Cum să crești mai repede (copii)

Ai fost întotdeauna mai mic decât colegii tăi de clasă? Deși fiecare persoană ar trebui să-și iubească înălțimea, s-ar putea să vă întrebați când veți ajunge la prieteni. Fiecare persoană crește cu o rată diferită, în funcție de factori precum genele tale și chiar modul în care ții la tine. Dar, prin alimentația adecvată și mișcarea corpului, puteți crește mai repede.

Pași

Parte unu din 3: Obținerea unei nutriții adecvate

1. unu Mananca sanatos . Mâncarea vă poate oferi energia pentru a trece peste zi, dar vă ajută și corpul să crească. Obținerea de vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră consumând mese și gustări sănătoase și regulate vă poate ajuta să creșteți mai repede.
   • Micul dejun, prânzul, cina și două gustări sănătoase în fiecare zi. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru a vă trece prin ziua și îl încurajează să crească.
2. 2 Alegeți alimente din cele cinci grupe de alimente. Ai nevoie de diferite vitamine și minerale pentru a crește. Puteți obține ceea ce aveți nevoie mâncând o varietate de alimente din cele cinci grupe de alimente în fiecare zi. Cele cinci grupe de alimente sunt fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale și lactate în fiecare zi. Asigurați-vă că alegeți diferite opțiuni alimentare la fiecare masă, astfel încât să obțineți suficienți nutrienți pentru a crește.
   • Selectați fructe și legume precum căpșuni, afine, mere, broccoli, spanac și cartofi. Proteinele slabe precum puiul, peștele și ouăle sunt opțiuni bune pentru a vă ajuta să creșteți. Puteți obține cereale mâncând pâine integrală de grâu și paste sau câteva cereale. Produsele lactate se găsesc în surse precum lapte, brânză, iaurt și chiar înghețată.
   • Mâncați două gustări sănătoase între mese. Câteva alegeri bune de gustări sunt brânza cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, o portocală sau felii de măr. Gustările sănătoase vă ajută să vă mențineți plin între mese și să evitați mâncarea nedorită.
3. 3 Faceți un plan de masă. Creați un plan pentru mesele dvs. în fiecare zi a săptămânii. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și minerale pentru a crește. Discutați cu părinții despre cum să faceți planul împreună, astfel încât să puteți lua mese sănătoase acasă și când sunteți la școală.
   • Scrieți un plan specific pentru fiecare masă în fiecare zi. De exemplu, ai putea scrie: „Luni: pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide, o ceașcă de căpșuni în iaurt grecesc și un pahar de suc de portocale la micul dejun; felii de mere pentru o gustare la mijlocul dimineții; sandviș de curcan, legume tăiate și baie și pahar de lapte la prânz; brânză cu sfoară și biscuiți pentru gustarea de după-amiază; piept de pui, legume la aburi și salată pentru cină; ceașcă de afine și zmeură la desert. ”
   • Împachetați masa de prânz în zilele în care mâncarea nu este atât de sănătoasă pe cât ați dori. De exemplu, s-ar putea să doriți să împachetați o salată sau un sandviș pe pâine de grâu în loc să aveți pizza și cartofii prăjiți pe care le oferă școala dvs. Amintiți-vă că puteți avea o singură zi de „trișare” pe săptămână, astfel încât să nu vă râvniți sau să nu vă delectați prea mult cu alimentele preferate.
   • Implică-ți părinții în planurile tale de masă. Acest lucru ar putea include scrierea planului împreună, gătitul cu mama și tatăl dvs. sau chiar ajutarea lor la magazinul alimentar.
4. 4 Bea în timpul zilei. La fel ca mâncarea, consumul suficient de mult ajută corpul să crească mai repede. Apa este cea mai bună alegere. Dar chiar și laptele, sucul de fructe și băuturile sportive te pot ajuta să crești mai înalt.
   • Bea cantitatea recomandată în fiecare zi. Băieții între 9 și 13 ani ar trebui să bea 10 căni în fiecare zi, iar fetele de aceeași vârstă ar trebui să bea 8 căni. Băieții între 14 și 18 ani ar trebui să bea 14 căni în fiecare zi, iar fetele între aceste vârste ar trebui să aibă 11 căni. Dacă sunteți activ fizic sau este foarte cald afară, poate fi necesar să beți mai mult.
   • Consumul de alimente hrănitoare, cum ar fi fructele și legumele, poate adăuga 2-3 căni de apă în totalul zilnic.
5. 5 Evitați alegerile nesănătoase. Nutriția este importantă pentru creșterea ta. Din această cauză, nu doriți să mâncați prea multe alimente nesănătoase. Alimentele precum dulciurile sau cartofii prăjiți sau băuturile precum sifonul vă pot împiedica să obțineți ceea ce aveți nevoie pentru a crește.
   • Alegeți alimente sănătoase ori de câte ori puteți. De exemplu, o salată în loc de cartofi prăjiți te va ajuta să crești mai repede, iar puiul la grătar este mai bun decât un cheeseburger. Dacă alegeți unde să ieșiți la cină, alegeți un restaurant cu opțiuni de mâncare sănătoasă în locul unui restaurant de tip fast-food.
6. 6 Înlocuiți alimentele nesănătoase. Dacă mănânci o mulțime de alimente nesănătoase și vrei să crești mai înalt, încearcă să le înlocuiești cu opțiuni mai sănătoase. Puteți face acest lucru treptat, astfel încât să nu fie un șoc pentru sistemul dvs. De asemenea, vă va ajuta să vă dați seama ce vă place și ce nu vă place.
   • Schimbați alegerile de mâncare și băutură simplu și treptat. De exemplu, ai putea avea orez brun în loc de orez alb sau tort cu fructe în loc de tort cu glazură. Pentru a bea, ai putea avea apă spumantă cu aromă în loc de sifon.
7. 7 Implică-ți părinții. Spune-le părinților tăi care doresc să mănânce mai sănătos să crească mai înalți. Roagă-i să te ajute să obții nutriția de care ai nevoie, ajutându-te să faci alegeri sănătoase și să gătești mâncare. Implicarea întregii familii vă poate face pe toată lumea mai sănătoși și mai înalți.
   • Întrebați-vă părinții dacă puteți face cumpărături cu ei. Puteți lua împreună decizii cu privire la planificarea alimentelor și a meselor. Asigurați-vă că includeți alimente din toate cele cinci grupuri.
8. 8 Luați o vitamină pentru copii. Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficiente vitamine, puteți lua vitaminele copiilor pe lângă o dietă sănătoasă. Discutați întotdeauna cu părinții și medicul înainte de a lua vitamine sau alte medicamente.
   • Obțineți cele mai multe vitamine și minerale din alimente și băuturi. Acest lucru este ușor dacă mâncați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi și obțineți suficient pentru a bea.
   • Stai departe de megavitamine, suplimente, hormoni sau orice altceva care nu este sigur pentru copii. Acestea vă pot afecta sănătatea și vă pot împiedica să creșteți mai înalt.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Mișcându-ți corpul

1. unu Faceți o mulțime de activități. La fel ca nutriția, exercițiile fizice sau chiar mișcarea sunt importante pentru a crește mai înalt. Practicarea sportului sau chiar ieșirea la plimbare vă ajută să vă construiți oasele și mușchii, ceea ce vă ajută, de asemenea, să creșteți mai înalt. Încercați și să faceți un anumit tip de activitate în fiecare zi.
   • Faceți cel puțin o oră de activitate moderată în fiecare zi. Ați putea face lucruri precum alergarea, înotul, mersul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos. Activități precum jocul ascunzătorii, săriturile pe o trambulină sau cu o frânghie sunt alte modalități de a vă mișca corpul.
   • Alăturați-vă unei echipe sportive sau unui club intramural la școala dvs. De exemplu, dacă nu vă place sportul competițional, participați la un grup care joacă un sport precum volei sau dodgeball pentru distracție.
2. 2 Intindeți-vă în fiecare zi. Pe măsură ce mergeți sau stați în timpul zilei, oasele din coloana vertebrală se presează împreună. Acest lucru vă face puțin mai scurt la sfârșitul zilei. Efectuarea unor întinderi dimineața, după-amiaza și seara poate crește tot timpul zilei.
   • Stai pe un perete cu spatele pe el. Ridică mâinile în aer cât poți. De asemenea, puteți sta cu spatele lipit de un perete, ridicând brațele și aplecați-vă înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare. Țineți fiecare întindere timp de 5-10 secunde și repetați de 10 ori.
   • Așezați-vă pe podea și desfaceți picioarele larg. Îndoiți-vă înainte de șolduri și întindeți brațele pentru a vă atinge fiecare dintre picioare. Țineți întinderea timp de 5-10 secunde și repetați de 3-4 ori.
   • Agățați-vă de o bară sau de un set de inele. Încercați să vă atingeți picioarele de pământ pentru a vă face mai înalți.
   • Recunoașteți că corpul dvs. va avea înălțimea sa naturală după o noapte bună de odihnă.
3. 3 Încercați yoga. A face niște yoga blândă îți poate întinde corpul. Chiar dacă nu ați făcut yoga niciodată, doar încercarea uneia sau a două ipostaze poate face mult pentru a vă întinde și a vă face mai înalți. Dacă faci o întreagă sesiune de yoga, aceasta contează și pentru activitatea ta zilnică. Alăturați-vă unei clase locale de yoga sau faceți un DVD de yoga sau un podcast acasă.
   • Faceți o formă ușoară de yoga, cum ar fi restaurarea sau yin yoga, pentru cea mai bună întindere. Dacă nu puteți face o sesiune completă de yoga, faceți câinele cu fața în jos pentru 10 respirații adânci. Câinele descendent arată ca un triunghi: puneți mâinile și picioarele pe podea și ridicați vagabondul în aer.
4. 4 Limitați timpul leneș. S-ar putea să vă bucurați să jucați jocuri video sau să petreceți timp pe tabletă. Aceste tipuri de activități nu vă ajută să vă mișcați și să vă dezvoltați. Realizați un program al momentului în care aveți timp de nefuncționare pe computer sau dispozitive. Roagă-ți prietenii să facă activități care îți mișcă întregul corp în loc să stai prin casă.
   • Încercați jocuri video precum karaoke sau Wii care vă fac să vă mișcați.
   • Amintiți-vă că unele perioade de nefuncționare sau un joc fără minte vă vor ajuta să vă odihniți, ceea ce este, de asemenea, o parte importantă a creșterii.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Luând în considerare alți factori

1. unu Stai înalt. Modul în care stai poate afecta nu numai cât de înalt apare, ci și cât de înalt crești. Stând drept și așezat pe un scaun cu spătar, vă puteți asigura că stați corect și vă poate ajuta să creșteți mai înalt. De asemenea, te vor ajuta să arăți mai înalt decât dacă ai fi ghemuit.
   • Evitați să stați cu umerii încovoiați sau înainte, ceea ce vă poate determina coloana vertebrală să crească. Trage-ți umerii înapoi și trage-ți burta pentru cea mai bună postură.
2. 2 Odihnește-te din plin. Așa cum mișcarea corpului este importantă pentru creștere, la fel este să-i dai suficientă odihnă. Somnul vă ajută corpul să se refacă după ziua și să crească mai bine. Amintiți-vă că, de asemenea, dormitul vă readuce și corpul la sinele său mai înalt.
   • Dormi între 10 și 12 ore în fiecare noapte. Trageți un pui de somn scurt de 30 de minute în timpul zilei dacă sunteți obosit. De asemenea, puteți face o activitate relaxantă care nu necesită multă mișcare sau utilizarea creierului.
3. 3 Evitați alcoolul, drogurile și fumatul. La fel ca mâncarea nesănătoasă, obiceiurile nesănătoase vă pot împiedica, de asemenea, să vă înălțați. Consumul de alcool, consumul de droguri sau fumatul de țigări vă pot împiedica creșterea corectă a oaselor și a mușchilor. Aceste obiceiuri pot face ca postura să fie încovoiată sau înclinată cu osteoporoză pe măsură ce îmbătrânești.
