confruntator.
   • Dacă tu și celălalt semnificativ trăiți împreună, despărțirea poate fi deosebit de problematică și stresantă. Depinde de tine dacă vrei sau nu să te muți imediat sau să-ți iei timpul.
   • Dacă nu vă simțiți în siguranță sau vă simțiți inconfortabil să stați în casa pe care o împărtășiți cu partenerul dvs., asigurați-vă că aveți un loc în care să stați. Puteți să vă mutați toate lucrurile în timp ce ea nu este acasă și apoi să vă despărțiți când vine acasă sau să vă despărțiți și să plecați cu unele dintre lucrurile voastre, cu intenția de a reveni când lucrurile s-au calmat.
3. 3 Planificați conversația de despărțire. Luați în considerare ceea ce doriți să spuneți persoanei respective. A avea un plan de bază al conversației dvs. poate reduce la minimum emoția excesivă și vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. De asemenea, vă poate fi mai ușor să nu răniți persoana mai mult decât este necesar.
   • Conversația efectivă în timpul căreia vă despărțiți de această persoană poate dura mult mai mult decât ar trebui, mai ales dacă partenerul dvs. este devastat sau complet surprins de decizia dvs. Multe conversații pot circula în cercuri, deci luați în considerare acordarea unei limite de timp.
   • Fii sincer cu persoana respectivă, dar nu răutăcios sau brutal. Poate doriți să vă gândiți să îi spuneți persoanei ce v-a atras mai întâi de el sau să evidențiați unele dintre calitățile sale bune în timp ce discutați de ce nu mai doriți să rămâneți în relație.
   • De exemplu, puteți spune „Am fost într-adevăr atras de personalitatea și bunătatea voastră de ieșire când am fost împreună pentru prima dată, dar mă tem că avem obiective diferite în viață care îngreunează continuarea ca cuplu”.
4. 4 Despărțiți-vă personal. Deși poate fi mai ușor să vă despărțiți de cineva dacă nu trebuie să priviți persoana în ochi, încheierea unei relații prin telefon, text sau e-mail este impersonală și lipsită de respect. Cu excepția cazului în care sunteți la o distanță mare și alegeți să nu așteptați până când o veți vedea din nou sau dacă vă este frică de cealaltă persoană, acordați-i respectul pe care-l merită - și relația dvs. anterioară -.
   • Despărțirea personală poate ajuta persoana să-și dea seama că sunteți serios în legătură cu încheierea relației.
5. 5 Menține calmul și respectul. Stai jos cu partenerul tău și anunță-l că ai decis să închei relația. Abordați-vă pauza cât mai calm și respectuos posibil, cu un sentiment de rezoluție, care poate ajuta la o situație proastă să pară puțin mai puțin negativă și devastatoare.
   • Nu înșelați persoana și nu spuneți lucruri pe care s-ar putea să le regretați. Amintiți-vă că acest lucru se poate întoarce și vă poate răni pe termen lung. De exemplu, nu ai vrea să spui „Cred că igiena ta personală este teribilă și mă dezgustă să fiu alături de tine”. În schimb, puteți spune „Cred că avem doar stiluri de viață diferite, care nu sunt compatibile între ele”.
   • Evită să fii excesiv de emoțional dacă poți. Acest lucru vă poate ajuta să minimizați sentimentele de vinovăție pe care le-ați putea avea și vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți hotărât cu privire la decizia dvs.
   • Puteți spune „Cred că sunteți o persoană excelentă, cu multe calități cu adevărat extraordinare, care vor face pe cineva fericit, dar pur și simplu nu sunt compatibili cu ceea ce îmi imaginez într-o relație”.
6. 6 Concentrați-vă pe problemele de relație, nu pe persoană. Vorbește despre ceea ce nu funcționează pentru tine în relație, mai degrabă decât să spui celeilalte persoane ce nu este în regulă cu el. A vorbi despre el personal poate înrăutăți ceea ce este probabil o situație devastatoare.
   • De exemplu, în loc să spui „Ești lipicios și nesigur”, încearcă să spui „Am nevoie de multă independență și libertate în relațiile mele”.
   • Nu puneți nici motivele pentru despărțirea persoanei. De exemplu, a spune „Meriți mai mult” oferă partenerului tău posibilitatea de a spune că ești perfect pentru el și că nu există niciun motiv să te desparti. În schimb, poți spune „Simt că suntem pe căi diferite în viață. Vreau o carieră în mediul academic care necesită multă călătorie și mult timp singur ”.
7. 7 Încercați să evitați să creați speranță falsă. Anumite fraze și cuvinte deschise pot lăsa o speranță falsă persoanei cu privire la reîntoarcerea împreună. Lăsarea ușii deschise pentru ea nu poate decât să o rănească pe ea și pe tine mai mult.
   • Făcând declarații precum „vom vorbi mai târziu” sau „Vreau să fiu prieteni / Te vreau în viața mea”, lasă ușa deschisă pentru ca persoana respectivă să spere că lucrurile vor funcționa la final, chiar dacă ar câștiga ” în mintea ta.
   • Va trebui să îi spui frumos că nu poți avea niciun contact în viitor. Poate doriți să-i spuneți că acesta este cel mai bun lucru pentru amândoi să vă vindecați.
   • În cazul în care dorițiramaneti prieteni, setați parametrii pentru aceasta în conversația dvs. Amândoi vă puteți da seama că despărțirea este cel mai bun lucru pentru relația voastră. Cu toate acestea, fii foarte clar în așteptările și nevoile tale de prietenie.
8. 8 Anticipați reacția partenerului. Pregătește-te pentru a contracara argumentele, reacțiile și izbucnirile partenerului tău. Acest lucru vă poate ajuta să vă respectați deciziile și poate reduce la minimum posibilele manipulări ale persoanei. Pregateste pentru:
   • Întrebări. Partenerul dvs. va dori probabil să știe de ce nu mai doriți să fiți cu el și dacă ar fi putut face ceva pentru a preveni despărțirea. Răspundeți la întrebări casincerpe cat posibil.
   • Plângând. Partenerul tău ar putea fi foarte supărat și să-l arate. Puteți oferi confort, dar nu vă permiteți să fițimanipulatpentru a vă schimba decizia.
   • Argumentând. Partenerul dvs. poate contesta orice ați spus în timpul despărțirii, inclusiv disecarea exemplelor pe care le-ați folosit în motivele dvs. de despărțire. Nu vă lăsați târâți într-o luptă despre detalii mărunte, care nu contează pentru imaginea de ansamblu. Anunțați partenerul dvs. că argumentarea nu vă va schimba decizia. Dacă persoana încearcă să se certe cu tine, poți spune pur și simplu „Nu mă voi implica într-o ceartă și mă voi îndepărta dacă vei continua”.
   • Negocierea sau cerșitul. Partenerul dvs. vă poate oferi să schimbați sau să faceți lucrurile diferit pentru a păstra relația. Dacă persoana nu s-a schimbat când ai discutat problemele tale în trecut, este prea târziu să te aștepți să se schimbe cu adevărat acum.
   • Zgomotos. Partenerul tău poate spune lucruri dăunătoare și „apasă butoanele” ca un mod de a te simți mai bine. De exemplu, dacă partenerul tău te numește un nume urât, pur și simplu recunoaște-l și mergi mai departe. Puteți spune „vă pot spune că sunteți foarte supărat pe mine, dar nu voi tolera să fiu numit nume urâte, așa că poate trebuie să încheiem această conversație”. Amenințările de vătămare fizică sau escaladarea sunt grave. Dacă se întâmplă acest lucru, plecați imediat.
9. 9 Distanțează-te. Aceasta este una dintre cele mai dificile, dar importante, părți ale unei despărțiri. Încercați și reduceți la minimum contactul cu fostul dvs. și prietenii săi pentru a ajuta la minimizarea sentimentelor de vinovăție sau a le oferi speranță falsă.
   • Dacă ai copii cu persoana respectivă, este posibil să nu te poți distanța complet. Păstrați-vă relația cât mai civilizată și puneți mai întâi bunăstarea copiilor voștri.
   • Vă poate ajuta să ștergeți numărul persoanei de pe telefon și e-mailul de pe computer.
   • Dacă locuiți împreună, mișcați-vă cât mai repede posibil. Dacă nu te poți mișca definitiv, găsește unde să-ți păstrezi lucrurile și unde să stai. Prelungirea încurcăturilor „lucrurilor” poate face procesul prea complicat.
   • După un timp, s-ar putea să descoperi că ești capabil să fii prieten cu persoana respectivă. Dacă acesta este cazul, asigurați-vă că setați parametrii pentru prietenie și orice relație viitoare.
   SFAT DE EXPERT

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Căsătoria și familia terapeutul Moshe Ratson este directorul executiv al spiral2grow Căsătoria și terapia familială, o clinică de coaching și terapie din New York City. Moshe este un antrenor certificat profesionist (PCC) de către Federația Internațională a Antrenorilor. Și-a primit MS în terapie de căsătorie și familie de la Iona College. Moshe este membru clinic al Asociației Americane de Căsătorie și Terapie Familială (AAMFT) și membru al Federației Internaționale a Antrenorilor (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
   Terapeut de căsătorie și familie

   Expertul nostru este de acord: Permiteți-vă să simțiți durerea de la o despărțire fără judecată. Cu cât puteți accepta mai repede acele sentimente, cu atât mai repede puteți elibera durerea. Apoi, puteți să vă îndepărtați de vina și să începeți să vă împuterniciți, găsind sens, scop și creștere în situație.

   
   
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Dacă sunteți sigur că doriți să vă despărțiți de cineva, cel mai bine se face mai devreme decât mai târziu. Cu toate acestea, dacă partenerul dvs. a avut deja o zi deosebit de proastă, vă recomandăm să așteptați un moment mai bun. Despărțirea de ei atunci când sunt deja în jos va face despărțirea mult mai grea pentru amândoi.
• Nu vă despărțiți niciodată în căldura momentului. Dacă relația este deja întreruptă, nu se va schimba odată ce argumentul s-a terminat și furia a trecut. Despărțiți-vă când sunteți amândoi calmi și puteți vorbi despre asta pașnic. Atunci ai cele mai mari șanse de închidere.

Publicitate

Avertizări

• Luați întotdeauna amenințări fizice șirelații violenteSerios. Scoateți-vă din situație dacă este posibil sau contactați autoritățile, dacă este necesar.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualei crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.