Cum se face boxing Footwork

Deși pare că mâinile tale sunt mai importante, picioarele și jocul de picioare sunt probabil cele mai importante lucruri pe care să te concentrezi atunci când înveți să boxezi. Mutarea corectă a picioarelor vă oferă echilibrul și stabilitatea care vă permit să vă apărați rapid și să atacați cu putere. Această putere nu vine prin brațele tale - vine de la picioare.



Parte unu din 3: Mișcându-se grațios

  1. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 1

    unu Intră într-o poziție puternică, atletică. Puneți piciorul de plumb (piciorul pe care vă simțiți cel mai confortabil în față) cu aproximativ 6-8 'în față. Piciorul din spate este ușor în spatele tău, cu degetul de la picioare. Îndoiți ușor ambii genunchi, cu greutatea distribuită uniform peste șolduri. Păstrați-vă umerii liberi și relaxați, aproximativ peste genunchi.
    • Picioarele tale sunt ușor mai mari decât lățimea umerilor.
    • Așează-ți bărbia pe piept și privește-ți înainte prin sprâncene.
  2. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 2

    2 Păstrați coloana vertebrală drept în sus. Spatele tău nu trebuie să fie îndoit înainte sau înapoi, ci direct în sus. Greutatea dvs. va fi bine distribuită, astfel încât nasul să nu se aplece niciodată peste genunchiul din față. Mulți începători vor scufunda prea mult genunchiul din față, determinându-i să se aplece și să se aplece înainte. Păstrați-vă în poziție verticală.
  3. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 3

    3 Rămâi pe bilele picioarelor, distribuindu-ți în mod egal greutatea la ambii. La asta se referă oamenii când spun „fii mereu pe picioarele tale”. Vă puteți mișca mult mai repede din bilele picioarelor, butoanele mici chiar înainte de a începe degetele de la picioare. Tocul din spate, în special, nu trebuie să atingă pământul.
    • Dacă ar fi să trasezi o linie de la tine direct în fața ta, piciorul tău din față ar fi la un unghi de 45 de grade. Piciorul din spate ar trebui să aibă aproape 90 de grade.
    • Cu fiecare mișcare, aterizați întotdeauna și împingeți-vă pornind de la bilele picioarelor.
  4. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 4

    4 Mergeți înainte piciorul de plumb și glisați piciorul din spate în sus pentru a vă deplasa înainte. Împingeți piciorul din spate și pășiți înainte cu piciorul de plumb. Pe măsură ce faceți, glisați piciorul din spate de-a lungul, astfel încât să vă întoarceți la poziția dvs. atletică. Niciunul dintre picior nu ar trebui să vină niciodată foarte departe de sol.
    • Păstrarea unui picior pe covor în orice moment vă permite să vă aruncați, să atacați și să pivotați rapid într-o luptă.
    • Inversați această mișcare pentru a vă deplasa înapoi - pășind cu piciorul din spate și glisând piciorul de plumb înapoi pentru a urma.
  5. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 5

    5 Pas și glisați atunci când vă deplasați lateral (stânga sau dreapta). Dacă mergeți la stânga, pășiți cu piciorul stâng în timp ce glisați spre dreapta pentru a urma. Vrei o împingere mare și explozivă de pe primul tău pas. Gândiți-vă la al doilea picior ca alunecând, nu călcând. Doar inversați-l pentru a merge în direcția opusă. Dacă sunteți un boxer ortodox (dreapta, piciorul stâng înainte), piciorul din spate se mișcă mai întâi când mergeți la dreapta.
    • Concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale drepte în timp ce vă deplasați. Nu te apleca sălbatic sau nu te dezechilibra - adversarul tău va valorifica pierderea echilibrului într-o luptă.
  6. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 6

    6 Păstrați-vă corpul relaxat în timp ce vă deplasați. Întinderea va face mai dificilă pivotarea, rotirea sau mișcarea lină. Țineți umerii liberi și mâinile libere de lateral. Concentrează-te doar pe nu încordându-vă și contractându-vă mușchii. În schimb, încercați să vă simțiți lin și fluid în timp ce vă mișcați - veți simți diferența și în picioare.
    • Nu trebuie să vă lăsați mâinile pentru a vă relaxa partea superioară a corpului. Lasă-ți brațele să se legene puțin, de parcă ai merge.
  7. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 7

