Durerea de artrită afectează multe persoane din întreaga lume. Există două tipuri de artrită: artrita reumatoidă și osteoartrita. Osteoartrita este cea mai frecventă și este cauzată de utilizarea articulațiilor sau uzură, în timp ce artrita reumatoidă este o boală autoimună. Deși artrita nu este vindecabilă, puteți face anumite lucruri pentru a ajuta la menținerea și diminuarea durerii implicate în toate formele de artrită. Este posibil să dureze unele încercări și erori, dar dacă încercați câteva metode simple, puteți învăța să scăpați de durerea asociată cu artrita.
Pași
Metodă unu din 3: Ameliorarea durerii cu medicamente și suplimente
- unu Luați analgezice. Puteți prelua medicamentele contra analgezicelor, cum ar fi acetaminofenul sau tramadolul, pentru a vă ușura durerea. Aceste medicamente ajută la durere, dar nu ajută la inflamație. Mărcile populare fără prescripție medicală includ Tylenol și Ultram.
- Dacă durerea este severă, poate doriți să contactați o clinică de durere și să întrebați despre analgezice pe bază de prescripție medicală, cum ar fi narcoticele cu oxicodonă sau hidrocodonă. Rețetele populare includ Percocet, Oxycontin și Vicodin.
- 2 Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Pentru a ajuta la durerea artritei, puteți prelua medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene. Aceste medicamente, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pot fi utilizate pentru ameliorarea durerilor ocazionale care apar odată cu artrita sau musculatura excesivă care duce la dureri articulare și musculare. De asemenea, ajută la reducerea inflamației, care este o componentă majoră a durerii de artrită.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă aflați că utilizați aceste medicamente prea regulat. Nu doriți să vă tratați în exces, ceea ce poate provoca mai multe probleme, inclusiv afectarea rinichilor și a ficatului.
- Încercați o marcă obișnuită de ibuprofen, cum ar fi Advil sau Motrin, și de naproxen, cum ar fi Aleve.
- 3 Folosiți analgezice topice. Există câteva creme topice fără prescripție medicală pe care le puteți cumpăra, care ar putea ajuta la durerea artritei. Aceste creme conțin mentol sau capsaicină, care, atunci când sunt aplicate pe piele pe o articulație dureroasă, pot ajuta la ameliorarea durerii. De asemenea, pot interfera cu transmiterea semnalelor dureroase din articulația dureroasă.
- În studii, s-a demonstrat că capsaicina reduce durerea cu 50% după trei săptămâni de utilizare.
- De asemenea, puteți obține unele AINS care pot fi aplicate sub formă de cremă.
- Puteți lua aceste medicamente cu sau fără medicamente orale.
- 4 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi. Puteți lua corticosteroizi pe bază de prescripție medicală pentru a ajuta la reducerea durerilor severe de artrită și a umflăturilor. Medicul dumneavoastră vă poate oferi acestea sub forma unei lovituri sau a unei pastile. Injecțiile vă pot oferi o ușurare rapidă, dar pot fi utilizate doar de câteva ori pe an. Acest lucru se datorează faptului că descompun osul și cartilajul.
- Orice formă de corticosteroizi care vi se prescriu va fi monitorizată de medicul dumneavoastră, deoarece există unele efecte secundare potențial negative, cum ar fi pierderea vitaminei D care duce la deteriorarea oaselor.
- 5 Luați SAM-e. SAM-e, cunoscut și sub numele de S-adenosilmetionină, este un supliment care are proprietăți antiinflamatorii și poate stimula cartilajul. De asemenea, afectează neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care ajută la reducerea percepției durerii.
- Studii multiple au arătat că SAM-e ameliorează simptomele artritei la fel de eficient ca AINS, dar are mai puține efecte secundare.
- 6 Utilizați Unsaponifiables (ASU) de avocado-soia. ASU este un supliment care blochează substanțele chimice din organism care provoacă inflamații. De asemenea, previne deteriorarea celulelor care acoperă articulațiile și pot ajuta la regenerarea țesutului conjunctiv articular. Acest supliment este o combinație de 1/3 ulei de avocado și 2/3 ulei de soia.
- Acest supliment este disponibil sub formă de gel moale. Ar trebui să luați zilnic o pastilă de 300 mg.
- 7 Luați ulei de pește. De asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași Omega-3 EPA și DHA, uleiul de pește este un supliment care a fost studiat pe larg. Omega-3 ajută la blocarea citokinelor și prostaglandinelor inflamatorii și, de asemenea, sunt transformate de organism în substanțe chimice antiinflamatorii.
- De asemenea, ajută la scăderea sensibilității și rigidității articulațiilor. În studii, s-a demonstrat, de asemenea, că reduce sau elimină utilizarea AINS.
- De asemenea, puteți lua acizi grași omega 6, cunoscuți sub numele de acid gamma linolenic (GLA), pentru a ajuta la reducerea inflamației articulațiilor.
Metodă 2 din 3: Diminuarea durerii prin schimbarea stilului de viață
- unu Înțelegeți diferența dintre osteoartrita și artrita reumatoidă. Deși pot avea caracteristici similare, osteoartrita și artrita reumatoidă au cauze diferite. Dacă aveți poliartrită reumatoidă, articulațiile dvs. sunt atacate de propriul sistem imunitar, care este sursa durerii. În cazul osteoartritei, durerea este cauzată de utilizarea articulațiilor. Tipul de artrită pe care îl aveți poate influența tratamentele cele mai potrivite pentru dvs.
- Artrita reumatoidă poate începe la orice vârstă, în timp ce osteoartrita apare de obicei mai târziu în viață, deoarece este asociată cu utilizarea articulațiilor. Simptomele se vor manifesta adesea rapid în loc să apară treptat de-a lungul anilor.
- Un semn major că aveți artrită reumatoidă și nu osteoartrita este prezența altor simptome, cum ar fi oboseala și senzația persistentă de a fi bolnav.
- Durerea rezultată din artrita reumatoidă afectează articulațiile mari și mici și apare de obicei pe ambele părți ale corpului. Durerea de dimineață va dura mai mult de o oră. Dacă aveți osteoartrita, este posibil să aveți dureri de dimineață, dar este mai probabil să o simțiți după utilizarea articulațiilor afectate.
- 2 Gestionează-ți greutatea. A fi supraponderal poate provoca sau crește complicațiile asociate cu artrita. De asemenea, poate contribui la durerea artritei. Ar trebui să încercați să faceți încet schimbări în viața dvs. pentru a pierde în greutate, cum ar fi exercițiile fizice mai mari și mâncarea mai bună. Trebuie să construiți mușchii în jurul articulațiilor, dar nu doriți să deteriorați articulațiile în sine.
- Ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de întindere și de mișcare care vă vor crește treptat puterea. Evitați alergarea, săriturile, tenisul și aerobicul cu impact ridicat.
- Încercați să faceți mișcare mai târziu în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin rigid atunci când vă treziți dimineața.
- Acestea ar trebui să fie schimbări permanente ale stilului de viață, astfel încât să puteți continua să vă mențineți greutatea în timp. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți starea generală de sănătate și să vă reduceți durerea de artrită pentru o lungă perioadă de timp. Pierderea în greutate va ajuta la modificările degenerative observate odată cu îmbătrânirea și uzura.
- 3 Continua sa te misti. Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să rămâi mobil pe tot parcursul zilei. Cu cât ești mai staționar, cu atât vei suferi mai multă durere odată ce vei începe din nou. Când sunteți la serviciu, încercați să vă ridicați și să vă mișcați cel puțin o dată pe oră. Ar trebui să vă reglați frecvent poziția, să vă mișcați gâtul dintr-o parte în alta, să vă schimbați poziția mâinilor și să vă îndoiți și să vă întindeți picioarele ori de câte ori puteți.
- Dacă aveți dureri foarte grave de picioare cauzate de artrită, ar trebui să încercați să vă ridicați și să vă plimbați la fiecare 30 de minute.
