Cum să vă oferiți un masaj la picioare

La sfârșitul unei zile lungi, puține lucruri se simt la fel de fantastice ca un masaj la picioare. Din fericire, este ușor să vă oferiți un masaj la picioare care vă va relaxa piciorul și vă va întinde mușchii. Reduceți fasciita și durerea plantară prin masarea centrului piciorului. De asemenea, puteți petrece timp masând arcadele picioarelor, care vă pot ameliora durerile de spate. Încercați un masaj de bază pentru picioare pentru a vă relaxa în timpul sarcinii. Te vei simți ușurat și picioarele tale îți vor mulțumi!

Pași

Metodă unu din 3: Ameliorarea fasciitei plantare și a durerilor de spate

1. unu Trageți piciorul înapoi și masați mușchiul fasciei plantare timp de 1 minut. Întinde-ți picioarele în fața ta și folosește degetele pentru a trage degetele de la picior înapoi spre tine. Păstrați degetele de la picioare trase înapoi și folosiți cealaltă mână pentru a apăsa în centrul piciorului chiar deasupra călcâiului. Frecați cu o mișcare circulară și aplicați cât de multă presiune este confortabilă.
   • De asemenea, puteți face masaj pe picior ca și cum ați freca un model tic-tac-toe pe fundul piciorului.
2. 2 Frecați fundul piciorului de la călcâi până la degetele de la picioare. Apăsați vârful degetelor în călcâi și trageți-le în sus spre degetele de la picioare în timp ce aplicați presiune. Încercați să vă masați cu o mișcare uniformă, ritmată. Repetați acest lucru de câteva ori pentru a relaxa mușchii din centrul piciorului.
   • Dacă se simte bine, trageți vârful degetelor înapoi până la călcâi.
3. 3 Împingeți degetele mari în punctele de presiune de la talpa piciorului. Apăsați degetele mari în bila piciorului și țineți-le acolo timp de 10 până la 30 de secunde. Apoi trageți degetele mari unul de celălalt spre părțile laterale ale piciorului.
   • Continuați să faceți acest lucru de la vârful piciorului în jos către călcâi.

   Bacsis: Dacă aveți dureri de arc, petreceți mai mult timp masând centrul piciorului lângă arcada voastră.

4. 4 Masați în sus și în jos centrul piciorului folosind degetele sau o minge. Folosiți degetele mari sau vârful degetelor pentru a apăsa în talpa piciorului lângă degetele de la picioare. Dacă este mai ușor, așezați o minge de tenis sub arcul piciorului. Frecați arcul piciorului în timp ce aplicați presiune sau apăsați piciorul în jos pe minge în timp ce o rotiți înainte și înapoi.
5. 5 Repetați aceste tehnici de 3 ori pentru o ușurare maximă. Masarea picioarelor întinse de 3 ori poate reduce durerea fasciitei plantare pe termen lung. Asigurați-vă că vă odihniți picioarele timp de cel puțin 30 de secunde între fiecare întindere, astfel încât să nu răniți mușchii.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente contra durerii fără prescripție medicală, în plus față de întinderile picioarelor, pentru a vă trata fasciita plantară.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Masaj pentru ameliorarea anxietății și durerilor de picioare

1. unu Apăsați degetele mari de-a lungul degetelor de la picioare pentru a le da o tracțiune ușoară. Frecați-vă degetul mare sub degetele de la picioare, unde vă întâlnesc cu piciorul. Pe măsură ce frecați, masați fiecare deget și trageți-le ușor pentru a ajuta la întinderea mușchilor.
   • Petreceți puțin timp suplimentar masând degetul mare. Încercați să-l frecați printr-o mișcare circulară.
2. 2 Curlează-ți degetele în timp ce apeși mingea piciorului. Masează-ți piciorul superior strângând degetele spre mijlocul tălpii. Păstrați-le ondulate și apăsați mingea piciorului cu ambele degetele mari. Eliberați degetele de la picioare și apoi înfășurați-le din nou în timp ce apăsați puțin mai jos pe picior.
   • Petreceți cât timp doriți să faceți acest lucru. S-ar putea să descoperiți că vă ajută să eliberați tensiunea piciorului.
3. 3 Întindeți degetele de la picioare înapoi timp de aproximativ 30 de secunde. Folosiți ambele mâini pentru a vă retrage toate degetele de la picioare în direcția tibiei. Trageți-le înapoi până când simțiți o tracțiune ușoară a mușchilor de lângă piciorul superior. Țineți-le timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați mâinile.

   Bacsis: Pentru o modalitate relaxantă de a termina masajul picioarelor, faceți masaj înainte și înapoi prin centrul piciorului.

   
   
   
4. 4 Frecați-vă articulația în călcâie reduce durerea la călcâi . Pentru a trece prin pielea groasă a călcâiului până la țesutul de dedesubt, luați articulația degetului arătător și frecați-o cu o mișcare circulară peste călcâie. Împingeți adânc, astfel încât să îl puteți simți.
   • Dacă aveți tocuri caloase, vă recomandăm să folosiți degetele arătătoare și mijlocii pentru a masa călcâiul.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Efectuarea unui masaj la picioare în timpul sarcinii

1. unu Frecați fundul piciorului de la călcâi până la degetele de la picioare. Așezați-vă confortabil pe un scaun și rotiți un picior peste genunchiul opus. Țineți piciorul în mâini și folosiți degetele mari pentru a apăsa în partea inferioară a piciorului. Masează pe fundul piciorului.
   • Puteți face masaj în linii lungi sau folosind mișcări mici, circulare.
2. 2 Strângeți fiecare deget de la picior și frecați între ele. Apucați partea căptușită a degetului și strângeți-o ușor timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a trage puțin degetul. Apoi masați între fiecare deget de la picioare înainte de a trece la masajul următorului.
   • Aveți grijă să nu masați degetul roz, deoarece se crede că acest lucru ar putea pregăti bebelușul pentru travaliu.
3. 3 Masați arcul și călcâiul piciorului. Țineți piciorul cu ambele mâini și apăsați degetele mari pe arcadă. Frecați cercuri mici în direcții opuse și apăsați cât de mult doriți. Apoi, folosiți degetele pentru a vă apăsa în călcâi.
   • Încercați să masați zona căptușită lângă baza degetelor de la picioare, deoarece acestea suportă mai multă greutate, iar mușchii ar putea fi strânși.

   Bacsis: Deoarece masajul este atât de personal, experimentați pentru a găsi ceea ce se simte cel mai bine pentru dvs. În loc să vă masați în cercuri mici, ați putea prefera să vă frecați picioarele cu lovituri lungi.

4. 4 Evitați masajul în jurul gleznelor și în apropierea degetelor de la picioare. Deși majoritatea tehnicilor de masaj al picioarelor sunt sigure și benefice pentru femeile însărcinate, ar trebui să evitați stimularea interiorului și exteriorului gleznelor, în special în spațiile goale de sub oasele gleznei. De asemenea, ar trebui să evitați stimularea degetului de la picior.
   • Masajul în jurul degetului de la picior roz se crede că ajută la transformarea copilului în pregătirea pentru travaliu.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Pentru a vă pregăti picioarele pentru un masaj, scoateți-vă pantofii și șosetele, apoi înmuiați-le în săruri Epsom. Acest lucru vă va înmuia pielea și vă va relaxa mușchii.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Opriți-vă masajul picioarelor dacă aveți durere.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă masa picioarele dacă gleznele sunt umflate, aveți diabet sau aveți tulburări cardiace sau renale.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Bazin
• Săruri Epsom
• Prosoape moi
• Loțiune (opțional)

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.