Cum să îmbunătățiți participarea la balet

Participarea corectă stabilește scena pentru majoritatea mișcării frumoase a baletului clasic. Dar prezența slabă sau incorectă poate limita raza de mișcare și poate cauza probleme la genunchi. Mai simplu spus, prezența este baza pentru toate pozițiile de balet, în care picioarele tale se mișcă pentru a-ți întoarce picioarele afară și departe de corpul tău. Deoarece această mișcare nu ar trebui să vină de la genunchi, este important să întăriți mușchii șoldurilor, ceea ce creează o bună participare.



Parte unu din 2: Evaluarea participării tale

  1. unu Găsiți un profesionist. Deoarece prezența incorectă poate deteriora mușchii și poate duce la probleme cu genunchii, este important să lucrați la prezență cu un profesor profesionist de balet. Încercați să găsiți o școală de balet pre-profesională care este asociată cu o companie de balet profesionistă. În acest fel, un instructor vă poate oferi atenție individuală, ajutându-vă să obțineți participarea perfectă.
    • Dacă nu găsiți un profesor de balet cu experiență, încercați să găsiți un dansator de balet avansat la studioul dvs. Este posibil să ofere câteva sfaturi gratuite, deoarece luarea lecțiilor private cu profesori profesioniști de balet costă mai mult decât lecțiile de grup. Unii pot preda lecții private doar pentru studenții mai avansați și lecții de grup pentru cei mai avansați.
    • Cu toate acestea, dacă doriți doar câteva sfaturi, întrebați înainte de începerea orei dacă profesorul dvs. are timp după oră și rămâneți după oră, astfel încât să vă poată oferi câteva corecții și indicații la participare.
    Publicitate
Imagine intitulată Îmbunătățiți participarea la balet Pasul 1

  1. unu
    • Deoarece mușchii tinerilor dansatori de balet sunt încă în curs de dezvoltare, este mai ușor să îmbunătățiți flexibilitatea când sunteți tânăr (înainte de vârsta de 12 ani).
  2. Imagine intitulată Îmbunătățiți participarea la balet Pasul 2

    2 Pregătește-te la participare. Înainte de participare, stați în fața unei oglinzi cu picioarele atingând și orientate înainte în poziție paralelă. Asigurați-vă că coada este îndreptată în jos, nu împinsă în afară și înapoi. Stai ferm pe picioare.
    • Verificați în oglindă dacă vă ridicați cvadricepsul și împingeți umerii în jos cu o postură bună.
    • Dacă sunteți prea tensionat atunci când începeți prezența la prezență, este mai probabil să provocați tensiune musculară și leziuni. Petreceți cel puțin 10 minute întinzându-se mușchii picioarelor și șoldurilor înainte de a dansa.
  3. Imagine intitulată Îmbunătățiți participarea la balet Pasul 3

    3 A fi pe pozitii. Odată ce vă aflați în poziția corectă, ridicați degetele de la picioare în sus și departe unul de celălalt (în unghiuri opuse de 90 de grade). Este esențial să nu vă răsuciți pur și simplu picioarele folosind genunchii și picioarele inferioare. În schimb, mutați-vă greutatea pe șolduri, astfel încât picioarele să se îndepărteze în mod natural. Asigurați-vă că nu vă puneți toată greutatea pe degetele mari de la picioare, în loc să o distribuiți pe picioare.
    • Prezența ideală este de 180 de grade. Nu vă faceți griji dacă nu puteți participa atât de mult. Întinderea vă poate îmbunătăți flexibilitatea cu câteva grade. O participare bună înseamnă, de asemenea, că sunteți sincer cu privire la participarea voastră naturală și nu încercați să o forțați.
    • Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe tot piciorul. O prezență slabă pune presiune doar pe degetele mari și îți rulează picioarele. În schimb, picioarele tale ar trebui să fie la același nivel cu solul.
  4. Imagine intitulată Îmbunătățește participarea la balet Pasul 4

    4 Evitați să vă forțați participarea. Deși poate părea ușor să vă folosiți genunchii pentru a vă despărți picioarele mai departe, nu o faceți. Acest lucru vă va tensiona genunchii și picioarele. Cercetările arată că acest lucru cauzează alinierea slabă și poate duce la vătămări. Participarea ar trebui să se simtă ca o atitudine naturală. Nu ar trebui să simțiți nici o presiune în a o ține în timp ce vă aflați în orice poziție. Dacă continuați să practicați o participare slabă, veți începe să simțiți dureri de genunchi și dureri musculare.
    • Puterea pentru participare ar trebui să vină din nucleul, coapsele interioare și fundul tău.
    • Este cel mai ușor să-ți forțezi picioarele atunci când ești pe poziția a 5-a. Dar, ar trebui să fii mereu de gardă împotriva rotirii necorespunzătoare a picioarelor.
    Publicitate

