Cum se vindecă o ruptură a manșetei rotatorilor

Lacrimile manșetei rotatorilor sunt o leziune obișnuită în rândul sportivilor, în special a celor care joacă baseball, tenis și alte sporturi de aruncare și de rachetă care folosesc greutate. În timp ce unele rupturi ale manșetei pot fi tratate cu odihnă și terapie fizică, altele pot necesita injecții cu steroizi sau tratament chirurgical. Unele leziuni ale manșetei rotatorilor pot beneficia de kinetoterapie și de exerciții fizice. Cu toate acestea, leziunile severe vor necesita odihnă și, eventual, o intervenție chirurgicală. Lucrând cu medicul și terapeutul fizic, este posibil să vă puteți vindeca manșeta rotatorului și, în cele din urmă, să reveniți la funcția normală.

Pași

Metodă unu din 4: Tratarea umărului acasă

1. unu Faceți o programare la medic. Lacrimile manșetei rotatorilor trebuie întotdeauna văzute de un medic mai întâi. Modul în care vă tratați umărul va depinde de gravitatea leziunii. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră în momentul în care suspectați rănirea sau observați dureri cronice în zona umerilor. Medicul dumneavoastră poate evalua nivelul lacrimii și vă poate informa dacă tratamentele conservatoare, cum ar fi odihna și kinetoterapia, vor fi suficiente pentru a restabili mobilitatea normală.
   • Lacrimile severe sau complete necesită adesea o intervenție chirurgicală sau tratament cu steroizi. Medicul dumneavoastră poate utiliza raze X și alte teste pentru a vedea dacă va fi necesară o intervenție chirurgicală sau alte tratamente medicale.
2. 2 Odihnește-ți umărul. În timp ce lacrima ta se vindecă, odihnește-ți umărul cât mai mult posibil. Evitați ridicarea grea și extinderea rapidă a brațului sau ridicarea acestuia prea sus. Lăsați brațul să atârne în mod natural sau folosiți o curea dacă greutatea brațului este prea mare. Lăsați-vă umărul să se odihnească atât timp cât vă recomandă medicul înainte de a relua activitatea fizică regulată. Durata recuperării poate depinde de gravitatea vătămării.
   • Începeți puțin după ce reluați activitatea fizică normală. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre activitățile adecvate pe măsură ce vă vindecați.
3. 3 Gheață-ți umărul timp de 15-20 de minute pentru a-ți controla durerea. Utilizați un pachet de gheață comercial sau o pungă de blocare cu fermoar, umplută cu cuburi de gheață. Înfășurați punga de gheață într-o cârpă sau cârpă curată și țineți-o peste manșeta rotatorului timp de 15-20 de minute pentru a ajuta la atenuarea oricărei dureri și umflături pe care le-ați putea întâmpina. Înghețează umărul după cum este necesar pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la gestionarea durerii și inflamației.
   • Așteptați cel puțin 30 de minute între glazuri pentru a evita complicațiile cauzate de frig.
4. 4 Utilizați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a controla durerea. Luați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pentru a vă ajuta să controlați durerea și durerea în timp ce umărul vă vindecă. Utilizați medicamentul conform recomandărilor medicului dumneavoastră sau pe baza informațiilor de dozare de pe ambalaj. Publicitate