- 4 Lucrați cu un terapeut fizic. Dacă vă simțiți pierdut de mișcare în articulații, medicul dumneavoastră vă poate cere să lucrați cu un kinetoterapeut. Kinetoterapeutul îți poate arăta exerciții pentru a-ți menține mușchii și articulațiile puternice și libere, astfel încât să nu devii prea rigid.
- Poate, de asemenea, să vă poată proiecta un program de fitness personal, cu exerciții de întărire și cardiovasculare care vă vor ajuta cu dureri articulare, precum și cu sănătatea și menținerea greutății.
- 5 Faceți yoga . Yoga este o combinație de respirație profundă, meditație și poziții corporale. Va ajuta la scăderea durerii și rigidității articulațiilor, precum și la reducerea stresului pe care îl aveți. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și faceți doar acele ipostaze care vă vor ajuta să vă mișcați și care nu vă rănesc articulațiile.
- Ar trebui să începeți încet și apoi să vă măriți mișcările pe măsură ce vă simțiți confortabil cu mișcările.
- 6 Asistați-vă mișcările. Dacă suferiți de dureri extreme, este posibil să puteți folosi dispozitive care vă ajută să vă deplasați mai ușor sau în moduri care nu vă rănesc articulațiile la fel de mult. Încercați să utilizați un baston sau un walker ori de câte ori articulațiile vă doare prea tare. Acest lucru vă va ajuta să ușurați o parte din durerea articulațiilor care vă doare și să le permită să oprească umflarea și să aibă mai puțină durere.
- De asemenea, puteți încerca să utilizați un scaun de toaletă ridicat sau o cadă de baie specializată pentru a vă ajuta cu durerea sau cu orice probleme pe care le aveți în mișcare.
- 7 Puneți mai puțin presiune pe articulații. Pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor și provocarea mai multă durere, ar trebui să învățați să puneți mai puțin presiunea asupra articulațiilor. Incorporează obiecte sau activități noi în viața ta de zi cu zi pentru a-ți păstra și proteja articulațiile. Încercați să utilizați pixuri cu o bază mai mare, ceea ce le va face mai ușor de ținut și de scris. De asemenea, puteți cumpăra obiecte cu mânere mai mari și mai lungi, deci nu trebuie să vă strecurați la fel de mult pentru a le purta.
- De asemenea, ar trebui să ridicați lucruri cu articulații mai puternice în loc de altele mai mici. De exemplu, atunci când țineți pungi grele, ar trebui să le țineți cu articulația cotului în locul încheieturilor sau degetelor.
- De asemenea, puteți cumpăra vase din plastic pentru a le ușura transportul, utilizarea și spălarea.
- 8 Folosiți căldură. Când suferiți de dureri de artrită, una dintre cele mai bune modalități de a o atenua este utilizarea căldurii. Relaxează mușchii și ajută la ameliorarea temporară a durerii. Încercați să aplicați tampoane sau patch-uri de căldură, să faceți o baie sau un duș fierbinte sau să folosiți ceară de parafină pe zonele dureroase.
- Aveți grijă să nu vă ardeți. Nu trebuie să utilizați niciodată un tampon de încălzire mai mult de 20 de minute la un moment dat.
- De asemenea, puteți folosi frigul pentru mușchii voștri. Acesta va amorți temporar durerea asociată cu artrita.
- 9 Faceți o macerare cu sare Epsom. Sarea Epsom conține sulfat de magneziu, care este un mineral natural care a fost folosit de ani de zile pentru ameliorarea durerii. Nivelurile ridicate de magneziu contribuie la reducerea durerii la nivelul articulațiilor atunci când o îmbibați în apă.
- Pentru a face macerarea, umpleți un castron mare cu apă caldă și adăugați 1/2 cană de sare Epsom. Așezați articulația care suferă în bol și lăsați-o să se înmoaie cel puțin 15 minute.
- Dacă articulația nu este ușor îmbibată într-un vas, cum ar fi o articulație a genunchiului, încercați să adăugați sare Epsom într-o baie caldă și să înmuiați-o pentru o vreme.
- 10 Ia mai mult soare. În loc să vă bazați doar pe alimente pentru a obține vitamina D, puteți folosi și soarele pentru a obține vitamina D. Încercați să ieșiți din casă la soare fără protecție solară timp de 10-15 zilnic. Acest lucru vă poate ajuta să absorbiți multă vitamină D într-un mod natural, fără a risca să provocați probleme ale pielii din cauza razelor UV de la soare.
- Puteți lăsa mâinile libere de protecție solară dacă sunteți îngrijorat de pielea dumneavoastră. Chiar și acea porțiune mică de piele vă poate ajuta să absorbiți mai multă vitamina D.
- unsprezece Renunță la fumat. Fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar poate provoca și dureri de artrită. Fumatul introduce în corpul dvs. substanțe chimice care provoacă stres asupra țesuturilor conjunctive, ceea ce va duce la mai multă durere de artrită.
- Încercați să folosiți plasturi, gumă de mestecat sau curcan rece pentru a renunța la fumat.
Metodă 3 din 3: Ajutând durerea cu dieta
- unu Mănâncă banane. Bananele sunt excelente pentru artrită, deoarece ajută la combaterea cauzelor subiacente. Bananele conțin niveluri ridicate de potasiu, care este necesar pentru buna funcționare a celulelor. De asemenea, conține vitamina C, vitamina B6 și folat, care vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul imunitar.
- Încercați să le consumați ca gustare sau împreună cu mesele.
- 2 Adăugați curcuma la mâncare. Curcuma este un condiment care poate fi adăugat în alimente pentru a ajuta la durerea artritei. Conține curcumină, care este un produs chimic care reduce durerile și umflăturile articulare prin blocarea citokinelor și enzimelor inflamatorii.
- Există multe rețete cărora le puteți adăuga curcuma, inclusiv de la intrări principale la deserturi.
- 3 Incorporează mai mult ghimbir. În studii recente, ghimbirul sa dovedit a avea capacități antiinflamatorii similare cu ibuprofenul și, ca extract, s-a dovedit că funcționează aproape la fel de bine ca și steroizii. Pune ghimbir în mai multe rețete, de la rețete de pui la deserturi.
- De asemenea, puteți folosi ghimbirul pentru a prepara un ceai și să-l beți pentru a ajuta la durere.
- 4 Consumați alimente cu vitamina D. Persoanele care suferă de artrită trebuie să aibă grijă de oasele lor, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai multă vitamină D. Cei care iau corticosteroizi au nevoie și mai mult de ea, deoarece acest tip de medicament scade de fapt cantitatea de vitamina D din sistemul dumneavoastră. Încercați să mâncați pește, în special somon, macrou sau hering. Trei uncii din acești pești au cantitatea zilnică recomandată de vitamina D.
- De asemenea, puteți mânca peștele crud, deoarece are și mai multă vitamina D decât peștele gătit.
- De asemenea, încercați să încorporați mai multe lactate bogate în vitamina D, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, în dieta dvs. de zi cu zi.
- 5 Mănâncă alimente cu probiotice. Probioticele, cunoscute și sub numele de bacterii „bune”, pot ajuta la durere. În studii recente, alimentele precum iaurtul care conțin aceste bacterii au redus semnificativ durerea asociată cu artrita. De asemenea, poate contribui la creșterea mobilității.
- Încercați să mâncați cel puțin o porție de iaurt cu probiotice pe zi pentru a vă ajuta.
- 6 Consumați alimente cu sulf. Corpul dumneavoastră folosește sulf în detoxifiere, dar poate fi epuizat atunci când utilizați AINS și alte medicamente pentru combaterea durerii. Pentru a umple aprovizionarea organismului, ar trebui să consumați alimente cu sulf bogat, care au un anumit fel de mușcătură, cum ar fi ceapa și usturoiul.
- De asemenea, puteți mânca alte legume bogate în sulf, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză.
- 7 Creșteți aportul de alimente cu magneziu. Magneziul vă relaxează mușchii și terminațiile nervoase și ușurează durerea. De asemenea, vă ajută oasele să se mineralizeze. Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, nuci și fasole.
- Puteți lua și un supliment, dar tipul natural din alimente este procesat mai bine de corpul dumneavoastră.
- 8 Mai multe cartofi dulci. Cartofii dulci sunt minunați pentru cei cu artrită. Sunt bogate în beta caroten, vitamina A și C, minerale, antocianină și fibre solubile. Toate aceste ingrediente ajută la durere, inflamație și sănătatea articulațiilor.
- Le puteți mânca aburite, fierte sau coapte pentru a le încorpora mai mult în aportul zilnic de alimente.
- 9 Bea ceai verde. Există un antioxidant în ceaiul verde cunoscut sub numele de epigalocatechin-3-galat (EGCG) care blochează producția de molecule care provoacă leziuni articulare. Acest lucru vă va ajuta să reduceți durerea articulațiilor, deoarece articulațiile dvs. vor fi mai puțin deteriorate.
- Cercetările sugerează să beți 2-3 căni pe zi pentru a beneficia pe deplin de antioxidant.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ce pot face pentru a ameliora durerile de genunchi?David Schechter, MD
Practicianul de medicină de familie Dr. David Schechter este medic în Culver City, California. Cu peste 25 de ani de experiență ca medic de familie și medic sportiv, Dr. Schechter este specializat în medicina minții-corp, medicina preventivă și durerea cronică. Dr. Schechter și-a primit doctoratul de la Universitatea din New York și este medic curant la Centrul Medical Cedars-Sinai. El a fost numit medic de top de către revista Los Angeles și revista Men's Health. De asemenea, a scris mai multe cărți, inclusiv The MindBody Workbook.David Schechter, MDRăspunsul expertului în medicină de familie Genunchiul este o articulație complicată. De obicei, durerile de genunchi sunt rezultatul utilizării excesive, așa că puțină odihnă poate fi în ordine. Dar ai putea începe cu gheață și pastile sau geluri antiinflamatoare. Puteți obține, de asemenea, un manșon pentru genunchi, care este fabricat din neopren sau elastic, pentru a oferi un sprijin pentru genunchi. - Întrebare Ce este artrita sistemică? Ce se întâmplă?Chris M. Matsko, MD
Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionar cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit premiul pentru excelență la Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctorat la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut un certificat de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și un certificat de scriere și editare medicală Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedicină de familie Medic Răspuns expert Artrita sistemică afectează multe părți ale corpului, nu doar articulațiile. Este posibil să nu existe semne de inflamație articulară. Artrita sistemică poate fi legată de boli de inimă, limfom și boli de ateroscleroză - Întrebare Cum scap de durerile de genunchi?Chris M. Matsko, MD
Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionar cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit premiul pentru excelență la Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctorat la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut un certificat de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și un certificat de scriere și editare medicală Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedicină de familie Medic Răspuns Expert Tratamentele pentru osteoartrita durerilor de genunchi includ AINS precum Motrin și Tylenol. - Întrebare Sufer de dureri articulare de 15 ani. Cum pot scăpa de ea? Bea mai multă apă, de preferință caldă, cu o lămâie stoarsă adăugată. Intindeți zilnic. Stai drept, practică o postură bună. Purtați încălțăminte plată, de susținere. Aflați cum să ridicați lucrurile în mod corespunzător. Nu mai consuma alimente inflamatorii. Cercetează familia de plante de nopți (roșii, cartofi, ardei etc.). Taie sare din dieta ta. Petreceți timp la soare și luați un supliment de vitamina D. Practicați yoga ușoară, de mică intensitate. Mergeți mai mult și faceți exerciții ușoare. Internetul este plin de informații excelente.
- Întrebare Durerea articulară provoacă durere la nivelul coapselor și picioarelor? Se întâmplă cu mine. Ortopedul și terapeutul meu fizic îl numesc „durere radiantă”.
- Întrebare Cum scap de artrita de pe umăr care îmi curge în braț? Din păcate, nu există încă un remediu pentru artrită: trebuie doar să o tratați.
- Este sigur să folosesc gel Voltaren pe umărul meu? Răspuns
Publicitate
