Cum să alegeți dimensiunile porției pentru copii

Există o mulțime de pași simpli pe care îi puteți face pentru a alege porții sănătoase pentru copiii dvs. Dimensiunile porțiunilor vor varia în funcție de vârsta copilului dumneavoastră. De exemplu, un copil cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani va avea nevoie doar de jumătate din mărimea de servire recomandată unui adult. În acest proces, nu numai că îi vei menține sănătatea, ci îi vei educa despre cum să facă cele mai bune alegeri în viitor. Aflați cum să recunoașteți o dimensiune a porțiunii sănătoase și utilizați obiecte de zi cu zi pentru a face mai ușoară vizualizarea unei porțiuni sănătoase. Asigurați-vă că copilul dvs. primește porțiile și porțiile recomandate pentru fiecare grup de alimente pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate. Consultați medicul pediatru pentru a adapta cel mai bun și mai specific plan de masă.



Metodă unu din 3: Aflați despre dimensiunile porțiunii sănătoase

  1. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 1

    unu Utilizați obiecte obișnuite pentru a descrie dimensiunile porțiunilor sănătoase. Este mai ușor să comparați dimensiunile porțiilor cu obiectele de zi cu zi, în special pentru alimentele care sunt măsurate prin masă sau volum în loc de numărare. Acest lucru vă va ajuta să vă învățați copilul cum să aleagă cele mai bune porțiuni pentru ei înșiși.
    • De exemplu, pâinea poate fi numărată după felie, iar o felie este o singură porție.
    • Gândiți-vă la o dimensiune a porțiunii de carne de vită sau de pasăre de două până la trei uncii (57 până la 85 g) ca un pachet de cărți. O porție de pește are dimensiunea unui carnet de cecuri.
    • Pentru majoritatea alimentelor măsurate în volum, o cantitate de baseball este egală cu o cană (240 ml).
    • Fructele și legumele pot varia: un măr ar putea fi mai mare decât altul sau s-ar putea servi legume mărunțite sau într-o salată. Gândiți-vă la o porție de fruct ca la dimensiunea unei mingi de tenis. Gândiți-vă la o porție de legume ca la dimensiunea unui baseball.
    • O porție de grăsimi și uleiuri, precum untul, are dimensiunea unui timbru poștal.
  2. Imaginea intitulată Alegeți porțiile pentru copii Pasul 2

    2 Pregătiți mese cu proporții sănătoase. Faceți tot posibilul pentru a servi mese care nu numai că sunt porționate bine, dar care au proporțiile cele mai sănătoase din fiecare grup de alimente. În general, jumătate din fiecare masă ar trebui să fie formată din fructe sau legume, un sfert ar trebui să fie cereale, iar ultimul sfert ar trebui să fie proteine ​​slabe.
    • De exemplu, un prânz bine proporționat pentru un copil de zece ani ar putea fi o porție de verdeață mixtă, o bucată de piept de pui la grătar de mărimea unui pachet de cărți și o porție de orez brun jumătate din mărimea unui baseball .
  3. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 3

    3 Serviți mese mai mici la ore regulate în fiecare zi. Ar trebui să serviți porții de dimensiuni mai mici pe parcursul a trei mese și câteva gustări în loc să încercați să împachetați cerințele nutriționale în porții mai mari. Mesele și gustările obișnuite distribuite pe tot parcursul zilei îl vor ajuta pe copil să își mențină nivelul de energie. Mărimile porțiunilor sănătoase sunt, de asemenea, mai ușoare în dezvoltarea sistemului digestiv.
    • O gustare sănătoasă ar putea fi o bucată mică de fructe, 12 migdale nesărate sau câteva biscuiți de grâu integral, cu o porție de unt de arahide, de dimensiunile unei mingi de ping pong.
    • Dacă copilul dumneavoastră se satură ușor, împărțirea necesităților lor nutriționale în mese și gustări mai mici vă va ajuta să vă asigurați că își îndeplinesc nevoile zilnice.
  4. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 4

    4 Căutați porții mari la restaurante. Când tu și familia dvs. sunteți afară să mâncați, căutați porții masive. În ultimele decenii, dimensiunile porțiilor la restaurantele din Statele Unite și-au dublat dimensiunea.
    • Încercați să împărțiți mesele sau să împachetați jumătate din masă pentru a le lua acasă.
    • Vizualizarea dimensiunilor de porțiuni sănătoase ca obiecte de zi cu zi vă va ajuta pe dvs. și pe copilul dvs. să vă țineți la obiectivele nutriționale chiar și atunci când sunteți afară să mâncați.
  5. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 5