    7 Nu-ți cruci niciodată picioarele. Există o linie imaginară între piciorul drept și cel stâng, care nu trebuie îndoită sau încrucișată. Trecerea picioarelor vă dezechilibrează și face dificilă schimbarea direcțiilor - făcându-vă o țintă ușoară pentru adversari. Păstrați această linie invizibilă între picioare solide pentru a vă menține munca solidă. Publicitate

Parte 2 din 3: Învățarea unor picioare complexe

  1. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 8

    unu Exersează pași scurți și explozivi pentru a rămâne la marginea razei de atac a adversarului tău. Raza de acțiune este distanța în care puteți ateriza un pumn asupra adversarului. Munca pe picioare este modul în care te poziționezi pentru a ataca, te pregătești să te eschivezi și să evazi și să dictezi viteza luptei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a „intra și ieși”. Dansează la marginea distanței tale, astfel încât să ai nevoie doar de un mic pas pentru a ataca și de un mic pas pentru a te eschiva. Pașii scurți și rapizi sunt semnul distinctiv al celui mai bun joc de picioare al luptătorului.
    • Mișcarea nu trebuie să vă miște mai mult de 6-8 centimetri.
  2. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 9

    2 Învață să pivotezi eficient. Un pivot îți schimbă direcția într-un ban, aruncând linia de atac a adversarului și deschizând altele noi pentru tine. Este o abilitate mică, dar absolut indispensabilă, de a practica în mod regulat. Lucrați pentru a vă menține greutatea deasupra ambelor picioare și a mâinilor sus în față. Pare simplu - dar cei mai buni boxeri pot pivota fluid și aproape instantaneu:
    • Împingeți piciorul din spate.
    • Folosiți impulsul pentru a vă roti vârful frontal de 45 de grade pe ambele părți, schimbându-vă direcția.
    • Glisați rapid piciorul din spate, astfel încât să fie în spatele călcâiului din față.
    • Odată ce te pricepi la un pivot de bază, lucrează la un pas mic, apoi pivotează pe măsură ce piciorul aterizează. Asigurați-vă că reveniți rapid la poziția dvs.
  3. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 10

    3 Exersează pasul în diagonală, urmând linia piciorului tău de plumb. Deplasarea în diagonală vă va crește dramatic abilitatea în ring. Dar asta doar dacă o faci bine. Noțiunile de bază ale muncii pe picioare devin de două ori mai importante: mențineți coloana vertebrală dreaptă, mișcările scurte și, cel mai important, nu vă încrucișa picioarele. Pentru un boxer ortodox (piciorul stâng înainte), deplasarea în diagonală spre nord-vest (înainte și stânga) sau sud-est (în spate și dreapta) este ușoară:
    • Mergând înainte și spre stânga:
      • Împingeți piciorul din spate cu un pas ascuțit și exploziv înainte și lateral. Deplasați-vă de-a lungul unghiului picioarelor, ca și cum instepsele dvs. ar indica direcția corectă pentru dvs.
      • Puneți piciorul din față înainte 2-3 'în față și 2-3' în stânga.
      • Glisați piciorul din spate în loc, având grijă să nu vă aplecați înainte.
    • Mergând înapoi și spre dreapta:
      • Împingeți piciorul din față cu un pas ascuțit.
      • Puneți piciorul din spate 2-3 'în spatele și dreapta corpului.
      • Glisați rapid piciorul din spate înainte și lateral pentru a reveni la poziția dvs.
  4. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 11

    4 Încercați să vă deplasați în diagonală de la piciorul din față pentru a obține deplina mobilitate în ring. Aceasta este, de asemenea, o tehnică excelentă pentru a deschide o bandă de atac, deoarece un dreapta se poate mișca în diagonală înapoi pentru a expune centrul corpului adversarului. Cu toate acestea, deplasarea de pe piciorul de plumb fără a vă încrucișa picioarele nu este ușoară. Nu uitați să păstrați mișcările scurte și rapide. Pentru un boxer dreptaci, al cărui picior stâng este înainte:
    • Mergând înainte și spre dreapta:
      • Împingeți piciorul din spate, îndreptându-l înainte și spre stânga.
      • Folosiți piciorul din față ca o frână, împingându-l pentru a contracara împingerea piciorului din spate și pentru a vă deplasa în diagonală.
      • Fă un pas înainte și spre dreapta, aproape ca și cum ai fi sărit.
      • Glisați piciorul din spate în poziție.
    • Deplasarea înapoi și spre stânga:
      • Împingeți piciorul din față ca și cum ați încerca să pășiți direct înapoi
      • Folosiți piciorul din spate aproape ca o frână, pivotând pe el pentru a vă deplasa diagonal înapoi.
      • Mergeți înapoi și la stânga cu piciorul din spate, mișcându-vă doar câțiva centimetri. Este cel mai ușor să vă deplasați înapoi și la stânga spre deosebire de diagonala perfectă.
      • Glisați piciorul din față înapoi în poziție.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Antrenează-ți picioarele

  1. Imagine intitulată Do Boxing Footwork Step 12

    unu Săriți coarda în fiecare zi pentru a crea agilitate și viteză de picior. Acest antrenament clasic de box este un clasic dintr-un motiv. Coarda de salt este excelentă pentru picioarele explozive, care se mișcă rapid, care pot pivota pe o monedă și pot păși și aluneca zile întregi. Încercați să obțineți 100 de salturi sau mai mult în fiecare sesiune de antrenament.
    • Pe măsură ce vă îmbunătățiți, exersați cu un singur picior, de două ori și săriți peste frânghie.
  2. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 13

    2 Încercați burghiele pe scară pentru a obține picioare mai rapide. Ai nevoie doar de o scară de antrenament simplă. Lucrați pentru a vă deplasa rapid, atingând doar bilele picioarelor la pământ. Pentru a profita la maximum de o scară de exerciții, ar trebui să vă țineți de modele, mișcându-vă picioarele prin diferite tehnici, fiecare dintre ele. Încerca:
    • Atingând ambele picioare în fiecare spațiu.
    • Atingerea unui singur picior în fiecare spațiu.
    • Atingând fiecare picior de două ori în fiecare spațiu.
    • Pasul lateral prin scară.
    • Deplasarea în sus a două spații, înapoi în unul, în sus în două, înapoi în unul etc.
  3. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 14

    3 Utilizați salturi de cutie și pliometrie pentru a construi puterea și puterea picioarelor. Un pas mare, exploziv, vine de la picioare mari, explozive. Obțineți o cutie care are aproximativ înălțimea tibiei sau a genunchiului. Păstrați umerii peste genunchi și coloana vertebrală drept. Îndoiți-vă din genunchi și săriți cu ambele picioare pe cutie. Apoi sări de jos. Repetați de 10-12 ori, pentru trei seturi. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga varietate pentru a deveni și mai puternic:
    • Mărește cutia mai sus
    • „Marșează” în sus pe cutie, pășind în sus și în jos cu fiecare picior.
    • Lucrați la sărituri cu un singur picior.
  4. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 15

    4 Shadowbox pentru a te obișnui cu rapiditatea jocului de picioare în ring. Shadowbox-ul este atunci când mimezi o luptă reală, în viteză, de unul singur. Este un antrenament incredibil, dar numai dacă îl faci bine. Concentrați-vă pe tehnica perfectă, mai ales că obosiți. Te vei lupta cu modul în care practici, așa că folosește acest timp pentru a obține o treabă perfectă a picioarelor înainte ca adversarul să pășească chiar în ring.
  5. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 16

    5 Adăugați lucrări de picioare la exercițiile de viteză și antrenamentele cu saci. Nu există niciun motiv să stai cu piciorul plat în timp ce lovești geanta sau practici pumni. Indiferent de abilitățile pe care le antrenezi, încorporează munca de picioare în mix. Aruncă trei pumni împotriva sacului greu, apoi intră și iese înainte de a arunca încă trei. Pivotați la fiecare 30 de secunde pe sacul de viteză și comutați brațele. Cu cât poți aduce mai multe lucruri de picioare în celălalt antrenament de abilități, cu atât vei fi mai bun boxer.
  6. Imagine intitulată Do Boxwork Footwork Step 176 Urmăriți alți boxeri doar pentru munca lor la picioare. Când puneți un chibrit, întrebați-vă cine are treaba mai bună? Cine se mișcă ușor peste inel și cine pare să mănânce? Cum își mișcă boxerii mari picioarele pentru a reacționa în atac împotriva apărării? Urmărirea picioarelor unui alt boxer, acordând atenție exclusiv sub genunchi, este o modalitate excelentă de a vedea cât de importantă este mișcarea într-o luptă. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cât durează învățarea picioarelor de box? David Engel
    Instructorul de box David Engel este instructor de Muay Thai și antrenor de autoapărare cu sediul în zona golfului San Francisco. Cu peste 15 ani de experiență în instruire și instruire în arte marțiale, David conduce California Martial Athletics alături de co-proprietarul Joe Chernay. El a creat și întreținut programe de arte marțiale la Rise Combat Sports din San Francisco și Round 5 Martial Arts Academy din San Leandro, cu misiunea de a oferi studenților un nivel de confort și competență care se manifestă atât în ​​interiorul, cât și în afara contextului artelor marțiale. Printre realizările remarcabile ale lui David se numără faptul că este cel mai tânăr ucenic instructor al Asociației Thai Boxing din America sub conducerea lui Ajarn Chai Sirisute, fiind un cornerman înregistrat pentru concurenții amatori și profesioniști în cadrul IKF (Federația Internațională de Kickboxing) și fiind un competitor amator de top (127 -130 lb clasa de greutate) în California între 2013 și 2015. David Engel Răspunsul expertului instructorului de box Depinde într-adevăr de cât de mult muncești și de cât de des te antrenezi. Trei sesiuni de antrenament pe săptămână este un ritm bun dacă abia începi. Apoi, în zilele tale libere, alergă, fă salturi și fă sprinturi pe deal. Continuă să lucrezi cu antrenorul tău și vei vedea îmbunătățiri!
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

  • Înclinarea va fi să vă puneți mai mult din greutate pe piciorul din față. Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită în mod egal atât pe picioarele din față, cât și pe cele din spate, altfel veți fi supraechilibrat atunci când aruncați pumni.
  • Nu-ți avea niciodată greutatea pe călcâi.
  • Evitați să vă încrucișați picioarele. Pasul și alunecarea sunt foarte importante, deoarece vă ajută să evitați încrucișarea picioarelor, ceea ce vă poate face să călcați pe propriile trepte, lăsându-vă complet vulnerabil la adversar.

Publicitate

Avertizări

  • Purtați întotdeauna echipament de siguranță adecvat și antrenați-vă cu profesioniști cunoscuți, mai ales dacă luptați sau luptați.
  • Dacă vrei să fii un bun boxer, trebuie să stăpânești mai întâi acest lucru de bază.
Publicitate

Probleme Frecvente

Iată cum să urmăriți meciul de luni Nuggets vs Thunder live online fără cablu.



NBA s-a întors, întrucât Kings și Blazers se întâlnesc vineri seară pentru un joc de pre-sezon. Iată cum puteți viziona un flux live al jocului online.



Cum să obții părul sexy. Transformă-ți părul bland într-o coamă sexy, fără a pune vreodată piciorul în salonul tău. Înainte de a-ți coafa blănurile, curăță-ți bine părul. Oferiți-vă o explozie bombă pentru a adăuga volum la încuietorile voastre. Pentru...

A deveni un crainic sportiv poate fi o provocare, deoarece terenul este destul de competitiv și greu de intrat. Numai prin dobândirea educației corecte și a experienței de muncă timpurie puteți spera să găsiți succes, dar cu suficientă determinare, ...



Șefii și Browns se întâlnesc duminică în ceea ce ar trebui să fie un meci palpitant al rundei divizionale AFC. Iată cum puteți urmări jocul dacă nu aveți cablu.



Ai dorit vreodată să fii ca personajul tău preferat din The Big Bang Theory? Tot ce aveți nevoie este dorința de a deveni Sheldon Cooper și o față dreaptă de neîntrerupt. Citiți câteva cărți de benzi desenate. Încercați să puneți mâna pe câte cărți de benzi desenate puteți ...