Cum să evitați reținerea apei

Retenția de apă poate apărea din mai multe motive. Este un simptom fizic comun al sindromului premenstrual și poate fi agravat de deshidratare sau de o dietă bogată în sare. Dacă doriți să evitați reținerea apei, începeți prin a face câteva modificări stilului dvs. de viață. Mănâncă sănătos, rămâi hidratat și fă multă mișcare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele persistă. Retenția de apă poate fi legată de o serie de afecțiuni medicale mai grave.

Pași

Metodă 1 din 3: Modificări ale dietei și stilului de viață

1. 1 Să ai o dietă sănătoasă . Asigurarea unei alimentații sănătoase și echilibrate este un prim pas bun pentru a evita retenția de apă. Retenția de apă poate apărea din cauza dezechilibrelor din dieta dvs., a deficiențelor unor vitamine și minerale și a prea multă sare. Consumul unei diete echilibrate va ajuta la reducerea șanselor de retenție a apei care apare din cauza acestor probleme.
2. Două Mănâncă alimente bogate în potasiu. Ca parte a dietei sănătoase, ar trebui să vă asigurați că mâncați o mulțime de alimente bogate în potasiu. Consumul de alimente bogate în potasiu vă poate ajuta să reduceți cantitatea de sare din corp și să vă ușurați retenția de apă. Fructele și legumele sunt în general surse bune de potasiu, deci asigurați-vă că aveți cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
   • Câteva exemple de alimente bogate în potasiu includ bananele, roșiile, cartofii și avocado.
   • Legumele cu frunze verzi închise au, de asemenea, mult potasiu.
   • Alimentele procesate au adesea mai puțin potasiu decât alimentele neprelucrate.
   • Pâinea albă și orezul alb au mai puțin potasiu decât pâinea integrală și orezul brun.
   • Nu luați suplimente de potasiu, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
3. 3 Tăiați sare . Dacă aveți multă sare în sistem, acest lucru vă poate determina corpul să rețină lichid. Pentru a vă ajuta să evitați retenția de apă, încercați să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați în fiecare zi. Puteți face acest lucru consumând mai puține alimente procesate, care sunt de obicei bogate în sare și nu adăugați sare suplimentară la mesele pe care le-ați preparat.
   • Gândiți-vă la alte surse de sodiu, cum ar fi sosul de soia, supa și conservele de legume și încercați să vă limitați aportul.
   • Obișnuiește să te uiți la etichetele ingredientelor și să examinezi cantitatea zilnică de sare pe care o conține fiecare porție.
   • Când cumpărați alimente procesate, căutați opțiunea „sărată în sare” sau „cu conținut scăzut de sodiu”.
4. 4 Fii activ. A avea un stil de viață activ care implică exerciții fizice regulate este un element crucial pentru a vă menține corpul să funcționeze bine. Persoanele care fac mișcare în mod regulat raportează, de asemenea, mai puține cazuri de reținere a apei. Adulții ar trebui să facă atât exerciții aerobice, cât și antrenamente de forță în fiecare săptămână pentru a rămâne sănătoși.
   • Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos rapid. Sau faceți cel puțin 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână, cum ar fi alergarea sau jocul de tenis.
   • Cuplați acest lucru cu antrenament de forță două sau mai multe zile pe săptămână.
   • Asigurați-vă că antrenamentul de forță funcționează pentru toate grupurile musculare majore, cum ar fi picioarele, spatele, brațele, umerii și abdomenul.
5. 5 Obțineți o greutate sănătoasă. Persoanele care suferă de retenție de lichide sunt uneori supraponderale sau obeze. Obținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să reduceți și să evitați în general retenția de apă. Evaluează-ți greutatea și gândește-te dacă ar putea contribui la retenția ta de lichide. Puteți verifica IMC online aici:
   • Pentru a slăbi, trebuie să mănânci sănătos și să faci multă mișcare.
   • Scopul de a pierde în greutate într-un mod constant și controlat.
   • Planificați-vă dieta și schimbați alimentele bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr pentru alternative mai sănătoase.
6. 6 Bea multa apa. S-ar putea să credeți că consumul de multă apă ar putea duce la mai multă retenție de apă, dar, de fapt, dacă aveți un aport scăzut de apă, corpul dumneavoastră va reține lichidul. Păstrați-vă bine hidratat pentru a promova o funcție renală bună și pentru a evita retenția de apă. Încercați să vă faceți un obicei să beți multă apă pe tot parcursul zilei.
   • Bărbaților li se recomandă să bea până la 3 litri (13 căni) de lichid pe zi, iar femeilor 2,2 litri (9 căni).
   • Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
   • Beți apă înainte, în timpul și după exerciții.
7. 7 Reduceți cofeina și alcoolul. Să bei mai multă apă nu este singura modalitate de a încerca să combate deshidratarea și retenția de apă rezultată. Încercați să beți mai puțină cofeină și alcool, deoarece aceste substanțe vă cresc nivelul de deshidratare. Luați în considerare consumul de ceaiuri și cafele decofeinizate în timpul zilei. Publicitate

Metodă Două din 3: Investigarea tratamentelor medicale

1. 1 Consultați-vă medicul. Dacă sunteți tulburat de reținerea apei și modificările stilului de viață nu au îmbunătățit situația, faceți o programare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Există o serie de cauze potențiale pentru reținerea apei și poate exista o problemă de bază pe care un medic va trebui să o diagnostice și să o trateze.
   • Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la câteva lucruri minore suplimentare pe care le puteți face pentru a aborda retenția de lichide și umflarea membrelor.
   • Este posibil să vă recomande să evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp.
   • Sau că ridici picioarele în mod regulat în timpul zilei pentru a îmbunătăți circulația.
2. Două Întrebați despre diuretice. Diureticele chimice sunt unul dintre cele mai frecvente tratamente pe care medicul dumneavoastră le va prescrie pentru retenția de lichide. Cu toate acestea, aceste medicamente au efecte secundare și este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să le prescrie dacă consideră că modificările stilului de viață pot face treaba.
   • În unele cazuri, diureticele pot chiar agrava starea, deoarece modifică echilibrul sării și apei din organism.
   • Asigurați-vă că urmați sfaturile medicului dumneavoastră și utilizați numai medicamentele prescrise conform instrucțiunilor care vi se oferă.
3. 3 Investigați pilulele contraceptive. Este frecvent ca femeile să sufere de retenție premenstruală a apei și există unele dovezi care sugerează că utilizarea contraceptivelor orale poate avea un efect pozitiv. Pastilele contraceptive care previn ovulația pot limita simptomele fizice ale sindromului premenstrual, inclusiv retenția de apă.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest lucru. Vor fi în măsură să vă sfătuiască și să vă vorbească prin diferite opțiuni, în funcție de circumstanțe și simptome.
4. 4 Întrebați despre suplimentele alimentare. Există câteva suplimente care vă pot ajuta, dar trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice. Dacă aveți retenție premenstruală a apei, aceasta este o dovadă care susține utilizarea calciului, magneziului, vitaminelor B și a vitaminei E.
   • Schimbările stilului de viață vor fi întotdeauna preferabile, așa că nu încercați să luați o comandă rapidă consumând o mulțime de suplimente.
   • Amintiți-vă că administrarea a prea multe suplimente vă poate determina să dezvoltați alte probleme de sănătate.
5. 5 Luați în considerare diureticele pe bază de plante. Există unele persoane care susțin că diureticele pe bază de plante pot avea un efect pozitiv și vă ajută să evitați retenția de apă. În teorie, anumite substanțe naturale te fac să urinezi mai mult, dar există puține dovezi reale care să susțină acest lucru în practică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențiale tratamente pe bază de plante, care pot fi combinate cu modificări ale stilului de viață. Unele diuretice naturale includ:
   • Ghimbir
   • Păpădie
   • Păducel
   • Pătrunjel
   • Ienupăr
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Recunoașterea cauzelor potențiale

1. 1 Identificați potențialele cauze hormonale. Pentru femeile care suferă de retenție de apă, există adesea o legătură cu problemele hormonale. Retenția de apă este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual. Dacă, în general, vă confruntați cu reținerea apei în fiecare lună, verificați-o în funcție de ciclul menstrual pe un calendar.
   • Majoritatea femeilor care experimentează acest lucru vor simți senzația neplăcută de retenție a apei cu o săptămână sau două înainte de începerea perioadei lor.
   • Modificările hormonale în timpul sarcinii și menopauzei pot determina, de asemenea, retenția de apă.
2. Două Recunoașteți legătura cu bing-ul și dieta. Deși există încă o mulțime de incertitudine cu privire la diferitele cauze potențiale ale retenției de apă, există unele dovezi care arată că o dietă strictă și consumul excesiv pot fi un factor cauzal. Acest lucru este dificil de diagnosticat, dar aceste schimbări bruște vă pot determina corpul să rețină apă.
3. 3 Gândește-te la inactivitatea fizică. Dacă stați în picioare pentru o perioadă lungă de timp sau stați nemișcat pe parcursul unei călătorii lungi, este posibil să aveți retenție de apă și umflături ale picioarelor și gleznelor. Dacă sângele încetează să curgă într-un ritm bun prin corp, sistemul limfatic se poate aglomera, ceea ce la rândul său poate provoca umflături.
   • Dacă sunteți într-un zbor pe distanțe lungi, asigurați-vă că vă ridicați și să vă plimbați din când în când.
   • Păstrați sângele curgând mișcându-vă corpul pentru a preveni retenția de lichide și umflarea.
4. 4 Luați în considerare medicamentele. Există unele medicamente care pot provoca retenția de apă. Dacă luați orice medicament, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și să cereți sfatul acesteia. Unele dintre medicamentele care cauzează retenția de lichide includ:
   • Medicamente care conțin estrogen, cum ar fi contraceptivele orale și terapiile de substituție hormonală
   • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina și ibuprofenul
   • Beta-blocante, care sunt de obicei utilizate pentru a trata ritmurile cardiace anormale
5. 5 Evaluează bolile și condițiile care pot duce la retenția de lichide. Există mai multe afecțiuni medicale mai grave care pot provoca retenție de lichide și umflături. Dacă aveți umflături, este important să o luați în serios și să investigați dacă este legată de o altă afecțiune. Retenția de lichide poate apărea ca urmare a:
   • Insuficiență cardiacă congestivă. Insuficiența cardiacă poate provoca umflături în abdomen și poate duce la depozitarea lichidului în plămâni, ducând la respirație scurtă.
   • Ciroză. Deteriorarea ficatului poate cauza adunarea lichidului în picioare și cavitatea abdominală.
   • Afecțiuni renale sau leziuni renale. Lichidul suplimentar și sodiul cauzate de bolile renale pot duce la umflarea picioarelor și a ochilor.
   • Slăbiciune sau deteriorarea venelor din picioare. Dacă aveți umflături acute la un picior, împreună cu durere și / sau roșeață la nivelul gambei, poate exista un cheag de sânge și ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.
   • Probleme cu sistemul limfatic. Dacă corpul dumneavoastră nu scurge excesul de lichid din țesut, acest lucru poate duce la umflături.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate