Ruperea legăturilor cu cineva nu este niciodată ușoară, mai ales dacă totuși îl iubești. Cu toate acestea, cu timpul, răbdarea și câteva strategii sănătoase de coping, puteți merge mai departe și puteți găsi din nou fericirea. Începeți prin a elimina persoana din viața dvs., atât prin eliminarea contactului, cât și prin eliminarea mementourilor. Apoi, puteți lucra la eliberarea rănilor și să continuați.
Pași
Parte unu din 4: Îndepărtarea persoanei din viața ta
- unu Întrerupeți complet contactul. Este greu să treci peste cineva sau să-l uiți dacă tot vorbești cu el sau chiar dacă ești doar prieteni pe social media. Îndepărtați persoana de pe toate conturile dvs. de socializare. Anunțați persoana respectivă că aveți nevoie de o pauză lungă de la ea, chiar dacă doriți să fiți prieteni în viitor.
- Ați putea spune: „Chiar dacă aș dori să fiu în relații prietenoase în viitor, acum îmi este greu. Trebuie să mă îndepărtez de prietenia noastră.
- Dacă trebuie să vezi persoana respectivă, încearcă să fii prietenos fără să treci în prietenie. De exemplu, spuneți salut dacă le treceți pe hol sau faceți o discuție politicoasă despre logistică dacă împărtășiți copii. Cu toate acestea, lăsați-o și nu încercați să mergeți mai adânc.
- 2 Renunțați la posibilitatea că ați putea recupera persoana. Nu vă gândiți la gândul că s-ar putea să vă întoarceți împreună. Asta te face doar să speri și să fantezi în legătură cu persoana respectivă. În schimb, concentrează-te să renunți la relație, amintindu-ți că s-a terminat când ai nevoie.
- Spuneți-vă: „Ne-am despărțit pentru un motiv și merit să merg mai departe cu cineva nou”.
- 3 Scrieți o scrisoare persoanei pe care nu o trimiteți. Scoateți toate sentimentele pe hârtie. Spune-i fostei tale cum te-au rănit. Scrieți amintirile bune și cele rele și folosiți doar timpul pentru a vă scoate din emoții. Scrisoarea este pentru tine; nu este nevoie să-l trimiteți.
- 4 Ștergeți e-mailurile, textele și mesajele vocale ale persoanei. Când aveți mesaje text sau mesaje de la fostul dvs., este posibil să vă întoarceți și să le citiți, locuind în trecut. Parcurgeți toate conturile și ștergeți toate mesajele, astfel încât să nu fiți tentați.
- Dacă vă este teamă că s-ar putea să doriți amintirile mai târziu, încercați să le salvați pe un hard disk extern și să le dați unui prieten. Atunci nu o poți scoate după bunul plac ca să-ți amintești.
Sarah Schewitz, PsyD
Psiholog licențiat Sarah Schewitz, Psy.D. este psiholog clinic licențiat de Consiliul de Psihologie din California, cu o experiență de peste 10 ani. Ea și-a primit Psy.D. de la Institutul de Tehnologie din Florida în 2011. Ea este fondatoarea Couples Learn, o practică de psihologie online care ajută cuplurile și indivizii să-și îmbunătățească și să-și schimbe tiparele în dragoste și relații. Sarah Schewitz, PsyD
Psiholog autorizatOpriți ciclul dacă vă despărțiți constant și vă întoarceți împreună. Psihologul dragostei și relației, dr. Sarah Schewitz, spune: „Este deosebit de important să întrerupeți contactul dacă sunteți într-o relație de la care la contact, înseamnă că este posibil să vă conectați sau să vă întoarceți împreună”.
- 5 Dă jos sau șterge toate fotografiile pe care le ai cu persoana respectivă. Eliminați fotografiile de pe pereți și albumele dvs. de imagini. Ștergeți toate fotografiile pe care le aveți pe telefon sau computer, precum și oricare din conturile dvs. de socializare. Nu aveți nevoie de aceste memento-uri în jur.
- Încă o dată, dacă nu poți să-ți dai drumul, pune-le pe un hard disk extern împreună cu toate copiile pe care le ai și roagă-ți un prieten să le țină o vreme.
- 6 Ardeți ceremonial orice memento-uri pe care le aveți în jur. Uneori, trebuie doar să vă curățați mintea de cealaltă persoană. O modalitate de a face acest lucru este să strângeți elementele pe care le aveți în jur, care să vă amintească de ele. Puneți-le într-un coș de gunoi metalic și dați-le foc. Puteți face acest lucru cu scrisori vechi, fotografii sau îmbrăcăminte, de exemplu.
- Doar asigurați-vă că faceți acest lucru afară într-o zonă fără vânt. Aveți în apropiere o găleată cu apă sau un stingător de incendiu.
Parte 2 din 4: Eliberarea rănii
- unu Amintiți-vă de ce nu a funcționat. Dacă ți-e greu să treci peste cineva, este probabil pentru că îți amintești toate momentele bune fără rău. Luați-vă timp să vă amintiți de ce v-ați despărțit, astfel încât să puteți rupe fantezia.
- Încercați să scrieți despre asta. Jurnal despre amintirile dureroase pe care le aveți cu intenția de a renunța și la rănire, astfel încât să puteți merge mai departe.
- Relația ta s-a încheiat pentru că s-a întâmplat ceva sau nu mergea bine și, dacă pui relația respectivă pe un piedestal de perfecțiune, este greu să treci peste asta.
- 2 Iertați persoana să vă elibereze furia. O modalitate de a lucra la iertarea lor este să vă amintiți și părțile bune ale persoanei. Gândiți-vă la ceea ce v-a făcut să vă placă în primul rând, astfel încât să vă puteți gândi la ei ca la o persoană întreagă care greșește. Doar atunci când te gândești la ei ca la o ființă umană falibilă, cu calități atât bune, cât și rele, poți să le ierți greșelile.
- Un alt mod de a lucra la iertare este să te gândești la ce simți despre ceea ce ți-a făcut persoana. Gândește-te la modul în care acele emoții îți afectează viața. De exemplu, dacă vă simțiți furios și amar, cum se vede această culoare în felul în care vedeți lumea?
- Desigur, unele „greșeli” sunt mai mari decât altele. Cu probleme grave, cum ar fi abuzul emoțional și fizic, este mult mai greu să ierți cealaltă persoană. Rețineți, totuși, că iertarea este în principal în beneficiul vostru; nu o absolvă pe cealaltă persoană pentru ceea ce a făcut.
- Iertarea înseamnă să renunți la amărăciunea pe care o ai împotriva celeilalte persoane. Este greu să renunți la sentimentele tale negative față de persoană dacă nu ești dispus să o ierți. Nu-ți uiți durerea, doar că încetezi să păstrezi furie în inima ta față de persoana respectivă.
- 3 Reîncadrați despărțirea ca „fără vină” în loc să dați vina. S-ar putea să te învinovățești pentru destrămare sau să simți nevoia să dai vina pe cealaltă persoană. Dar, până la urmă, adevărul este că pur și simplu nu erai compatibil cu cealaltă persoană și nimeni nu merită vina pentru asta.
- Dacă ați avut o relație destul de amabilă, încercați să vă amintiți că amândoi încercați tot posibilul pentru ca relația să funcționeze și lucrați la eliberarea ciclului de blamare.
- 4 Lucrați la schimbarea răspunsului dvs. la trecut, mai degrabă decât la dorința acestuia. Uneori, ați putea dori să vă întoarceți în timp și să schimbați modul în care s-au întâmplat lucrurile. Este un răspuns destul de natural, dar în cele din urmă, infructuos. Tot ce puteți schimba este modul în care răspundeți la trecut. Acceptați acest fapt în loc să vă doriți în mod constant să puteți lua înapoi ceva ce ați spus sau ați făcut.
- Încercați să vă gândiți la un anumit moment care vă blochează. S-ar putea să vă gândiți: „Aș vrea să pot lua înapoi ceea ce am spus”. În schimb, reformulați afirmația: „Regret că am spus asta, dar am învățat din greșeala mea. O să mă descurc mai bine în viitor.
- 5 Vedeți un terapeut dacă vă luptați. S-ar putea să simți că vezi că un terapeut are un stigmat social. Cu toate acestea, rețineți că milioane de oameni la fel ca dvs. merg la terapeuți, consilieri, consilieri și alți profesioniști pentru sfaturi și îndrumări în perioadele dificile, și puteți și voi. Nu există motive să vă fie frică să primiți ajutor.
- Unele dintre persoanele cu care ați putea lua în considerare că vorbiți sunt terapeuți profesioniști, psihiatri, consilieri școlari și ocupaționali și, dacă se dorește, voci autoritare în comunitatea dvs., precum preoți sau rabini. Găsiți doar o voce în care aveți încredere, care are o experiență profesională.
- Adresați-vă prietenilor sau familiei recomandări dacă nu sunteți sigur cu cine să vorbiți.
Parte 3 din 4: Trecând peste
- unu Invata-te sa fii din nou independent. În acest timp, amintiți-vă că sunteți o persoană întreagă pe cont propriu. Nu aveți nevoie de altcineva care să vă facă complet, așa că luați acest timp pentru a vă descoperi din nou fără cealaltă persoană.
- Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face acum că nu sunteți într-o relație. De exemplu, poate puteți petrece mai mult timp cu prietenii și familia, să faceți excursii solo, să vă mutați din oraș sau să stați treaz cât doriți. Această listă îți poate aminti cât de distractiv poate fi să fii independent.
- 2 Amintește-ți puterea. Când vă despărțiți de cineva, este posibil să vă simțiți vulnerabili și ca și cum nu ați avea puterea de a trece peste durere. Dar ești suficient de puternic, trebuie doar să îți dai câteva memento-uri. Ia-ți timp să notezi câteva dintre punctele tale forte și triumfurile din trecut pentru a-ți arăta că poți și vei trece prin acest timp.
- De exemplu, ați putea scrie: „Am o mare tenacitate. Mi-a luat doar un an de când am început să alerg pentru a finaliza un maraton! Și dacă am tenacitate, pot trece și prin asta.
- 3 Fă-ți niște prieteni noi care nu se află în același cerc. Dacă ați fost într-o relație de ceva timp, este posibil să aveți o mulțime de prieteni comuni cu fostul dvs. Lucrați la crearea de noi prieteni care nu vor aduce în mod constant numele persoanei sau vor să facă lucruri cu amândoi, ceea ce va face mai ușor să mergeți mai departe.
- Nu trebuie să renunți complet la vechii tăi prieteni, dar având un cerc nou îți oferă un spațiu sigur pentru a socializa. Vă puteți baza și pe prieteni pe care nu îi aveți în comun. Încercați să reaprindeți o prietenie veche pe care este posibil să o lăsați puțin pe drum.
- Pentru a vă face prieteni noi, încercați să mergeți la întâlniri comunitare, să luați cursuri distractive la biblioteca dvs. sau la departamentul de parcuri și recreere sau chiar să purtați o conversație cu cineva la o cafenea locală.
- 4 Datați din nou, când sunteți gata. Acordă-ți timp să te întristezi, dar când începi să te simți puțin mai bine, încearcă să ieși cu cineva nou. Nu trebuie să vă angajați într-o relație. Pur și simplu mergeți la câteva întâlniri cu o persoană care vă place sau chiar doar la câteva întâlniri cu câteva persoane diferite.
- Lăsați-vă să mergeți cât de încet aveți nevoie atunci când începeți din nou să vă întâlniți. Nu e nici o grabă. De fapt, s-ar putea să fie o idee bună să aduceți asta cu oricine vă întâlniți. S-ar putea să spuneți: „Hei, ar trebui să vă anunț că tocmai am ieșit dintr-o relație dificilă, așa că caut ceva casual acum”.
Parte 4 din 4: Ai grijă de tine
- unu Lăsați-vă emoțiile să iasă fizic în râs și lacrimi. Uneori, durerea te va lovi din nou și s-ar putea să simți că ai nevoie să plângi. E in regula! Ia-ți ceva timp să plângi. Dar, nu uita să râzi și tu. Urmăriți câteva videoclipuri stupide pe internet, verificați câteva meme drăguțe sau puneți-vă în comedia preferată. Râsul este bun pentru suflet și vă poate face să vă simțiți la fel de bine sau mai bine decât un plâns bun.
- Ieșiți cu prietenii și râdeți bine împreună!
- 2 Mănâncă alimente sănătoase în fiecare zi. Când vă întristați, este posibil să nu doriți să mâncați deloc sau poate doriți să mâncați doar junk food. Totuși, asta te poate face să te simți mai rău, de exemplu, când te prăbușești cu un nivel ridicat de zahăr. Asigurați-vă că obțineți cel puțin fructe, legume și proteine slabe.
- Desigur, poți avea în continuare acea bucată de tort de ciocolată sau o pungă de chipsuri, mai ales în prima zi sau cam așa ceva. Încearcă doar să nu numai mananca chipsuri si tort. Optează și pentru unele alimente sănătoase.
- 3 Fă niște exerciții fizice, mai ales dacă e afară. Faceți o drumeție în pădure sau mergeți la o plimbare cu un prieten. Faceți caiac peste un lac din apropiere sau faceți o baie în piscina preferată. Jucați un joc de tenis, alergați într-un parc sau pur și simplu mergeți la sală. Yoga este, de asemenea, o opțiune excelentă. Orice ai face te va ajuta să te scoți din cap și să te simți mai bine.
- Țintește cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
- Exercițiul este excelent pentru creier, deoarece eliberează substanțe chimice care se simt bine în corpul tău. Dacă sunteți afară, veți beneficia și de vitamina D! În plus, este minunat pentru corpul tău și te scoate din casă.
- 4 Lăsați destul timp pentru somn. Somnul este modalitatea de vindecare a corpului tău și asta este valabil și pentru durerea emoțională. Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că lăsați timp suplimentar pentru a dormi și lucrați la obținerea a cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
- Încercați să intrați într-o rutină nocturnă. Oprește-ți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte să vrei să te culci, astfel încât creierul tău să înceteze. Aveți lapte cald sau ceai de plante sau faceți o baie caldă pentru a vă liniști mintea.
- Este posibil să aveți și problema opusă, unde doriți să dormiți tot timpul. În timp ce dormiți suplimentar nu este o idee proastă (9-10 ore pe noapte), încercați să nu exagerați. Forțează-te să te ridici și să ieși în lume.
- 5 Căutați din nou prietenii și familia pentru sprijin. Oamenii care te iubesc - membrii familiei tale, mentori personali și prieteni apropiați - vor să te vadă fericiți. Nu vă fie teamă să cereți acestor oameni puțină dragoste în plus. Vorbește cu un vechi prieten, un părinte sau un frate pentru a te ajuta să treci prin stres și emoții. Fosta ta nu a fost singura persoană care te-a iubit; folosiți acest timp pentru a vă aminti acest lucru și petreceți timp cu cei care contează.
- Chiar dacă descoperiți că sfaturile pe care le primiți de la confidentele apropiate nu sunt perfecte, sentimentul de camaraderie vă poate face să vă simțiți mai bine.
- 6 Revino la un program regulat. Un program regulat te ajută să rămâi într-o rutină, ceea ce te ajută să te simți mai normal. Încercați să vă ridicați și să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, mâncați-vă mesele în același timp și așa mai departe.
- Cu toate acestea, este în regulă să te simți ușor. Treci printr-o perioadă grea și este bine să faci pauze când ai nevoie de ele. Încercați doar să țineți pasul cât puteți.