   • Discutați cu părinții, un adult de încredere sau un profesionist medical dacă beți, fumați sau consumați droguri. Acești oameni te pot ajuta să găsești o modalitate de a opri oricare dintre aceste obiceiuri, ceea ce te va ajuta să crești mai înalt pe termen lung.
4. 4 Uită-te la membrii familiei tale. Genetica joacă un rol major în determinarea cât de înaltă ești. De exemplu, dacă ambii părinți nu sunt foarte înalți, este posibil să nu ajungeți foarte înalți. Cu toate acestea, este posibil să aveți și rude înalte pe care nu le cunoașteți. S-ar putea să ajungi mai înalt decât te-ai așteptat - sau chiar mai înalt decât restul familiei tale!
   • Întrebați-vă părinții și bunicii dacă știu cât de înalți au fost strămoșii voștri. De asemenea, vă puteți întreba frații și părinții când au crescut. Acest lucru vă poate da o idee despre momentul în care s-ar putea să aveți o creștere.
   • Amintiți-vă că aveți alte lucruri minunate despre dvs., altele decât înălțimea voastră. Încercați să vă concentrați asupra unor lucruri precum părul dvs. extraordinar sau ceva ce faceți bine.
5. 5 Consultați-vă medicul. Dacă sunteți îngrijorat de înălțimea dvs., faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Un profesionist medical nu numai că se poate asigura că creșteți în mod corespunzător, ci și diagnosticați potențiale probleme care vă împiedică creșterea. Este posibil ca un medic să vă poată oferi sfaturi pentru a crește mai repede.
   • Fii sincer cu medicul tău cu privire la îngrijorările tale cu privire la înălțarea ta. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe lucruri precum ceea ce mâncați, ce activități aveți și dacă aveți obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul.
   • Puneți orice întrebare aveți despre a vă înălța. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată asigura că doar trebuie să aveți răbdare. Pubertatea afectează creșterea și se poate întâmpla în momente diferite pentru diferite persoane.
   • Medicul dumneavoastră vă poate arăta, de asemenea, în ce percentil cădeți în comparație cu colegii dvs. de aceeași vârstă pentru înălțime. Împreună, puteți utiliza aceste informații pentru a discuta despre potențiale probleme.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Pot deveni încă înalt când mama mea are o înălțime de 5 picioare și 2 inci și tatăl meu are o înălțime de 6 picioare?Laura Marusinec, MD
  Pediatru certificat de bord Dr. Marusinec este medic pediatru certificat la spitalul de copii din Wisconsin, unde se află în Consiliul de practică clinică. Și-a primit doctoratul de la Facultatea de Medicină a Colegiului Medical din Wisconsin în 1995 și și-a finalizat rezidențiatul la Colegiul Medical din Wisconsin în Pediatrie în 1998. Este membră a American Medical Writers Association și a Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDRăspunsul expertului pediatru certificat al consiliului Da. Probabil vei ajunge undeva între înălțimea părintelui tău. Mama ta este puțin mai mică decât media, iar tatăl tău este puțin mai înalt decât media. Dar s-ar putea să obții mai multe gene ale tatălui tău și să ajungi mai înalt. Urmați instrucțiunile din articol pentru a vă maximiza șansele de a crește. A mânca sănătos, a te menține activ și a evita lucruri precum fumatul poate ajuta.
• Întrebare Am 10 ani și mănânc bine și fac mișcare. Mă îngrijorează faptul că, dacă îmi rup unul dintre oase, îmi va afecta înălțimea și creșterea finală. E adevarat?Laura Marusinec, MD
  Pediatru certificat de bord Dr. Marusinec este medic pediatru certificat la spitalul de copii din Wisconsin, unde se află în Consiliul de practică clinică. Și-a primit doctoratul de la Facultatea de Medicină a Colegiului Medical din Wisconsin în 1995 și și-a finalizat rezidențiatul la Colegiul Medical din Wisconsin în Pediatrie în 1998. Este membră a American Medical Writers Association și a Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDRăspunsul expertului la medicul pediatru certificat de bord Deși este cel mai bine să nu rupeți oasele, dacă primiți un tratament adecvat pentru acesta, nu ar trebui să vă afecteze înălțimea totală. Urmați instrucțiunile pe care vi le oferă medicul dumneavoastră în timpul vindecării și ar trebui să vă dezvoltați bine, atâta timp cât continuați să vă exercitați când puteți, să mâncați sănătos și să evitați fumatul și alte obiceiuri proaste.
• Întrebare Fiica mea are 13 ani și are perioadele la 11. Cât de înaltă va fi înălțimea ei finală?Laura Marusinec, MD
  Pediatru certificat de bord Dr. Marusinec este medic pediatru certificat la spitalul de copii din Wisconsin, unde se află în Consiliul de practică clinică. Și-a primit doctoratul de la Facultatea de Medicină a Colegiului Medical din Wisconsin în 1995 și și-a finalizat rezidențiatul la Colegiul Medical din Wisconsin în Pediatrie în 1998. Este membră a American Medical Writers Association și a Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDRăspunsul expertului pediatru certificat la bord Acest tip de întrebări este cel mai bine răspuns cu o diagramă de creștere și o consultație cu medicul dumneavoastră, care poate explica pubertatea și înălțimea părinților în calculele lor.
• Întrebare Cum știu dacă mă înalț? Există câteva moduri diferite în care poți da seama dacă devii mai înalt. Mai întâi, cereți părinților sau medicului să vă măsoare înălțimea. Îl vor compara cu ultima ta măsurare și, dacă există o diferență, ai crescut. O altă modalitate este să vă uitați la haine: picioarele sau mânecile pantalonilor nu sunt brusc suficient de lungi? Dacă da, atunci este un semn bun că ai crescut.
• Întrebare Există un sport care mă face mai înalt? Înotul și baschetul sunt ambele bune pentru creștere.
• Întrebare Am 10 ani și 1,45 m înălțime. Săptămâna viitoare este ultima mea săptămână din anul 5, apoi am o vacanță de vară timp de 2,5 luni. Aveți vreun sfat pentru a putea fi de 1,75-2m înainte de a merge la anul 6? Nu există nimic care să te facă să crești atât de înalt atât de repede, cu excepția lucrurilor care ar răni pe cineva la fel de tânăr ca tine. Aș recomanda să faci mult exercițiu la picioare, deoarece picioarele tale sunt cele care alcătuiesc cea mai mare parte a înălțimii tale. Am fost înalt toată viața mea, chiar dacă părinții mei sunt amândoi scunzi. Îmi amintesc că am băut mult lapte în copilărie, așa că și asta te-ar putea ajuta.
• Întrebare Ce tipuri de întinderi pot face pentru a mă face mai înalt? Fiecare persoană devine mai scurtă în timpul zilei din cauza gravitației. Efectuarea unor întinderi simple, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare sau întinderea brațelor spre cer, te poate ajuta să crești din nou mai înalt. Ați putea încerca, de asemenea, să atârnați de un bar într-o sală de sport.
• Întrebare O persoană de 13 ani poate deveni mai înaltă înotând? În general, înălțimea finală este determinată de genetică. Acestea fiind spuse, în vârstă de treisprezece ani, aveți mult de făcut, iar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți corpul sănătos pe măsură ce creșteți. Înotul este o formă foarte bună de exercițiu, deoarece funcționează practic toate grupele musculare majore.
• Întrebare Când slăbești, îți afectează creșterea? Hailey Shin S-ar putea să vă afecteze creșterea dacă nu mâncați nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că nu vă înfometați niciodată și nu vă privați corpul de vitaminele de care aveți nevoie.
• Întrebare Vreau să am o înălțime de 6 picioare sau mai mare până la începutul clasei a șasea. Ce pot face ca să mă ajute să cresc? Cât de înalt ajungeți nu este adesea ceva ce puteți controla. Mâncarea corectă și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul, deși, în funcție de cât de înalt sunteți acum, poate fi dificil să ajungeți la șase picioare într-un timp scurt.