Cum să scapi de crampele de la picioare

Crampele de la picioare te pot trezi în toiul nopții și pot provoca disconfort pe tot parcursul zilei. Este posibil să aveți crampe de la picioare din diferite motive, de la deshidratare până la sarcină. Dacă crampele de la degetele de la picioare durează mai mult de câteva săptămâni sau dacă acestea nu par să se îmbunătățească, atunci ar trebui să consultați un medic. Dar pentru crampele ocazionale ale degetelor, există câteva strategii simple de îngrijire la domiciliu care vă pot ajuta.

Pași

Metodă unu din 3: Ameliorarea crampelor de la picioare

1. unu Masați-vă picioarele și degetele de la picioare. Puteți masa mușchii picioarelor și degetelor pentru a ajuta la ameliorarea crampelor de la picioare. Pe măsură ce vă masați picioarele și degetele, acordați o atenție specială arcadelor picioarelor și mușchilor dintre degetele de la picioare care se desfășoară de-a lungul vârfului piciorului.
   • Cel mai bine este să vă masați piciorul în direcția opusă crampei.
   • Dacă simțiți un nod într-unul dintre mușchii picioarelor sau degetelor de la picioare, folosiți degetul mare pentru a aplica presiune pe nod timp de trei până la cinci secunde și apoi eliberați.
   • Repetați masajul de două până la trei ori sau până când crampele dispar.
   • Puteți folosi o rolă de masaj sau o minge de tenis pentru a vă roti cu piciorul. Puteți utiliza o sticlă de apă înghețată, oferind în același timp ameliorarea gheții.
2. 2 Întindeți și mișcați degetele de la picioare. Efectuarea unei întinderi simple a degetelor, urmată de o mișcare a degetelor de la picioare poate ajuta, de asemenea, să scăpați de crampele de la picioare. Întinderea și mișcarea degetelor de la picioare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii care vă provoacă crampe.
   • Pentru a face o întindere de la picioare, așezați-vă pe podea sau pe pat cu picioarele în față.
   • Apoi, îndoiți degetele înainte și țineți câteva secunde. Apoi, trageți-le înapoi și țineți-le încă câteva secunde.
   • Apoi, întindeți degetele de la picioare cât de mult se vor întinde. Încercați să vă întindeți degetele de la picioare suficient încât să nu se atingă unul de celălalt.
   • Apoi, repetați procesul de îndoire a degetelor de la picioare înainte și înapoi. Întindeți din nou degetele de la picioare și apoi începeți să vă mișcați degetele de la picioare. Continuați să vă mișcați degetele de la picioare până când crampele dispar.
   • Uneori, întinderea mușchilor gambei poate ușura și etanșeitatea piciorului și a degetelor. Pur și simplu stați cu fața către perete, poziționând un picior în fața celuilalt - piciorul afectat ar trebui să fie piciorul din spate. Aplecați-vă înainte într-o lovitură, simțind o întindere în vițelul piciorului din spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de patru până la cinci ori.
3. 3 Țineți un deget de la picior și de la picioare până când dispare crampele. Dacă vi se pare greu sau ineficient să vă întindeți și să vă mișcați degetele de la picioare, atunci este posibil să aveți nevoie de o întindere mai puternică. Vă puteți folosi mâinile pentru a vă ajuta să vă întindeți degetele de la picioare și să scăpați de crampele de la picioare.
   • Pentru a vă întinde degetele de la picioare cu mâinile, așezați-vă cu piciorul înghesuit încrucișat peste celălalt genunchi. Apoi, apucă-ți degetele de la picioare și trage-le ușor înapoi, astfel încât să simți o întindere.
   • Țineți această întindere timp de trei până la cinci secunde și apoi eliberați. Repetați această întindere până când crampele au dispărut.
4. 4 Înmuiați degetele de la picioare într-o baie caldă. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă înmuiați degetele de la picioare într-o cadă caldă sau o cadă pentru picioare. Căldura va relaxa mușchii picioarelor și degetelor și va ajuta la creșterea fluxului de sânge. De asemenea, puteți adăuga săruri Epsom la baia de picioare pentru o relaxare suplimentară.
   • Pentru a folosi apă caldă pentru a scăpa de crampele de la picioare, turnați-vă o baie caldă sau umpleți o cadă pentru picioare cu apă caldă.
   • Dacă utilizați o baie, adăugați aproximativ una sau două căni de săruri Epsom în baie. Dacă utilizați o cadă pentru picior, adăugați în cadă câteva linguri de săruri Epsom.
   • Scufundați picioarele în cadă sau înmuiați-le în cadă pentru picioare timp de aproximativ 15-20 de minute pentru a relaxa crampele.
5. 5 Mergi la plimbare. Rămâneți activ poate ajuta la prevenirea crampelor piciorului și a degetelor de la picioare și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea acestora. Dacă aveți o crampă în degetele de la picioare, încercați să faceți o plimbare rapidă pentru a ușura crampele. Încercați să încorporați câteva plimbări scurte în rutina zilnică pentru a ajuta la prevenirea și tratarea crampelor de la picioare pe tot parcursul zilei. Publicitate

