Cum să dezvoltăm ambele emisfere ale creierului

Potrivit teoriei dominanței creierului stâng sau creierului drept, se spune că o persoană „cu creierul stâng” este mai logică și analitică, în timp ce o persoană „cu creierul drept” este mai intuitivă, mai atentă și mai creativă. . În realitate, creierul este un organ complex și ambele emisfere se angajează constant și comunică între ele, indiferent dacă sarcina este mai creativă sau analitică. Cu toate acestea, provocarea activă a minții cu sarcini noi care implică atât procese de gândire liniare cât și creative poate ajuta la întărirea abilităților intelectuale și la menținerea minții clare.

Pași

Metodă unu din 3: Angajarea creierului tău

1. unu Aflați o limbă nouă. Cercetările sugerează că învățarea unei noi limbi este una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula mintea. Învățarea unei limbi, la orice vârstă, poate ajuta la creșterea hipocampului, o zonă implicată în înțelegerea informațiilor noi și a raționamentului spațial.
   • Alegeți o limbă pe care ați dorit întotdeauna să o învățați. Avantajele învățării limbilor sunt prezente indiferent de limba pe care o alegeți.
   • Folosiți resursele online pentru a începe să învățați gratuit. Există o serie de programe de limbă online gratuite care vă pot ajuta să începeți cu orice limbă alegeți. Începeți cu programe precum Duolingo sau Busuu.
   • Luați cursuri la un centru comunitar local. Multe centre și colegii comunitare oferă cursuri de limbi străine pentru îmbogățirea personală. Înscrieți-vă pentru unul dacă preferați instrucțiuni oficiale.
   • Găsiți un grup local sau un forum online pentru a practica. Există mulți oameni care încearcă să-și îmbunătățească abilitățile de conversație în limbi străine și vă puteți alătura online sau personal pentru a vă antrena mai mult cu noua limbă.
2. 2 Rupe-ți rutina. Cu cât ceva devine mai obișnuit, cu atât este mai cablat și, prin urmare, mai puțin stimulant în creier. Provocați în fiecare zi diferite părți ale rutinei pentru a vă menține creierul activ.
   • Luați un nou traseu spre casă. Dacă navetați în același mod în fiecare zi, încercați o cale diferită pentru a vă întări raționamentul spațial și a oferi creierului dvs. stimuli noi.
   • Treceți la mâna dvs. nedominantă pentru activități simple, precum spălarea dinților sau ținerea furculiței.
   • Înlocuiți un cuvânt obișnuit pentru ziua respectivă. Provoacă-te să mergi întreaga zi fără să folosești un cuvânt precum „bun” sau „foarte”. Puneți în funcțiune centrul lingvistic gândindu-vă la sinonime.
   • Faceți o corvoadă într-un mod diferit. Dacă utilizați de obicei mașina de spălat vase, spălați-vă vasele cu mâna. Dacă, de obicei, aspirați începând din sufragerie, obțineți dormitorul mai întâi de această dată.
3. 3 Aflați cum să medita . Cercetările efectuate la UCLA sugerează că meditația întărește conexiunile dintre celulele creierului, ceea ce poate ajuta meditatorii să proceseze informațiile mai rapid.
   • Simte-te ca acasa. Acest lucru poate însemna să purtați haine confortabile, să găsiți un spațiu confortabil sau să scăpați de distrageri inutile.
   • Închide ochii și concentrează-te. Cei care sunt noi în meditație s-ar putea să nu-și poată curăța mintea complet, dar ar trebui să încerce să se concentreze asupra unui singur lucru, cum ar fi modelele de respirație sau o mantră.
   • Efectuați o scanare corporală. Închideți ochii și verificați fiecare parte a corpului, începând de la degetele de la picioare și deplasându-vă în sus. Relaxați fiecare parte a corpului individual până când ajungeți în vârful capului.
   • Practicați o meditație ghidată. Există multe resurse online, precum și practicieni locali care vă pot ajuta să vă ghidați printr-o experiență meditativă.
4. 4 Aflați o nouă abilitate. Noile provocări mentale vă obligă creierul să utilizeze diferite canale, ceea ce îmbunătățește memoria și gândirea critică. Aflați despre ceva ce nu faceți sau înțelegeți foarte bine pentru a vă provoca mintea.
   • Învață un instrument muzical. Provocările cu abilități din ce în ce mai solicitante fac creierul să-l mențină puternic.
   • Scoateți un manual vechi și încercați să remasterizați o abilitate pe care nu ați folosit-o de când ați studiat-o prima dată. Încercați o problemă de geometrie dacă nu aveți matematică complicată în viața de zi cu zi sau aflați detaliile unui eveniment istoric pe care nu îl cunoașteți în prezent foarte bine.
   • Acceptați arta. Indiferent de nivelul de calificare, arta forțează mintea să creeze relații între elementele compoziției, cum ar fi culoarea, lumina și textura din arta vizuală. Gândirea prin diferite compoziții ajută creierul să ia în considerare scenarii multiple, care sunt vitale pentru rezolvarea creativă a problemelor.
5. 5 Învață să jonglezi. Jongleria sau orice activitate practicată cu intenție, cum ar fi jucarea unui instrument sau învățarea șahului, ajută la construirea zonelor responsabile pentru canalele de comunicare din creier.
   • Dacă jongleria nu este un hobby care vă interesează, încercați să învățați un instrument sau să practicați un sport care are o coordonare intensă mână-ochi, cum ar fi tenisul sau voleiul.
   • Exersează regulat. Învățarea nu este suficientă singură. Practica regulată a noii tale abilități asigură creierul rămâne angajat chiar și după ce stăpânești elementele de bază.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Menținerea unui corp sănătos

1. unu Fă mișcare regulată. Pentru a vă menține creierul sănătos, trebuie să vă mențineți corpul sănătos. Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea gândirii critice și a păstrării memoriei. De asemenea, oferă creierului tău o pauză de la gândirea legată de muncă, ceea ce poate ajuta la stimularea creativității.
   • Fă o plimbare. Exercițiul nu are nevoie de oboseală pentru a angaja creierul. O plimbare de doar două mile poate ajuta creierul să se angajeze în idei noi.
   • Creierul beneficiază de majoritatea formelor de exerciții cardiovasculare. Găsiți ceva care vă face plăcere să faceți în mod regulat sau creați un program variat care poate include plimbări, alergări, ciclism, dans sau cursuri de antrenament. Țintește cel puțin o oră de cardio de cel puțin trei ori pe săptămână.
2. 2 Consumați alimente bogate în nutrienți. Dezvoltarea unei diete sănătoase aduce beneficii multor organe interne, inclusiv creierului. Consumul unei diete echilibrate vă maximizează funcția creierului atât pe parcursul zilei, cât și pe parcursul vieții.
   • Unele studii sugerează că alimentele bogate în acizi grași omega-3 și flavonoizi contribuie la îmbunătățirea concentrării și la combaterea pierderii de memorie. Peștele cu apă rece, verdeața cu frunze, nucile și uleiul de semințe de in sunt surse bune.
   • Obținerea de vitamine B suficiente, în special folatul, B6 și B12 poate ajuta la încetinirea afectării cognitive. Obțineți folat și B6 din verdeață cu frunze și cereale integrale și B12 din produse de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă sau lactate.
   • Broccoli, varza și muștarul pot ajuta la prevenirea și combaterea bolilor neurodegenerative, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a le confirma eficacitatea.
   • De regulă, menținerea unei diete echilibrate, bogată în legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​complete, îi conferă creierului toată puterea de care are nevoie pentru o funcție zilnică sănătoasă.
3. 3 Odihneste-te. Asigurarea că dormi suficient în fiecare seară poate contribui la o memorie mai puternică, poate promova productivitatea și poate îmbunătăți durata de atenție.
   • Tratează un somn bun ca o necesitate. Gândiți-vă la același mod în care v-ați gândi să vă asigurați că sunteți hrăniți sau că aveți apă.
   • Creați o rutină de culcare pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru somn și rămâneți la ea. Aceasta poate include să faci un duș, să te speli pe dinți, să citești pentru o perioadă de timp stabilită sau orice altceva care te ajută să te simți relaxat și pregătit pentru culcare. Păstrați-l consecvent.
   • Urmăriți cel puțin 6 ore de somn pe noapte. O odihnă de noapte de calitate este puțin probabilă cu mai puțin de 6 ore de somn.
   • Nu dormi prea mult. Deși somnul este important, somnul excesiv poate afecta negativ memoria. Încercați să nu depășiți 9 ore pe noapte în circumstanțe regulate.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Petrecerea timpului cu alții

1. unu Petreceți timp cu prietenii. Un creier sănătos începe din interior, dar menținerea unei vieți sociale sănătoase ajută la menținerea minții ascuțite. Un angajament regulat și prietenos cu ceilalți poate ajuta la creșterea funcției cognitive pe termen scurt.
   • Încercați activități care vă impun să vă gândiți la procesele mentale ale altei persoane. Jocurile care implică strategie, inclusiv jocuri video și jocuri de rol, sunt opțiuni bune.
   • Cunoașteți o persoană nouă. Angajarea în conversații scurte și amiabile cu cineva vă poate spori funcția creierului. Încearcă să vorbești cu cineva nou sau să înveți un lucru nou despre un vechi prieten.
   • Luati cina cu prietenii sau familia. Vorbește despre ziua ta și permite altora să îți împărtășească.
   • Nu vă faceți griji mai puțin despre ceea ce faceți și mai mult despre cine o faceți. Momentele în care oamenii vorbesc activ cu prietenii lor sunt cele mai benefice pentru creier, așa că petreceți puțin timp în fiecare zi vorbind cu oameni care vă plac cu adevărat.
2. 2 Voluntar. Unele studii sugerează că voluntariatul poate ajuta la menținerea unei funcții sănătoase a creierului. Un studiu al Universității Johns Hopkins a constatat că adulții mai în vârstă care îndrumau copiii întârziau scăderea funcției creierului.
   • Nimeni nu știe ce activități de voluntariat sunt cele mai bune pentru funcționarea creierului, dar unii profesioniști speculează că activități stimulative precum predarea, îndrumarea sau citirea pot fi cele mai benefice.
   • Alegeți o cauză care vă interesează. Un studiu din 2012 a constatat că numai persoanele care se oferă voluntar din motive cu adevărat altruiste beneficiază de beneficiile pentru sănătate ale voluntariatului.
   • Apelați școlile locale, centrele comunitare și grupurile de tineri pentru a vedea dacă au nevoie de ajutor pentru predare sau îndrumare.
   • Verificați la adăpostul local de animale pentru a vedea dacă există oportunități de voluntariat disponibile pentru animale de mers pe jos sau la evenimente de adopție.
   • Întrebați centrul local pentru seniori despre predarea unui curs de educație continuă pentru comunitatea de seniori.
   • Cămarile alimentare și bucătăriile au adesea lipsă de voluntari după sezonul de sărbători. Întrebați despre oportunitățile lor pe tot parcursul anului.
3. 3 Adoptați un animal de companie . Animalele de companie, în special câinii și pisicile, fac minuni pentru proprietarii lor. Animalele de companie nu numai că ajută sănătatea inimii, ci și reduc stresul și îți îmbunătățesc starea de spirit, ambele ajutându-ți creierul să fie mai puternic.
   • Sunați la adăpostul local de animale și întrebați despre animalele de companie disponibile pentru adopție. Programați o vizită pentru a întâlni animalele.
   • Asigurați-vă că aveți resursele necesare pentru a avea grijă în mod corespunzător de un animal de companie. Întrebați adăpostul „are acest animal ceva nevoi speciale?” și contactați un veterinar local și întrebați despre planurile de sănătate ale animalelor de companie.
   • Discutați cu adăpostul despre o configurare adecvată pentru animalul de companie. Întrebați „de ce tip de mâncare are nevoie acest animal de companie?” și „câtă activitate ar trebui să obțină acest animal de companie?” Asigurați-vă că vorbiți despre programul animalului de companie, astfel încât să știți de ce are nevoie zilnic, săptămânal, lunar și anual.
   • Alocați zilnic timp pentru a vă juca și lega cu animalul de companie. Asta vă ajută pe amândoi să rămâneți puternici și fericiți mental.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot fi bun la toți subiecții mei? Dedicați o oră pe zi studierii subiectelor pe care trebuie să le perfecționați. Intrați întotdeauna munca la timp.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Continuați să vă provocați. Asumarea unei varietăți de provocări noi și diferite implică mai mult din creierul tău.
• Aflați ce vă place. Veți fi mai motivați să vă angajați în continuare creierul dacă faceți ceva care vă place cu adevărat.
• Nu săriți mesele. Creierul tău are nevoie de combustibil, la fel ca și corpul tău. Păstrați-vă creierul sănătos, menținându-l hrănit pe tot parcursul zilei.
• Dacă simți că ai nevoie să îți angajezi mai mult creierul drept, țintește modalități de aexercitați partea dreaptă a creierului.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Nu efectuați modificări care vă pot afecta sănătatea fizică sau mentală. Consultați un profesionist medical înainte de a face modificări majore în dieta dvs. sau de a începe o rutină de exerciții riguroase.

Publicitate