Cum să treci peste frica ta de a face despicături

Realizarea împărțirilor este o mare ispravă de flexibilitate, care necesită practică. Dacă vă este frică sau ezitați, există câteva tehnici simple pe care le-ați putea încerca, care vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil cu ideea de a face împărțiri. Tot ce trebuie să faceți este să vă reglați punctul de vedere și să vă exersați cu răbdare, persistență și siguranță.

Pași

Metodă unu din 3: Reglarea punctului de vedere

1. unu Recunoaște-ți frica. Recunoașterea faptului că ești intimidat sau altfel fricos de a face despărțiri este un prim pas minunat pentru a-ți depăși frica. Notează de ce, în mod specific, ți-e frică. Acest lucru ar putea varia de la riscul de a vă răni până la temerea eșecului dacă nu puteți atinge acest obiectiv al vostru.Vizualizându-vă fricapoate face muntele îngrijorării să pară mic și capabil de a fi depășit.
   • Poate că frica ta are rădăcini într-un incident specific. Dacă da, reflectați la acest incident, luând în considerare dacă ar fi putut fi evitat, de exemplu, întinzând mai mult sau nu depășind limita dvs.
2. 2 Citiți despre anatomia musculară. Înțelegerea mișcărilor corpului dvs. și cunoașterea modului în care se mișcă mușchii cu fiecare întindere este o modalitate excelentă de a învăța cum să faceți despărțirile în siguranță. De asemenea, este liniștitor, deoarece știi ce impact au mișcările tale asupra corpului tău. Puteți găsi informații actualizate despre mișcările musculare legate de întindere consultând resurse interactive online, cum ar fi InnerBody sau Healthline.
   • Dacă frica dvs. de a face despicături se datorează factorului de risc implicat, va fi deosebit de bine să vă familiarizați cu mișcările musculare, astfel încât să puteți înțelege cum funcționează exact corpul dvs. și astfel puteți stabili limite dacă o anumită mișcare începe să doară. .
3. 3 Urmăriți videoclipuri cu oameni care fac diviziuni. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu mișcările mai multor tipuri de diviziuni. Urmărirea unui videoclip cu mișcare lentă vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți cât de exact poate cineva să scadă într-o divizare.
   • Vizionarea videoclipurilor este, de asemenea, un stimulent al încrederii! Veți vedea oameni care își ating obiectivele de fitness, ceea ce vă va îndepărta de potențialele leziuni.
4. 4 Liniștește-te. Știți că intrați în această nouă experiență de formare pentru a face diviziunile bine informate. Promiteți să nu treceți de zona de confort, astfel încât, dacă o anumită întindere începe să doară, vă veți opri înainte de a vă răni. Unele afirmații liniștitoare pe care le poți gândi sau spune cu voce tare pentru tine includ:
   • 'Pot încerca acest lucru fără să mă tem de răni, deoarece am încredere în capacitatea mea de a decide când corpul meu a ajuns.'
   • „Dacă lucrurile devin prea intense, am puterea să mă opresc. Am control total.
   • „Nu obține împărțirile de această dată nu este un eșec; este cu un pas mai aproape de obiectivul meu. '
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Practicarea despărțirilor

1. unu Intindeți-vă spre o despărțire . Există o serie de moduri diferite prin care vă puteți coborî în poziția pe care ați ales-o.
   • Puteți începe practicând întinderea statică, ceea ce înseamnă să ajungeți într-o poziție în care simțiți tensiune ușoară și să o țineți timp de una până la două minute.
   • Încercați întinderea dinamică, care implică o săritură moale a cărei forță crește treptat.
   • A face yoga te poate ajuta să te întinzi spre o despărțire. Un instructor vă poate ajuta folosind curele, blocuri sau perete pentru a spori flexibilitatea și a vă pregăti să faceți despărțiri.
   • Dacă doriți să aveți o atenție deosebită atunci când vă antrenați pentru a face diviziuni, luați în considerare angajarea unui antrenor pentru a vă examina și ghida mișcările. Formatorii vă pot personaliza rutina și vă pot asigura siguranța. Vizitați sala de sport locală pentru a vă întreba despre programele de antrenament personal.
2. 2 Ascultă-ți corpul. Dacă nu vă luați timp și vă grăbiți să încercați să faceți despărțirile rapid, ați putea ajunge cu mușchii încordați sau altfel să vă răniți. Amintiți-vă: siguranța dvs. este extrem de importantă.
   • Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă întinde sau de a încerca divizările.
   • Când faceți împărțiri, ar trebui să simțiți o întindere intensă. Nu ar trebui să simțiți durere. Dacă faceți acest lucru, opriți-vă imediat, deoarece vă depășiți limita.
3. 3 Setați o cronologie. Efectuarea divizărilor poate dura unsăptămânăsau poate dura luni, în funcție de cât de mult practici în fiecare zi. Cu siguranță nu este ceva ce poți învăța peste noapte, așa că trebuie să ai răbdare. Stabiliți o cronologie rezonabilă pe baza abilității dvs. actuale pentru momentul în care doriți să puteți face diviziuni și practicați în consecință.
   • Dacă nu sunteți deloc flexibili în acest moment, poate fi necesar să exersați mai des sau mai mult în fiecare zi. De exemplu, dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare aplecându-vă, dar sunteți hotărât să învățați cum să faceți împărțirile, atunci puteți practica o jumătate de oră pe zi. Dacă, de exemplu, puteți face deja împărțiri laterale, dar doriți să aflați cum să faceți împărțiri frontale, atunci s-ar putea să exersați doar 15 minute în fiecare zi.
   • Cel mai important lucru este să adaptezi rutina de exerciții la nevoile și obiectivele tale, având grijă să nu te rănești.
4. 4 Fii persistent. Repetați încălzirile și întinderile cel puțin o dată pe zi, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu acest nou interval de mișcare.
5. 5 Acceptați-vă limitele. Teoretic, toată lumea ar trebui să poată face împărțirile cu o pregătire suficientă; cu toate acestea, este posibil ca corpul dvs. să nu poată atinge întreaga gamă de mișcare necesară pentru a face despărțirile fără răni. Dacă nu sunteți sigur dacă acesta este cazul dvs., cel mai bine este să nu vă împingeți prea repede.
   • Înțelegeți că unii oameni se nasc mai flexibili decât alții și recunoașteți că divizările sunt dificile. Continuați să vă întindeți, dar numai până în punctul în care vă simțiți confortabil.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Pregătirea pentru a face Splits