Metodă 2 din 3: Prevenirea crampelor de la picioare

1. unu Stai hidratat. Crampele de la picioare pot fi cauzate de deshidratare, deci asigurați-vă că beți multă apă. Încercați să beți cel puțin șase până la opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi pentru a vă menține hidratat. Dacă sunteți activ, poate fi necesar să beți mai mult.
2. 2 Luați un multivitamin. Este posibil să aveți crampe de la picioare din cauza unui deficit de minerale. O modalitate de a vă asigura că obțineți suficiente minerale este să luați o vitamină zilnică care include 100% din valoarea zilnică de vitamine și minerale.
   • Asigurați-vă că multivitaminele pe care le alegeți conțin sodiu, magneziu, calciu și potasiu. O deficiență a oricăruia dintre aceste patru minerale poate provoca crampe la picioare.
   • Urmați instrucțiunile producătorului pentru cum să luați suplimentul și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre alegerea suplimentului potrivit pentru dvs.
   • Mâncați și o dietă bine echilibrată pentru a preveni crampele de la picioare. Includeți în dietă o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
3. 3 Purtați încălțăminte confortabilă. Pantofii inconfortabili pot duce, de asemenea, la crampe la picioare pentru unele persoane. Încercați să alegeți pantofi cu toc mic, cu cutii de la picioare largi. Evitați pantofii degetelor înguste, care vă fac greu sau imposibil să vă mișcați degetele de la picioare. Ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare în pantofi.
4. 4 Întindeți degetele de la picioare și picioare des. Întinderea degetelor și a picioarelor mai des poate ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor de la picioare. Asigurați-vă că vă întindeți picioarele, degetele de la picioare, vițeii și picioarele înainte de a face orice exercițiu și înainte de a merge la culcare.
5. 5 Încercați targele de la picioare. De asemenea, poți purta targuri pe timp de noapte dacă ești predispus la crampe în timp ce dormi. Barele de la picioare îți mențin degetele de la picioare separate una de cealaltă și ajută la întinderea mușchilor mici din jurul degetelor.
   • Puteți găsi targe de la picioare în secțiunea de frumusețe a magazinelor de droguri. Acestea sunt menite să fie folosite pentru a menține degetele de la picioare separate în timpul pedichiurii, dar pot ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor de la picioare.
6. 6 Efectuați exerciții de întărire. Exercițiile de întărire pot întări piciorul și tendoanele și mușchii care acționează direct asupra degetelor de la picioare. Un exercițiu este creșterea vițelului. Stai cu mâinile fixate de perete sau de un scaun. Ridicați călcâiele, țineți-le timp de cinci secunde și reveniți la neutru. Repetați de opt până la 10 ori.
   • De asemenea, puteți lucra la bucle de prosop. Așezați un prosop plat pe sol. Puneți piciorul peste prosop și încercați să-l rulați folosind degetele de la picioare. Odată ce ați făcut-o, folosiți degetele de la picioare și picior pentru a rula prosopul înapoi. Faceți acest exercițiu de aproximativ trei ori pe săptămână.
7. 7 Păstrați-vă degetele de la picioare și picioare calde. Dacă picioarele și degetele de la picioare se răcesc, atunci acest lucru poate duce și la crampe. Purtați șosete sau papuci în jurul casei și purtați șosete calde cu încălțăminte adecvată când ieșiți afară.
   • Încercați să utilizați un tampon de încălzire pentru a vă încălzi picioarele dacă șosetele calde nu sunt suficiente.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Obținerea ajutorului medical

1. unu Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă crampele piciorului sunt cronice sau nu se ameliorează. Crampele piciorului și degetelor de la picioare pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale de bază, așa că ar trebui să vă adresați unui medic cât mai curând posibil, dacă crampele piciorului continuă mai mult de două săptămâni sau dacă întinderea și alte remedii nu ajută. Unele dintre condițiile asociate cu crampele piciorului includ:
   • Tulburări tiroidiene
   • Leziuni ale nervilor
   • Boala Parkinson
   • Scleroză multiplă
   • Deficitul de vitamina D
   • Diabet
   • Neuropatie periferica
2. 2 Faceți un test de sarcină. Crampele piciorului, piciorului și degetelor sunt mai frecvente dacă sunteți gravidă, deci este posibil să doriți să faceți un test de sarcină dacă ați observat o creștere a acestor simptome. Dacă sunteți gravidă, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți gestiona crampele de la picioare.
3. 3 Întrebați despre medicamentele dumneavoastră. Unele medicamente pot provoca crampe la nivelul picioarelor și degetelor de la picioare ca efect secundar, așa că vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentul dumneavoastră este de vină. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată schimba medicamentul sau să încerce o doză diferită pentru a minimiza acest efect secundar.
   • Unele dintre medicamentele obișnuite despre care se știe că provoacă crampe sunt diureticele și medicamentele care scad colesterolul, cum ar fi statinele.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot scăpa de crampele de la picioare?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
  Fizioterapeutul Claire Bowe este kinetoterapeut și proprietarul grupului de kinetoterapie Rose, o clinică de kinetoterapie cu sediul în Washington DC. . Claire este certificată în Diagnostic și terapie mecanică (MDT) de Institutul McKenzie și este specialistă în evaluare ergonomică în cadrul Administrației pentru Sănătate și Siguranță în Muncă (OSHA) din Statele Unite. Ea deține un M.Ed. în educație specială de la Portland State University, un masterat în kinetoterapie de la Governors State University și un BS de la Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTRăspuns expert fizician kinetoterapeut Aș recomanda întinderea fundului piciorului în direcția opusă crampei. Acordați o atenție specială arcadei piciorului, care vă va ajuta să relaxați mușchii din jur.
• Întrebare Crăparea degetelor de la picioare provoacă crampe? Nu, nu există dovezi sau dovezi că spargerea degetelor de la picioare poate provoca crampe la degetele de la picioare.
• Întrebare Cât timp este prea lung pentru ca un deget de la picioare să crampeze fără să vă faceți griji? Dacă crampele persistă peste câteva ore, trebuie să consultați un medic.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate