Un Grand Jeté este o mișcare uimitoare de balet în care dansatorul sare în aer pentru a efectua o împărțire. Cunoscută și sub numele de salt divizat, această mișcare impresionantă este realizabilă dacă luați pașii corecți, dar aveți grijă să vă pregătiți corect. Grand Jeté este un opritor de spectacol dacă este făcut corect, dar poate provoca tulburări grave asupra corpului dumneavoastră dacă este făcut greșit.
paleta de tenis de masa
Pași
Parte unu din 3: Construirea și menținerea flexibilității
- unu Începeți să vă întindeți. Așezați-vă pe podea cu ambele picioare întinse drept în fața dvs. Aplecați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu brațele întinse până la capăt.
- Întindeți-vă numai până când simțiți o arsură minoră în mușchii picioarelor, apoi țineți-l timp de 30 de secunde.
- Dacă sunteți nou în ceea ce privește întinderea, începeți încet; nu vă grăbiți.
- Faceți această întindere în fiecare zi.
- 2 Intindeți-vă pentru împărțire. Îngenunchează cu ambii genunchi pe pământ, dar nu te așeza. Extindeți piciorul drept înainte până când este complet drept în fața dvs., cu călcâiul pe pământ. Înclinați-vă și așezați degetele pe podea, de ambele părți ale dvs. Dacă arde, țineți această poziție. Dacă nu, trageți-vă călcâiul înainte până când se întâmplă, apoi țineți-l. Repetați cu celălalt picior.
- Efectuați această întindere în fiecare zi până când picioarele dvs. sunt amândouă pe podea și vă așezați confortabil. Dar vă rugăm să nu vă împingeți în timp ce faceți divizări, deoarece vă puteți răni.
- Alocați-vă câteva săptămâni pentru a ajunge la o împărțire. Mergeți încet și cu atenție pentru a evita mușchiul tras.
- 3 Împingeți-vă flexibilitatea în continuare. Intrați într-undespărțire dreaptăcu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Așezați o pernă sub piciorul drept. Odată ce arderea dispare, așezați o a doua pernă sub ea și țineți-o. Scoateți ambele perne și repetați pentru piciorul din spate. Schimbați picioarele și repetați. Publicitate
Parte 2 din 3: Construirea și menținerea forței
- unu Întărește-ți corpul. Întins pe spate, aduceți genunchii în sus, astfel încât picioarele să se așeze pe podea. Asigurați-vă că vă țineți stomacul strâns în timp ce vă îndreptați piciorul drept, astfel încât acesta să fie îndreptat în sus. Respiră în timp ce folosești piciorul stâng pentru a-ți împinge șoldurile în sus până când corpul tău este drept. Inspirați când coborâți șoldurile aproape de podea și inspirați din nou în timp ce împingeți în sus. Repetați acest lucru în repetare de 30 de ori.
- Dacă nu puteți gestiona 30 de repetări, setați un număr mai mic și acumulați treptat în câteva zile.
- 2 Întărește-ți fesierii. Începeți pe patru picioare, ținând mâinile centrate sub umeri și genunchii sub șolduri. Strângeți-vă stomacul în timp ce inspirați și aduceți genunchiul drept la piept. Respirați, îndreptați degetul de la picior drept și împingeți piciorul drept afară în spatele vostru și cât mai sus în aer, în timp ce vă puteți ridica, de asemenea, pieptul în sus.
- Asigurați-vă că vă folosiți glute pentru a atinge înălțimea piciorului.
- Faceți 30 de repetări și schimbați picioarele.
- 3 Întărește-ți mușchii săritori. Începeți făcând jogging în jur de 15 pași, apoi de fiecare dată când faceți un pas, transformați-l într-un salt. Concentrați-vă pe explodarea solului cât mai imediat și cât mai departe posibil la fiecare salt. Aceasta se numește limitare.
- Legat pentru aproximativ 30 de metri (27,4 m), jog din nou și apoi legat din nou.
- Trei runde de delimitare sunt ideale.
Parte 3 din 3: Învățarea Saltului
- unu Decideți ce diviziune faceți. Dacă lucrați dintr-o combinație specifică sau o coregrafie, faceți un salt split dreapta sau un salt split stânga? Dacă nu, încercați o săritură dreaptă împărțită doar pentru a începe.
- 2 Pregătește-ți picioarele. Pentru saltul nostru drept despicat, acest lucru înseamnă că piciorul drept te sprijină, cu piciorul plat pe podea și degetul îndreptat spre exterior. Piciorul stâng este întins în față, drept, cu vârful ascuțit atingând podeaua.
- 3 Pasul înainte. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng, menținând genunchiul îndoit spre exterior, formând în esență un strat, în timp ce vă deplasați piciorul drept de-a lungul podelei în față.
- 4 Ridică piciorul drept. Îndreptați degetul drept în timp ce vă aduceți piciorul complet extins în sus.
- 5 A sari. Folosiți piciorul stâng pentru a împinge cât mai puternic posibil de pe podea. Împingeți-vă piciorul, mingea piciorului și apoi chiar degetul pentru a câștiga cât mai multă putere.
- 6 Extinde-ți picioarele. În timp ce vă aflați în aer, întindeți-vă complet picioarele în față și în spate, încercând să vă atingeți câștigul greu câștigat în aer.
- 7 Teren. Aduceți piciorul frontal (în acest caz, drept) în jos și aterizați cu genunchiul îndoit pentru a absorbi șocul. Păstrați piciorul și brațele din spate întinse spre exterior în timp ce erau în salt.
- 8 Finalizarea. Aduceți brațele în jos în timp ce vă trageți piciorul din spate în jos și pentru a indica în față, așa cum a făcut-o la început. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum vă ridicați piciorul din spate în salt? Am încercat de trei ori și este fără speranță. Dacă nu reușiți să faceți saltul până la capăt, nu vă concentrați pe piciorul din față. În schimb, întindeți piciorul din spate. Chiar dacă piciorul este îndoit, asigurați-vă că îl întindeți. Piciorul din față se va ridica de la sine după ce îl veți avea perfect. Nu vă așteptați să vă scăpați de mare jeté după doar trei ori - ar putea dura de la săptămâni până la peste un an pentru a-l perfecționa.
- Întrebare Alergi și faci marele jete? Puteți, dacă sunteți gimnast, să faceți în mod normal un pas sau doi înainte de a face acest lucru, dar dacă sunteți dansator, faceți o mică săritură înaintea acestuia, apoi pliați și săriți (acest lucru poate diferi).
- Întrebare Dar dacă nu am experiență și vreau să mă transform într-o echipă de dans, cât de mult va trebui să exersez? Încercați să exersați în fiecare zi. Întinderea și exersarea salturilor vă vor ajuta cu siguranță. Dar faceți-o doar o dată pe zi, încercați să nu exagerați sau vă puteți răni. De asemenea, trebuie să învățați cum să faceți împărțirile frontale. (Despicăturile cu un picior orientat înainte și un picior îndreptat spre spate.) Acestea vă vor ajuta cu siguranță. Și nu uitați să încercați doar să aveți răbdare - mai devreme sau mai târziu veți obține saltul tău.
- Întrebare Cum să-mi țin pieptul ridicat și să-mi mențin forma? Când aterizez, arăt ca o mizerie. Practica face progrese. Asigurați-vă că umerii sunt înapoi și că respirați corect. Aceste două lucruri vă vor ajuta să vă mențineți forma pe măsură ce aterizați.
- Întrebare Cum să sar mai sus? Cel mai bun mod de a obține o săritură mai mare este să vă asigurați că faceți un plié foarte adânc, apoi împingeți picioarele în podea înainte de a vă împinge. Folosește forța din picioare pentru a te ridica cu adevărat.
- Întrebare Cât durează să înveți cum să faci un grand jete? Poate dura aproximativ o lună de întindere continuă (dar nu prea dură). Cu adevărat diferă de la persoană la persoană - niveluri de forță, flexibilitate, practică etc.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă nu pot face o împărțire și am încercat de peste un an? Nu renunta! Toată lumea este diferită și poate dura o perioadă diferită de timp pentru a obține diviziunile lor. Asigurați-vă că vă întindeți în fiecare zi, chiar și timp de 15 minute. Dacă sunteți aproape de despărțiri, încercați să intrați în excesuri (despărțiri în poziție ridicată). Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți divizările normale.
- Întrebare Care sunt cele mai bune întinderi de făcut? Încercați să vă întindeți degetele de la picioare și săriți zi de zi pentru a vă concentra întinderea.
- Întrebare Trebuie să-mi forț picioarele? Da, trebuie să vă asigurați că sunt drepți în timpul saltului și să-i forțați în sus.
- Intrebare sar si cad. Cum echilibrez? IncredibleGuinevere Asigurați-vă că vă țineți nucleul. S-ar putea să fie nevoie să vă construiți și mușchii picioarelor.
