Cum să scapi de noduri în spate

Indiferent dacă ridicați greutăți pentru a trăi sau vă așezați la computer timp de opt ore pe zi, sunteți susceptibil de a obține acele noduri plictisitoare în spate. Aceste noduri, cunoscute și sub denumirea de „puncte de declanșare”, apar atunci când fibrele musculare nu se pot relaxa. Acestea se găsesc în mod obișnuit în mușchiul trapez, un mușchi mare care se extinde de la baza craniului până la spate și până la umeri. Puteți încerca singuri câteva tehnici pentru a scăpa de noduri sau puteți solicita un tratament profesional.

Pași

Metodă 1 din 3: Masarea nodului departe

1. 1 Găsește-ți nodurile. Cele mai multe noduri apar în zona superioară a spatelui și a umerilor. Ei tind să se simtă mai strânși și mai densi decât mușchii din jur, la fel ca un nod într-o frânghie (de unde și numele). Deși nodurile se pot simți strânse și mai dense, există momente în care cele mai dureroase noduri nu se simt deloc strânse. Concentrați-vă mai mult pe faptul că apăsarea într-un nod produce durere, mai degrabă decât căutarea unui mușchi „strâns”.
   • Dacă apăsați pe un nod, poate provoca durerea să radieze spre exterior. Acest lucru sugerează că este un punct de declanșare. „Petele sensibile” nu provoacă de obicei dureri în alte zone ale corpului.
   • Nodurile sunt de obicei modul în care corpul tău te împiedică să te miști într-un mod specific. De exemplu, dacă aveți o problemă articulară și vă doare să vă mișcați, este posibil să simțiți un nod acolo.
   SFAT DE EXPERT

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fizioterapeutul Ashley Mak este un kinetoterapeut și proprietarul Ashley Mak Performanță și reabilitare, afacerea sa de kinetoterapie cu sediul în Hoboken, New Jersey. El este, de asemenea, CEO al Hudson River Fitness și profesor adjunct la Universitatea Kean. Cu peste șapte ani de experiență în kinetoterapie, Ashley este specializată atât în ​​gestionarea durerii, cât și în maximizarea performanței fizice. A obținut licența în biologie de la Universitatea Villanova în 2010 și doctoratul în kinetoterapie (DPT) de la Universitatea Thomas Jefferson în 2012. Ashley Mak, DPT
   Terapeut fizic

   Expertul nostru este de acord: Un nod este de obicei o contracție musculară cauzată deoarece corpul tău încearcă să creeze stabilitate în zonă. De exemplu, ar putea indica faptul că există o problemă cu una dintre articulațiile dvs., iar nodul este modul în care corpul dumneavoastră încearcă să vă asigure că nu vă mai mișcați în acea direcție.

2. Două Masați nodul aplicând presiune de-a lungul nodului. Frecați ușor nodul printr-o mișcare circulară folosind vârful degetelor. Aplicați o presiune ușoară, dar nu atât de mult încât să doară. Acest lucru poate ajuta la eliberarea fibrelor musculare tensionate.
   • De asemenea, puteți constata că simpla apăsare pe nod ajută la ameliorarea durerii. Aplicați o presiune fermă pe nod și mențineți-l timp de aproximativ un minut.
   • Dacă îți este dificil sau imposibil să masezi singur nodul, roagă-ți un prieten să te ajute.
3. 3 Solicitați ajutorul unei mingi de tenis. Puteți face acest lucru fie sprijinindu-vă de perete, fie culcat. Oricum, puneți mingea de tenis între voi și suprafața dură. Aliniați-l deasupra punctului în care simțiți cea mai mare presiune. Este posibil să simțiți disconfort la început, dar ar trebui să scadă pe măsură ce continuați să aplicați presiune.
   • Fixați mingea de tenis între nod și suprafața dură până când durerea încetează. Luați pauze după cum este necesar. La început, puteți constata că îl puteți ține acolo doar câteva secunde. Pe măsură ce continuați acest exercițiu, timpul respectiv va crește.
   • Puteți folosi alte tipuri de bile, dar bile mai ferme, cum ar fi bile de rachetă, pot aplica prea multă presiune, cel puțin la început.
4. 4 Obțineți o rolă de spumă. Rolele de spumă funcționează pe același principiu ca mingea de tenis într-o zonă mai largă. Ele pot ajuta la eliberarea mușchilor tensionați și strânși. Au, de obicei, câțiva metri lungime și arată ca tăiței groși de piscină.
   • Mergeți încet la început. Dacă petreceți prea mult timp într-un loc inflamat, puteți provoca daune crescute mușchilor, mai ales dacă nu sunteți familiarizați cu tehnicile de rulare a spumei. Petreceți 15-30 de secunde pe un nod înainte de a merge mai departe.
   • Așezați rola de spumă pe sol orizontal. Așezați-vă perpendicular pe rolă. Găsiți-vă zonele inflamate și rulați-vă încet peste ele. Nu utilizați o rolă de spumă mai mult de trei minute la un moment dat.
   • Nu utilizați o rolă de spumă pe partea inferioară a spatelui, deoarece puteți provoca leziuni ale nervilor.
   • Mai presus de toate, nu folosiți niciodată o rolă de spumă în timp ce stați întins pe spate. Acest lucru poate hiperextinde lumbarul și poate provoca leziuni și dureri articulare.
5. 5 Extindeți-vă acoperirea. Folosirea unei umbrele cu mâner curbat sau a unui instrument de masaj special conceput precum „Body Back Buddy” vă poate ajuta să masați zonele mai greu accesibile.
   • Dacă aveți un nod deasupra umărului, pur și simplu așezați capătul mânerului deasupra nodului. Apoi apăsați, ținând-o apăsată. La fel ca în cazul mingii de tenis, țineți-o acolo până când nodul pare să se risipească.
   • Pentru a viza aceste puncte de declanșare fără mâini și pentru a evita tensiunea în brațe, puteți utiliza produse fără mâini, cum ar fi „Vrăjitorul muscular”.
   Publicitate

Metodă Două din 3: Întinderea nodului

1. 1 Faceți exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii. În timp ce întinderea nu va îndepărta nodurile, vă poate reduce durerea și va ține cu siguranță viitoarele noduri la distanță. Următoarele sunt exerciții pe care le puteți încerca.
2. Două Efectuați rulouri de umăr. Aceste exerciții, cunoscute și sub numele de ridicări de umeri, pot ajuta la eliberarea tensiunii în zona gâtului și a umerilor, un loc obișnuit pentru formarea nodurilor din spate.
   • Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, de preferință unul cu spatele drept. De asemenea, puteți sta pe podea sau în picioare, dar asigurați-vă că păstrați o postură bună.
   • Adu umerii la urechi. Rulați-le înainte și apoi în jos într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic.
   • Repetați acest exercițiu în direcția opusă: în sus, înapoi, în jos (în sens invers acelor de ceasornic).
   • Faceți două până la patru repetări de mai multe ori pe zi.
3. 3 Întindeți umerii mișcându-vă coatele. Această întindere va ajuta fluxul de sânge în zona omoplatului, care este un loc obișnuit pentru noduri.
   • Începeți prin așezarea mâinilor cu palmele în jos pe umeri. Mâna dreaptă merge pe umărul drept și mâna stângă pe umărul stâng.
   • Aduceți coatele împreună, ținându-vă mâinile pe umăr. Ar trebui să simțiți o întindere bună în zona umerilor și a spatelui superior.
   • Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde și respirați adânc, chiar și în timp ce țineți. Atunci relaxează-te. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei.
4. 4 Strângeți umerii împreună. Acest exercițiu vă poate ajuta să eliberați mușchii tensionați și strânși în zona superioară a spatelui și a umerilor.
   • Stai sau stai cu brațele în lateral. Strângeți omoplații împreună. Țineți această tensiune câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei.
   • Imaginați-vă un șir care vă trage omoplii înapoi și în jos. Nu extindeți doar pieptul înainte.
5. 5 Întindeți umărul cu celălalt braț. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți și să vă eliberați tensiunea în umeri.
   • Aduceți brațul stâng peste piept. Ajungeți cât mai departe pe piept.
   • Ține brațul stâng în poziție la cot cu brațul drept.
   • Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
   • Repetați întinderea cu celălalt braț.
6. 6 Încercați 'tuck and rolls. ' Aceste exerciții vă pot ajuta să vă întindeți mușchii din spate, deși nu sunt la fel de eficienți pentru partea superioară a spatelui sau a umerilor.
   • Așezați-vă pe podea cu picioarele înfipte în piept.
   • Ține-te de picioare și rulează înainte și înapoi pentru a întinde partea inferioară a spatelui.
7. 7 Faceți întinderea de la genunchi la piept. Această întindere va ajuta la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui. Dacă provoacă dureri suplimentare de spate, nu faceți acest exercițiu.
   • Stai întins pe spate pe podea. Puteți utiliza un covor de yoga pentru amortizare.
   • Îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele plane pe podea.
   • Așezați ambele mâini în spatele unui genunchi și aduceți-l la piept. Țineți spatele jos apăsat pe podea în timpul acestei întinderi. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi relaxați-vă.
   • Repetați mișcarea cu celălalt picior. Faceți două până la patru repetări pentru fiecare picior.
8. 8 Folosiți câteva mișcări de la pilates. Mișcările Pilates vă pot ajuta să vă întindeți mușchii tensionați din spate care cauzează noduri. O combinație specială de mișcări merge de la Rugăciune la pisică la cămilă și este foarte bună la eliberarea mușchilor tensionați.
   • Începeți pe toate patru. Inspirați și lăsați-vă pe călcâi în timp ce expirați. Extindeți brațele în fața dvs. și lăsați capul la pământ. Aceasta este poza Rugăciunii. Ar trebui să simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui.
   • Treceți de la Rugăciune înapoi la patru picioare, inspirând în timp ce mergeți. Arcuiește-ți spatele în sus către tavan. Puneți-vă capul și mușchii abdominali înăuntru. Aceasta este poza Cat. Ar trebui să simțiți o întindere peste mușchii spatelui.
   • Expirați și arcați spatele spre podea, ridicându-vă șoldurile și bărbia spre tavan. Aceasta este Camel Pose. Ar trebui să simțiți o întindere în partea superioară a spatelui.
   • Reveniți la poza de rugăciune. Repetați această secvență de mișcare pentru cinci repetări.
9. 9 Blocați-vă mâinile și întindeți-le în fața voastră. Ține-ți coatele drepte și arcuiește-ți spatele. Așezați palmele spre exterior și apoi întoarceți-le spre interior, cu fața către voi. Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde.
10. 10 Întinde-ți gâtul. Adu-ți urechea la umăr. Țineți ușor capul în jos cu mâna pe aceeași parte. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară, dar nu durere. Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pentru cealaltă parte.
    • Adu bărbia la piept. Țineți locul unde simțiți o întindere timp de 20-30 de secunde.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Păstrarea obiceiurilor bune

1. 1 Aplicați rece pe zonă. Dacă nodul este rezultatul unei vătămări, trebuie aplicat mai întâi frigul. Înfășurați pachetul rece într-un prosop sau o cârpă și aplicați-l pe nod timp de 15-20 de minute de cel puțin trei ori pe zi. Faceți acest lucru în primele două sau trei zile după accidentare.
   • Puteți face un pachet rece cu 3 căni de apă și 1 cană de alcool pentru frecare. Se amestecă și se toarnă într-o pungă resigilabilă. Asigurați-vă că stoarceți tot aerul înainte de al îngheța.
   • De asemenea, puteți folosi o pungă cu legume congelate. Alegeți altele de dimensiuni mici și uniforme, precum mazărea sau porumbul. Rețineți că, odată ce ați folosit aceste legume ca un pachet rece, nu veți dori să le consumați (nu este o idee bună să permiteți congelării să se dezghețe și apoi să le înghețe din nou).
2. Două Aplicați căldură zonei pentru a slăbi mușchii. Pentru durerile frecvente sau cronice, căldura funcționează mai bine decât gheața. Folosiți un tampon de încălzire, o baie fierbinte sau un duș pentru a face acest lucru.
   • Aplicați căldură nu mai mult de 15-20 de minute la un moment dat, de până la trei ori pe zi.
   • Dacă este preferată căldura umedă, puteți încălzi un prosop umed timp de treizeci de secunde în cuptorul cu microunde. Nu încălziți prea mult prosopul, altfel vă puteți arde. Aveți grijă la abur în special, deoarece aburul poate provoca arsuri severe.
3. 3 Monitorizează-ți postura. Poziția slabă, în special în timp ce stați perioade lungi de timp, poate provoca dureri de spate și noduri. Încercați să fiți conștienți de înclinare - asta pune presiune constantă pe aceiași mușchi.
   • Dacă lucrați la un birou, luați timp să vă ridicați și să vă plimbați (și să vă întindeți) la fiecare oră sau cam așa ceva.
   • Păstrați capul să nu se prăbușească înainte când stați sau stați. Prăbușirea poate face presiune pe umeri și pe spate și poate contribui la noduri.
   • Dacă ridicați greutăți, monitorizați formularul. Punerea greutăților prea repede determină contractarea forțată a mușchilor, derutându-i.
4. 4 A incepe yoga . Când vine vorba de exerciții care vă pot întări spatele, yoga este cu siguranță acolo sus. Vă poate ameliora durerile de spate, în plus față de întărirea mușchilor și creșterea flexibilității. Iată câteva poziții de încercat:
   • Câinele orientat în jos vă va ajuta partea inferioară a spatelui. Acesta vizează extensorii spatelui - acei mușchi care te ajută să stai în picioare și să ridici obiecte. Începeți pe toate patru. Asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șolduri și că mâinile sunt ușor în fața umerilor. În timp ce expiri, apasă genunchii în sus spre tavan, întinzându-ți picioarele. Întindeți-vă călcâiele spre podea. Îndreptați-vă picioarele, dar nu blocați genunchii. Corpul tău va forma un fel de arc.
   • Poza copilului îți va alungi mușchii spatelui. Începeți pe toate patru. Stai pe loc până când fesele îți ating tocurile. Întindeți brațele înainte și lăsați capul la pământ.
   • Poza porumbelului îți întinde rotatorii de șold și flexorii. Uneori uităm că întregul nostru corp este conectat - o aliniere slabă a șoldului poate distruge total un spate altfel sănătos. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Treceți glezna stângă pe coapsa dreaptă. Așezați-vă mâinile în jurul spatelui coapsei drepte și trageți genunchiul drept spre piept. Păstrați-vă corpul relaxat în timp ce dețineți această poziție. Repetați de cealaltă parte.
   • Poza triunghiului vă va întări spatele și picioarele și vă va întinde părțile laterale ale mușchilor trunchiului și șoldului. Stai pe un covor de yoga cu picioarele la aproximativ 4 metri distanță. Întoarceți piciorul drept spre exterior, astfel încât să fie paralel cu marginea lungă a saltelei. Aliniați-vă călcâiele astfel încât să formeze o linie dreaptă. Aduceți brațele în lateral, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă „t”. Îndoiți-vă și îndoiți-vă spre dreapta, întinzându-vă brațul drept până la piciorul drept. Țineți poza atâta timp cât este confortabil. Repetați de cealaltă parte.
5. 5 Faceți exerciții aerobice. Exercitarea regulată și moderată a aerobilor vă va ajuta să țineți nodurile la distanță. Încercați un exercițiu, cum ar fi înotul, mașinile eliptice sau chiar jetoanele, care vă cuplează atât pe brațe, cât și pe picioare.
   • Urmăriți aproximativ 30 de minute de activitate aerobă moderată pe zi.
6. 6 Încercați un medicament anti-durere fără prescripție medicală (OTC). Acetaminofenul (Tylenol) este cel mai bun pentru început, deoarece tinde să provoace mai puține efecte secundare decât alți analgezici. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați un AINS (antiinflamator nesteroidian). AINS obișnuite includ ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) sau aspirină.
   • Nu depășiți niciodată doza recomandată de pe ambalaj. AINS și acetaminofen pot provoca efecte secundare grave atunci când sunt utilizate în mod necorespunzător.
   • Dacă durerea de spate continuă mai mult de o săptămână când utilizați analgezice OTC, consultați medicul dumneavoastră. Nu este sigur să folosiți majoritatea analgezicelor OTC pe termen lung. Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să vă prescrie un medicament mai puternic.
7. 7 Discutați cu medicul dumneavoastră despre durerile cronice de spate. Dacă durerile de spate durează mai mult de câteva săptămâni sau dacă durerile de spate au constituit un element esențial al vieții de zi cu zi de când vă puteți aminti, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de un tratament mai puternic sau de medicamente.
   • Cel mai probabil va fi recomandată mai întâi terapia fizică. Fizioterapeuții pot recomanda exerciții și tehnici pentru ameliorarea durerii și pentru o mai bună sănătate a spatelui. Unii sunt, de asemenea, instruiți în tehnici precum acul uscat, care poate ameliora durerile de spate prin stimularea punctelor de declanșare.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxante musculare dacă durerile de spate continuă sau nu se ameliorează. Acestea pot crea dependență, așa că folosiți-le numai așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.
   • Injecțiile sunt utilizate ca ultimă soluție și numai atunci când durerea radiază prin diferite părți ale corpului. Medicul dumneavoastră vă poate injecta cortizon în spațiul epidural (în jurul măduvei spinării). Ameliorarea de la această injecție durează de obicei doar câteva luni.
   • Dacă durerea de spate nu se datorează nodurilor, ci este de fapt legată de o afecțiune mai gravă, medicul dumneavoastră poate lua în considerare intervenția chirurgicală.
8. 8 Solicitați asistență medicală de urgență atunci când este necesar. Uneori, durerile de spate sunt semnul unei alte afecțiuni care necesită îngrijire de urgență. Sunați la 911 sau ajungeți la camera de urgență dacă aveți oricare dintre următoarele:
   • Dureri de spate însoțite de alte simptome, cum ar fi disconfort în piept, dificultăți de respirație sau transpirație. Acestea pot fi semne ale unui atac de cord.
   • Dureri de spate după un traumatism, cum ar fi un accident de mașină, căderea sau vătămarea sportivă
   • Dureri de spate însoțite de dificultăți în intestin sau vezică
   • Dureri de spate însoțite de febră și / sau transpirații nocturne
   Publicitate

Exemple de întinderi și modalități de prevenire a nodurilor

Se întinde pentru a scăpa de nodurile din spate Modalități de prevenire a nodurilor în spate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Ce cauzează noduri în spate?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Editor Personal Răspunsul Nodurile musculare pot fi cauzate de leziuni ale țesutului muscular, fie din cauza utilizării excesive (cum ar fi exersarea prea tare), fie a traumei, cum ar fi dacă vă strângeți sau vă rupeți mușchiul. De asemenea, puteți obține noduri de la o postură slabă sau de a sta prea mult timp într-o poziție. Stresul le poate declanșa și ele, deoarece mulți oameni țin tensiune în mușchi atunci când sunt anxioși sau supărați.
• Întrebare Cum te simți atunci când eliberezi un punct de declanșare?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Staff Staff Answer Nu există o definiție specifică pentru ceea ce înseamnă „eliberarea” unui nod sau a unui punct de declanșare, astfel încât diferite persoane pot descrie senzația în moduri diferite. S-ar putea să vă simțiți ca un sentiment de relaxare sau ușurare, sau s-ar putea să observați o înmuiere a zonei tensionate atunci când o atingeți. De asemenea, ați putea observa că zona se simte mai puțin dureroasă sau sensibilă.
• Întrebare Care sunt simptomele nodurilor din spate?Editor personal wikiHow
  Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Editorul personalului Răspunsul personalului Nodurile musculare se pot simți dureroase, dureroase sau strânse. S-ar putea să observați, de asemenea, că mușchiul contractat se simte tare sau accidentat la atingere. În unele cazuri, nodurile pot fi inflamate sau umflate și pot fi dureroase sau fragede atunci când le atingeți.
• Întrebare Sunt un copil cu noduri în spate și gât care nu au dispărut niciodată. Mă doare tot timpul și gâtul meu mă omoară. Ce fac? Acest lucru se datorează probabil faptului că aveți o postură slabă și ar putea fi, de asemenea, un indiciu al scoliozei. Ar trebui să cereți unui părinte să facă o programare cu medicul dumneavoastră pentru a discuta acest lucru. De asemenea, este bine să vezi un terapeut de masaj la vârsta ta, iar acest lucru te poate ajuta cu adevărat. Între timp, fii atent la postura ta și asigură-te că stai întotdeauna drept.
• Întrebare Sunt un copil care a avut noduri lombare mai puțin de o lună și încep să urce în spatele meu. Ce fac pentru a scăpa de durere? Masați nodurile și aplicați căldură și acestea ar trebui să dispară încet.
• Întrebare în care m-am aplaudat acum un an dintr-o cascadorie și am aterizat pe spatele meu. Un an mai târziu, există încă o umflătură pe coloana vertebrală. Ar trebui să merg la medici? Da. Dacă aveți vreodată dubii, mergeți la medic. Cel mai probabil este doar o mică masă de țesut cicatricial din cădere, dar cu siguranță merită să fie verificată.
• Întrebare Ce înseamnă dacă o persoană are dureri de spate și probleme cu intestinul sau vezica urinară? Durerile de spate alături de problemele intestinului sau ale vezicii urinare pot sugera probleme grave. Ai nevoie de un RMN imediat al spatelui. S-ar putea să fie orice număr de lucruri, așa că veți dori cu siguranță să verificați.
• Întrebare Cum scap de nodurile de pe umeri? Faceți pe cineva să maseze încet și ferm acolo unde doare. Încercați să mergeți pe mâini și genunchi și să vă împingeți stomacul în timp ce vă concentrați asupra locului în care doare. De asemenea, ar trebui să încercați să vă așezați pe spate cu fața în sus și să încercați să vă ridicați cu brațele drepte fără să vă mișcați spatele sau capul. Acest lucru ar trebui să ofere o întindere rapidă. Faceți acest lucru pe o suprafață dură pentru cele mai bune rezultate.
• Întrebarea pe care o am, am un nod foarte rău la șoldul drept. Este foarte greu și mă doare când merg, ca foarte rău. Ce ar trebuii să fac? Consultați un terapeut de masaj. Dacă el / ea nu poate elibera nodul, mergeți la medicul dumneavoastră și spuneți-le despre asta și explicați cât de dureros este. Acestea vă pot îndruma către un specialist și / sau vă pot supune kinetoterapiei pentru a vă crește raza de mișcare / a reduce durerea.
• Întrebare Cum pot scăpa de nodurile de sub omoplatul stâng? Urmați seria de întinderi menționate în acest articol. O rolă de spumă ajută și ea, la fel ca ceva numit un cârlig. De asemenea, am constatat că folosirea unei mingi de tenis ameliorează și durerea. Gheață după aceea.

Afișați mai multe răspunsuri Întrebări fără răspuns

• Cred că am un nod în mijlocul spatelui în stânga. Se simte ca o tragere strânsă și vine și pleacă. Gâtul meu scârțâie foarte mult când îl rotesc. Ce pot face? Răspuns
• Cum tratez durerea dacă coloana vertebrală este învinețită? Răspuns
• Sunt preadolescent și am multe noduri în spate și mă doare. Mi s-a radiografiat spatele și mi-au spus că nu am scolioză. Am oameni din familia mea care îi masează, dar se întorc. Ce ar trebuii să fac? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Faceți întinderi și masați de trei până la cinci ori pe zi. Păstrați-o astfel pentru a vedea avantajele!
• Puteți masa nodurile din spatele superior apăsându-le pe spătarul scaunului.

Publicitate

Avertizări

• Nu aplicați presiune direct pe coloana vertebrală!
• Nu vă deplasați în nicio direcție care provoacă o durere ascuțită. Întinderea este bună; durerea este rea.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.