Cum se tratează cotul tenisului

Cotul de tenis, cunoscut și sub numele de epicondilită laterală, este o leziune care rezultă din utilizarea prea mare sau prea intensă a mușchilor și tendoanelor din antebraț. Vă provoacă durere în jurul cotului și când vă extindeți brațul. Majoritatea cazurilor de cot de tenis se vindecă singure cu măsuri de îngrijire la domiciliu, cum ar fi odihna și înghețarea zonei afectate. Cu toate acestea, este posibil să trebuiască să consultați un medic dacă aveți o vătămare severă sau dacă durerea dvs. nu se îmbunătățește în câteva zile. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda fizioterapie, deoarece efectuarea de întinderi și exerciții specifice vă poate ajuta să vă vindecați și preveniți o accidentare repetată .

braț de cot pentru tenis

Metodă unu din 4: Utilizarea măsurilor de îngrijire la domiciliu

  1. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 1

    unu Nu mai faceți activitatea care a provocat rănirea. Încetați imediat să faceți orice activitate care vă implică cotul dacă tocmai ați fost rănit. Dacă nu sunteți sigur cum vă răniți cotul, evitați toate activitățile care vă provoacă durere sau disconfort în cot. Încercați să utilizați cotul afectat cât mai puțin posibil și evitați orice mișcare care îl irită. Exemple de activități de evitat includ:
    • Sporturi în care arunci, prinzi sau lovești o minge cu o rachetă
    • Mișcări repetitive, cum ar fi ciocănitul
    • Ridicarea obiectelor grele
    • Susținerea greutății corporale cu brațele, cum ar fi efectuarea de flotări


  2. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 2

    2 Aplicați gheață pe cotul afectat timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi. Înfășurați un pachet de gheață cu un prosop curat sau cu un prosop de hârtie și apăsați-l pe cotul afectat. Țineți pachetul de gheață în poziție timp de aproximativ 10 până la 15 minute și apoi scoateți-l. Lăsați temperatura pielii să revină la normal înainte de a utiliza un alt pachet de gheață.
    • Nu aplicați gheață pe pielea goală. Acest lucru poate provoca degerături și leziuni ale pielii.

    Bacsis : Dacă nu aveți un pachet de gheață, o pungă de mazăre congelată sau porumb învelită într-un prosop sau prosop de hârtie funcționează bine.

  3. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 3

    3 Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală. Dacă cotul vă provoacă durere, puteți lua un medicament anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau acetaminofenul. Urmați recomandările producătorului pentru cât de mult să luați și cât de des să luați. Nu depășiți doza recomandată.
    • Dacă un medicament anti-durere fără prescripție medicală nu vă ajută, sunați medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o leziune mai gravă, cum ar fi o ruptură a ligamentului.
  4. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 4

    4 Poartă un aparat de cot sau atela pentru a vă limita mișcarea. Poate fi dificil să vă amintiți să nu vă mișcați cotul într-un anumit mod, astfel încât să purtați un aparat de contra-forță care vă restricționează mișcarea poate fi util în unele cazuri. Un aparat dentar poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și a tendonului la originea leziunii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda acest lucru dacă vătămarea vă provoacă dureri severe sau dacă nu puteți evita utilizarea cotului și trebuie să restricționați mișcarea acestuia, cum ar fi la locul de muncă sau în timp ce faceți treburile casnice.
    • Un aparat dentar este cel mai util în primele 6 săptămâni după o accidentare.
    • Asigurați-vă că ați poziționat acolada de 15-25 cm de la articulația cotului, astfel încât să fie mai aproape de mână decât de cot.
    Publicitate

Metodă 2 din 4: Căutarea tratamentului medical

  1. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 5

    unu Obțineți un diagnostic de la medicul dumneavoastră pentru a confirma că aveți un cot de tenis. Cel mai bine este să vă vizitați medicul pentru un diagnostic adecvat. Dacă aveți o pauză sau o ruptură, este posibil să nu se vindece corect fără un tratament adecvat. Principalul simptom al cotului de tenis este durerea în partea exterioară a articulației cotului care iradiază în spatele brațului. Durerea se poate extinde în încheietura mâinii în cazuri severe. Cotul tău poate părea și roșu. Dacă durerea dvs. este severă, consultați imediat un medic pentru a stabili dacă aveți o pauză sau o lacrimă. Durerea cauzată de cotul de tenis poate fi mai gravă atunci când faceți anumite activități, cum ar fi:
    • Apucarea unui obiect
    • Întorcând ceva
    • Păstrarea unui obiect
    • A da mâna cu

    Bacsis : Deși numele sugerează că este un prejudiciu cauzat de jocul de tenis, orice activitate repetitivă poate provoca cotul tenisului. De exemplu, pictarea, canotajul, lucrările de construcție, grădinăritul și utilizarea computerului pentru perioade lungi de timp pot provoca cotul tenisului.

    pereche de pantofi de tenis
  2. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 6

    2 Mergeți la fizioterapie pentru a restabili mișcarea în zona rănită. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vedeți un kinetoterapeut pentru a învăța exerciții și întinderi. Acestea vă pot ajuta să vă vindecați mai repede cotul și vă permit să vă reluați activitățile normale mai devreme. Dacă medicul vă recomandă acest lucru, va trebui să consultați un fizioterapeut o dată sau mai multe pe săptămână și să efectuați exercițiile și întinderile pe care vi le învață acasă.
    • Dacă continuați să faceți exercițiile pe care le învață fizioterapeutul dvs. după vindecarea rănii, vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de leziuni repetate.
    • Fizioterapia oferă cele mai multe beneficii pe termen lung în comparație cu alte tratamente, cum ar fi injecțiile cu steroizi.
  3. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 7

    3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu steroizi pentru a reduce inflamația. Injecțiile cu steroizi vă pot ajuta să reduceți inflamația articulației cotului, ceea ce vă poate ajuta să vă reluați activitățile normale mai repede. Injecțiile nu sunt de obicei necesare, deoarece cotul de tenis se vindecă singur în câteva săptămâni. Cu toate acestea, puteți întreba medicul dumneavoastră despre injecții dacă nu observați o îmbunătățire a stării dumneavoastră din cauza terapiei fizice și a strategiilor de îngrijire la domiciliu.
    • Injecția este administrată direct în articulația afectată, ceea ce poate fi destul de dureros. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate anestezia zona înainte de administrarea injecției.
    • Rețineți că efectele unei injecții cu steroizi vor dura 3 până la 6 luni și apoi se vor epuiza, deci poate fi necesară repetarea injecțiilor pentru problemele în curs.
    • Rețineți că aceste injecții nu vor preveni o leziune viitoare și, de obicei, vor oferi doar îmbunătățiri pe termen scurt.
  4. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 8

    4 Uitați-vă la terapia cu unde de șoc pentru a reduce durerea și a promova mișcarea. Terapia cu unde de șoc este utilă pentru unii oameni și este o opțiune neinvazivă. Undele de șoc sunt livrate în zona afectată și trec prin piele pentru a penetra articulația. Acest lucru poate fi dureros, deci este posibil să primiți un anestezic local înainte de începerea tratamentului.
    • Deși, în general, este considerată o opțiune de tratament sigură, este posibil să prezentați unele vânătăi și roșeață în urma terapiei cu unde de șoc.
  5. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 9

    5 Întrebați despre injecțiile cu plasmă bogate în trombocite pentru a accelera vindecarea. Pentru acest tratament, un medic va scoate o probă de sânge din corpul dvs., o va pune într-o mașină pentru a separa trombocitele de vindecare și apoi le va injecta direct în articulația afectată. Întregul tratament durează doar aproximativ 15 minute și poate ajuta la accelerarea vindecării.
    • Aceasta ar putea fi o opțiune bună dacă ați avut leziuni repetate sau dacă leziunea dvs. nu se vindecă bine singură. Cu toate acestea, rețineți că rezultatele acestei terapii sunt incerte, deci s-ar putea să nu fie de ajutor.
    • Asigurați-vă că consultați un specialist ortoped care a făcut multe dintre aceste proceduri.
    • Verificați mai întâi cu asigurarea pentru a vedea dacă acest tratament va fi acoperit. Multe asigurări nu o acoperă.
  6. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 10

    6 Discutați despre intervenția chirurgicală în ultimă instanță dacă alte tratamente nu au reușit. Chirurgia este rareori necesară pentru cotul de tenis, dar puteți discuta cu medicul dumneavoastră dacă toate celelalte metode de tratament au eșuat. Vă pot îndruma către un chirurg care vă poate sfătui cu privire la opțiunile dvs. Acest lucru este de obicei necesar numai dacă aveți o vătămare gravă care nu se vindecă singură.
    • De exemplu, dacă aveți o lacrimă, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a o repara dacă nu se vindecă singură.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Întinderea și întărirea cotului

  1. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 11

    unu Obțineți permisul de la medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții. Înainte de a începe un program de exerciții, asigurați-vă că consultați medicul și întrebați dacă este sigur pentru dvs. să vă întindeți și să vă întăriți cotul, mușchii și tendoanele de conectare. În caz contrar, vă puteți întârzia vindecarea sau vă puteți răni în continuare.
  2. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 12

    2 Efectuați o întindere a extensorului încheieturii mâinii pentru a întinde partea din spate a antebrațului. Pentru a face acest lucru, îndreptați brațul afectat astfel încât să fie perpendicular pe trunchi și țineți mâna și degetele drepte. Întoarceți brațul astfel încât palma să fie orientată spre sol. Folosiți mâna opusă pentru a vă apuca vârful degetelor și trageți-le ușor în jos spre pământ până când simțiți o ușoară întindere în antebraț. Țineți acest lucru timp de 15 secunde.
    • Repetați întinderea de 2 până la 4 ori pe zi.
  3. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 13

    3 Faceți o întindere a flexorului încheieturii mâinii pentru a întinde partea inferioară a antebrațului. Pentru a face acest lucru, îndreptați brațul afectat perpendicular pe trunchi cu mâna și degetele, de asemenea, drepte. Întoarceți brațul astfel încât palma să fie orientată în sus. Folosiți mâna opusă pentru a vă apuca vârful degetelor și trageți-le ușor în jos până la sol până când simțiți o ușoară întindere pe partea inferioară a antebrațului. Țineți acest lucru timp de 15 secunde.
    • Repetați această întindere de 2 până la 4 ori pe zi.
  4. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 14

    4 Strângeți o minge de tenis sau o șosetă pentru a vă întări mușchii antebrațului. Prindeți mingea de tenis sau șoseta în mâna brațului afectat. Strângeți mingea și țineți strânsoarea timp de 6 secunde. Apoi, eliberați strângerea și relaxați-vă mâna timp de 10 secunde.
    • Faceți 8 până la 12 repetări de 2 până la 4 ori pe zi.
  5. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 15

    5 Mutați mâna în sus și în jos cu brațul plat pe o masă pentru a vă întări încheietura mâinii. Așezați-vă și așezați brațul afectat plat pe o masă sau un birou. Poziționați încheietura mâinii și mâna astfel încât acestea să atârne peste marginea suprafeței. Apoi, întoarceți-vă antebrațul pe o parte, astfel încât să puteți poziționa mâna cuiva. Cu degetele drepte, mișcați mâna în sus și în jos.
    • Repetați mișcarea în sus și în jos de 8 până la 12 ori de 2 până la 4 ori pe zi.
    • Nu ridicați antebrațul de pe masă în timp ce faceți acest lucru.
  6. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 16

    6 Faceți bucle bicepiene pentru a construi mușchi în braț și în jurul cotului. În timp ce stai așezat sau în picioare, ține o ganteră în mână cu brațul în jos pe partea ta. Poziționați mâna astfel încât palma să fie orientată înainte. Apoi, ridicați încet gantera în sus spre piept. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi coborâți-l încet înapoi în poziția inițială.
    • Repetați acest lucru de 8 până la 12 ori și faceți 2 până la 4 seturi de două ori pe săptămână.
    • Asigurați-vă că obțineți autorizarea medicului sau a terapeutului fizic înainte de a face bucle bicep.

    Bacsis : Asigurați-vă că începeți cu o greutate ușoară, cum ar fi 1,4-2,3 kg. Dacă greutatea este prea mare, este posibil să vă strângeți cotul și să vă agravați rănirea.

    Publicitate

Metodă 4 din 4: Prevenirea cotului de tenis

  1. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 17

    unu Schimbați mișcările pentru a evita rănirea din cauza repetării. Mișcările repetitive pot irita o veche leziune a cotului tenisului și pot duce și la leziuni noi. Dacă lucrați într-o profesie sau participați la un sport în care trebuie să vă mișcați brațul într-un anumit mod de mai multe ori la rând, încercați să vă acordați pauze și să căutați modalități de a vă schimba mișcarea.
    • De exemplu, dacă jucați tenis, variați antrenamentele lovind mingea din diferite poziții și faceți pauze pe tot parcursul antrenamentului.
  2. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 18

    2 Obțineți formularul evaluat de un profesionist dacă vătămarea este de la un sport. Forma slabă poate duce la repetarea accidentării, deci este posibil să doriți ca formularul dvs. să fie evaluat de un antrenor personal sau de un antrenor dacă așa ați suferit accidentarea inițială. Rugați-i să vă urmărească și să vă ofere feedback și să le folosiți pentru a vă corecta formularul.
    • De exemplu, dacă sunteți jucător de tenis, dacă aveți un antrenor de tenis care să vă urmărească și să vă evalueze formularul, vă poate ajuta să evitați o accidentare repetată.
  3. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 19

    3 Încălziți-vă înainte de a participa la activități care vă pot încorda cotul. Luați întotdeauna cel puțin 5 minute pentru a vă încălzi mușchii înainte de a vă angaja în activitate fizică. Efectuați o versiune ușoară a exercițiului sau a mișcării pe care o veți face, cum ar fi mersul pe jos în timp ce vă mișcați brațele în lateral sau faceți câteva leagăne ușoare de antrenament cu o rachetă de tenis.
    • Chiar și legănarea ușoară a brațelor înainte și înapoi pentru câteva minute vă poate ajuta să vă încălziți mușchii și să vă pregătiți articulațiile pentru activitate.
  4. Imagine intitulată Treat Tennis Elbow Step 20

    4 Folosiți echipamente care funcționează bine pentru dvs. Dacă echipamentul pe care îl utilizați este prea greu sau altfel nu vă este adecvat, acest lucru poate duce la rănire. Încercați să utilizați un alt articol pentru a vedea dacă este mai confortabil pentru dvs. sau solicitați recomandări unui antrenor sau antrenor.
    • De exemplu, dacă folosiți o bată de baseball prea grea, acest lucru vă poate irita cotul și vă poate duce la rănire.

    Bacsis : Dacă jucați un sport, puteți vizita și un magazin de articole sportive pentru a afla dacă utilizați echipamentul potrivit pentru dvs.

    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Pot obține cotul de tenis de la croșetat? Jurdy Dugdale, RN
    Medical Review Board Jurdy Dugdale este asistent medical în Florida. Ea a primit licența de asistență medicală de la Florida Board of Nursing în 1989. Jurdy Dugdale, RN Medical Review Board Expert Răspuns Cot de tenis nu se întâmplă de obicei din cauza croșetării. Totuși, se poate întâmpla dacă țineți cotul în aceeași poziție prea mult timp.
  • Întrebare Ce fac dacă am cot de tenis și mă doare? Jurdy Dugdale, RN
    Medical Review Board Jurdy Dugdale este asistent medical în Florida. Ea a primit licența de asistență medicală de la Florida Board of Nursing în 1989. Jurdy Dugdale, RN Răspunsul experților din cadrul Comitetului de revizuire medicală Sunați medicul dumneavoastră pentru a vă programa. Acestea vă pot oferi un diagnostic adecvat și vă pot asigura că primiți tratamentul de care aveți nevoie.
  • Întrebare Pot continua să înot, așa cum fac cu sân? Consultați-vă mai întâi medicul și / sau kinetoterapeutul. Dacă rănești și mai mult cotul, poți avea probleme cu brațele și mâinile pentru anii următori.
  • Întrebare Am învățat cum să fac roți, făcându-le de multe ori pe zi, mi-ar da asta cot de tenis? Mă doare să pun aproape orice presiune pe mâna mea. Donagan Top Answerer Cartwheels nu vă oferă cot de tenis, dar se pare că trebuie să faceți o pauză de la roțile de cartou.
  • Întrebare Cum pot obține scutire de la cotul de tenis când medicamentele nu par să funcționeze? Dacă ați încercat totul - aparat de cot, terapie fizică, terapie cu vibrații, fotografii, radiații sonore, acupunctură - și nimic nu a funcționat, va trebui să vă odihniți de la joc. Încercați să faceți o pauză timp de șase luni și vedeți dacă cotul dvs. de tenis se îmbunătățește. În cele din urmă veți putea relua redarea.
  • Întrebare Pot continua să ridic greutăți cu un cot de tenis? Făcând doar ascensoare chiar acum. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului profesionist pentru sfaturi despre ce puteți face și ce nu puteți face. Personal, aș da câteva săptămâni sau luni și apoi aș încerca.
  • Întrebare Pot obține cotul de tenis din gard? Da. Puteți obține cot de tenis din orice tip de activitate în care vă folosiți în mod repetat cotul.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră pentru a consulta un specialist ortoped dacă aveți dureri severe sau o scădere semnificativă a funcției mai mult de 6 luni și măsurile conservatoare nu au ajutat.

Publicitate

Probleme Frecvente

Specialul de carantină „Penn & Teller: Try This at Home” este difuzat luni seara pe CW. Dar dacă nu aveți cablu, iată cum să îl urmăriți online gratuit.

De mult iubit pentru parfumul și frumusețea sa încântătoare, uleiul de lavandă poate fi folosit și pentru calmarea pielii rănite sau mâncărime, pentru a ajuta somnul sau pentru a crea pur și simplu un ulei de masaj plăcut. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22809036 Uleiul infuzat de lavandă sau ...

Roberto Bautista Agut a aruncat arbitrul după ce a pierdut în fața lui Novak Djokovic în semifinalele de la Cincinnati. Bautista Agut consideră că decizia de a închide acoperișul a fost grăbită și că pauzele neprogramate i-au perturbat ritmul.

Rolex Monte Carlo Masters revine în circuit săptămâna aceasta, după un decalaj de doi ani.

Cum să ai o cursă de ouă. O cursă de ouă este atunci când mergi dintr-un punct în altul în timp ce echilibrezi un ou pe o lingură fără a-l scăpa - oricine ajunge primul la linia de sosire câștigă! În timp ce cursa clasică a ouălor este distractivă și provocatoare, există ...

Nebraska și Colorado își reînnoiesc rivalitatea sâmbătă la Boulder. Iată cum să vizionați jocul live online fără cablu.