Metodă 2 din 4: Caut ajutor medical

1. unu Participă la kinetoterapie. Lucrul cu un terapeut fizic instruit vă poate ajuta să vă recâștigați forța și mobilitatea în umăr. Kinetoterapia poate fi utilizată ca parte a unui plan de tratament conservator sau ca parte a îngrijirii chirurgicale. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau prietenilor care s-au recuperat de la un prejudiciu similar recomandări pentru un kinetoterapeut de calitate din zona dumneavoastră.
   • În SUA, puteți verifica online o potențială licență de kinetoterapeut folosind link-urile furnizate de Federația Comitetelor de Stat pentru Terapie Fizică (FSBPT).
2. 2 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu steroizi. Injecțiile cu cortizon pot ajuta la inflamația cronică, mobilitatea și reducerea durerii. Injecțiile cu steroizi nu sunt eficiente pentru toți pacienții, dar pot ajuta unii să revină la niveluri regulate de mobilitate fără intervenție chirurgicală. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți un candidat puternic pentru injecțiile cu cortizon.
   • Injecțiile cu cortizon se vor epuiza în timp. Este posibil să aveți nevoie de injecții suplimentare în viitor.
3. 3 Discutați cu medicul dumneavoastră despre operația manșetei rotatorilor. Dacă aveți durere cronică sau slăbiciune pe care tratamentul conservator nu a reușit să o ajute, poate fi necesar să luați în considerare tratamentul chirurgical. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă îndepliniți criteriile pentru un candidat chirurgical. Dacă da, aceștia vă pot recomanda chirurg chirurg din zona dvs., care vă va putea ajuta să alegeți tehnica chirurgicală potrivită.
   • Lacrimile parțiale pot necesita doar o intervenție chirurgicală artroscopică, care va folosi o mică incizie și un aparat de fotografiat pentru a ghida intervenția chirurgicală, precum și o procedură numită dezbridare. Lacrimile complete necesită în general o reparație deschisă a tendonului sau a osului.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Lucrul unui umăr rănit

1. unu Încălziți-vă cu o activitate cardio cu impact scăzut înainte de a vă exercita. Pe măsură ce lucrați pentru a restabili mobilitatea umărului, luați încă 5-10 minute pentru a vă încălzi înainte de a vă angaja în exerciții majore. Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă staționară sunt ideale. Acest lucru va ajuta la creșterea treptată a fluxului de sânge către mușchi și la prevenirea leziunilor ulterioare.
2. 2 Exercitați-vă ușor umărul în timp ce se vindecă. Pe măsură ce vă simțiți capabil, începeți să vă întindeți și să faceți exerciții de bază pentru a vă readuce forța și mobilitatea pe umăr. Este posibil să simțiți rezistență când începeți pentru prima dată, dar ar trebui să opriți sau să reduceți dificultatea oricăror activități care vă provoacă durere. Unele întinderi și exerciții de bază includ:
   • Balansuri pendulare: aplecați-vă la șolduri și folosiți brațul nevătămat pentru a vă sprijini pe o masă sau un scaun. Lăsați brațul rănit să se agațe și efectuați încet mișcări ușoare în toate direcțiile timp de 1-2 minute.
   • Canotaj predispus: întindeți-vă pe stomac și îndoiți brațul rănit la cot. Strângeți omoplatul și ridicați mâna spre axilă înainte de a reveni la punctul neutru. Repetați acest lucru pentru 10 repetări. Puteți adăuga o greutate ușoară a mâinii pentru o rezistență sporită pe măsură ce construiți rezistență.
   • Ciupirea omoplatului: ciupiți omoplați și țineți-l timp de 10 secunde. Faceți asta de 5-10 ori.
3. 3 Întindeți umărul în mod regulat. Pe lângă exercitarea umărului, acesta trebuie întins zilnic pentru a ajuta la menținerea mobilității pe măsură ce se vindecă. Se pot face întinderi în timpul sesiunilor de exerciții fizice sau puteți alege să faceți una sau două întinderi în puncte diferite pe tot parcursul zilei pentru a vă menține umerii. Unele întinderi pot include:
   • Întinderea flexiei: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Închideți mâinile împreună și întindeți brațele direct în sus, apoi înapoi peste cap. Țineți întinderea scurt înainte de a reveni la punctul neutru. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
   • Extinderea capsulei posterioare: apucați cotul brațului rănit folosind brațul nevătămat. Trageți cotul ușor peste piept cât mai mult posibil. Țineți timp de 10-30 de secunde înainte de a da drumul. Repetați această întindere de cel puțin 3 ori. Acest lucru vă va ajuta să întindeți partea din spate a umărului.
4. 4 Încercați exerciții izometrice pe umăr. Puteți face aceste lucruri odată ce ruptura manșetei rotatorilor s-a îmbunătățit puțin și o puteți mișca puțin. Îndoiți cotul la 90 de grade, faceți un pumn, apoi împingeți pumnul într-un perete printr-o pernă.
   • De asemenea, puteți să vă împingeți cotul înapoi dacă stați cu spatele lipit de perete.
   • Dacă chiar vă simțiți bine, stați cu partea lângă perete. Apoi, înclină coatele la 90 de grade și împinge totul de la coate până la partea din spate a încheieturii mâinii în perete. Apoi puteți comuta și împinge partea din față a încheieturii mâinii în perete.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Prevenirea leziunilor viitoare

