Cum să faci o piruetă de jazz

Piruetele sunt un tip de viraj executat pe un singur picior care își are originea în balet și sunt utilizate și în dansul jazz. Pentru a efectua o piruetă de jazz, trebuie să știți cum să vă întindeți și să vă întăriți mușchii pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie să învățați pașii corecți care vă vor pregăti să efectuați pirueta.

Pași

Parte unu din 3: Se întinde până la încălzire

1. unu Întăriți gleznele și picioarele cu o bandă de exerciții. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în fața dvs. și înfășurați banda de terapie în jurul unuia dintre picioare. Țineți capetele benzii în fiecare mână și îndreptați degetele de la picioare în timp ce păstrați tensiunea în bandă pentru a crea rezistență. Flexează-ți piciorul astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre tavan, iar vițelul să fie întins.
   • Nu vă întindeți niciunul dintre picioare dacă sunt răniți, deoarece s-ar putea să vă agravați rănirea.
2. 2 Întindeți-vă picioarele la bara de balet. Stând pe un picior, ridică celălalt picior și sprijină-ți glezna pe bară. Relaxați-vă peste piciorul întins și țineți șoldurile pătrate peste piciorul în picioare. Este important să vă păstrați șoldurile pătrate în direcția în care vă întindeți, deoarece multe poziții de balet necesită să vă mențineți șoldurile stabile.
   • Nu uitați să respirați profund în timp ce vă întindeți, deoarece vă relaxează corpul pentru o mai mare flexibilitate.
   • Intindeți-vă pe o bară care are o înălțime bună pentru nivelul dvs. de flexibilitate.
3. 3 Trageți picioarele înapoi pentru a întinde mușchii superiori. Așezat pe podea, extindeți un picior cu celălalt încrucișat peste coapsă. Împingeți o mână în călcâi, dar relaxați tendonul lui Ahile în timp ce faceți acest lucru. Apoi, trageți degetele de la picioare în jos până când piciorul se arcuiește și simțiți întinderea în partea de sus a piciorului.
   • Nu trageți prea tare, sau s-ar putea să aveți o crampă în picior.
4. 4 Așezați-vă cu picioarele întinse pentru a face cercuri ale gleznei. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în fața dvs. și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Mișcă-ți picioarele în cercuri pentru a oferi gleznelor o gamă completă de mișcare.
   • Repetați acest lucru de 10 ori în ambele direcții.
5. 5 Rotiți umerii făcând cercuri de brațe. Stai întins pe spate cu brațele întinse de ambele părți ca o sperietoare. Întreaga cutie toracică ar trebui să atingă salteaua. Începeți să vă mișcați brațele în cercuri, astfel încât degetele să fie îndreptate spre tavan.
   • Pentru a beneficia pe deplin de această mișcare, repetați de 5 până la 8 ori mișcându-vă brațele în ambele direcții.
6. 6 Întindeți spatele cu flexia și extensia coloanei vertebrale. Așezați-vă pe un scaun la marginea scaunului. Îndoiți capul spre genunchi pentru a vă flexa mușchii spatelui. Inversați această mișcare pentru a vă extinde coloana vertebrală, astfel încât capul ar trebui să fie îndreptat spre tavan.
   • Repetați acest lucru de 5 ori pentru a vă întinde complet mușchii spatelui.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Intrarea în poziție

1. unu Obțineți niște pantofi Jazz, preferabil talpă despărțită pentru flexibilitate. Talpa despicata permite mai multa flexibilitate decat pantofii cu talpa completa. Acestea sunt similare cu pantofii de balet și vă permit să vă îndoiți picioarele atunci când faceți o piruetă. Jumătate de tălpi sau pantofi de cotitură funcționează bine și pentru piruete.
   • Practicați cu șosete sau pantofi de dans, astfel încât să vă întoarceți mai ușor. Întoarcerea descultă poate face rău dacă nu ați acumulat calusuri și este foarte dificil.
   • Asigurați-vă că porniți o suprafață plană.
2. 2 Așează-ți picioarele înăuntru poziția a patra pentru a pregăti poziția. Pentru a ajunge în poziția a patra, picioarele trebuie să fie paralele cu picioarele. Deci, ambele picioare trebuie să fie întinse în mod egal, cu degetele îndreptate spre corp. Un picior ar trebui să fie așezat în fața celuilalt, cu picioare la cel mult 1,5 picioare (0,46 m) distanță. Îndreptați un braț în fața dvs. și celălalt în lateral, astfel încât să aibă forma „L”.
   • Tocul frontal trebuie să fie în jos, în timp ce călcâiul din spate este ridicat, gata de a fi folosit pentru ridicare.
3. 3 Faceți un demi plie în a patra poziție. Cu picioarele încă în poziția a patra, îndoiți genunchii astfel încât să fie îndreptați spre exterior. Ține-ți tocurile pe podea în același timp. Îndoiți-vă genunchii până la capăt, fără a scoate spatele și fără a vă ridica genunchii.
   • Nu vă ridicați călcâiele de pe podea în timpul unei demi plie, deoarece trebuie să vă împingeți călcâiele pentru piruete și sărituri.
4. 4 Mutați piciorul din spate la passé. Îndepărtați piciorul din spate și așezați piciorul astfel încât genunchiul să fie orientat în față în timp ce este întors. Degetele de la picioare ar trebui să fie chiar deasupra genunchiului pe piciorul opus. Piciorul de sprijin ar trebui să fie întors spre exterior pentru a susține pasajul.
   • Veți ști că genunchiul dvs. este prea înalt dacă trece deasupra șoldului. De asemenea, puteți privi unghiul mușchiului quad pentru a vedea dacă este paralel cu solul. Într-o pasă bună, quad-ul ar trebui să fie paralel cu podeaua.
5. 5 Mutați-vă brațele înăuntru prima poziție . În timp ce vă aflați în pas, puneți-vă brațele în prima poziție îndoindu-le, astfel încât să arătați ca și cum ați fi legat o minge de coaste. Vârfurile degetelor ar trebui să se atingă aproape când brațele sunt în prima poziție, iar mâinile trebuie să fie la același nivel cu cutia toracică.
   • Palmele trebuie să fie orientate spre corpul tău.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Executarea piruetei

1. unu Uită-te la un punct focal pentru a rămâne echilibrat. Aceasta se numește spotting. Puteți observa uitându-vă la ceva de pe perete, la cineva din public sau la reflexia dvs. în oglindă. Când începeți rotirea, veți privi locul respectiv, apoi îl veți privi din nou când veți termina pirueta.
   • Spotting-ul este extrem de important; dacă nu o faci, cel mai probabil vei cădea.
   • Capul și gâtul dvs. vor rămâne aliniate mai bine dacă vă mențineți bărbia paralelă cu podeaua.
2. 2 Îndreptați degetele de la picioare în pas pentru a vă menține centrul corpului echilibrat. Degetele de la picioare ar trebui să fie deasupra genunchiului opus și ar trebui să fie flectate astfel încât piciorul să se arcuiască. Piciorul de sprijin ar trebui să fie drept.
   • Aveți grijă să vă mențineți gleznele drepte și să nu le liniștiți.
3. 3 Aduceți partea stângă a corpului pentru a efectua virajul. Acest lucru ar trebui făcut din passé. Mișcă-ți corpul în sus, ca și cum un șir te trage mai sus. Țineți abdomenul strâns în timp ce vă întoarceți, astfel încât să rămâneți echilibrat.
   • În timpul piruetei, nu vă bateți cu brațele. În schimb, concentrează-te pe tot corpul tău făcând virajul.
   • Inițierea unei rotiri poate fi ușor realizată prin împingerea în direcția piciorului, cu condiția să fiți echilibrat. Exersează echilibrarea în oglindă până când te simți încrezător că poți echilibra în timpul unei ture.
4. 4 Reduceți viteza ușor și aterizați cu grație în poziția de pornire. Ține-ți brațele în prima poziție, stai în pas și echilibrează pentru o fracțiune de secundă cu fața spre față înainte de a ateriza complet. Când terminați pirueta, aterizați în poziția a patra. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Nu pot face o dublă piruetă, nici măcar după 8 luni de practică. Orice sfaturi? Încercați să observați și să purtați un pantof de dans făcut pentru filare, ceea ce ar putea să vă ușureze. Asigurați-vă că brațele sunt rotunjite și, în timp ce vă întoarceți, mutați-le înăuntru. Puneți degetul deasupra genunchiului.
• Întrebarea pe care pur și simplu nu o pot echilibra. Orice sfaturi? Păstrați întotdeauna corpul drept și capul drept. Strângeți mușchii picioarelor și ai stomacului și nu vă ridicați umerii. Țineți șoldurile drepte unul față de celălalt și asigurați-vă că nu ridicați unul.
• Întrebare Când ajung la a treia tură, pierd întotdeauna controlul. Cum pot preveni acest lucru? Când intrați în a treia rotire de la a doua, vă recomandăm să vă mișcați șoldurile, să vă echilibrați din nou peste picior și să vă repoziționați greutatea în timpul tranziției.
• Întrebare Poate un dansator de hip hop să înceapă să facă contemporane la 13 ani și să obțină o piruetă perfectă? Da, va trebui doar să lucrați foarte mult pentru a-l perfecționa. Încercați să exersați înainte de fiecare masă timp de 5 minute și urmați cursuri regulate de dans și veți obține în cele din urmă.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Gândește-te la tine ca la o monedă când te învârți. O monedă este plată pe ambele fețe și așa ar trebui să fii și când faci o piruetă perfectă.
• Rețineți că gâtul dvs. este aliniat în timp ce observați. Nu doriți să îl scoateți prea departe și, de asemenea, nu ar trebui să-l tensionați.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Aprinderea covorului este periculoasă. Poate părea o idee bună în caz că veți cădea, dar pornirea covorului provoacă prea multe fricțiuni și piciorul va rămâne la pământ. Rotiți pe suprafețe plane, deschise.
• Fără întindere, s-ar putea să trageți un mușchi. Faceți întinderi Pilates sau yoga înainte de a practica.

Publicitate