Parte 2 din 2: Se întinde pentru a îmbunătăți participarea

  1. Imagine intitulată Îmbunătățește participarea la balet Pasul 5

    unu Exersează broasca. Așezați-vă pe stomac în timp ce vă odihniți pe coate și antebrațe. Mișcă-ți picioarele împreună. Genunchii ar trebui să fie indicați astfel încât să faceți un diamant. Picioarele tale trebuie să se atingă și să rămână pe podea. Respirați și mențineți poziția timp de 3 până la 6 respirații. Faceți cât de multe repetări puteți confortabil. Întinderea broaștei îți poate deschide șoldurile, inghinele și mușchii coapsei.
    • Pentru a vă întinde corect mușchii, păstrați fundul pe podea (nu ridicat în aer).
    • De asemenea, puteți pune picioarele în prima poziție, apoi faceți mici lovituri cu piciorul din spate. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați mușchii din fund, coapse și stomac.
  2. Imagine intitulată Îmbunătățește participarea la balet Pasul 6

    2 Fă fluturele. Așezați-vă pe podea și așezați picioarele împreună, astfel încât gleznele să se rotească în formă de diamant. Ține-ți picioarele cu mâinile și stai drept. Încercați să vă aduceți gleznele la pământ, astfel încât șoldul să se deschidă. Țineți poza timp de 30 de secunde și repetați-o de câte ori vă simțiți confortabil. Întinderea fluture poate îmbunătăți mușchii șoldurilor, inghinale și coapsei, ceea ce vă poate face mai flexibil.
    • Poate fi de ajutor ca cineva să se împingă încet pe genunchi pentru o flexibilitate maximă.
  3. Imagine intitulată Îmbunătățește participarea la balet Pasul 7

    3 Faceți o întindere lunge. Îngenunchează și așează o pernă sub unul din genunchi. Păstrați ambele picioare întoarse și aruncați înainte cu genunchiul care nu are perna sub el. Trageți până când genunchiul face un unghi de 90 de grade și lăsați-vă mâinile pe genunchi. Continuați să împingeți până când simțiți o ușoară întindere și țineți-o timp de 15 secunde. Repetați acest lucru de 3 sau 4 ori. Apoi fă-o cu genunchiul opus.
    • Ar trebui să vă mențineți șoldurile la nivel și să vă asigurați că cozile dvs. nu iasă. Spatele tău ar trebui să fie drept.
    • Întinderile Lunge vă pot îmbunătăți rotația șoldului, facilitând prezența.
  4. Imagine intitulată Îmbunătățiți participarea la balet Pasul 8

    4 Faceți întinderea podului cu o bandă elastică. Așezați-vă pe spate și țineți genunchii uniți și îndoiți. Înfășurați o bandă elastică (ca o terabandă) în jurul coapselor. Ridicați încet bazinul și reveniți în sus, astfel încât să se alinieze cu coapsele înfășurate. Aduceți încet coloana vertebrală la pământ. Această întindere vă poate întări ischizii, spatele și fundul.
    • Puteți face acest lucru și cu un picior încrucișat peste celălalt, astfel încât o coapsă să se sprijine pe cealaltă. Acest lucru vă va provoca să vă mențineți bazinul aliniat cu coapsele.
  5. Imagine intitulată Îmbunătățește participarea la balet Pasul 9

    5 Întindeți-vă pe lateral cu o bandă elastică. Așezați-vă pe lateral, astfel încât genunchii să fie îndoiți și unul să se sprijine pe celălalt. Așezați un cot pe pământ, astfel încât să vă puteți așeza puțin. Înfășurați o bandă elastică (ca o bandă terabă) în jurul coapsei mijlocii. Rotiți piciorul superior în afară și înăuntru, de 10 până la 15 ori. Repetați acest lucru cu celălalt picior până când mușchii picioarelor se simt relaxați.
    • Evitați să faceți această întindere de prea multe ori sau vă puteți răni mușchii.
  6. Imagine intitulată Îmbunătățiți prezența la balet Pasul 10

    6 Continua sa te antrenezi. Intinderea poate îmbunătăți prezența, dar va dura ceva timp. Întindeți-vă și exersați-vă participarea în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta treptat să vă relaxați și să vă întindeți mai mult mușchii, oferindu-vă o prezență mai mare. Deși este cel mai bine să începeți tânăr, practica regulată vă poate îmbunătăți flexibilitatea.
    • Curriculumul Național de Instruire al Teatrului American de Balet spune că întinderile, cum ar fi întinderea lunge, vă pot îmbunătăți prezența cu câteva grade.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum îmi pot consolida participarea? Geraldine Grace Johns
    Profesor profesionist de balerină și balet Geraldine Grace Johns este balerină profesionistă și proprietarul baletului Grace din New York și Los Angeles. Geraldine a făcut turnee prin Noua Zeelandă, Australia, Japonia și Coreea ca Jammes în Fantoma originală a operei lui Ken Hill. A studiat la Royal Academy of Dance din Londra și a predat la Școala de balet Kudo din Yokohama. Geraldine a condus, de asemenea, propria Academie Regală de Dans din Noua Zeelandă înainte de a studia la Neighborhood Playhouse School of the Theatre din New York City. Geraldine a fost antrenor invitat și profesor de Master Class la Toronto pentru „Dance Challenge” al Academiei Regale a Dansului din Canada în 2018, 2019 și 2020. A fost, de asemenea, antrenor invitat și profesor de Master Class pentru Challenge-ul Royal Academy of Dance din SUA din Long Beach, California în 2019 și 2020. Geraldine Grace Johns Ballerină profesionistă și instructor de balet Răspunsul expertului Participarea la balet provine fundamental din forța de bază și din utilizarea coapsei și a fundului interior. De asemenea, rețineți că trebuie să vă rotiți mai întâi de pe șolduri - după aceea urmează orice altceva.
  • Întrebare Participarea mea este ca un V. Cum pot obține o participare perfectă în curând? Încercați să vă rotiți picioarele de la șold și nu de la glezne. O modalitate ușoară de a vedea dacă faceți acest lucru este să trasați o linie mică în mijlocul coapselor și apoi să încercați să ieșiți. Ar trebui să vedeți că liniile se deplasează spre exterior. Dacă o fac, atunci te întorci din șold.
  • Întrebare Este prea târziu pentru a începe baletul la 10 ani? Nu. Nu este niciodată prea târziu să începi baletul, mai ales la vârsta de 10 ani.
  • Întrebare Este posibil să obțin o participare bună dacă am început baletul târziu (de exemplu, 13/14)? Da, este posibil, s-ar putea să fie nevoie de puțină practică.
  • Întrebare Este 75 de ani prea târziu pentru a începe? Baletul este modul meu de exercițiu. Amintiți-vă că nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a încerca ceva nou, atâta timp cât vă bucurați de el, ar trebui să vă simțiți bine.
  • Întrebare Ce unghi trebuie să aibă picioarele mele pentru prima poziție în balet? În mod normal, este de aproximativ 90 de grade între cele două picioare - ca o formă de diamant între cele două, dar variază în funcție de prezența naturală. Pentru a vă găsi prezența naturală, puneți-vă picioarele laolaltă și mișcați-vă rapid picioarele la prezență și aceasta va fi prezența voastră naturală.
  • Întrebare Ce se întâmplă dacă, după ce am făcut toate aceste întinderi, tot nu pot obține o participare bună? Rețineți că prezența la vot este parțial un lucru firesc. Structura corpului dvs. poate interfera cu raza de participare. Continuați să vă întindeți și să vă întăriți și nu uitați - o participare bună necesită timp și dăruire!
  • Întrebare Cât timp durează de obicei până la prezența mea pentru a mă îmbunătăți folosind aceste exerciții? Depinde cât de mult practici. Continuă să încerci și se va îmbunătăți.
  • Întrebare
  • Întrebare Pot practica în continuare balet dacă nu mă antrenez cu profesioniști? Da, există multe tutoriale online de balet pe care le puteți urmări, care vă vor putea ajuta. Aveți grijă doar să nu practicați în jurul a ceva care vă poate face rău.

Probleme Frecvente

Doriți să urmăriți un flux live de meciuri de la Real Madrid? Iată un rezumat complet al modului de a urmări fiecare meci din La Liga din Statele Unite.



În penultimul eveniment Masters al anului, cei de la Federer și Djokovic sunt așteptați să se ciocnească! .

Sania Mirza și Martina Hingis s-au despărțit profesional în această săptămână.



Cum să petreceți o zi în Yosemite. Parcul Național Yosemite găzduiește cascade frumoase, copaci uriași, tone de animale sălbatice și unele dintre cele mai faimoase și impresionante stânci din lume, inclusiv Half Dome și El Capitan, sau El Cap, deoarece este ...



Four Square este un joc distractiv de joacă pe care aproape oricine îl poate juca. Tot ce aveți nevoie este cretă sau bandă pentru a face pătratele, o minge care va sări și cel puțin 4 jucători. Încercați să vă jucați cu regulile standard sau amestecați-le pentru a vă distra! Marca 4 ...