Sculptarea și îngrijirea corpului perfect pentru a se distra ca un decapant de sex masculin nu este o sarcină mică. Este nevoie de dedicare pentru o dietă strictă și o rutină de exerciții fizice. Reducerea carbohidraților și creșterea aportului de proteine slabe sunt pași cheie pentru început. Găsiți o rutină de antrenament care vă tonifică mușchii cei mai vizibili, cum ar fi abdomenul, pieptul și picioarele. În cele din urmă, păstrează-ți părul bine îngrijit pentru un aspect raționalizat.
Pași
Metodă unu din 3: Reglarea dietei
- unu Reduceți sau eliminați aportul de carbohidrați. Glucidele sunt energie ușoară, dar corpul tău tinde să le stocheze. Mănâncă puține sau deloc carbohidrați, care includ paste, cartofi, pâine, zahăr și orez alb. Dacă dieta dvs. este bogată în carbohidrați, nu veți avea niciodată șansa de a vă reduce grăsimea corporală.
- Consumați carbohidrați „curați”, cum ar fi fructe proaspete și orez brun. Fructele te ajută, de asemenea, să înlocuiești gustările cu zahăr, în timp ce tot simți că mănânci dulciuri.
- De asemenea, carbohidrații tind să vă încetinească, așa că îngreunează sentimentul de energie pentru antrenamente.
- 2 Mănâncă proteine slabe de înaltă calitate. Peștele, puiul și curcanul neprelucrat sunt cele mai bune cărnuri de mâncat. Evitați carnea roșie grasă și obțineți bucăți slabe dacă mâncați carne roșie. Nucile și semințele sunt proteine bune pentru gustări. De asemenea, rămâneți la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Ouăle și untul de arahide sunt surse excelente de proteine, dar nu uitați că sunt bogate în grăsimi. Consumul de doar albușuri reduce grăsimea, iar unele magazine vând unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi.
- 3 Mănâncă verdeață cu frunze pentru a obține fibre. Digestia necesită fibre, deci asigurați-vă că obțineți suficient în fiecare zi. Varza verde, bobul și spanacul sunt verzi cu frunze comune. Adăugați-le în salate și alte feluri de mâncare sau gătiți-le și mâncați-le singure. Broccoli și conopida sunt și legume bogate în fibre.
- Ovăzul, semințele și fasolea sunt și surse bune de fibre.
- Fibrele provin și din multe alte surse, dar pot avea un conținut mai ridicat de grăsimi.
- 4 Bea doar apă. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să fii într-o formă excelentă, decupează din dietă toate băuturile cu zahăr. Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt bine ocazional, precum și laptele fără grăsimi, dar asigurați-vă că cea mai mare parte a aportului de lichid este apă.
- Veți lucra mult pentru a obține corpul unui decapant, ceea ce vă face să pierdeți apa prin transpirație. Va trebui să vă măriți aportul de apă pe măsură ce transpirați mai mult.
- Beți un pahar mare de apă înainte de mese pentru a vă simți mai repede. De asemenea, asigurați-vă că beți apă suplimentară imediat după un antrenament pentru a evita crampele musculare.
Metodă 2 din 3: Modelându-ți corpul
- unu Lucrează-ți abdomenul mai greu decât orice altceva. Un stomac cu șase pachete este unul dintre atracțiile principale pentru un decapant de sex masculin. Veți dori să vă lucrați abdomenul mai frecvent și mai greu decât ceilalți mușchi. Faceți abs de cinci până la șase ori pe săptămână, asigurându-vă că atingeți mușchii abdominali superiori, inferiori și oblici.
- Este important să vă mișcați încet prin mișcarea completă a exercițiilor ab. Nu vă ridicați brațele în sus și nu vă răsuciți de pe sol. Momentul reduce munca pe care trebuie să o facă abdomenul.
- Sculptarea eficientă a abdomenului necesită efectuarea unui număr mare de repetări în timpul fiecărui antrenament. Chiar dacă începeți cu un număr redus, continuați să lucrați pentru a vă crește numărul de repetări zilnice.
- Nu faceți exact aceleași exerciții în fiecare zi. Amestecați-l pentru a vă împiedica mușchii să intre într-o rutină.
- 2 Antrenează fiecare grup muscular în partea superioară a corpului. Este important să vă sculptați întregul trunchi, nu doar pectorii și bicepsii. Găsiți o rutină de antrenament care se rotește prin biceps și triceps, ascensoare pentru construirea pieptului și ascensoare pentru umeri și spate. Loveste fiecare set de muschi o data sau de doua ori pe saptamana.
- Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotările, tragerile și scufundările, sunt excelente pentru tonifierea mușchilor.
- Efectuarea unui circuit de greutate de bază la sală vă va ajuta să vă asigurați că vă atingeți toate grupele musculare.
- Încercați câteva rutine de greutate pentru a o găsi pe cea care vă sculptează cel mai bine corpul. Nu fiecare rutină de antrenament funcționează pentru fiecare tip.
- 3 Ridicați greutăți mai ușoare pentru mai multe repetări. Nu luați întotdeauna cele mai grele greutăți și abia efectuați câteva repetări. Alegeți câteva greutăți mai ușoare și faceți repetări de calitate, deoarece vă funcționează mai bine mușchii. Este mai mult despre sculptarea fizicului decât despre câștigarea multă masă musculară.
- Faceți o zi cu greutate mare o dată pe săptămână sau cam așa pentru a menține lucrurile variate. Greutățile mari vă ajută să vă împachetați cu masa musculară, așa că nu doriți să o neglijați complet.
- Depinde cam de cum începe corpul tău. Dacă ai mușchi solid ascuns sub grăsime, antrenamentele cu repetiție redusă te ajută să tonifiezi și să pierzi grăsimea.
- 4 Lucrează-ți picioarele. Băieții care încep să se antreneze tind să se concentreze prea mult pe partea superioară a corpului, dar și picioarele tale trebuie să arate bine. Squats și presele pentru picioare sunt excelente pentru construirea mușchilor. Dacă nu aveți acces la greutăți, genuflexiunile corporale, loviturile și loviturile sunt excelente pentru sculptarea picioarelor.
- Alte tipuri de antrenamente pliometrice sunt bune pentru combinarea picioarelor și a exercițiilor cardio. Alergă în sus și în jos pe scări, sărind corzi sau să faci genunchii înalți pentru a-ți lucra picioarele.
- Găsiți un echilibru între antrenamentele pentru construirea mușchilor, unde ridicați greutăți și antrenamentele de tonifiere.
- 5 Faceți cardio de câteva ori pe săptămână. Nu subestimați efectele unui antrenament cardio. Rularea, mersul pe bicicletă sau utilizarea unui aparat eliptic sau pentru escaladarea scărilor vă ajută să tăiați grăsimea și să vă formați. Decapantele sunt în mișcare constantă, astfel încât orice lucru care te face să te miști rapid este o opțiune bună.
- Diverse sporturi de intensitate ridicată sunt o alternativă bună dacă exercițiile cardio te plictisesc. Jucați baschet, rachetă, frisbee final sau fotbal pentru un antrenament cardio excelent.
Metodă 3 din 3: Îngrijirea părului corporal
- unu Păstrați-vă părul la minimum. Priviți-vă corpul peste, pentru a vedea cât de mult păr aveți. Dacă nu crești mult, nu va trebui să-ți faci griji. Dacă aveți pieptul, stomacul și spatele păros, veți avea nevoie de mai multă muncă. Este posibil să fie nevoie să tăiați sau să vă bărbieritiți zilnic pentru a menține creșterea părului sub control.
- Zona pubiană este un alt loc care necesită îngrijire. Cât de mult tăiați părul depinde de dvs., dar decapantele de sex masculin au, de obicei, puțin sau deloc păr pubian.
- 2 Folosiți un aparat de tuns electric pentru a tăia părul aproape de piele. Dacă nu aveți un aparat de tuns electric, este timpul să investiți într-unul. Alegeți unul cu o mulțime de protecții pentru diferite lungimi de păr. Utilizați acest lucru pe trunchi și zona pubiană pentru a tăia părul lung până la un punct în care poate fi ras atunci când este necesar.
- Fiți întotdeauna atenți atunci când tundeți, mai ales în jurul regiunii pubiene. Aparatele de tuns electrice vă pot ciupi pielea dacă nu sunteți atent.
- 3 Alegeți un aparat de tundere de 6,5 mm sau mai puțin. Nu există o regulă dură și rapidă cu privire la cât de lung ar trebui să fie părul corpului. Principalul lucru este că tunderea este aproape întotdeauna preferabilă aspectului natural. Pentru a obține cea mai scurtă lungime posibilă pe care o oferă un aparat de tundere, nu folosiți niciun dispozitiv de protecție.
- Găsiți lungimea potrivită în funcție de cât de mult păr aveți. Dacă aveți păr gros pe tot trunchiul, cea mai scurtă lungime este probabil cea mai bună.
- Dacă nu vă simțiți confortabil să vă tundeți părul atât de scurt, este posibil ca aspectul decapant să nu fie pentru dvs.
- 4 Luați un aparat de ras ascuțit atunci când doriți să vă radeți pielea curată. Folosiți întotdeauna loțiune de bărbierit cremoasă pentru a evita arderea aparatului de ras atunci când vă bărbați. Asigurați-vă că aparatul dvs. de ras rămâne ascuțit pentru a obține un bărbierit curat. Lamele plictisitoare trag de firele de păr și vă irită pielea. Fii foarte atent, astfel încât să nu-ți îmbraci pielea.
- Dacă ar trebui sau nu să te bărbieresti până la piele este atât o preferință personală, cât și șeful tău, dacă ai unul.
- Aplicați un prosop fierbinte pe piele înainte de a vă rade pentru a deschide porii și a ridica firele de păr.
- 5 Radeți-vă sau tundeți părul în mod regulat. Îngrijirea părului corporal este un proces continuu dacă doriți să păstrați aspectul unui decapant de sex masculin. Tundeți părul săptămânal, cel puțin, dar radeți-vă zilnic dacă doriți să vă păstrați corpul curat și neted.
- Rețineți că, odată ce radeți complet o porție de piele, va trebui să continuați să vă bărbieritiți sau părul va crește din nou mai gros. De asemenea, va mânca odată ce începe să devină din nou lung.
- 6 Aplicați loțiune hidratantă după bărbierit. Rasul irită adesea pielea, așa că asigurați-vă că folosiți loțiune pentru a vă menține pielea netedă și briciul fără arsuri. Folosiți loțiune special concepută pentru a fi folosită după ras, deoarece funcționează mai bine decât loțiunea obișnuită. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Sunt un bărbat de 19 ani și încep antrenamentele la sala de gimnastică săptămâna viitoare. Vreau un corp de înotător înalt, slab și musculos, vreun sfat? Dahlia Gillespie Mergi zilnic la sală și antrenează-ți toți mușchii (nu uita picioarele). Obțineți o dietă vegană bogată în proteine pentru a pierde grăsimi (de asemenea, toți sportivii cu înaltă calificare urmează o dietă vegană). Și, bineînțeles, dacă doriți un corp de înotător, înotați! aceasta este o lucrare completă și este, de asemenea, distractivă.
- Întrebare Cum pot obține un corp perfect, sculptat, slab? Ar trebui să vă reduceți carbohidrații și să mâncați multe proteine slabe (ouă, pește și pui). Bea doar apă. Dar dieta corectă nu este totul. Ar trebui să vă antrenați și corpul. Lucrați-vă abdomenul, mușchii brațelor și picioarele. Unele cardio vă vor ajuta, de asemenea.
Publicitate