- 7 Răsfățați-vă puțin. Faceți o baie fierbinte cu bule sau faceți un masaj. Acum este momentul perfect pentru un mic răsfăț. Mergeți la un film pe care ați vrut să-l vedeți, faceți un pic de cumpărături sau chiar ieșiți din oraș pentru câteva zile. Fă doar ceva care te face să te simți bine.
- Puteți chiar să faceți ceva la fel de simplu ca să obțineți o ceașcă de cafea de la cafeneaua dvs. preferată și să vă strângeți cu o carte bună.
- 8 Încearcă un nou hobby pentru a ieși din vechile tale obiceiuri. Lucrați la învățarea unei noi limbi sau luați o clasă distractivă de gătit. Ridicați cărți la biblioteca dvs. pentru a afla un hobby pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați sau pur și simplu urmăriți câteva videoclipuri online. Puteți chiar să luați o clasă la un colegiu comunitar local într-un subiect care vă interesează.
- Loviți singuri cu o nouă distracție vă oferă un sentiment de independență și libertate, plus că poate fi revigorant, provocând creativitate.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum uiți complet pe cineva?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Answer Deși este posibil să treci de la sentimentele tale pentru cineva cu timp și răbdare, este puțin probabil să uiți vreodată complet o persoană dacă ar fi importantă pentru tine. În loc să încercați să vă faceți să uitați de persoana respectivă, concentrați-vă pe găsirea de noi surse de împlinire în viața voastră (cum ar fi urmărirea pasiunilor voastre, învățarea de noi abilități sau hobby-uri și petrecerea timpului cu oameni de susținere). - Întrebare Cum stai departe de cineva pe care îl iubești?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. Răspunsul personalului editorului personal wikiHow Faceți o decizie conștientă pentru a evita locurile în care știți că le place să petreacă timp. Dacă sunteți tentați să le contactați prin telefon sau online, încercați să le ștergeți informațiile de contact, să le blocați numărul și să le anulați urmărirea pe social media. Ori de câte ori simțiți dorința de a le contacta, încercați să chemați un prieten sau să vă scrieți sentimentele într-un jurnal. Puteți chiar să scrieți un mesaj persoanei pe care o iubiți, dar păstrați-l sau distrugeți-l în loc să îl trimiteți. - Întrebare Cum te iubești pe tine însuți?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Answer Faceți-vă obișnuitul de a vă vorbi cu amabilitate, așa cum ați face cu un prieten sau membru al familiei pe care îl iubiți. S-ar putea să vă fie de ajutor să practicați meditația compasiunii, în care vă concentrați pe urări de bine pentru dvs. și pentru alți oameni din viața voastră. Luați-vă timp pentru a vă îngriji mâncând bine, îngrijindu-vă igiena, dormind din plin, fiind activ fizic și făcând lucruri care vă plac. - Întrebare Cum pot uita pe cineva pe care îl iubesc și care nu mă iubește? Dacă nu te iubește, nu este singura fată din lume. Timpul se schimbă, iar situațiile se schimbă. În cele din urmă vei putea merge mai departe.
- Întrebare Sunt în clasa a VIII-a și m-am îndrăgostit de colegul meu de clasă. Ce ar trebuii să fac? La acea vârstă, cel mai probabil nu este de fapt iubirea, ci o atracție sau o pasiune. Spune-i doar că ai căzut pentru ea și vezi ce se întâmplă. Cel mai rău poate spune că nu.
Publicitate
sfaturi
- Dacă un prieten întreabă despre persoana respectivă, poți spune politicos: „Ne-am despărțit. Îmi pare rău, dar nu vreau să vorbesc despre asta. Vor înțelege și vor renunța la subiect.
- Încercați să vă concentrați asupra altor activități în loc să vă gândiți la cei dragi.
Publicitate
Avertizări
- Nu apelați la comportamente negative, cum ar fi băut, fumat, consum de droguri, jocuri de noroc, practicarea auto-vătămării sau chiar doar obsedarea muncii. În cele din urmă, acestea fac mai mult rău decât bine.