1. unu Discutați cu terapeutul fizic despre exerciții de antrenament de forță. Terapeutul fizic vă poate recomanda exercițiile potrivite pentru a vă ajuta să vă consolidați umărul, pe măsură ce umărul dvs. continuă să se vindece. Acestea vă pot ajuta să vă dați seama ce exerciții vă vor îndeplini gama de mișcare, precum și ce nivel de greutate utilizați.
2. 2 Intindeți-vă pe tot parcursul zilei chiar și după vindecarea umărului. Dacă ați suferit o leziune a manșetei rotatorilor, efectuarea întinderilor de restaurare la intervale mici de-a lungul zilei poate ajuta la prevenirea rănirii ulterioare. Urmați instrucțiunile terapeutului fizic despre cum și când să faceți întinderi.
   • În plus față de întinderea pe tot parcursul zilei, ar trebui să întindeți bine umărul și brațele înainte de orice exercițiu planificat sau activitate fizică.
3. 3 Consolidați manșeta rotatorilor. Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda exerciții specifice pentru a vă întări manșeta rotatorilor. Continuarea exercițiului concentrat pentru a restabili puterea umărului poate ajuta la evitarea rănilor viitoare. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă exercita umărul. La început, puteți continua exercițiile de mobilitate. Cu toate acestea, pe măsură ce medicul vă acordă permisiunea, începeți să adăugați antrenament de forță exercițiilor de umăr.
   • Pe măsură ce manșeta începe să se vindece, începeți prin adăugarea unor greutăți mici pentru mâini și benzi de exerciții pentru a crește rezistența la exercițiile de mobilitate.
4. 4 Odihniți-vă umărul după antrenament. Leziunile manșetei rotatorilor pot însemna că trebuie să vă odihniți brațele mai mult decât ați făcut-o anterior. Imediat după mișcare sau activitate fizică, permiteți umărului să se odihnească. Puteți chiar opta pentru gheață pentru a preveni umflarea. Dacă participați la antrenamente de forță grele, lăsați mușchii să se refacă 1-2 zile înainte de a relua efortul greu. Publicitate

Ajutați la diagnosticarea, exercitarea și tratarea unei rupturi a manșetei rotatorilor

Diagnosticarea unei rupturi a manșetei rotatorilor Exerciții pentru manșetele rotative rănite Tratamente pentru lacrimile manșetei rotatorilor

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Se vindecă singure lacrimile manșetei rotatorilor?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Kinetoterapeutul Dr. Joel Giffin este doctor în kinetoterapie și fondator al kinetoterapiei Flex din New York, New York. Cu peste 15 ani de experiență ca terapeut certificat pentru mâini (CHT), Dr. Giffin tratează întregul corp și este specializat în reabilitarea mâinilor și a extremităților superioare. A tratat artiștii de teatru de pe Broadway în culise la spectacole precum Regele Leu, Nu mai dormi, Tarzan și Sister Act. Terapia fizică Flex este, de asemenea, specializată în terapia ocupațională și a pelvisului. Dr. Giffin și-a obținut diploma de masterat în kinetoterapie cu onoruri de la Universitatea Quinnipiac și a obținut diploma de doctor în kinetoterapie (DPT) cu distincție de la Colegiul Simmons. Este membru al Asociației Americane de Terapie Fizică și al Societății Americane a Terapeuților Mâinii.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRăspuns expert fizician kinetoterapeut Ei bine, dacă aveți o ruptură proastă a manșetei rotatorilor, ar trebui să mergeți la un medic sau kinetoterapeut. Dacă totuși vă puteți mișca și nu aveți dureri cumplite, încercați să vă stabiliți postura împreună cu începerea kinetoterapiei. Uneori, lacrimile manșetei rotatorilor provin de la o postură slabă, instabilitate și mecanici proaste din umăr, care pun acești mușchi într-o poziție compromisă de-a lungul anilor.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate