Cum să te descurci cu a fi singur părinte

A fi singur părinte este stresant, indiferent dacă îl faci de ceva vreme sau ești singur pe cont propriu. Este greu să jonglezi cu faptul că ești furnizor, în timp ce gestionezi și gospodăria și îți faci timp să-ți petreci cu copiii, să supraveghezi activitățile școlare și să le transferi la diverse activități și evenimente. Probabil că ai de-a face și cu niște emoții dificile, așa că nu fi prea dur cu tine. Luați-o o dată la rând și faceți tot posibilul. Probabil că vor exista denivelări pe drum, dar le puteți trece.

ping-pong sau tenis de masă

Pași

Metodă unu din 3: Gestionarea emoțiilor și a stresului

1. unu Solicitați ajutor sistemului dvs. de asistență. Se poate simți cu adevărat copleșitor să încerci să gestionezi totul de unul singur. Nu este absolut rușine să ceri ajutor atunci când ai nevoie. Contactați prietenii și familia și spuneți-le că aveți nevoie de ajutorul lor. Fiți specific în solicitările dvs., astfel încât să obțineți ceea ce aveți nevoie.
   • S-ar putea să-i spui mamei tale: „Îmi este greu să iau cina pe masă în fiecare seară. Ați putea aduce câteva mese pe care le putem reîncălzi în timpul săptămânii? ”
   • Dacă aveți nevoie de sprijin emoțional, spuneți unui prieten bun: „Sunt foarte stresat. Ai timp să vii și să vorbești după ce i-am culcat pe copii? ”
   • Dacă nu ai prieteni sau familie în apropiere, încearcă să găsești un grup de asistență în comunitatea ta. S-ar putea să existe grupuri de părinți la care să vă alăturați și poate să aflați despre alte resurse. Întrebați medicul pediatru sau personalul de la școala copiilor dvs. dacă știu vreun grup.
2. 2 Acordați-vă timp pentru a vă adapta. A învăța să fii singur părinte este o mare schimbare de viață. Nu vă așteptați să se simtă natural imediat. Aveți răbdare cu voi înșivă și înțelegeți că ajustarea va necesita timp. Nu trebuie să faci totul bine prima dată. Continuați să încercați diferite lucruri până când veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
   • De exemplu, s-ar putea să vă treziți în permanență luptându-vă să pregătiți copiii la timp dimineața. E in regula! Continuați să faceți ajustări până când găsiți o rutină potrivită pentru dvs. Poate veți descoperi că ambalarea prânzurilor pe timp de noapte vă oferă timpul suplimentar dimineața de care aveți nevoie.
   • Amintiți-vă că această ajustare va dura timp. Încercați să spuneți: „Fac tot ce pot și învăț pe măsură ce merg” sau ceva similar cu tine.
3. 3 Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Vă veți simți mai încrezători dacă vă reamintiți la ce sunteți buni. De fiecare dată când simțiți că o auto-critică se strecoară, înlocuiți-o cu un gând pozitiv care vă recunoaște punctele forte. Acest lucru va deveni în curând un obicei care te va ajuta să te descurci.
   • Încercați să vă gândiți: „Sunt foarte priceput să-l fac să râdă pe copilul meu”.
   • De asemenea, te-ai putea gândi: „Am făcut o treabă grozavă asigurându-mă că copiii se simt conectați cu celălalt părinte”.
4. 4 Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla pentru a evita să vă simțiți copleșiți. Este normal să vă faceți griji cu privire la lucrurile care vă depășesc controlul. S-ar putea să petreci mult timp întrebându-te ce se întâmplă atunci când copiii tăi sunt cu celălalt părinte, de exemplu. Această îngrijorare înseamnă doar consumul de energie. În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor pe care le poți face pentru a face viața mai bună pentru tine și copiii tăi. Acest lucru vă va ajuta în acele zile în care vă simțiți mai stresați.
   • Planificați să faceți o cină specială atunci când copiii dvs. se întorc de la a-l vedea pe celălalt părinte. Acest lucru le va anunța că vă bucurați că s-au întors și vă va oferi ceva productiv pe care să vă concentrați în timp ce sunt plecați.
5. 5 Faceți-vă timp pentru a vă oferi o pauză. A fi singur părinte este foarte greu. Chiar și atunci când sunteți apăsat pentru timp, este important să vă luați timp pentru dvs. Programează timp pentru a face ceva doar pentru tine. Chiar dacă sunt doar 10 minute pe zi, vă poate ajuta cu adevărat să vă ușurați stresul.
   • Dacă este posibil, aranjați îngrijirea copiilor și mergeți să faceți ceva care vă place. Ai putea să surprinzi un film sau să te întâlnești cu un prieten la prânz.
   • Dacă nu puteți ieși fără copii, faceți ceva frumos acasă. Este posibil să faceți o baie cu bule după ce copiii sunt în pat sau se trezesc cu 30 de minute mai devreme pentru a face yoga.
   • De asemenea, ai putea să-ți faci timp să-ți urmezi echipa sportivă preferată sau să mergi la sală.
6. 6 Programați timp cu alți adulți pentru a combate singurătatea. A te simți singur poate fi una dintre cele mai grele și mai înfricoșătoare părți ale monoparentalității. S-ar putea să te simți izolat sau să nu ai cu cine să vorbești. Aceste sentimente sunt normale, dar este foarte important să nu-i lași să te controleze. Asigurați-vă că programați un timp pentru a vorbi cu un alt adult cel puțin de câteva ori pe săptămână. Dacă te poți întâlni personal, e chiar mai bine!
   • Încercați să stabiliți o întâlnire săptămânală cu unul dintre prietenii dvs. Puteți lua o băutură după serviciu sau vă puteți întâlni la prânz în pauză. Dacă nu puteți gestiona acest lucru, programați o oră săptămânală pentru a vorbi la telefon sau Facetime.
   • Încercați o nouă activitate pentru a cunoaște unii oameni și pentru a vă oferi o anumită structură. Poate luați un curs de artă sau participați la o ligă de sport recreativ.
   • Puteți face aceste lucruri când fosta dvs. are copii sau puteți aranja îngrijirea copiilor. Dacă prietenul tău are copii, îi poți face pe copii să stea în timp ce voi doi vorbiți.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Asigurarea stabilității pentru tine și copiii tăi

1. unu Găsiți o îngrijire de încredere pentru copii. Nu poți fi întotdeauna cu copiii tăi, așa că vei avea nevoie de îngrijire pentru copii. Dacă aveți nevoie de îngrijire zilnică pentru copii mici, căutați o îngrijire sau o bona care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Asigurați-vă că orele lor se potrivesc programului și bugetului dvs. Dacă nu vă puteți permite aceste opțiuni, întrebați prietenii sau familia dacă sunt în măsură să vă ajute.
   • De asemenea, este o idee bună să aveți un baby sitter de încredere pe care îl puteți apela atunci când sunteți într-un ciupit. Întreabă-i pe vecinii tăi dacă știu de adolescenți de încredere din cartier pe care îi poți apela dacă trebuie să rămâi neașteptat.
   • Dacă este posibil, încercați să elaborați un acord cu fostul dvs., unde vă puteți ajuta reciproc atunci când apar evenimente neașteptate.
   • Dacă nu vă puteți permite îngrijirea copiilor, căutați în unitățile de îngrijire a copilului de lângă dvs., care au scări glisante pentru plăți. S-ar putea să existe, de asemenea, programe înainte și după școală, care sunt disponibile la un cost redus sau gratuit la școala copilului dvs.
2. 2 Creați o rutină pentru a oferi stabilitate. Copiii prosperă atunci când au structură. Ar putea fi tentant să relaxați regulile în timp ce vă adaptați cu toții la noul dvs. normal, dar respectarea unei rutine vă va face să vă simțiți cu toții mai în siguranță. Stabiliți un program care să funcționeze pentru familia dvs. și respectați-l ori de câte ori este posibil.
   • Acest lucru ar putea include lucruri precum să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să-ți faci temele imediat după școală și să iei masa împreună la aceeași oră în fiecare seară.
   • Uneori e bine să fii și tu flexibil. Dacă decideți să vă lăsați copiii să doarmă într-o sâmbătă, este în regulă!
3. 3 Petreceți timp de calitate cu copiii dvs. Când ești părinte singur, este ușor să te prinzi în tot ceea ce trebuie făcut. Este important, dar este, de asemenea, important să petreceți timp de calitate cu copiii dvs. Aceasta nu înseamnă că trebuie să găsiți ore în zi pentru a face ceva special. Înseamnă doar să-ți iei timp să fii prezent cu copiii tăi și să te conectezi cu ei.
   • Acest lucru ar putea însemna să luați timp la cină pentru a vă întreba copilul despre ziua lor. Nu spuneți doar „Cum ți-a fost ziua?” Fii specific și încearcă să-ți atragi copilul. Ai putea spune: „Știu că ai fost îngrijorat de acel test spaniol. Cum crezi că a mers? ”
   • De asemenea, ați putea găsi ceva special de făcut împreună. Poate că asta înseamnă să umblați câinele împreună sau să lucrați la un puzzle timp de 30 de minute în fiecare seară.
4. 4 Evitați să îi acordați copilului dvs. o responsabilitate prea mare. Este normal să te simți copleșit și să te bazezi puțin pe un copil mai mare. Dar asta poate duce de fapt la mult stres pentru copilul tău. Încercați să nu adăugați la responsabilitățile lor, chiar dacă acest lucru vă va ajuta foarte mult. Este bine să îi faci să facă treburi și să ajute în casă, dar nu-i cere prea mult.
   • De exemplu, este bine ca adolescentul să vă ajute, urmărindu-i pe copiii mai mici. Dar nu le cereți să renunțe în fiecare weekend pentru a face asta. De asemenea, au nevoie de timp pentru a se distra.
   • Nu te aventura cu copiii tăi. Nu este responsabilitatea lor să încerce să te ajute emoțional. Sprijiniți-vă pe un prieten sau pe un membru al familiei atunci când vă simțiți stresați.
5. 5 Stabilește limite pentru copilul tău și aplică-le. Copiii dvs. ar putea trece printr-o perioadă de ajustare dificilă. Este firesc să vrei să-i complace. Cu toate acestea, este mai bine să le dai limite pentru a-i face să se simtă mai în siguranță. Dacă încep să arunce tantrums, fii blând, dar ferm. Reamintiți-le regulile pe care le aveți și cereți-le să le respecte. Nu vă fie teamă să vă disciplinați copiii, chiar dacă vă este greu.
   • Copiii mai mari ar putea reacționa încălcând regulile. Dacă se răzvrătesc prin spargerea tocului, de exemplu, dau aceeași pedeapsă pe care le-ai fi dat-o în trecut. Asta ar putea însemna să le scoată telefonul sau să le pună la pământ pentru o săptămână.
   • Dacă copiii tăi mai mici se comportă, le poți lua și unele privilegii. Dacă refuză să oprească televizorul, de exemplu, îi puteți cere să se gândească la acțiunile lor în camera lor. Dacă preșcolarul tău refuză să mănânce, explică faptul că nu vor avea niciun desert.
   • Dacă aveți o perioadă dificilă cu disciplina, amintiți-vă că copiii tind să prospere cu structura și limitele. Puteți, de asemenea, să vă dați o mică vorbă mentală!
6. 6 Vorbește deschis copilului tău dacă este îngrijorat de schimbările din viața lor. Rețineți faptul că acest lucru ar putea fi foarte greu și pentru copiii dvs. Anunțați-i că sunteți acolo pentru ei și că sunteți gata să ascultați oricând vor să vorbească. Permiteți-i să fie sinceri cu privire la ceea ce simt și încurajați comunicarea deschisă.
   • Ai putea spune: „Cum te simți acum că doar noi doi trăim aici? Vreți să vorbiți despre ceva? ”
   • Dacă copilul tău întreabă în permanență care părinte îi va ridica sau îi va pune la culcare, lucrează cu copilul tău pentru a face un calendar pe care să-l poată păstra cu ei. Vor ști întotdeauna ce părinte va fi acolo, ceea ce ar trebui să ajute la soluționarea unora dintre grijile lor.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Abordarea provocărilor logistice

1. unu Fii ocupat când copiii tăi sunt cu celălalt părinte. S-ar putea să vă simțiți cu adevărat trist sau stresat când copiii dvs. sunt alături de celălalt părinte. Distrageți-vă atenția făcând ceva productiv sau distractiv. S-ar putea să priviți acest lucru ca fiind momentul perfect pentru a face acele comisioane care sunt mult mai ușoare fără copii. Sau ai putea să te întâlnești cu un prieten pe care nu l-ai văzut pentru totdeauna.
   • Încearcă să privești acest lucru ca pe un timp pe care îl ai pentru tine. S-ar putea să fie nevoie să vă obișnuiți, dar s-ar putea să descoperiți că vă place să aveți puțină libertate suplimentară în fiecare weekend.
2. 2 Ajustați-vă bugetul , daca este necesar. Dacă v-ați despărțit recent de partenerul dvs., este posibil să vă confruntați cu un anumit stres financiar. Aceasta poate fi una dintre cele mai înspăimântătoare părți ale unui singur părinte, mai ales dacă cealaltă persoană nu este dispusă să ofere mult sprijin financiar. Parcurgeți-vă cheltuielile și veniturile și stabiliți un buget pe care îl puteți respecta.
   • Includeți articole precum chiria, îngrijirea copiilor, plata mașinii dvs. și utilitățile. De asemenea, ar trebui să includeți articole mai mici, cum ar fi gazul și tunsorile, de exemplu. Fii sincer cu tine în legătură cu cât cheltuiești.
   • Este în regulă să cereți ajutor dacă nu puteți plăti toate facturile. Faceți o căutare pe internet pentru asistență pentru închiriere în zona dvs. sau contactați companiile de utilități pentru a vedea dacă puteți efectua plăți cu întârziere sau cu reduceri. Există resurse disponibile, chiar dacă probabil va fi foarte înfricoșător să te uiți în ele.
3. 3 Reduceți cheltuielile prin reducerea bugetului. S-ar putea să trebuiască să reduceți unele lucruri, cum ar fi de luat masa sau vacanțe, ceea ce nu este distractiv, dar vă va aduce beneficii financiare. Din păcate, poate fi necesar să faceți schimbări mai mari, cum ar fi mutarea într-un loc mai accesibil. Dacă vă trimiteți copiii la școala privată, este posibil să trebuiască să treceți la școala publică gratuită.
   • Încearcă să facimese prietenoase cu bugetul. Cumpărați articole în vrac și luați în considerare tăierea sau reducerea cărnii în dieta gospodăriei dumneavoastră.
4. 4 Căutați o modalitate de a vă crește veniturile. Dacă aveți un loc de muncă, luați în considerare solicitarea unei măriri. Dacă nu lucrați în afara casei, poate fi necesar să începeți să căutați cel puțin un loc de muncă cu jumătate de normă. Puteți să vă uitați la site-uri web care enumeră joburile pentru a avea o idee despre ce fel de muncă este disponibilă în zona dvs.
   • Dacă este posibil, încercați să găsiți un loc de muncă care să vă permită o oarecare flexibilitate în orele dvs., astfel încât să puteți face față lucrurilor neașteptate care apar cu copiii dvs., cum ar fi programările medicului.
   • Dacă vi se pare prea mult, adresați-vă unui contabil sau unui planificator financiar pentru a vă ajuta să vă controlați finanțele. De asemenea, puteți vorbi cu un avocat despre ajustarea cuantumului pensiei pentru copii pe care îl primiți. Încercați să căutați online avocați din zona dvs. care desfășoară activități profesionale în domeniul dreptului familiei.
5. 5 Aranjați transport de încredere pentru copiii dvs. Una dintre cele mai mari dureri de cap ale unui singur părinte este încercarea de a-ți aduce copiii acolo unde trebuie să meargă. Indiferent dacă au la dispoziție o grădină, o dată de joacă sau o școală, încercați să vă reduceți stresul, aranjând o plimbare pentru ei în avans. Păstrați o listă a activităților și angajamentelor copiilor dvs. în calendarul dvs. Uită-te la el la începutul fiecărei săptămâni și notează orele în care nu ești disponibil pentru a le conduce. Contactați sistemul dvs. de asistență pentru a vă duce copiii acolo unde trebuie să meargă.
   • Întrebați prietenii sau membrii familiei dacă sunt dispuși să vă ajute. Ai putea spune: „Taylor are lecție de vioară după școală marți. Pot să o iau, dar ați fi dispus să o lăsați acolo la 3:30?
   • Contactați alți părinți din cartierul dvs. pentru a forma un carpool. Acest lucru poate economisi timp tuturor dacă luați rândul cu preluarea și predarea școlii. Există chiar și aplicații pe care le puteți folosi pentru a ajuta la programare!
   • Verificați dacă școala sau grădina are mijloace de transport disponibile. Aceste programe sunt de obicei destul de accesibile.
6. 6 Luați în considerare copiii dvs. când sunteți gata să vă întâlniți din nou. Dacă te simți deschis să te pui acolo, este minunat! Este important pentru tine să trăiești în continuare viața pe care ți-o dorești. Rețineți că ar putea fi greu pentru copiii dvs. să se adapteze la întâlnirile dvs. S-ar putea să fie o idee bună să păstrezi acele știri până când vei avea o relație serioasă.
   • Este important să fii sincer, dar copiii tăi nu trebuie să cunoască oameni cu care te întâlnești întâmplător. Acest lucru le-ar putea provoca stres sau confuzie inutile.
   • Aceasta este o decizie personală, așa că faceți ceea ce vi se pare potrivit pentru familia dvs.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Nu există reguli stabilite despre a fi părinte. Fă ceea ce funcționează pentru tine și familia ta.
• Nu uitați să vă faceți din sănătatea mintală o prioritate.

Publicitate