Cum se vindecă apneea în somn

Apneea de somn este o tulburare gravă de somn care necesită tratament prompt. Apneea de somn netratată poate duce la probleme grave, cum ar fi oboseala extremă în timpul zilei, hipertensiunea arterială și probleme cardiace. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, faceți o programare pentru a vedea un medic cât mai curând posibil pentru a obține un diagnostic și pentru a elabora un plan de tratament. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vindeca apneea de somn, dar ar trebui să lucrați pentru o vindecare cu sprijinul și îndrumarea unui medic.

Pași

Metodă unu din 5: Obținerea unui diagnostic

1. unu Consultați-vă medicul. Apneea de somn poate avea multe simptome diferite, deci este dificil de diagnosticat numai pe baza simptomelor. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, atunci consultați-vă medicul cât mai curând posibil. Unele simptome grave care trebuie urmărite includ:
   • Sforăitul sau întreruperile respirației în timp ce dormi, observate de partenerul tău
   • Trezirea gâfâind pentru aer sau sufocarea
   • Respirație la trezire
   • Aveți pauze în respirație (observat de partener)
   • Simțirea somnolenței în timpul zilei sau somnul nu a fost odihnitor sau reparator
   • Oricare dintre următoarele probleme de sănătate: hipertensiune, tulburări de dispoziție, disfuncții cognitive, boli coronariene, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă congestivă, fibrilație atrială sau diabet zaharat de tip 2
2. 2 Treceți la un studiu de somn. Pentru a diagnostica apneea de somn, medicul dumneavoastră vă va lua în considerare simptomele, împreună cu rezultatele unui studiu de somn. Puteți face un studiu de somn într-un cadru clinic sau acasă. În ambele situații, semnele vitale (respirație, ritm cardiac, tensiune arterială etc.) vor fi monitorizate.
   • Setarea clinică . Dacă decideți să faceți un studiu de somn într-un cadru clinic, atunci va trebui să rămâneți peste noapte la o clinică de somn. Veți fi monitorizat de către tehnicieni medicali în timp ce dormiți.
   • Monitor portabil de acasă . Dacă decideți să faceți un studiu de somn acasă, atunci va trebui să utilizați un monitor portabil pentru a vă monitoriza semnele vitale.
3. 3 Determinați ce tip de apnee de somn aveți. Există trei tipuri diferite de apnee în somn: obstructivă, centrală și complexă. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată spune ce tip aveți, luând în considerare factori precum istoricul medical, medicamentele și rezultatele studiului somnului.
   • Apnee obstructivă în somn . Acesta este cel mai frecvent tip de apnee în somn. Apneea obstructivă de somn este atunci când țesuturile din gât se relaxează în timp ce dormi și îți blochează căile respiratorii.
   • Apneea centrală a somnului . Apneea centrală a somnului este mai puțin frecventă. Acest tip de apnee în somn este atunci când creierul tău nu reușește să trimită un semnal către corpul tău pentru a respira.
   • Apnee complexă de somn . Această formă de apnee în somn este o combinație de apnee de somn obstructivă și centrală.
4. 4 Întrebați despre opțiunile de tratament. După ce ați fost supus testelor și ați primit un diagnostic de la medicul dumneavoastră, veți putea vorbi despre opțiunile de tratament. Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate, precum și unele exerciții și dispozitive speciale, inclusiv un CPAP, care vă pot ajuta. Acestea sunt descrise mai târziu în articol.
   • În unele cazuri, apneea de somn poate fi cauzată de ceva care poate fi corectat prin intervenții chirurgicale, cum ar fi amigdalele foarte mari sau malformațiile faciale. Operația de îndepărtare a acestor obstrucții poate oferi un tratament pe termen lung pentru apneea obstructivă severă de somn.
   Publicitate

Metodă 2 din 5: Modificări ale stilului de viață

1. unu Începeți un jurnal de somn. Păstrarea unui jurnal de somn vă poate ajuta să determinați dacă apneea de somn devine din ce în ce mai bună sau mai rea. Pentru a începe un jurnal de somn, înregistrați cât mai multe detalii cu privire la cantitatea și calitatea somnului pentru a vă ajuta să vă monitorizați starea. Unele lucruri de înregistrat într-un jurnal de somn includ:
   • Cât timp dormi în fiecare noapte
   • De câte ori te trezești în timpul nopții și la ce oră
   • Cum te simți dimineața
   • Orice a observat partenerul tău în timpul nopții - acest lucru este vital, deoarece mulți oameni nu se trezesc suficient pentru a-și da seama că au avut un episod apneic (o suspendare temporară a respirației), dar partenerul tău poate observa
2. 2 Slăbi . A fi supraponderal este unul dintre principalii factori de risc pentru apneea de somn. Dacă sunteți supraponderal, faceți tot ce puteți pentru a ajunge la o greutate sănătoasă (definită caIMCîntre 18,5 - 25). Pierderea în greutate implică reducerea numărului de calorii pe care le consumați, în timp ce creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a atinge acest raport, va trebui să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Alte lucruri care vă pot ajuta să slăbiți includ:
   • Bând mai multă apă
   • Păstrarea unuijurnal alimentar
   • Dezvoltarea unei rutine de exerciții
3. 3 Exerseaza in fiecare zi. Exercițiul vă va ajuta să slăbiți și vă poate îmbunătăți funcția pulmonară și vă poate întări mușchii respirației. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește concentrarea, gândirea critică, starea de spirit și o serie de alte beneficii pozitive. Încercați să încorporați exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute.
   • Începeți cu exerciții cardiovasculare ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Chiar dacă nu puteți face decât 10 minute la început, păstrați-vă și creșteți lungimea și intensitatea antrenamentelor în timp.
   • Includeți câtevayogaîn rutina zilnică pentru a tonifica mușchii și a vă îmbunătăți și controlul respirației.
4. 4 Renunță la fumat . Fumatul este rău pentru plămâni și poate contribui la tot felul de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, emfizemul și hipertensiunea arterială. Fumatul triplează și riscul de apnee în somn, dar puteți elimina acest factor de risc prin faptul că nu fumați.
   • Există medicamente și programe de renunțare la fumat care vă pot ajuta să renunțați. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru ajutor.
5. 5 Bea băuturi fără alcool. Alcoolul deprimă sistemul nervos, ceea ce poate interfera cu respirația normală. Pentru a evita această cauză potențială de apnee în somn, nu beți băuturi alcoolice. În schimb, alegeți băuturi fără alcool, cum ar fi apă spumantă, suc și ceai.
   • Dacă sunteți obișnuiți să luați o băutură alcoolică înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți, atunci încercați să treceți la ceai de plante, cum ar fi mușețelul. Mușețelul poate ajuta la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea somnului.
6. 6 Dormi de partea ta. Dormitul pe partea ta, mai degrabă decât pe spate sau pe stomac, poate ajuta la oprirea sforăitului și a problemelor de respirație asociate cu apneea de somn. Dormitul pe partea ta sau pe spate nu vindecă apneea de somn, dar împiedică să se întâmple atât timp cât rămâi pe partea ta în timp ce dormi.
   • Pentru a vă asigura că rămâneți lângă dvs. în timp ce dormiți, puteți folosi o pană sau puteți așeza niște perne la spate pentru a vă împiedica să vă răsturnați în timpul nopții.
   • De asemenea, puteți coase o minge de tenis în spatele pijamalei pentru a vă împiedica să vă rostogoliți pe spate. Totuși, acest lucru poate duce la dureri de spate.
7. 7 Evitați anumite medicamente. Unele medicamente pot agrava OSA. Mai exact, benzodiazepinele, opiaceele și alte sedative și unele antidepresive. Dacă aveți un nou diagnostic de OSA și luați deja unul dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul / beneficiul continuării.
8. 8 Mențineți un program regulat de somn . Dacă aveți un program regulat de somn, vă puteți reduce riscul de apnee în somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
   • De exemplu, s-ar putea să te culci în fiecare seară la ora 23:30 și să te trezești în fiecare dimineață la ora 7:00. Folosiți o alarmă și nu loviți snooze!
9. 9 Nu mai mânca vreo două ore înainte de a te culca. Mesele grele sau condimentate înainte de culcare vă pot crește riscul de întrerupere a somnului. Pentru a elimina acest risc, nu mai mâncați cu două-trei ore înainte de a vă culca.
   • Dacă ți-e foame, încearcă o gustare ușoară ca o bucată de fruct sau o ceașcă de ceai de plante.
   Publicitate

Metodă 3 din 5: Utilizarea dispozitivelor

1. unu Folosiți o mașină CPAP. Mașinile cu presiune pozitivă constantă a aerului (CPAP) sunt menite să vă mențină respirația normală pe tot parcursul nopții. Mașinile CPAP trimit o presiune pozitivă în căile respiratorii la sfârșitul fiecărei respirații, pentru a menține căile respiratorii deschise pe tot parcursul ciclului de respirație. ca rezultat, apneele datorate prăbușirii căilor respiratorii, așa cum se întâmplă în OSA, sunt prevenite.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu utilizarea aparatului dvs. CPAP. Nu întrerupeți utilizarea aparatului CPAP fără permisiunea medicului dumneavoastră.
   • Utilizarea aparatului CPAP poate îmbunătăți somnolența în timpul zilei, tensiunea arterială, nivelul glucozei și calitatea vieții.
   • Dacă nu utilizați aparatul CPAP în mod regulat sau îl utilizați pentru o vreme și apoi vă opriți, veți pierde orice câștiguri pozitive pe care le-ați făcut (cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale).
2. 2 Purtați un muștiuc. Un dentist sau ortodont vă poate face o piesă bucală personalizată pentru a vă menține maxilarul aliniat și căile respiratorii deschise în timp ce dormiți. În timp ce studiile sunt foarte clare că CPAP este mai eficient decât aparatele orale, există încă dovezi puternice că aparatele orale oferă un efect semnificativ de tratament în comparație cu nimic. Mulți pacienți consideră CPAP intolerabil de utilizat în mod regulat, dar pot purta aparate orale, iar pentru acești pacienți ar fi adecvat un aparat oral.
   • Rețineți că muștiucurile necesită ajustări regulate de către medicul dentist sau ortodont sau pot să nu mai funcționeze. Țineți evidența ajustărilor și schimbați-le la fiecare trei luni aproximativ.
3. 3 Ridicați capul patului sau utilizați o pană de spumă. Dacă nu-ți place să dormi pe partea ta, atunci încearcă să dormi pe spate într-o poziție ușor verticală. Puteți folosi o pană de spumă pentru a vă sprijini în timp ce dormiți, pentru a vă ridica salteaua dacă aveți un pat reglabil sau pentru a ridica capul patului cu cărămizi.
   • Este necesară doar o mică înălțime de 2 - 3 inci.
   • Pentru a folosi cărămizi pentru a ridica capul patului, așezați-le sub picioare la capul patului. De asemenea, puteți utiliza bucăți de lemn rezistente.
   Publicitate

Metodă 4 din 5: Utilizarea medicamentelor și a suplimentelor

1. unu Eliminați medicamentele sedative. Sedativele vă deprima sistemul nervos, ceea ce vă poate împiedica creierul să vă spună corpului să respire. Dacă utilizați adesea somnifere sau alte sedative pentru a vă ajuta să dormiți, încetați să utilizați aceste medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative care nu vă vor pune în pericol apneea în somn, cum ar fi melatonina sau valeriana.
2. 2 Încercați să luați un medicament pentru alergii înainte de culcare. Dacă căile respiratorii sunt blocate din cauza alergiilor, atunci luarea unei pastile antihistaminice sau utilizarea unui spray nazal înainte de culcare poate ajuta la deschiderea căilor nazale și ușurarea respirației. Asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a începe acest tratament.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modafinil. Modafinil este un medicament aprobat de FDA care poate ajuta la combaterea oboselii diurne asociate cu apneea de somn. Aveți nevoie de o rețetă pentru modafinil și nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru alte terapii. Modafinil trebuie utilizat ca parte a unui regim de tratament care include utilizarea unui dispozitiv CPAP și a altor tratamente pentru apnee în somn. Ar trebui să fie utilizat numai după ce pacientul a utilizat în mod consecvent CPAP corect și are încă probleme
   • Modafinil poate determina creșterea în greutate.
4. 4 Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte afecțiuni. În timp ce OSA este o cauză comună a somnolenței în timpul zilei, există și alte afecțiuni medicale care pot provoca oboseală în timpul zilei și somnolență care imită adesea simptomele OSA. Aceasta include hipotiroidismul, tulburările de somn, depresia și o serie de alte lucruri. Este important ca medicul dumneavoastră să excludă aceste cauze prin analiza istorică și alte teste.
5. 5 Adăugați vitamina C. Într-un mic studiu, injecțiile cu vitamina C s-au dovedit a fi un mod eficient de a reduce daunele celulare asociate apneei de somn. Nu există suficiente dovezi pentru utilizarea vitaminei C pentru a fi un tratament concludent pentru apneea de somn, dar poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de vitamina C în dieta dumneavoastră.
   • Luați în considerare administrarea zilnică a 500 mg de vitamina C ca parte a regimului de tratament.
   Publicitate

Metodă 5 din 5: Întărirea mușchilor respirației

1. unu Cântă o melodie o dată pe zi. Cântatul poate ajuta la îmbunătățirea controlului muscular în gât și în țesuturile moi din gât. Tonifierea acestor mușchi vă poate reduce șansele de apnee în somn.
   • Încercați să cântați împreună cu o melodie preferată o dată pe zi sau mai des pentru a oferi acestor mușchi un antrenament.
2. 2 Ține un creion între dinți. Mușchii maxilarului pot contribui, de asemenea, la apneea de somn, deci este important să le întăriți și pe acestea. Pentru a vă întări mușchii maxilarului, țineți un creion între dinți timp de aproximativ cinci până la 10 minute pe zi.
3. 3 Pungă-ți buzele. Mușchii din și din jurul gurii joacă, de asemenea, un rol important în respirație, astfel încât întărirea acestor mușchi vă poate ajuta și la vindecarea apneei de somn.
   • Încercați să vă strângeți buzele de parcă ați săruta cuiva. Apoi, țineți buzele așa timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi.
4. 4 Suflați baloane. Suflarea baloanelor vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și poate oferi mușchilor din gură și gât un antrenament bun. Încercați să aruncați în aer câteva baloane pentru a vă întări mușchii respirației.
5. 5 Aleargă, treceți sau înotați pentru a diminua apneea de somn. Există unele dovezi că exercițiile fizice pot reduce severitatea apneei de somn. Chiar dacă nu experimentați pierderea în greutate din exercițiile fizice, este posibil să aveți în continuare o ușurare.
6. 6 Gargară puțină apă. Apa pentru gargară poate ajuta la tonificarea mușchilor din partea din spate a gâtului. Încercați să faceți gargară cu apă de câteva ori pe zi pentru a construi acești mușchi.
   • De asemenea, puteți face gargară cu apă de gură după ce vă spălați pe dinți dimineața și noaptea.
   • Nu s-a dovedit că acest lucru ajută la apneea de somn, dar poate merită încercată.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Care sunt unele semne de apnee în somn?Alex Dimitriu, MD
  Profesionist în medicină și psihiatrie a somnului Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică din San Francisco Bay Area, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență la medicină a somnului de la Universitatea Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare dublă în psihiatrie și medicină a somnului.Alex Dimitriu, MDApnea de somn este atunci când oamenii au pauze în respirație în timp ce dorm noaptea. S-ar putea să sforăi tare, dar nu toți cei care sforăie au apnee în somn și nu toți cei care au sforăit în apnee în somn. S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că vă treziți mult în timpul nopții pentru a schimba poziția sau pentru a merge la baie - ați putea crede că este pentru că ați băut prea multă apă, când în realitate este pentru că somnul nu este foarte profund.
• Întrebare Cum mă poate afecta apneea de somn în timpul zilei?Alex Dimitriu, MD
  Profesionist în medicină și psihiatrie a somnului Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică din San Francisco Bay Area, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență la medicină a somnului de la Universitatea Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare dublă în psihiatrie și medicină a somnului.Alex Dimitriu, MDMedicină și psihiatrie a somnului Răspunsul profesionist al experților Somnul rupt și nerecomandabil poate duce la oboseală semnificativă în timpul zilei. S-ar putea să vă simțiți supracompensat consumând cantități mari de cofeină. Este posibil să aveți tensiune arterială crescută, anxietate crescută, probleme de memorie și probleme cu atenția și concentrarea. În plus, s-ar putea să fi crescut pofta de carbohidrați, pentru că asta face corpul atunci când ești obosit în timpul zilei.
• Întrebare Cum testează apneea de somn?Alex Dimitriu, MD
  Profesionist în medicină și psihiatrie a somnului Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică din San Francisco Bay Area, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență la medicină a somnului de la Universitatea Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare dublă în psihiatrie și medicină a somnului.Alex Dimitriu, MDMedicină și psihiatrie a somnului Răspunsul expertului profesional Există două tipuri principale de studii despre somn care sunt utilizate - ambele sunt numite polisomnografie. Testul de somn la domiciliu este cel mai ușor - aduceți acasă un dispozitiv mic și în timpul nopții vă monitorizează respirația, pulsul, nivelul de oxigen din sânge și pulsul. Testarea în laborator este puțin mai avansată și implică petrecerea nopții într-un laborator de somn.
• Întrebare Cum tratezi apneea de somn?Alex Dimitriu, MD
  Profesionist în medicină și psihiatrie a somnului Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică din San Francisco Bay Area, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență la medicină a somnului de la Universitatea Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare dublă în psihiatrie și medicină a somnului.Alex Dimitriu, MDMedicină și psihiatrie pentru somn Răspuns profesional pentru experți Persoanele cu apnee în somn se luptă uneori cu congestia din cauza alergiilor, astfel încât corectarea acestor alergii este adesea primul pas al tratamentului. A fi supraponderal poate duce și la apnee în somn, de aceea este adesea recomandată scăderea în greutate. Anumite substanțe, cum ar fi alcoolul și medicamentele pentru sedare, vă pot face, de asemenea, mai predispuse la apnee în somn, deci ar putea merita să le reduceți înainte de culcare.
• Întrebare În ce poziție dorm dacă am apnee în somn?Alex Dimitriu, MD
  Profesionist în medicină și psihiatrie a somnului Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică din San Francisco Bay Area, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență la medicină a somnului de la Universitatea Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare dublă în psihiatrie și medicină a somnului.Alex Dimitriu, MDMedicină pentru somn și psihiatrie Răspuns profesional al experților Pentru unele persoane, dormitul pe spate poate agrava semnificativ apneea de somn. Este posibil să găsiți că dormiți mai bine pe o pantă sau pe un scaun înclinat.
• Întrebare Există dispozitive care pot ajuta la apneea în somn?Alex Dimitriu, MD
  Profesionist în medicină și psihiatrie a somnului Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică din San Francisco Bay Area, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență la medicină a somnului de la Universitatea Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare dublă în psihiatrie și medicină a somnului.Alex Dimitriu, MDMedicină pentru somn și psihiatrie Profesionist Răspuns expert Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați un dispozitiv de avans mandibular în timp ce dormiți. Acest lucru este diferit de un aparat de gură obișnuit, deoarece vă împinge maxilarul inferior înainte, ceea ce vă împinge și limba înainte. De asemenea, pot recomanda un aparat CPAP, care este o mască care vă oferă aer în timp ce dormiți.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

Avertizări

• Apneea de somn este o afecțiune medicală gravă care poate deveni mai gravă sau poate duce la alte probleme dacă nu este tratată. Asigurați-vă că solicitați asistență medicală pentru a vă trata apneea de somn. Nu încercați să-l tratați singur.

Publicitate