1. unu Purtați haine confortabile. Îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie suficient de flexibilă încât să vă puteți mișca liber și fără să vă faceți griji că hainele dvs. s-ar putea rupe. Tipurile de îmbrăcăminte pe care s-ar putea să le purtați pentru a face despărțiri includ pantaloni scurți de sport, fuste de tenis sau bluze largi. Materiale precum spandex sau lycra, utilizate frecvent în îmbrăcăminte de dans, sunt, de asemenea, alegeri bune.
2. 2 Încălzire. Încălzirea vă va ajuta să obțineți mentalitatea potrivită pentru a face divizări și vă poate reduce riscul de rănire. Încălzirea implică rotații articulare și creșterea ritmului cardiac, lucru pe care îl puteți face cu exerciții aerobice ușoare:
   • Mai întâi, faceți mișcări lente în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu articulațiile: degetele de la picioare, glezne, genunchi, picioare, șolduri, talie, gât, umeri, coate, încheieturi și degete. Puteți începe de la degetele de la picioare și puteți lucra în sus sau puteți coborî de la degete. Acest lucru va lubrifia întreaga articulație și îi va permite să se miște mai ușor.
   • După rotații articulare, curgeți sângele jogging sau sărind coarda timp de cinci până la 10 minute.
3. 3 Intindeți-vă în pregătirea pentru despărțiri . Intinderea este o modalitate de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Pentru a face diviziuni, trebuie să includeți o varietate de întinderi în rutină, care vă vor permite să dezvoltați o gamă completă de mișcare. Acestea ar putea varia de la a face atacuri până la atingerea degetelor de la picioare.
   • Țineți fiecare întindere timp de 10 - 30 de secunde. Acesta este suficient timp pentru a permite mușchilor să se prelungească, dar nu prea mult, pentru a se putea răni dacă întinderea se face corect.
   • Opriți întinderea dacă vă doare. Întinderea nu ar trebui să doară niciodată, așa că, dacă se întâmplă, relaxați întinderea până vă simțiți din nou confortabil.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot trece de frica de a-mi trage picioarele? Ai dreptate să recunoști că te-ai putea răni atunci când faci despărțirile. Cu toate acestea, rețineți că, atâta timp cât vă exersați în siguranță, ascultându-vă corpul și oprindu-vă când simțiți că împingeți prea tare sau când vă doare o întindere, probabil că nu veți suferi vătămări. Puteți încerca, de asemenea, să faceți ceva cu mâinile în timp ce vă întindeți. Aceasta vă va servi ca o distragere a atenției și vă va îndepărta focalizarea de la picioare. De exemplu, ați putea strânge o minge de stres cu mâinile, concentrându-vă pe prindere, în timp ce vă coborâți într-o întindere. Opriți-vă când simțiți că întinderea piciorului este prea adâncă.
• Întrebare Pot sparge un os? Dacă este făcut incorect, sunt sigur că ați putea disloca unul. Cu toate acestea, acesta ar fi probabil un os mai mic, nu un os mare al piciorului. Ați putea merge, dar s-ar putea să vă doară.
• Întrebare Care este o modalitate mai ușoară de a face diviziunile? Cea mai ușoară modalitate de a face împărțirile este pur și simplu să exersezi întinderile corespunzătoare cât poți, fără să te rănești. Există mai multe modalități de a face împărțirile și există diferite întinderi pe care le-ați putea încerca pentru diferite tipuri de împărțiri. De exemplu, dacă doriți să faceți o împărțire frontală, ar trebui să vă întindeți mușchii, cum ar fi cvadricepsul și hamstrings. Scindările laterale pot necesita o pregătire diferită.
• Întrebare Cât va dura pentru a trece peste frică? Timpul necesar pentru a trece peste frica de a face despărțiri variază de la persoană la persoană. Depinde cât de mult timp vă dedicați exersării făcând împărțirile în siguranță. Dacă exersezi în fiecare zi, frica ta va dispărea probabil mai repede decât dacă exersezi doar o dată pe săptămână. La urma urmei, cu cât ești mai confortabil cu întinderile, cu atât mișcările vor părea mai intuitive.
• Întrebare De unde știu că a face split nu îmi va rupe părțile private? Cu siguranță nu vor rupe. Ați putea trage un mușchi inghinal dacă nu sunteți atent, dar cel mai probabil nu vă va rupe părțile intime.
• Întrebare De ce mă doare oasele picioarelor care se conectează la partea mea privată atunci când cad treptat? Este un semn rău că nu mă voi putea despărți niciodată? Samantha Rileigh Asta doar pentru că corpul tău nu este încă obișnuit cu asta. În funcție de genetică, este posibil să nu fiți capabil să intrați în fracțiunile voastre fără durere, dar oricine poate face efectiv fracțiunile! Timpul care durează variază de la o persoană la alta, așa că nu vă bateți dacă nu puteți ajunge acolo, o veți face! Este nevoie doar de timp! Lucrează încet, dacă începe să doară, oprește-te, nu-l face mai greu decât ar trebui să fie.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

• Dacă aveți o afecțiune de sănătate preexistentă care vă poate afecta capacitatea de a face diviziuni, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a încerca să faceți acest exercițiu.

Publicitate