    5 Consultați medicul pediatru al copilului dumneavoastră. Respectarea liniilor directoare de bază vă va ajuta să vă planificați mesele copilului, dar nu ezitați să primiți ajutor de la medicul pediatru. Vă pot ajuta să determinați dacă copilul dumneavoastră are nevoi sau deficiențe alimentare specifice. În plus, vă pot ajuta să adaptați planul de masă al copilului dvs. la nivelul lor de activitate.
    • Spuneți medicului pediatru despre dieta copilului dumneavoastră și întrebați dacă are recomandări specifice. Ați putea întreba: „Vedeți semne că copilul meu nu primește suficient nutrienți? IMC-ul lor (indicele de masă corporală) este pe drumul cel bun pentru vârsta, înălțimea și sexul lor? '
    • Asigurați-vă că menționați orice modificare viitoare la nivelul activității. S-ar putea, de exemplu, să-l întrebi pe medicul pediatru: „Sam începe fotbalul în câteva săptămâni. Îmi recomandați să servesc mese cu mai multe calorii, porții mai mari sau cu anumiți nutrienți? ”
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Alegerea porțiilor sănătoase pentru copiii mici

  1. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 6

    unu Învățați-l pe copil să aleagă porții sănătoase. Începeți să vă învățați copilul devreme despre cum să recunoașteți o porțiune sănătoasă și cum să vă serviți. În timpul copiilor mici, prezentați-i linguri sau linguri de diferite dimensiuni și întrebați-i care este mai mare sau mai mic. Obișnuiește-i să compare dimensiunile porțiunilor cu obiecte familiare, cum ar fi mingi de baseball sau pachete de cărți.
  2. Imagine intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 7

    2 Oferiți șase porții de boabe pe zi. Copiii sub vârsta de zece ani ar trebui să consume aproximativ șase porții de cereale și cel puțin jumătate din cantitatea respectivă ar trebui să fie formată din cereale integrale. Căutați pâine, paste și cereale etichetate cu grâu integral.
    • Cereale în valoare de o zi ar putea fi: o porție de cereale integrale sau fulgi de ovăz de dimensiuni de baseball pentru micul dejun, un sandwich (cu două felii de pâine integrală de grâu) pentru prânz și o porție de paste de dimensiuni de baseball cu cină.
    • Rețineți că dimensiunile porțiilor enumerate pe un pachet nu pot fi întotdeauna adecvate pentru copiii mai mici. De exemplu, un copil cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani va avea nevoie doar de jumătate din porțiunea indicată pentru un adult. Adaptați dimensiunea porției pentru copilul dvs., după cum este necesar.
    • Asigurați-vă că vă învățați copilul cum să recunoască când este plin și permiteți-i să nu mai mănânce când se satură.
  3. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 8

    3 Asigurați-vă că copilul le mănâncă legumele. Copiii mai mici (cu vârste cuprinse între 2 și 6 ani) au nevoie de trei porții de legume pe zi, iar copiii mai mari (cu vârsta de până la 7 ani) au nevoie de patru porții de legume pe zi. Încercați să amestecați legumele pe care le serviți după culoare și fel.
    • Cu alte cuvinte, încercați să serviți o combinație de verdeață cu frunze (salată, varză sau broccoli), legume portocalii (morcovi, ardei sau dovlecei) și leguminoase (fasole sau mazăre). Tu și familia dvs. nu trebuie să aveți toate grupurile de legume în fiecare zi, dar încercați să aveți cel puțin o parte din fiecare săptămână.
    • Legumele unei zile în funcție de dimensiunea porției ar putea fi: 3/4 cană (180 ml) de suc de legume (cum ar fi suc de roșii) cu micul dejun, o porție de baseball de salată verde mixtă sau bastoane de morcov cu masa de prânz și o dimensiune de baseball cantitate de dovleac sau cartof dulce de dimensiuni medii cu cină.
  4. Imaginea intitulată Alegeți porțiile pentru copii Pasul 9

    4 Hrăniți fructele copilului ca o gustare sănătoasă. Copilul dvs. sub zece ani are nevoie de două porții de fructe pe zi. Fructele oferă opțiuni excelente pentru gustări la prânz sau pot fi ușor încorporate la micul dejun.
    • Un măr, portocaliu sau par de mărimea unei mingi de tenis este o portie de fructe. O ceașcă (240 ml) de suc de fructe 100% va merge de asemenea bine. Amestecarea a 120 de cani (120 ml) de stafide sau afine uscate în fulgi de ovăz pentru micul dejun se consideră și o porție de fructe.
  5. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 10

    5 Luați două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Copilul dvs. mai mic (cu vârste cuprinse între 2 și 6 ani) va avea nevoie de două porții de lactate zilnic, iar copiii mai mari (cu vârsta de 6 ani și peste) vor avea nevoie de două până la trei porții de lactate zilnic. O porție de lactate este o cană de lapte sau iaurt sau 1 uncie de brânză. Pentru cele mai sănătoase opțiuni, alegeți lapte și iaurt slab sau degresat.
  6. Imaginea intitulată Alegeți porțiile pentru copii Pasul 11

    6 Includeți 142 g de proteine. Copiii mai mici (cu vârste cuprinse între 2 și 6 ani) ar trebui să consume două porții zilnice de proteine ​​care ar trebui să adauge până la 5 uncii. Copiii mai mari ar trebui să consume două porții zilnice de proteine ​​care să adauge până la 6 uncii. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea slabă și fasolea.
    • O zi de proteine ​​în funcție de dimensiunea porției ar putea fi o bucată de pui de mărimea unui pachet de cărți pentru prânz și o bucată de pește la grătar de mărimea unui carnet de cecuri pentru cină. Alte porțiuni de proteine ​​sănătoase includ o cantitate de unt de arahide, o ouă și 12 migdale nesărate, de dimensiunile unei mingi de ping-pong, care reprezintă fiecare o cincime din necesarul zilnic de proteine ​​al copilului dumneavoastră mai mic.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Creșterea dimensiunilor porțiilor pentru copiii mai mari

  1. Imagine intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 12

    unu Dă-i copilului tău mai mare nouă porții de cereale. Preadolescentul sau adolescentul dvs. vor avea nevoie de încă trei porții de cereale pe zi. În funcție de pofta de mâncare, le-ai putea crește la jumătate porțiile de orez sau paste pentru prânz și cină, pentru a le satisface nevoile.
    • Ați putea include și mai multe gustări de grâu integral în timpul zilei. Încercându-i să mănânce cel puțin cinci biscuiți de grâu integral sau un mini covrig.
  2. Imagine intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 13

    2 Asigurați-vă că mănâncă cel puțin patru porții de legume. Copilul dvs. mai mare va avea nevoie de o porție suplimentară de legume. Un pahar suplimentar de suc de legume, o porție mai mare de salată la prânz sau adăugarea unei gustări vegetale, cum ar fi bețe de morcov, pot ajuta la îndeplinirea cerințelor lor.
    • Nu uitați să variați tipurile de legume pe care le consumă.
  3. Imaginea intitulată Alegeți porțiile pentru copii Pasul 14

    3 Mergeți pentru cel puțin trei porții de fructe. Îți poți ajuta copilul mai mare să adauge cerința suplimentară de fructe, incluzând fructe în gustări, făcându-i să bea mai mult suc sau adăugând fructe la opțiunile de mic dejun.
    • Tăiați o banană în cerealele de mic dejun pentru o porție de fructe extra sănătoasă. Încercați să includeți un recipient cu mere cu prânz. Puneți-i să mănânce o portocală mare ca gustare după școală.
  4. Imaginea intitulată Alege dimensiunile porțiunii pentru copii Pasul 15

    4 Alegeți trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Un pahar de lapte în plus este cel mai simplu mod de a obține acea porție suplimentară de lactate. Câteva felii de brânză, sau o porție de aproximativ jumătate din mărimea unei mingi de tenis, pentru o gustare, vor adăuga porția necesară. De asemenea, le puteți pune să mănânce un recipient cu iaurt ca gustare.
    • Opțiunile cu conținut scăzut sau fără grăsimi sunt cele mai sănătoase surse de lactate.
  5. Imaginea intitulată Alegeți porțiile pentru copii Pasul 16

    5 Creșteți aportul total de proteine ​​la 170 g (șase uncii). Puteți crește fiecare porție de proteine ​​la prânz și cină cu o jumătate de uncie (14 g) pentru a satisface cerința suplimentară a unui copil mai mare. Alte porțiuni sănătoase, care vor contribui la satisfacerea necesității lor de proteine, includ o lingură suplimentară de unt de arahide sau hummus, de dimensiunea unei mingi. Gustarea cu nuci nesărate, cum ar fi 12 migdale sau 24 de fistic, vă va ajuta și copilul să obțină proteine ​​suplimentare.
  6. Imaginea intitulată Alegeți porțiuni pentru copii Pasul 176 Adaptați dimensiunile porțiilor în funcție de nivelul de activitate al copilului dumneavoastră. Instrucțiunile pentru dimensiunile porțiunilor sunt, în general, concepute pentru copiii care primesc 30-60 de minute recomandate de exerciții zilnice. Dacă copilul tau practica un sport sau sunt mai activi, vor avea nevoie de o porție suplimentară sau două din fiecare grup de alimente, în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
    • Medicul lor pediatru vă poate ajuta să determinați cea mai bună cantitate din fiecare grup de alimente. Rețineți că hrănirea acestora cu mai multe mese și gustări între mese, mai degrabă decât una sau două mese mai mari, este mai bună pentru metabolismul și nivelul de energie.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Probleme Frecvente

UCLA va lua miercuri SDSU într-o premieră de baschet pe coasta de vest a baschetului. Iată cum puteți viziona un flux live al jocului dacă nu aveți cablu.



Căutați un flux live Manchester United vs Barcelona? Iată cum puteți urmări meciul Ligii Campionilor online din SUA.



Gunter Bresnik, fostul antrenor al numărului 3 mondial Dominic Thiem, a dezvăluit că perechea nu este în condiții de discuție după ce a renunțat la obligațiile contractuale.



Cum să transformi pantalonii într-o fustă. Dacă deții pantaloni vechi pe care nu îi mai porți, fii pregătit să intri în lumea fustei remodelate! Tot ce aveți nevoie este o pereche de foarfece de țesătură, un ac și fir, niște țesături și câteva ore de petrecut ...



La un moment dat târziu, miercuri seara, la Paris, numărul 2 mondial Naomi Osaka a emis o declarație pe mânerele sale de socializare.